Bir məşq zamanı həqiqətən nə qədər tərləməliyik?

MəZmun

• Bəzi insanları digərlərindən daha çox tərləyən nədir?
• Bir məşq zamanı nə qədər tər uyğun gəlir?
• Nə vaxt tər "həddindən artıq" olur?
• Tər və bədən qoxusu ilə nə edə bilərsiniz?
• Kifayət qədər tərləməmək mümkündürmü?
• Nəticə: Məşq zamanı necə çox tərləməmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Qaçış bandı hərəkətə başlayan kimi tər töksəniz və ya HIIT sinifində qonşunuzun tərinin sizi özünüzdən daha çox səpdiyini hiss etsəniz, nəyin normal olduğunu və çox və ya kifayət qədər tərləməyinizlə maraqlanmış ola bilərsiniz. Əslində, hər kəs fərqli temperaturda və müxtəlif gərginlik səviyyələrində tərləyir. Bəs bu fərqliliklərin bəzilərinə nə səbəb olur və narahat olmağın vaxtı nə vaxtdır? Və məşq zamanı bu qədər tərləməməyin bir yolu varmı ?!

Hər şeydən əvvəl, tərləmənin tamamilə normal olduğunu bilin. Kaliforniya, Encinitas dermatoloqu Stacy R. Smith, M.D., "Tərləmə bədənin istiləşməsinə normal bir sağlam reaksiyadır" deyir. "Bu istiləşmə Floridadakı hava və ya məşq zamanı əzələ fəaliyyətindən yaranan istilik kimi xarici mənbələrdən gələ bilər."

Bəzi insanları digərlərindən daha çox tərləyən nədir?

Tərdən çıxmaq üçün nə etdiyini dəqiq bilməyə kömək edir. Bu su, duz və digər mineralların qarışığı dərinizdən buxarlandıqda sizi sərinlədərək vücudunuzun əsas istiliyini qorumağa imkan verir. "İki növ tər var: ekrin, xaricdə isti olanda və ya məşq edərkən bədənin hər tərəfində əmələ gələn nazik bir maye və əsasən qoltuqaltılarınızda olan qalın bir ifrazat olan apokrin" deyir MD Doktoru, MD prezidenti. Beynəlxalq Hiperhidroz Cəmiyyəti və Sent-Luis, Missuridə dermatoloq. Apokrin qoxuya bağlıdır və ümumiyyətlə streslə əlaqədardır. (Əlaqədar: Stress qranulları nədir və onları bədənimdə təlaşa salmaqdan necə qoruya bilərəm?)

Diyetiniz, sağlamlığınız və duyğularınız bir rol oynaya bilsə də, nə qədər tərlədiyiniz, əsasən tərlədiyiniz yer kimi genetika ilə müəyyən edilir. Ən çox görülən ləkələr qoltuqaltı, ovuc içi, daban və alnınızdır, çünki tər vəzilərinin sıxlığı ən yüksəkdir. (Koltukaltı bölgəsi təri həzm edən və BO istehsal edən bir bakteriyaya ev sahibliyi edir) Ancaq tər nümunələri çox fərdidir: Məsələn, beliniz əvvəlcə tərləyir, çünki oradakı bezlər istilik və ya stress zamanı beyninizin siqnallarına ən tez cavab verir. , Dr. Glaser deyir.

Nəmləndirmə səviyyəsinin və tərin əl-ələ verməsi yəqin ki, o qədər də təəccüblü deyil. Doktor Smit deyir ki, bütün digər amillər bərabərdirsə, müntəzəm olaraq qeyri-kafi nəmləndirmə bir insanın digərindən daha az tərləməsinə səbəb ola bilər. Ancaq məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra nəmləndirmək üçün lazım olandan çox içmək, sizi kifayət qədər nəmləndirən birindən daha çox sərxoş qoymayacaq. Hormonal doğum nəzarəti kimi bəzi dərmanlar da az və ya çox tərləməyinizə səbəb olan yan təsirlərə malik ola bilər, buna görə də problem ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə və ya əczaçınızla məsləhətləşin.

Nəmləndirmə, dərman və genetikdən başqa, fiziki hazırlıq da nə qədər tərləməyinizə təsir edir və təəccüblüdür ki, nə qədər isladarsanız, o qədər də ıslanarsınız. Kaliforniya. Karp deyir: "Düzgün insanların daha çox tərləməsinin və daha əvvəl məşq etməsinin səbəbi bədənin özünü soyutmaqda daha səmərəli olmasıdır". "İnsanlar tərləməyi pis bir şey kimi görürlər, ancaq həddindən artıq istiləşməməyinizə imkan verən tərin buxarlanmasıdır." (İsti yay aylarında istilik tükənməsi və istilik vurmasından özünüzü necə qoruyacağınızı öyrənin.)

