Meditasiya sizi necə daha yaxşı idmançı edə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Meditasiya çox yaxşıdır... yaxşı, hər şey (sadəcə Beyninizi yoxlayın... Meditasiya). Katy Perry bunu edir. Oprah edir. Və bir çox idmançı bunu edir. Məlum olub ki, meditasiya təkcə stressi aradan qaldırmaq və sağlamlıq üçün əla deyil (hətta Amerika Ürək Assosiasiyası müntəzəm məşq etməyi tövsiyə edir!), həm də fitness səylərinizdə ciddi təkan verə bilər.

Bəli, araşdırmalar bunu dəstəkləyir. Birincisi, meditasiya ağrı tolerantlığınızı artıra bilər, məsələn, onuncu burpini vurmağa və ya marafonun finiş xəttini keçməyə çalışdığınız zaman faydalıdır. Digər beyin görüntüləmə tədqiqatları göstərdi ki, Transsendental Meditasiya (TM) ilə məşğul olan insanlar beyin funksiyalarını elit idmançılar ilə bölüşürlər. Maraqlıdır. Beləliklə, biz meditasiya edən beş idmançının izinə düşdük ki, təcrübələrinin - istər vizuallaşdırma məşqləri, istər nəfəs alma texnikası, istərsə də mantra əsaslı bir idman növü - onlara seçdikləri idmanda necə kömək etdiyini öyrənmək.

LIV Off-Road (Dağ Velosipedi) Ko-Fabrika Komandasının peşəkar U23 sürücüsü Shayna Powless deyir: "Mən ən çox böyük hadisə və ya yarışdan əvvəl meditasiya edirəm". "Bu, təkcə əsəblərimi yüngülləşdirməyə kömək etmir, həm də yarış üçün lazım olan yüksək səviyyədə diqqəti saxlamağa kömək edir. Yarış boyu sakit qalmaq mənim yaxşı çıxış etməyim və əlimdən gələni etməkdə uğur qazanmağım üçün ən vacib yoldur" deyə o əlavə edir. .

Olimpiya Bürünc Medalçısı və Amerika Rekord Holding Marafonu Koşucusu Deena Kastor, meditasiya təcrübəsinə iyirmi ildən çox əvvəl başlamışdır. "Peşəkar idmançı olmaq narahatlıq, stress və əsəblərə səbəb ola bilər ki, bu da mənim enerjimi boşalda bilər" deyir. (Ani Enerji üçün bu 5 Hərəkəti sınayın.) "Meditasiya ilə mən sakit bir vəziyyətə düşə və diqqətli şəkildə çıxış edə bilərəm ki, optimal şəkildə rəqabət edə biləcəm." Kastor bu texnikanı indi izdihamlı bir metro stansiyasında belə meditasiya edə biləcəyi nöqtəyə qədər mənimsədiyini söyləyir (səkkiz sayına qədər nəfəs alaraq nəfəs almağı da əhatə edən bir nəfəs alma texnikası edir)!

Vizualizasiya bəzi idmançılar üçün meditasiya forması ola bilər. Red Bull Cliff Diving idmançısı Ginger Huber deyir: "Düşünürəm ki, xüsusi olaraq dalğıcla məşğul oluram və bu məni öz dünyama aparır". "Onsuz belə yüksək yerlərdən tullanmağa cəsarətim olmazdı." Huber bu texnikanı kollec idman psixoloqundan öyrənib. Huber deyir: "Bu mənə əminlik verir ki, (çox vaxt əlçatmaz) yüksək dalışlar üçün çoxlu fiziki məşq etməsəm də, faydalı olduğunu bildiyim bir çox zehni təcrübə əldə edirəm".

Giant/LIV peşəkar kros dağ bisikletçisi Amy Beisel də vizuallaşdırma ilə məşğul olur. "Yarışdan əvvəl yatıb ağlımdakı bütün kursu başdan ayağa keçirəcəyəm. Velosipedimdəki bədən mövqeyimi, hara baxdığımı, nə qədər fasilə istifadə edəcəyimi və nə vaxt istifadə edəcəyimi düşünürəm. Özümü bir yarışın qabaqcıl paketi ilə təsəvvür edəcəm, velosipedimdəki texniki hissəni təmizləyəcəyəm və ya sürətlə döngələrdən hamar keçişlər edəcəyəm "deyə izah edir. "Vizualizasiya və nəfəs alma meditasiyaları bir çox səviyyədə üstün olmağıma kömək edir. Nəfəs alma həm fiziki, həm də zehni olaraq istirahət etməyimə kömək edir, hər ikisi də yarışdan əvvəl çox vacibdir. Vizualizasiya məni yarışa hazırlayır və lazım olan güvəni artırır." (Sağlam bir bədənə necə nəfəs alacağınızı öyrənin.)

Meditasiya, əhval -ruhiyyə olmadıqda idman salonuna girmək üçün motivasiya verməyə, çətin bir yoga pozası sınamaq və ya qaçış bandını bir -iki pillə sürətləndirmək üçün özünə inam verməyə kömək edə bilər. Yoga müəllimi və mütəxəssisi Kathryn Budig, "Bir mantra" səsləndirdiyiniz Japa Meditasiyasını həyata keçirmək, əlimdən gələni etmək və əlimdən gələni etmək niyyətimi evə aparır "deyir. "Mənə əlimdən gələni etməyimi anında xatırlatdı." Budig şəxsi mantrasından istifadə edir, "Məqsəd doğrudur, doğru qalın", lakin siz şəxsi meditasiya təcrübəniz üçün öz mantranızı seçə bilərsiniz (və ya bu 10 Zehinlilik Mütəxəssisinin Live By Mantrasından birini istifadə edin).

Bir cəhd etmək üçün ilham? Ən dərindən araşdırılan meditasiya növü olan Transsendental Meditasiya haqqında daha çox məlumat üçün TM.org saytına daxil olun və ya Gretchen Bleiler ilə Necə Meditasiya Ediləcəyini öyrənin.

Üçün nəzərdən keçirin