Həyatın ən çətin vəziyyətlərini necə aradan qaldırmaq olar

MəZmun

• Emosiyalar hökm sürsün
• Özünüzü tərbiyə edin
• Zehninizin Oyun Oynadığını Anlayın
• Abartılardan çəkinin
• Keçmişdən öyrənin
• Müsbət düşünün
• Vaxt verin
• Üçün nəzərdən keçirin

"Üzərinə keç." Zərif məsləhət asan görünür, amma qəddar bir şəkildə ayrılma, arxadan dayanan bir dost və ya keçmişdə sevilən birinin itkisi kimi vəziyyətləri qoymaq mübarizəsidir. Münasibətlər üzrə ekspert və müəllif Rachel Sussman deyir: "Bir şey sizə əsl emosional ağrıya səbəb olduqda, davam etmək çox çətin ola bilər" Ayrılıq İncil. "Bu hadisələr barışmaq üçün uzun zaman tələb edə biləcək daha böyük psixoloji problemləri tetikleyebilir."

İşlərin öhdəsindən gəlmək nə qədər çətin olsa da, həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınız üçün buna dəyər. Sinir elmi və stres idarəçiliyi üzrə həkim Cynthia Ackrill, "Mənfi duyğuları tutmaq, araşdırmaların kilo alması, ürək xəstəliyi riski və digər ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olduğu xroniki stres və depressiyaya səbəb olur" deyir.

Beləliklə, dərindən nəfəs alın və emosional yükünüzü buraxmağa hazırlaşın. Çətinliyi aradan qaldırmaq unikal bir proses olsa da və hər kəs üçün fərqli olsa da, bu strategiyalar yolda hər hansı bir zərbəni böyümək üçün bir fürsətə çevirə bilər.

Emosiyalar hökm sürsün

Thinkstock

Ackrill deyir ki, dağıdıcı hadisədən sonra ilk bir neçə gün fiziki, zehni, emosional və mənəvi cəhətdən güclüdür və hamımız fərqli reaksiya veririk. Özünüzə qışqırmaq, fəryad etmək, fetal vəziyyətdə qıvrılmaq və mühakimə etmədən nə etdiyinizi hiss etmək üçün vaxt verin. Bir xəbərdarlıq: Bir neçə həftədən sonra hələ də ümidsizliyə qapılırsınızsa, özünü tamamilə ümidsiz hiss edirsinizsə və ya intihar etməyi düşünürsünüzsə, peşəkar psixoloji yardım almağın vaxtıdır.

Özünüzü tərbiyə edin

Thinkstock

Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşarkən, özünüzə diqqət yetirmək və yuxu, sağlam qidalanma və idmanı prioritet etmək son dərəcə vacibdir. "Bu şeylər sizə yaxşı düşünmək və situasiya üzərində işləmək üçün beyin gücü verəcək" deyən Akrill əlavə edir ki, məşq narahat olan enerjini azad etməyə və yaxşı hiss edən endorfinləri buraxmağa kömək edəcək. [Bu ipucunu tvit et!]

Bir az özünə şəfqət də lazımdır. Sussman deyir: "Bir çox insanlar bədbəxt hadisələrdə günahkarlıq və digər neqativ duyğulara səbəb olaraq özünü günahlandırmağa meyllidirlər". Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət daşımalı olsanız da, vəziyyətdəki yeganə oyunçu olmadığını unutmayın. "Daha yaxşı etməliydim" deyə düşünməməyə çalışın, əksinə özünüzə "əlimdən gələni etdim" deyin.

Zehninizin Oyun Oynadığını Anlayın

Thinkstock

"Bir sarsıntıdan dərhal sonra beyniniz sizə hər cür hiylələr oynayır və baş verənləri geri qaytara biləcəyinizi hiss etdirə bilər" deyir Ackrill. Keçmişinizi barışdırmaq və yenidən bir araya gətirmək üçün zəng etməzdən əvvəl və ya işə götürənə sizi işə götürmədiyində bir səhv etdiyinə inandırmaq üçün e -poçt göndərmədən əvvəl, zehni bir fasilə verin və zehninizin bu qeyri -real düşüncələri fırladdığını qəbul edin. Bir neçə saat sonra yenidən oxumaq üçün onları yazmağa kömək edə bilər. Ackrill izah edir: "Kağızdakı düşüncələrinizi görmək, beyninizin sizə söylədiklərinə baxmağa məcbur edir ki, bu düşüncələrin həqiqətən doğru olub olmadığını və ya yalnız duyğularınızın danışdığını soruşa bilərsiniz." Sual olun ki, düşüncələr hansı məqsədə xidmət edir: hadisəni ləğv etmək, yoxsa onun vasitəsilə irəliləyiş əldə etmək?

Abartılardan çəkinin

Thinkstock

Çətin bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün əvvəlcə sizi həqiqətən nəyin ağırlaşdırdığını anlamalısınız. "Bir çox hallarda emosional sarsıntıya səbəb hadisənin özü deyil - bu, hadisənin sizə səbəb olduğu qorxudur, məsələn, "Mən kifayət etdimmi?" yoxsa 'Mən sevgiyə layiqəm?' "Ackrill deyir.

Beynimiz sağ qalma səbəbindən təhdidlərə həssas olmaq üçün qurulduğundan, zehnimiz mənfilikə meyl edir. [Bu faktı Tweet et!] Beləliklə, əsəbiləşdiyimiz zaman, narahatlığımızı fəlakətə uğratmaq çox asandır: "İşimi itirdim" asanlıqla "bir daha işləməyəcəyəm" halına gələ bilər, boşanma isə düşünməyinizə səbəb ola bilər. "Bir daha məni heç kim sevməyəcək."

Bir qallon mocha fudge dondurmasına dalmazdan əvvəl beyninizin şişirtmələrə sıçradığını bilin və özünüzdən soruşun: Bu vəziyyətdə kim olmaq istərdim, qurban və ya lütflə qəbul edən və böyüməyə çalışan insan? Həmçinin keçmişdə yaşadığınız dağıntıları xatırlayın və bu vəziyyətdə də uğur qazanmaq üçün o zaman öyrənilən bacarıqları necə tətbiq edə biləcəyinizi düşünün.

Keçmişdən öyrənin

Thinkstock

İş, dostluq və ya xəyaldakı bir mənzil olsun, bir şey itirməkdən əsəbiləşdiyiniz zaman özünüzə sual verin: Mənə hansı gözləntilər gəlirdi? Ackrill, "Beynimiz vəziyyətlər haqqında son dərəcə optimist hekayələr ortaya çıxarır" deyir. Ancaq bu düşüncə qeyri-realdır və sizə və digər insana qarşı ədalətsizdir.

Gələcəkdə özünüzü daha yaxşı hazırlamağa kömək etmək üçün bir əlaqədən, karyeradan və ya dostluqdan nəyə ehtiyacınız olduğunu araşdırın və gözləntilərinizi düzəldin. "Keçmiş çətinlikləri araşdırma kimi düşünün" deyə Ackrill tövsiyə edir. "Sonda geriyə baxa və bu əlaqədən və ya pis patrondan öyrəndiklərinizi tanıyacaqsınız." Ola bilsin ki, siz daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənmək və ya yeni kompüter proqramını mənimsəmək kimi bəzi bacarıqları inkişaf etdirməlisiniz ki, növbəti dəfə özünüzü daha güclü hiss edəsiniz.

Müsbət düşünün

Thinkstock

Bu uydurma səslənə bilər, amma hər hansı bir çətin vəziyyətdə, nəticədə bunun öhdəsindən gələcəyinizi unutmayın. Sussman deyir: "Əgər hər şeyin zamanla yaxşılaşacağını hiss edirsinizsə, bu sizə ən pis anlarda kömək edəcək". Əgər nişanlınız xəyanət edibsə, bilin ki, yenə dürüst, sevən bir kişi ilə cütləşəcəksiniz. Və ya işdən çıxarılsanız, başqa bir faydalı iş əldə edəcəksiniz. Aşağı xətt: Mövcud vəziyyətinizdən asılı olmayaraq gələcəyə parlaq baxın.

Vaxt verin

Thinkstock

Sussman deyir ki, böyük şeylərə - xəstəliyin diaqnozuna, ailə üzvünün ölümü, avtomobil qəzası - tamamilə hər kəsə uyğun bir tövsiyə yoxdur. Bununla belə, həmişə kömək edən iki şey sosial dəstək və vaxtdır.

Əvvəlcə tək qalmağı və "mən vaxtımdan" zövq almağı üstün tuta bilərsən, sonda dostların və ailə üzvlərinin sevgisini verməsinə icazə ver. "Uzun müddət tək qalmaq sağlam deyil və sosial əlaqə sonunda özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir" deyir Ackrill.

Sonra səbirli olun. "Bir kəsik və ya cızıq kimi, emosional bir yara olacaq nəhayət zamanla sağalır" deyir.

Üçün nəzərdən keçirin