Daha çox tər fiziki hazırlığın göstəricisi olsa da, istiliyi artıran fitness dərslərinə aldanmayın. Normal intensivlik səviyyənizdə məşq edə bildiyiniz müddətcə, studiyanın kondisionerli otağında etdiyiniz qədər isti yoqada eyni sayda kalori yandıracaqsınız.

Cins və yaş tərləmədə bir rol oynasa da, daha yüksək fitness səviyyəsi, artan məşq intensivliyi, daha böyük bədən ölçüsü, daha isti ətraf temperaturu (qapalı və ya açıq havada), daha aşağı havalandırma və ya hava axını, daha az rütubət və nəfəs ala bilməyən geyim tərin artmasına səbəb olacaq. səviyyələrdə, Brett Romano Ely, MS, Oregon Universitetində insan fiziologiyası doktoru namizədidir.

Bir məşq zamanı nə qədər tər uyğun gəlir?

Tərləmə zamanı bir ölçü hamıya uyğun gəlmir. Ely deyir ki, məşq zamanı kifayət qədər verməməkdən narahat olmayın, çünki zəhmət həmişə tər istehsalı ilə birbaşa əlaqəli deyil. Neçə təpəyə qalxmağınızdan asılı olmayaraq, sərin bir gündə velosiped sürə bilərsiniz və çətinliklə tərləyə bilərsiniz. Yüksək rütubətdə və ya aşağı hava axınında təriniz daha yavaş buxarlanacaq, bu da sizə daha çox tərlədiyinizi hiss etdirə bilər. Və əks şərtlərdə dəriniz quru hiss edə bilər, amma əslində tər daha tez buxarlanır. (Əlaqəli: Nəfəs Ala bilən Geyimlər Sərin və Quru qalmağınıza kömək edəcək)

Özünüzə kifayət qədər çalışdığınızı sübut etmək üçün tərləməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, Ely bunun əvəzinə ürək dərəcəsi monitoru sınamağı təklif edir. Nəfəsinizi izləyə və ya intensivliyinizi ölçmək üçün (1 -dən 10 -a qədər bir miqyasda nə qədər çalışdığınızı) güvənilən zehni istifadə edə bilərsiniz.

Nə vaxt tər "həddindən artıq" olur?

Çox güman ki, məşq zamanı necə çox tərləməmək barədə tərləməyi dayandırmalısınız, mütəxəssislərimiz razılaşır. Çox tərləmə bir az utandırıcı ola bilər, amma nadir hallarda əsl tibbi problemdir. Əgər elektrolitləri və mayeləri nəmləndirə biləcəyinizdən daha tez tərləsəniz, narahatlığa səbəb ola bilər. "Çox tərləmək dehidrasiyaya səbəb ola bilər ki, bu da maddələr mübadiləsini poza və əzələlərə qan axını azalda bilər (çünki tərləmə ilə su itkisi qan həcmini azaldır), buna görə də mayeni içməklə doldurmasanız təhlükəli ola bilər" dedi Karp. (Dehidrasyon, məşqinizi çətinləşdirə biləcək şeylərdən biridir və yaxşı bir şəkildə deyil.)

Dr. Smith deyir ki, bədənin sərinləmək üçün lazım olduğundan daha çox tərlədiyi hiperhidroz adlı nadir bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz. "Bu həddindən artıq tərləmə dərinin qıcıqlanmasına, sosial çətinliklərə və utanclara və paltarların həddindən artıq aşınmasına səbəb ola bilər." Hiperhidrozlu insanlar tez -tez sərin mühitlərdə heç bir səbəb olmadan tərləmə, gün bitməzdən əvvəl yaş/ləkələndikcə işə və ya məktəbə əlavə köynək gətirmək məcburiyyətində qaldıqlarını və ya evə gedib duş almaları üçün cədvəllərini düzəltdiklərini bildirirlər. axşam işdən sonra.

Dr Smith deyir ki, yalnız bir həkim həddindən artıq tərləmə və ya hiperhidrozu rəsmi olaraq tanıya bilər, ancaq sadə şəkildə desək, "həddindən artıq tərləmə, normal gündəlik fəaliyyətlərə mane olan hər hansı bir tərləmə kimi təyin olunur".

Tər və bədən qoxusu ilə nə edə bilərsiniz?

