Gündə, həftədə içməli olan sağlam içki sayı nədir?

MəZmun

• Yəni, bir içki heçdən yaxşıdır?
• Dəmlənmənin faydaları
• Sağlamlığı təyin edək
• Sağlam bir miqdarda içmək üçün fəndlər
  
• Bir içki içməyin ən sağlam yolu nədir?
• Özü də fərq etmədən daha az içmək üçün fəndlər
• Sağlam bir miqdarda içmək üçün fəndlər
  
• Çiyələk Nanə Sangria
• Paloma Party
• Klassik İtalyan Spritz

Xərçəng riskini alkoqoldan minimuma endirmək üçün oxumağınız lazım olan bir məqalə.

Yəqin ki, yolda xərçəng riskinizi azaltmaq üçün bəzi şeyləri etməyə çalışırsınız, sağlam yemək, idman etmək, zəhərli kimyəvi maddələrdən və şəkərdən çəkinmək. Bəs xərçəngə səbəb olan bir vərdiş olaraq spirt içməyi düşünürsünüzmü?

PLOS Tibbində nəşr olunan yeni böyük bir araşdırmada tədqiqatçılar 99.000-dən çox yaşlı yetkindən doqquz il ərzində içmə vərdişləri barədə soruşdular. Əsas tapıntı: Gündə yalnız iki və ya üç stəkan içki içmək, xərçəng riskinizi artırır.

Bu, bəlkə də sizin üçün bir xəbərdir, çünki Amerikalıların yüzdə 70-i içmə vərdişlərinin Amerika Klinik Onkologiya Cəmiyyəti tərəfindən edilən bir sorğuya görə içmə vərdişlərinin xərçəng riskinə səbəb ola biləcəyini anlamadıqları üçün.

Ancaq dünyadakı yeni kanserlərin və ya xərçəng ölümlərinin təxminən yüzdə 5-6'sı birbaşa alkoqol istifadəsi ilə əlaqələndirilir. Perspektiv baxımından, ABŞ-da yeni xərçəng hadisələrinin təxminən yüzdə 19-u siqaretlə, daha çox piylənmə ilə əlaqələndirilir.

Maraqlıdır ki, yeni PLOS Medicine tədqiqatı, gündə bir və ya iki içki yudumlamağın o qədər də pis olmadığını bildirdi. Yenə də həftədə üç içki qəbul etmək ən sağlamdır.

99.000-dən çox tədqiqat iştirakçısı arasında, yüngül içənlər - həftədə bir-üç içki istehlak edənlər - xərçəng xəstəliyinə tutulma və vaxtından əvvəl ölmək riski ən az idi.

Əslində, yüngül içənlərin xərçəng riski tamamilə bitərəf olanlardan daha az idi.

Həftəlik həvəsinizə nə qədər alkoqol daxil ediləcəyi barədə məlumat miqdarı ilə qarışıqsınızsa, aşağıda sizin üçün yazırıq.

Yəni, bir içki heçdən yaxşıdır?

Xırda içki içənlərin xərçəng riskinin ən az olması, gecə vinolarımızı sevənlər üçün böyük bir xəbər kimi gəlir. Ancaq Wisconsin Universiteti Karbon Sümüyü Xərçəng Mərkəzinin onkoloqu olan Noelle LoConte, azaldılmış riskin sıfır riskə bərabər olmadığını qeyd etməyə tələsmir.

LoConte, "Kiçik bir miqdarda içmə ürəyinizə kömək edə bilər və xərçəng riskinizi yalnız bir qədər artırır, buna görə də o insanlar" daha sağlam "görünür. Ancaq yüngül alkoqol istehlakı da sizi heç bir şəkildə xərçəngdən qorumur" dedi.

Tədqiqat müəlliflərinin özləri, tapıntılarının içki qəbul etməyən insanların bir gecə vərdişinə başlamaları lazım olduğunu ifadə etmədiklərinə diqqət çəkirlər. Bu içki qəbul etməyənlərin, yüngül içənlərdən daha yüksək xəstəlik riski ola bilər, çünki tibbi səbəblər onları içməyə başlamamaq üçün saxlayır. Yoxsa alkoqol istifadəsi pozğunluğundan qurtuldular və sistemlərinə onsuz da ziyan vurdular, araşdırmanın bir hissəsi olmayan LoConte əlavə edir.

