Boyum və yaşım üçün ideal çəki nədir?

MəZmun

• Sağlam bir sıra
• BMI qrafiki
• BMI ilə bağlı problemlər
• Beldən kalçaya nisbət
• Bel ilə boy arasındakı nisbət
• Bədən yağının nisbəti
• Bel və bədən forması
• Alt xətt

Sağlam bir sıra

İdeal bədən çəkinizi tapmaq üçün mükəmməl bir formul yoxdur. Əslində insanlar müxtəlif ağırlıqlarda, formalarda və ölçülərdə sağlamdırlar. Sizin üçün ən yaxşısı ətrafınızdakılar üçün yaxşı olmaya bilər. Sağlam vərdişlər qəbul etmək və vücudunuzu qucaqlamaq sizə tərəzidəki istənilən saydan daha yaxşı xidmət edəcəkdir.

Yəni sizin üçün sağlam bir bədən çəkisi aralığının nə olduğunu bilmək yaxşıdır. Bel ətrafı kimi digər ölçmələr də sağlamlıq üçün risklərin müəyyənləşdirilməsində faydalı ola bilər. Aşağıda sizin üçün sağlam bir bədən çəkisini anlamağınıza kömək edəcək bir neçə qrafikimiz var. Ancaq unutmayın ki, bunların heç biri mükəmməl deyil.

Sağlamlıq məqsədləri istiqamətində işləyərkən hər zaman sizi şəxsən tanıyan bir ilkin tibbi yardım göstərici ilə yaxından əlaqə qurun. Həkim sağlam yaşınızı təyin etmək üçün yaşınızı, cinsinizi, əzələ kütlənizi, sümük kütlənizi və həyat tərzinizi nəzərə alacaq.

BMI qrafiki

Bədən kütləsi indeksiniz (BMI), bədən boyunuza və çəkinizə əsasən bədən yağınızın miqdarını proqnozlaşdırmaq üçün istifadə olunan bədən kütlənizin təxmini hesablanmasıdır. BMI nömrələri aşağıdan yüksəkə qədər dəyişir və bir neçə kateqoriyaya bölünür:

• <19: çəki az
• 19-24: normal
• 25 ilə 29 arasında: kilolu
• 30 ilə 39 arasında: obez
• 40 və ya yuxarı: həddindən artıq (morbid) piylənmə

Daha yüksək bir BMI sayına sahib olmaq, aşağıdakılar da daxil olmaqla ciddi sağlamlıq vəziyyəti riskini artırır.

• ürək xəstəliyi
• yüksək qan təzyiqi
• yüksək xolesterol
• öd daşı
• tip 2 diabet
• tənəffüs problemləri
• müəyyən xərçəng növləri

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytında edə bilərsiniz.

Budur BMI cədvəlinə nəzər salaq. Cədvəli oxumaq üçün bu addımları izləyin:

1. Boyunuzu (düym) sol sütunda tapın.
2. Ağırlığınızı (funt) tapmaq üçün sıra boyunca tarayın.
3. Bu boy və çəki üçün müvafiq BMI nömrəsini tapmaq üçün sütunun üstünə yuxarı tarayın.

Məsələn, 67 santimetr uzunluğunda 153 lirə ağırlığında bir nəfər üçün BMI 24'dür.

Bu cədvəldəki BMI nömrələrinin 19 ilə 30 arasında olduğunu unutmayın. 30-dan yuxarı rəqəmləri göstərən BMI cədvəli üçün.

BMI ilə bağlı problemlər

BMI nömrələrinin standartlaşdırılması və sağlam bədən çəkiləri təklif etməsi faydalıdır. Ancaq bu yalnız bir ölçüdür və bütün hekayəni izah etmir.

Məsələn, BMI ideal kilonuzu tapmaqda vacib olan yaşınızı, cinsinizi və əzələ kütlənizi nəzərə almır.