"Həddindən artıq" tərləmə kateqoriyasına girməsəniz də, tər səviyyənizlə əlaqədar narahatlıq hiss etsəniz də, Dr. Smith, tipik tərləmə əleyhinə vasitələrdən kənarda müdaxilə etməyin vaxtı ola biləcəyini söyləyir. Seçimlər arasında tər kanallarının müvəqqəti bloklanmasına cavabdeh olan birləşmənin yüksək səviyyələrini və reseptlə təyin olunan güclü resepturanı ehtiva edən reseptsiz satılan "klinik güc" antiperspirantına üstünlük vermək daxildir.

Əgər məşq zamanı çox tərləməməyinizlə bağlı xüsusi olaraq narahatsınızsa, ancaq gündəlik işlərlə məşğul olduğunuz zaman bu problem deyilsə, o yaş hiss etməmək və ömrünüzü uzatmaq üçün nəm tutma xüsusiyyətinə malik məşq paltarlarına üstünlük verin. idman zalı qarderobu bir az daha uzundur. Bəzi geyim brendləri hətta "qoxuya qarşı" texnologiya ilə geyim vəd edir. Lululemon Silverescent ilə seçilmiş əşyalar təklif edir; gümüş üfunət yaradan bakteriyaların çoxalmasını dayandırır. Endeavor Athletic vasitələri təkcə bədən istiliyinizi idarə etmir, həm də NASA tərəfindən təsdiqlənmiş antimikrobiyal parça yuyulmazdan əvvəl daha çox aşınma üçün qoxunu idarə edəcək. Athleta iddia edir ki, "qoxusuz" dişli xəttini pis qoxusundan qorxmadan daha az yuya bilərsiniz.

Sevimli brendiniz qoxuya qarşı heç bir şey təklif etmirsə, ancaq daha az çamaşır yumaq istərdinizsə, Defunkify-ın Aktiv Qoxu Qalxanını yoxlayın. Oreqon Universitetində kimya professoru tərəfindən təsis edilən Dune Sciences tərəfindən yaradılmış bu camaşırxana məhsulu istifadəçilərə istənilən idman alətini əvvəlcədən emal etməyə və yuyulmalar arasında 20 dəfəyə qədər geyinməyə (görünür, qoxusuz) imkan verir. (Əlaqəli: Həddindən artıq tərləmə müalicəsi üçün bu parça da bir oyun dəyişdirici ola bilər)

Doktor Smit deyir ki, daha ciddi tər narahatlığı və ya hiperidrozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər, artıq tərləmənin müalicəsi üçün seçimlərin siyahısıdır ki, illər keçdikcə daha da yaxşılaşıb. Buraya ağızdan qəbul edilən dərmanlar, Drysol kimi reçeteli güclü antiperspirantlar, tər vəzilərinizi müvəqqəti olaraq deaktiv edən Botox və ya Dysport inyeksiyaları və hətta tər vəzilərini məhv etmək üçün elektromaqnit enerjisindən istifadə edən miraDry adlı cihaz daxildir. Botoxdan əlavə, həkimlər tez-tez qoltuqaltılarınız üçün lazer epilyasiyasını tövsiyə edirlər. Luiziana ştatının New Orlean şəhərində dermatoloq Meri Lupo, "Mən görürəm ki, bu, daha az tər istehsalına gətirib çıxarır və qoxunu da azaldır, çünki saçlarınız dərinizdən daha çox bakteriya toplayır".

Lakin gərgin məşq müntəzəm işinizin bir hissəsidirsə, bu daha invaziv seçimlər ən yaxşı seçim olmaya bilər, deyir, çünki tər istehsalını lokallaşdırılmış ərazilərə azaltmaq intensiv fəaliyyət zamanı bədəni sərinləmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər.

Kifayət qədər tərləməmək mümkündürmü?

İnsanlar tər istehsalı ilə bağlı məsələlərdən danışanda, əsasən çox tərləmə ilə əlaqədardır. Amma siz də bu tənliyin əks tərəfində olmaq istəmirsiniz. Tər sağlamdır və bədən istiliyini tənzimləmək üçün lazımdır. Əlavə olaraq unutmayın ki, bu da mükəmməl fiziki hazırlığın əlaməti.

Yaxşı, kifayət qədər tərləmədiyinizə görə nə vaxt narahat olmalısınız? Karp deyir: “Kimsə istilik tükənməsinə və ya hərarət vurmasına səbəb olmasa, çox tərləmirsə, narahat olmağa əsas yoxdur”. Nadir hallarda, kifayət qədər tərləməmək, tər vəzilərinin düzgün işləmədiyi anhidroz (və ya hipohidroz) əlaməti ola bilər.