Ancaq buna baxmayaraq, bu araşdırma təsdiqləyir ki, qönçələrinizlə bir stəkan qırmızı və ya bir pivədən zövq alırsınızsa, bu, sağlamlığınızı tamamilə həll etməyəcək - sənədlərin sağlam (və ya orta və ya yüngül) hesab etdiyi şeyə sadiq qalmaq şərti ilə. Budur bildiyimiz şey:

Dəmlənmənin faydaları

Tədqiqatlar göstərir ki, imbiberlər daha yaxşı immunitet sisteminə, daha güclü sümüklərə və qadınlar üçün ola bilər

Ən məhsuldar tədqiqat qrupu, ürəyinizi qorumaq üçündür. Bir araşdırma, yüngül içmənin əslində insult və ürək çatışmazlığına səbəb olan koroner arter xəstəliyindən qorunmağa kömək edə biləcəyini təsdiqləyir.

Alkohol iltihabı, damarlarınızın sərtləşməsini və daralmasını və qan laxtalanmasını azaldaraq ürəyinizə fayda gətirir - koronar arteriya xəstəliyi ilə əlaqəli bütün amillər, Baylor Kollecinin ailə və cəmiyyət təbabəti şöbəsinin müəllimi Sandra Gonzalez izah edir. Dərman.

Ancaq işarə etdiyi kimi, fayda yalnız orta dərəcədə içməyə davam edənlər və həddən artıq olmayanlar üçündür.

Sağlamlığı təyin edək

Gonzalez, alkoqol istifadəsinin aşağı riskli və sağlam hesab edilməsi üçün həm tövsiyə olunan gündəlik həm də həftəlik məhdudiyyətlər daxilində və ya altında qalmalı olduğunuzu söyləyir.

Orta alkoqol istehlakını qadınlar üçün gündə bir içki, kişilər üçün gündə iki içki olaraq təyin edir.

Bilirik - bu kitab klubu və şərab gecəsi üçün həyəcan səviyyənizi ciddi şəkildə dəyişdirir.

Və təəssüf ki, gündəlik üzərində bir həftəlik saymağı seçə bilməzsiniz. “İçkilərinizi‘ toplu ’edə bilməzsiniz. Beş gündür heç bir şey içməyin ki, şənbə günü altı olsun. Bu dövr sıfır və ya birdir, ya da gündə sıfır ya da ikidir ”deyir LoConte.

Bundan daha çox içki - xüsusən qadınlar və kişilər üçün, ümumiyyətlə, iki saat ərzində dörd və ya beşdən çox içki - çoxlu içki hesab olunur.

Onları mütəmadi olaraq döymək ürək xəstəlikləri, felç, qaraciyər xəstəliyi, alkoqol istifadəsi pozuqluğu və yeni araşdırmada vurğulandığı kimi xərçəng və erkən ölüm riski kimi yüksək gəlir.

Ancaq yalnız bir gecə həddini aşmaq belə, bağırsaqdan bakteriyaların sızmasına və qanınızdakı toksin səviyyəsinin artmasına səbəb ola biləcəyi xəbərləri. Bu, immunitet sisteminizi təsir edə bilər və əslində sizi xəstələndirə bilər.

Xanımlar, ədalətsiz kişilərin bir gecəyə bir stəkan daha ayrıldığını bilirik. Kişilər və qadınlar üçün tövsiyələr fərqlidir, çünki fizioloji cəhətdən fərqliyik. “Bəziləri bədən ölçüsünə əsaslanır, lakin ondan daha mürəkkəbdir. Məsələn, kişilər ümumiyyətlə qadınlardan daha çox çəki çəkirlər və bədənlərində daha az su var.Nəticədə, bir qadının cəsədindəki spirt daha az seyreltilir və alkoqolun və yan məhsulların toksik təsirinə daha çox məruz qalır ”deyə Gonzalez izah edir.

Sağlam bir miqdarda içmək üçün fəndlər

• Gündə iki-üçdən çox içki istehlak etmək xərçəng və ürək problemləri riskinizi artırır.
• Xərçəng riskinizi azaltmaq üçün gündə qadınlar üçün bir, kişilər üçün iki içki qəbul edin. Gündəlik limitə sadiq qalın. Dünən içməməyiniz bu gün iki-dörd içki aldığınız demək deyil.
• Bir içki 12 unsiya adi pivə, 1,5 unsiya içki və ya 5 unsiya şərab kimi qəbul edilir.

Bir içki içməyin ən sağlam yolu nədir?

Şərabın sağlamlığa faydaları üçün səslənən buynuzu çoxdan eşitmişik, lakin bir çox araşdırma pivənin həqiqətən faydalı ola biləcəyini göstərir. Gonzalez deyir ki, ən sağlam olanı, alkoqol növündən daha az və nə qədər istehlak etdiyinizdən daha çox şeydir.

Burada xatırlamaq üçün ən vacib şey: Bir porsiya ölçüsü 14 qram təmiz alkoldur. Budur:

• 12 unsiya adi pivə
• 5 unsiya şərab
• 1,5 unsiya 80 keçirməyən içki

Bir stəkan şərab olduğunu düşündüyünüz kimi pul qazanacağıq - təxminən yarısı doludur, düzdür? - bu həkimlərin hər ikisindən bir stəkan şərab düşünməkdən daha çox şeydir.