Yaşlı yetkinlər əzələ və sümük itirməyə meyllidirlər, buna görə bədən çəkilərinin daha çox hissəsi yağdan meydana gəlir. Gənc insanlar və idmançılar güclü əzələlər və daha sıx sümüklər sayəsində daha çox çəki çəkə bilər. Bu həqiqətlər BMI nömrənizi əyir və bədənin yağ səviyyələrini proqnozlaşdırmaq üçün daha az dəqiqləşdirə bilər.

Eyni şey, daha çox əzələ kütləsinə sahib olan kişilərə nisbətən daha çox bədən yağını daşıyan qadınlar üçün də tətbiq olunur. Beləliklə, eyni boy və çəkiyə sahib bir kişi və qadın eyni BMI sayını alacaq, ancaq bədən yağ-əzələ nisbətinə bərabər olmaya bilər.

“Yaşlandıqca idmanla məşğul olmadıqca, arıq toxuma kütləsini itiririk (ümumiyyətlə əzələ, həm də sümük və orqan ağırlığı) və kökəlir. Dişi kişilərdən daha çox yağ kütləsinə sahibdir. Daha çox əzələniz varsa, BMI sizi artıq çəki və ya obez kateqoriyasına aid edə bilər ”dedi Rush Universitetinin Arıqlama və Yaşayış Tibb Mərkəzinin tibbi direktoru Dr. Naomi Parrella.

Beldən kalçaya nisbət

Bədən tərkibi və yağ saxladığınız yerdən nə qədər ağır olduğunuzdan çox ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Bədən yağını belinə daha çox yığan insanlarda bədən yağını ombasında yığan insanlara nisbətən sağlamlıq problemi artmışdır. Bu səbəbdən də beldən kalça nisbətini (WHR) hesablamaq faydalıdır.

İdeal olaraq, beliniz itburnundan daha kiçik bir ətrafa sahib olmalıdır. WHR nə qədər böyükdürsə, əlaqəli sağlamlıq problemləri üçün risk o qədər yüksəkdir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (ÜST) görə, WHR nisbətinin kişilərdə 0.90-dan, qadınlarda 0.85-dən yuxarı olması qarın piylənməsi hesab olunur. Bir şəxs bu nöqtəyə çatdıqda, əlaqəli tibbi problemlər üçün əhəmiyyətli dərəcədə artan bir risk olduğu düşünülür.

Bəzi mütəxəssislər WHR nisbətinin sağlamlıq risklərini qiymətləndirmək üçün BMI-dən daha doğru ola biləcəyinə inanırlar. 15.000-dən çox yetkin insan normal BMI olan, lakin yüksək WHR olan insanların hələ erkən ölmə ehtimalı yüksək olduğunu tapdı. Bu xüsusən kişilərə aid idi.

Nəticələr normal BMI olan bir kişinin belində artıq çəki ola biləcəyi və sağlamlıq problemləri riskini kəskin şəkildə artırdığını göstərir.

Tədqiqat yalnız WHR nisbətləri ilə erkən ölüm arasındakı əlaqəni tapdı. Artıq qarın yağının niyə daha ölümcül ola biləcəyini dəqiq araşdırmadı. Yüksək WHR nisbəti, pəhriz və həyat tərzinin yaxşılaşdırılması üçün təcili ehtiyac təklif edə bilər.

WHR nisbəti, uşaqlar, hamilə qadınlar və ortalamadan daha qısa insanlar da daxil olmaqla hər kəs üçün yaxşı bir vasitə deyil.

Bel ilə boy arasındakı nisbət

Beldən hündürlüyə nisbətinizi ölçmək, ortada artıq piy ölçməyin başqa bir yoludur.

