Fitnesinizi pozmağa başlamazdan əvvəl nə qədər spirt içə bilərsiniz?

MəZmun

• Vücudunuz içki içməkdədir
• Bir məşqdən sonra içdiyiniz zaman nə baş verir
• Susuzlaşdırmadan qaçın
• Kalorilərə sərf olunur
• Tolerantlığınız nədir?
• Alkoqolun alt xətti
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər bütün idman zalı ilə məşğul olanların yalnız ara-sıra bir stəkan qırmızı şərab və ya araq içən sağlamlıq qozları olduğunu düşünürsünüzsə, çox yanılırsınız. Mayami Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, bir qrup olaraq, idman zalı ilə məşğul olanlar idman zalı olmayanlardan daha çox içirlər. Alkoqolu məşqlə birləşdirmə tendensiyası, bir-iki xoşbəxt saatda yeməkdən daha uzaqdır. Studiyalar bardan sonra şərab barı təklif edir, maneəli kurs yarışları bitirənləri soyuq dəmlə təbrik edir və şərab yoqası içkini tökməzdən əvvəl məşqi bitirməyi belə gözləmir.

Yəni bu, alkoqol və idmanın araq və soda ilə birlikdə getdiyini ifadə edirmi? Fitnesiniz əziyyət çəkmədən əvvəl nə qədər yudumlaya bilərsiniz? İki mütəxəssislə söhbət etdik və onların cavablarının heç də ciddi bir nəticə verməyəcəyinə ümid etdik.

Vücudunuz içki içməkdədir

İçkinin fitnesinizə necə təsir etdiyini başa düşmək üçün əvvəlcə spirtin bədəninizə necə təsir etdiyini anlamalısınız. Total Body Seattle -ın sahibi Kim Larson deyir ki, cəmi bir qurtum pivə, şərab və ya viski bədəninizdə təxminən iki saat qalacaq və qaraciyəriniz spirtin sirkə turşusuna parçalanması ilə məşğul olacaq. Qidalanma və Dietetika Akademiyasının sözçüsü. Ancaq spirt mədədən qana girəndə bədəninizin demək olar ki, bütün orqanlarına gedəcək.

Bir neçə dəqiqə ərzində spirt beyninizə çatacaq, burada mühakimə qabiliyyətini zəiflədir, idrak fəaliyyətini ləngidir və əhval-ruhiyyəyə təsir edir, NYC-dən asılılıq psixoloqu, Ph.D. Paul Hokemeyer izah edir. Hokemeyer deyir ki, motor fəaliyyətinə təsir edir və qıcıqlandırıcılara reaksiya verməyinizi dəyişdirir.

Sağlamlığınıza zərər vurmağa başlamaq üçün qaraciyər yağlanmasına (zamanla çoxlu içki qəbulundan yaranan vəziyyət) qədər içməyə ehtiyac yoxdur... rep max.

Bir məşqdən sonra içdiyiniz zaman nə baş verir

Bu təlim düşərgəsi dərsini istədiyiniz qədər vurun, ancaq dərhal sonra onu bara çatdırsanız, heç vaxt xəyallarınızın qənimətini qura bilməyəcəksiniz. Hokemeyer deyir ki, spirt hormonlarınıza və məşqə iltihab reaksiyasına təsir edir, bu da bədəninizin məşq zamanı baş verən mikro əzələ yırtıqlarını bərpa etməsini və bərpasını çətinləşdirir. Bu qazancları görmək üçün vücudunuz bu göz yaşlarını bərpa etməli və daha da güclənməlidir. Ancaq spirt varsa, vücudunuz bunun əvəzinə spirt metabolizması və ya bu məşqdən qurtarmaq üçün çox məşğuldur, Larson deyir.

Northwestern Medicine tərəfindən edilən bir araşdırma, məşq etdiyiniz günlərdə daha çox spirt içə biləcəyinizi tapdı. Bundan əlavə, zülallar, karbohidratlar və yağlar kimi düzgün bir məşqdən sonra bir pivə içsəniz, spirtin əzələ təmiri və inkişafına mənfi təsirləri iki qat artır, deyir Larson. (Əgər siz nəyin üzərində boşluq çəkirsinizsə olmalıdır yemək yeyirsinizsə, hər məşq üçün ən yaxşı məşq sonrası qəlyanaltılar üçün bələdçimizə baxın.)

Ağır məşqlər bədəninizdəki glikogen ehtiyatlarını (oxuyun: enerji) boşaldır və içmək bərpa və şarj prosesinə mane olur. Elm sübut etdi ki, həftədə ən az bir dəfə spirtli içki qəbul edən idmançılar, içməyənlərin yaralanma ehtimalından iki dəfə çoxdur, tədqiqatçılar barmaqlarını spirtin "asılılıq təsirinə" işarə edərək idman performansını azaldır.

Susuzlaşdırmadan qaçın

Çalışdığınız zaman tərlə su və elektrolitlər itirdiyinizi bilirsiniz ki, bu da başgicəllənmə və susuzluğa səbəb ola bilər.(BTW, isti yoqa dərsi zamanı və ondan sonra nə qədər su içməli olduğunuz budur.) Ancaq heç bir şey susuzlaşdırmanı məşq və spirt kombinasiyası kimi qışqıra bilməz, hər ikisinin maye itkisini artırdığı geniş şəkildə sübut edilmişdir, Hokemeyer deyir.