“Standart bir içkinin nə olduğunu izah etdikdə insanlar tez-tez təəccüblənirlər. Bir çox dəfə onlara restoranlarda, barlarda və ya evdə standart tədbirləri aşan içkilər təqdim olunur ”dedi Gonzalez.

Əslində, BMJ-də 2017-ci ildə aparılmış bir araşdırma, ortalama şərab stəkanının ölçüsünün son 25 ildə təxminən iki dəfə artdığını bildirir, bu da 2018-in yarı tam tökülməsinin 5-dən 7 ilə 10 unsiya kimi olduğunu göstərir.

Xoşbəxtlikdən pivə müəyyən bir ölçüdə, etiketin üstündəki miqdarı ilə gəlir. Gonzalez əlavə edir ki, şərab və içki içəndə ölçmək lazımdır.

LoConte, "Alkoqola tətbiq olunan hissə nəzarətidir" dedi.

Özü də fərq etmədən daha az içmək üçün fəndlər

Nənənizin nəyini yudumlayacağına daha çox bənzəyən və Olivia Papanın sehirli şeylərinə bənzəyən şərab stəkanları almağı düşünün. beş unsiyalı tökülməni ölçsəniz də, stəkan nə qədər böyükdürsə, bir saniyəyə sahib olma ehtimalınız daha yüksəkdir.

Kəsməyinizə kömək edə biləcək başqa bir şey: Zahirən kiçik miqdarda alkoqolu daha da uzatın.

Los Angelesdə fəaliyyət göstərən sertifikalı bir klinik qidalanma və resept inkişaf etdiricisi Autumn Bates, "Daha az içmək və bir stəkandan daha çox zövq almaq üçün bir strategiya, içkinizi bir kokteylə çevirərək uzun müddət davam etdirməkdir" deyir. Beləliklə, ləzzət almaq və daha az məhrum və başqasına ehtiyac duymaq üçün dolu bir stəkana sahib olacaqsınız.

Bates’ə getmək: Şəkərsiz bir efervesan köpüklü suyun əsas kimi istifadə edilməsi, təzə otlarda qarışıq qalması (nanə, lavanda və ya rozmarin kimi) və üstündə 5 unsiya şərab və ya 1,5 unsiya içki içmək. Bir az daha ləzzətə və ya şirinliyə ehtiyacınız varsa, təzə sıxılmış şirəsi bir sıçrayış əlavə edin.

Sağlam bir miqdarda içmək üçün fəndlər

• Bu içki, xüsusən də şərabı ölçdüyünüzdən əmin olun.
• Daha kiçik şərab stəkanları alın. Daha böyük olanlar daha çox içmə şansınızı artırır.
• İçkinizin daha uzun qalması üçün qazlı suya qarışdırın.

Başlanğıc fikirlərə ehtiyacınız var? Budur Batesin ən sevimli üç kokteyli.

Çiyələk Nanə Sangria

1 şüşə qırmızı şərab, 2 dilimlənmiş əhəng, 1/2 stəkan təzə nanə və 2 stəkan yarıya bölünmüş çiyələkləri birləşdirin. Bu qarışığın ən azı 6 saat və ya bir gecə buzdolabında oturmasına icazə verin. Küpü altı şərab stəkanı arasında bölün (və ya bir porsiya üçün küpün altıncı hissəsini tökün) və hər birinin üzərinə 3 oz qoyun. qazlı su.

Paloma Party

1 ozu birləşdirin. tekila, 1/4 stəkan təzə sıxılmış qreypfrut suyu, 1/2 əhəng suyu və 3 oz. buzla dolu bir stəkanda qazlı su. Əhəng və qreypfrut takozları ilə bəzəyin.

Klassik İtalyan Spritz

3,5 ozu birləşdirin. prosecco, 1,5 oz. Aperol, 1/2 əhəng suyu və 3 oz. buzla doldurulmuş bir şərab stəkanında qazlı su. İstəsəniz əhəng qabığı ilə bəzəyin.

Rachael Schultz, əsasən bədənlərimizin və beyinlərimizin necə işlədiyini və hər ikisini necə optimallaşdıracağımıza (ağlımızı itirmədən) diqqət yetirən sərbəst bir yazıçıdır. Shape and Men's Health-də işləyir və mütəmadi olaraq bir sıra milli sağlamlıq və fitness nəşrlərinə töhfə verir. Yürüyüş, səyahət, zehinlilik, yemək bişirmək və həqiqətən yaxşı qəhvə haqqında ən çox ehtiraslıdır. Onun işini rachael-schultz.com saytında tapa bilərsiniz.