Yanınızdakı qadın kimi vedrələri pilləkənin üstünə tökmürsənsə və kifayət qədər çalışıb-çalışmadığınızı düşünürsünüzsə, yəqin ki, narahat olmağa dəyməz. Sadəcə buna davam edin, çünki - xatırladın! - tərlədiyiniz məbləğin məşqinizin "uğur"u ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Texas Universitetinin Cənub -Qərb Tibb Mərkəzinin daxili xəstəliklər professoru Craig Crandall, "tərləmə ilə yandırılan kalori arasında heç bir əlaqə yoxdur" deyir. Yaz və qış aylarında eyni marşrutu idarə edə bilərsiniz və istidə daha çox tərləməyinizə baxmayaraq, yandırmaq üçün gözləyə biləcəyiniz kalori sayı demək olar ki, eyni olacaq. Əlavə edir ki, tər istehsalına təsir edən çox çox faktor var və tərlədikdə "arıqlamağa" baxmayaraq, bu sadəcə su çəkisidir və bu, susuzluğa səbəb ola bilər.

Nəticə: Məşq zamanı necə çox tərləməmək olar

Əvvəlcə doğru məhsulu seçin: tərləmə əleyhinə. Dezodorantlar rütubəti deyil, qoxunu cilovlayır; antiperspirant-deodorant kombinatları hər ikisinin öhdəsindən gəlir. Bəzi insanlar dezodorant seçirlər, çünki həssas dəriləri tərləmə əleyhinə pis reaksiya verir. Digərləri, antiperspirantların əksəriyyətinin aktiv maddələri olan alüminium əsaslı birləşmələrin xərçəng və ya Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli olduğu barədə şayiələr səbəbiylə bundan çəkinirlər, lakin klinik tədqiqatlar belə bir əlaqəyə dair heç bir dəlil göstərmir. Bərk, gel və ya roll-on istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, tətbiq etdiyiniz vaxtın əhəmiyyəti yoxdur: Dermlər ən yaxşı nəticələr üçün gecə yatmazdan əvvəl antiperspirant sürməyi və sonra səhər yenidən tətbiq etməyi tövsiyə edir. . Nyu-Yorkun Kisko dağında dermatoloq olan David Bank, "Tərləmə əleyhinə dərmanınızın işləməsi üçün tər vəzilərinə daxil olub onları bloklamalıdır" dedi. "Bir gecədə sakit və sərinsən və dəriniz tamamilə qurudu, buna görə daha yüksək bir faiz udulacaq."

Antiperspirantı səthləri tərləyən hər yerdə tətbiq edə bilərsiniz, lakin qıcıqlanmaya diqqət yetirin, xüsusən də döş qəfəniz kimi həssas nöqtələrdə. Döşlərinizin altındakı sahə üçün, dəriniz təmiz və quru olduqda çörək soda üzərinə toz çəkin. (Burada sinir bozucu boğaz tərinin qarşısını almaq və onunla mübarizə aparmaq üçün daha çox sağlamlıq vasitələri var.) "Çörək soda antibakterial və iltihab əleyhinə təsir göstərir. Nəmin qurumasına əlavə olaraq qıcıqlanmanın qarşısını alır",-Dr. Bank deyir. Dr. Glaser təklif edir ki, baş dərinizdə təri udmaq üçün quru şampundan istifadə edin və ayaqları quru saxlamaq üçün Yay Döşəmələri (8$, amazon.com) kimi tər tutmayan əlavələri sınayın. Aşağı tərləmənin qarşısını almaq üçün həmin bölgə üçün nəzərdə tutulmuş uducu toz seçin. Məşq geyiminiz də fərq yaradır. Havadar hiss edən və dərinizdən nəm çəkən yüksək texnologiyalı sintetik parçalara sərmayə qoyun.

Əgər məşqdən sonra sərinləmək və qurumaq əbədi tələb olunursa, dayana bildiyiniz qədər soyuq duşa atlayın (evkalipt isteğe bağlıdır). Dr Vinger deyir: "Əsas temperaturunuzu aşağı salan hər şey tərləməyi daha tez dayandırmağa kömək edəcək". Vaxt azdı? Sadəcə ayaqlarınızı spreyin altına yapışdırın. Tərin buxarlanmasının qarşısını alan rütubət də problemin bir hissəsi ola bilər. Bu şərtlərdə məşq zamanı çox tərləməmək üçün yeganə real həll yolu asanlaşdırmaqdır. "Əgər çox rütubətli bir gündürsə və qaçırsınızsa, tempinizi yavaşlatın" Dr. Uinqer deyir.

Üçün nəzərdən keçirin