Bel ölçünüz boyunuzun yarısından çoxdursa, ürək-damar problemləri və erkən ölüm kimi piylənmə ilə əlaqəli xəstəlik riski artmış ola bilər. Məsələn, 6 metr uzunluğunda bir insanın bu nisbətlə 36 düymdən az bir beli ideal olardı.

yetkin kişilər və qadınlar bel ilə boy arasındakı nisbətin obezitenin BMI'den daha yaxşı bir göstərici ola biləcəyini tapdılar. Yaş və etnik baxımdan daha çox müxtəliflik daxil olmaqla daha çox insanı müqayisə etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bədən yağının nisbəti

Bədən çəkisi ilə bağlı əsl narahatlıq əslində zərərli bədən yağ səviyyələri ilə əlaqəli olduğundan, bədən yağ faizini hesablamağa çalışmaq ən yaxşısı ola bilər. Bunun müxtəlif yolları var, amma ən yaxşı yolu həkimlə işləməkdir.

Bədəninizdəki yağ nisbətini təyin etmək üçün evdə istifadə olunan vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz, amma həkimlərin daha dəqiq metodları var. Bədən yağının faizini tapmaq üçün BMI və yaşınız kimi məlumatlardan istifadə edən bəzi hesablamalar da var, lakin bunlar davamlı olaraq dəqiq deyil.

Dərinin altındakı yağın (uşaq yağı və ya bədənin ümumi bir yumşaqlığı deyilir) narahatlıq doğurmadığını unutmayın. Bədəninizdəki daha əziyyətli yağ orqanlarınızın ətrafında yığılır.

Bədənin iltihabına səbəb olan artan təzyiqə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bel ölçmələri və bədən forması izləmək üçün ən sadə və köməkçi elementlər ola bilər.

Bel və bədən forması

Səbəbini bilmirik, amma araşdırmalar göstərir ki, artıq qarın yağı bədənə bərabər paylanan yağdan daha təhlükəlidir. Bir nəzəriyyə budur ki, nüvənizdəki bütün vacib orqanlar çox qarın yağından təsirlənir.

Genetika insanların bədən yağlarını harada və necə yığdığına təsir göstərir. Bu, nəzarət edə biləcəyimiz bir şey olmasa da, sağlam qidalanma və mümkün qədər çox məşq etmək yaxşı bir fikirdir.

Ümumiyyətlə, kişilərdə bel ətrafında bədən yağları əmələ gəlmə ehtimalı yüksəkdir və bel ölçüləri daha yüksəkdir. Ancaq qadınlar yaşlandıqca və xüsusən menopozdan sonra hormonlar bellərinə daha çox çəki əlavə etməyə başladılar.

Parrella deyir ki, bu səbəbdən tərəzi yoxlamaqdansa, geyiminizin necə uyğunlaşdığına diqqət yetirmək yaxşı ola bilər. "Bel ölçüsü riski qiymətləndirmək üçün ən vacibdir."

Alt xətt

İdeal çəkinizi müəyyənləşdirmək üçün mükəmməl bir yol yoxdur, çünki bir çox amildən asılıdır. Bu amillər yalnız bədəninizdəki yağ nisbətini və paylanmasını deyil, yaşınızı və cinsinizi də əhatə edir.

“Kiminsə başladığı çəkiyə görə‘ ideal ’çox mənaya malik ola bilər. Bir insanda yüzdə 5-10 arasında kilo itkisi tibbi baxımdan əhəmiyyətlidir və sağlamlıq risklərini yaxşılaşdırır ”dedi Parrella.

Həm də hamiləlik kimi şeylər sümüklərinizi və əzələlərinizi əlavə ağırlığa uyğunlaşdırmaq üçün daha ağır və daha sıx edə bilər. Bu hallarda sizin üçün sağlam bir çəki, qazandığınız sağlam əzələ və sümük sıxlığını hesabladığınızdan daha yüksək ola bilər.

Ümumi fitness və həyat keyfiyyəti ilə maraqlanırsınızsa, həkiminizlə bir pəhriz və idman proqramına başlamaq barədə danışın.

"Sağlam bir həyat tərziniz varsa, bədəniniz sizin üçün ən uyğun bir çəkidə yerləşəcək" deyir Parrella.