Alkoqol istehlakı məşqdən sonra bərpanı gecikdirir, qismən rehidratasiyanı gecikdirir ki, bu da performansa təsir edə bilər, Larson deyir. Ancaq bütün ekspertlər bu məsələdə həmfikir deyillər. Əslində, araşdırmalar, çətin bir məşqdən sonra bir pivə içməyin susuzlaşdırma vasitəsi olaraq kifayət etdiyini və ya ən azından içməyin məşqdən sonra hər hansı bir gecədə olduğu kimi eyni diüretik reaksiyaya malik olmadığını təsbit etdi.

Larson deyir ki, məşqdən sonra rehidratasiya gecikdikdə, əzələlər daha yavaş sağalır və glikogen daha yavaş bərpa olunur ki, bunların da hər ikisi ümumiyyətlə performansa və xüsusən də ardıcıl məşq günlərinə mane ola bilər.

Alkoqolun qurudulması yalnız bir məşqdən sonra bir problem deyil, ancaq günün bir gecəsini keçirdiyiniz təqdirdə fitnes cədvəlinizə ciddi ziyan vurur. əvvəl məşq də. Alkoqolun yaratdığı susuzlaşdırma performansı 10 faiz və ya daha çox azalda bilər, deyir. Bunun səbəbi, ac qaldıqda məşq etmək, məşq zamanı qlükoza yanacağının miqdarını azaldır, bu da ehtimal ki, susuz qalacaqsınız və daha az enerjiyə malikdir. Nəticə: Müddət, sürət və ya intensivlik olsun, fitnesiniz əziyyət çəkəcək.

Kalorilərə sərf olunur

Əgər fitneslə məşğul olsanız, çox güman ki, sağlam qidaya meyllisiniz. Qaldırsanız makrolarınızı saymanız lazım olduğunu söyləyən heç bir qayda olmasa da, ehtimal ki, gündəlik kalorilərinizi qida baxımından yoxsul və ya ləzzətli yeməklərə sərf etmək istəmirsiniz. Yaxşı, spirt boş kalori ilə doludur. Larson deyir ki, içkidə həqiqətən heç bir faydalı qida maddəsi yoxdur və hətta bir içki belə lazımsız kaloriləri (və şəkəri) yığa bilər. (Ərzaq alış-verişinə gedin: Sizə lazım olan hər bir qidanı verən 20 sağlam qida)

Hokemeyer deyir ki, bəzi idmançılar tekila kimi daha aşağı kalorili bir içki içərək bu qaydanın öhdəsindən gəlməyə çalışsalar da, spirtin idmanın bərpasına təsiri eynidir. "Spirt spirtdir" deyir.

Tolerantlığınız nədir?

Tədqiqata görə, hər bir idmançı üçün spirt aerobik performansa zərər verdikdə (məsələn, HIIT sinifini qeyri -insani və velosiped sürmək əzabverici hiss edir) bir eşik var. Təəccüblü deyil ki, bu hədd hər kəs üçün fərqlidir, Hokemeyer deyir.

Fitnes hədəflərinizlə qarışmağa başlamazdan əvvəl (yalnız bir oturuşda deyil, ümumiyyətlə) nə qədər spirt içə biləcəyinizi öyrənmək üçün o, tərəqqinizi izləmək qədər sadə olduğunu söyləyir. "Əgər xüsusi olaraq ifadə edilmiş bir müddətdə nişanınızı vurmursunuzsa, həyat tərzi seçimlərinizə baxmaq lazımdır (və spirt istehlakı bu siyahının başında olmalıdır)" deyir. Larson deyir ki, sınaq və səhv yolu ilə öyrənmək istəməsəniz, orta dərəcədə spirt istehlakı üçün əsas qayda qadınlar üçün gündə bir içkidir. Üstəlik, unutmayın ki, alkoqol qadınlara kişilərdən fərqli təsir edir, bu da eyni miqdarda içsəniz də, spirtin fərqli şəkildə işləndiyini və daha tez sərxoş olduğunuzu bildirir.

Alkoqolun alt xətti

Məşqlərinizə ciddi yanaşmaq, spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyiniz deməkdirmi? Quruya getmək, yolda və ən yaxşı performans formasında qalmağınıza kömək edəcək, lakin gündəlik idmançıların əksəriyyəti üçün tam real deyil. Həm gecəni həm də yuxuya getməyinizi məhdudlaşdıracaq bəzi göstəricilər arasında daha az spirt olan içkilərin seçilməsi, bir -birinin ardınca daha az içki içmək və bir gecə vaxtı və sonra çoxlu su içməyinizə əmin olmaq daxildir.

Məşqdən sonra arada bir və ya iki dəfə içmək, yorğun bir burpee ilə dolu Tabatadan sonra özünüzü müalicə etmək üçün əyləncəli bir yoldur və bir yarış və ya güc yarışması üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir məşq proqramı olmadıqca, tərəqqinizi tamamilə pozmaz. Əgər siz bu sonuncu kateqoriyaya düşürsünüzsə, üzr istəyirik, amma bu hədəfi əzdikdən sonra daha yaxşı olar. Unutmayın ki, yudumlayacaqsınızsa, içkinizi balanslaşdırmaq üçün çoxlu qidalı meyvə və tərəvəzlər, yağsız zülallar, tam taxıl karbohidratları və sağlam yağlar əlavə edərək diyetinizə daha da diqqət yetirməyi unutmayın.

Üçün nəzərdən keçirin