Ciddi şəkildə Yandıran Fitness İpuçları ilə Daha Yaxşı Bir Koşu Bandı Proqramı əldə edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Avqust ayında kilometrlərlə çöldə oturmaq çox isti və rütubətlidir-bunu əldə edirik. Bunun əvəzinə idman salonunda koşu bandına vurursunuz. Bəs siz iş vaxtınızı yarıya endirsəniz və yenə də eyni (daha yaxşı olmasa da!) nəticələr əldə edə bilsəniz nə olacaq?

New Yorkdakı Mile High Run Club -un məşqçi məşqçisi Andia Winslow deyir: "Koşu bandı dünyasındakı səmərəlilik, eyni vaxtda daha çox işin görülməsi, daha qısa qaçışlar və ya hətta uzun qaçışlara dözmək və daha çox kalori yandırmaq qabiliyyəti deməkdir". Bu gün qaçış bandında ikiqat kalori yandırmağınıza kömək etmək üçün ona beş məsləhət verdik (Sonra qaçış bandında cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün bu 4 yağ yandırma planından birini sınayın.)

1. Onu bir pillə yuxarı qaldırın. Yalnız meylli olmaq açıq havada qaçışı simulyasiya etmir, həm də dizlərdə daha asan olur. Məşhur məşqçi və fitness mütəxəssisi Michelle Lovitt, "Gəzinti və ya qaçış zamanı kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur" deyir. İstədiyiniz sürətlə yüzdə bir meyllə bir dəqiqə qaçaraq və ya gəzərək başlayın. Bir dəqiqəlik bərpadan sonra hər dəqiqə meylini yüzdə 15 artırın. "Məşqinizin uzunluğundan asılı olaraq, yenidən bir faiz meylə çatana qədər hər dəqiqə geri qayıda bilərsiniz" deyir. Bu şəkildə bir saat ərzində davamlı sürətdə etdiyinizdən daha çox enerji sərf edəcəksiniz. Lovitt deyir: "Əlavə olaraq, siz daim meylləri və sürətləri dəyişdirdiyiniz üçün qaçış yolu işindən cansıxıcılığı da götürür".

2. Diz sürücüsünü artırın. Bəli, koşu bandı sizi hərəkətə gətirməyə kömək edir, amma bu, tənbəl olmalısınız və bütün işlərə icazə verin. Hər addımda ayaqlarınızı aktivləşdirmək vacibdir (bu, bütün zamanların ən yaxşı qaçış məsləhətlərindən biridir). Winslow deyir: "Koşu bandı sadəcə qaçanları irəli apardığı üçün, ən çox gördüyüm kimi, nəinki sürət sürətinin sürətlə dəyişməsinə, həm də addımlarının amplitüdünü və ya hündürlüyünü artırmağa diqqət etməyiniz vacibdir" dedi Winslow. "Bunun daha çox səy tələb edəcəyini və bunu etməklə daha çox zəmini daha sürətli əhatə edəcəklərini tapacaqlar."

3. Müəyyən müqavimət əlavə edin. Müqavimət lentləri dəstini götürün və bərpalarınızı aktiv edin. "Sağaldığınız müddətdə, sinə sıxma, tərs uçma və ya bantlarla tricep uzatma kimi güc məşqləri edin" deyir Lovitt. "Bir koşu bandında aralıq işinizə müqavimət bantları əlavə etmək ürək dərəcənizi yüksək saxlayır və xeyli yüksək kalorili yanıqla nəticələnir." (Və dəyirmandan kənarda, hər yerdə tonlamaq üçün bu 8 Müqavimət Qrupu Məşqini edə bilərsiniz.)

4. Qollarınızı pompalayın. Texniki olaraq ayaqlarınızla qaçarkən, qollarınız ayaqların çoxunu diktə edir. Winslow deyir: "Koşu bandı qaçanların çoxu səmərəli hərəkət modelləri olduğunu düşünür və nəticədə dəyirman üzərində olduqca sərt şəkildə qaçırlar". Qolları hərəkət etdirməyi və həm sağ, həm də sol bicep və ön kol arasında 90 dərəcə bucaq momentini saxlamağı təklif edir. Uinslou deyir: "İnsan nə qədər sürətli qaçmaq istəsə, qolları bir o qədər sürətli hərəkət etməlidir, sürəti artırmaq üçün dirsəkləri lövbər kimi istifadə etməlidir". Yürüşünüzün daha tez və daha tez artdığını görəcəksiniz. (Qaçış texnikanızı inkişaf etdirməyin daha 10 yoluna baxın.)

5. Sadəcə qaçmaqdan daha çox şey edin. Unutma ki, koşu bandının səthi və kəmərinin özü sadəcə qaçmaqdan başqa başqa yollarla da istifadə oluna bilər. Qaçışa öyrəşdiyiniz üçün, bunun üçün istifadə edilə biləcəyi demək deyil. Winslow, "Tipik bir məşqdən sonra və ya əvvəl, sürəti sürünməyə qədər yavaşlatmağa və gəzinti, fırlanma ciyərləri və çömbəlməkdən alternativ hərəkətə keçməyə cəhd edin" dedi. "Bunu etməklə, aşağı bədəninizdəki əsas hərəkət edənlərə vergi verəcəksiniz və daha güclü qaçış üçün daha yaxşı bir təməl quracaqsınız." Çünki bildiyiniz kimi, treadmill hərəkət edir, əslində sizi irəli aparmağa və hamar bir ritmdə saxlamağa kömək edə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin