Meditasiya Miranda Kerrə Depressiyaya qalib gəlməyə necə kömək etdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşhurlar psixi sağlamlıqlarını sağa -sola açırlar və bundan xoşbəxt ola bilmərik. Əlbəttə ki, onların mübarizələrini hiss edirik, amma diqqət mərkəzində olan insanlar psixi sağlamlıq problemlərini və onları necə aşdıqlarını bölüşdükcə onlarla münasibətləri normallaşır. İnsanlar kömək üçün müraciət edib-etməyəcəyinə əmin olmayanlar üçün məşhurun ​​hekayəsi bütün fərqi yarada bilər.

Dünən, Elle Kanada depressiya ilə bağlı təcrübəsini reallaşdıran model Miranda Kerr ilə müsahibə dərc etdi. Aktyor Orlando Bloom ilə evli idi və təəssüf ki, münasibətləri sona çatdı. "Orlando ilə mən [2013 -cü ildə] ayrıldıqda, həqiqətən də pis bir depressiyaya düşdüm" dedi. "Mən bu hissin dərinliyini və ya reallığını heç vaxt başa düşmədim, çünki təbii olaraq çox xoşbəxt bir insan idim." Çoxları üçün depressiya tam bir sürpriz ola bilər və böyük bir həyat dəyişikliyindən sonra ilk dəfə yaşamaq qeyri-adi deyil. Mayo Clinic-ə görə, hər hansı bir stresli və ya travmatik hadisə depressiya epizoduna səbəb ola bilər və həyat yoldaşınızdan ayrılıq mütləq uyğun gəlir.

Kerrin sözlərinə görə, bu çətin dövrdə istifadə edə bildiyi ən yaxşı mübarizə mexanizmlərindən biri meditasiya idi və bu, ona “sənin hər bir düşüncənin reallığınıza təsir etdiyini və yalnız ağlını idarə etdiyini” anlamağa kömək etdi. Zehinliliyi tətbiq edən hər kəs üçün bu fikirlər mütləq tanış səslənəcəkdir. Meditasiya təcrübəsi, yaşadığınız düşüncələri qəbul etməyi, onları buraxmağı, sonra yenidən diqqətinizi yönəltməyi və təcrübənizə qayıtmağı özündə cəmləşdirdiyindən, zaman keçdikcə düşüncələrinizə və zehninizə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyinizin mənası var. "Mənim tapdığım odur ki, sizə lazım olan hər şey, bütün cavablar sizin içinizdədir" dedi Kerr. "Özünüzlə oturun, bir neçə nəfəs alın və ruhunuza yaxınlaşın." Çox gözəl səslənir, elə deyilmi? (BTW, meditasyonun sızanaq, qırışlar və daha çoxla mübarizədə necə kömək edə biləcəyini burada.)

Meditasiya əslində depressiyaya kömək edə bilərmi? Elmə görə, bəli. Son bir araşdırma, məşq və meditasiyanın birləşməsinin depressiyanı azaltmaq üçün təsirli olduğunu təsbit etdi, çünki hər iki təcrübə diqqətinizi manipulyasiya etməyi tələb edir. Başqa sözlə, hər ikisi sizə yenidən fokuslanmağa və perspektiv qazanmağa imkan verir. 2010 -cu ildə a JAMA Psixiatriya Tədqiqat, meditasiyanı özündə cəmləşdirən zehinlilik əsaslı koqnitiv terapiyanın antidepresanlar kimi depressiyanın təkrarlanmasının qarşısını almaqda da təsirli olduğunu göstərdi. Düzdür, ağlınızla edə biləcəyiniz bir şey zehni dəyişdirən dərmanlar qədər güclüdür. Johns Hopkins Universiteti tərəfindən aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, meditasiya beynin narahatlığı, düşüncəni və emosiyaları idarə edən iki hissəsini aktivləşdirməklə stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Daha da təəccüblüdür ki, meditasiya da fiziki ağrıları azaltmağa kömək edir, ona görə də görünür ki, onun faydaları həm müxtəlifdir, həm də çoxsaylıdır.

Ən yaxşı hissəsi? Meditasiya etmək üçün dərs keçmək və hətta evdən çıxmaq lazım deyil.Sizə yalnız oturmaq və düşüncələrinizlə tək qalmaq üçün sakit bir yer lazımdır. Başlamaq üçün bir az bələdçi axtarırsınızsa, meditasiyaya başlamağı çox asanlaşdıran və pulsuz giriş proqramları təklif edən Headspace və Calm kimi proqramları yoxlayın. (Hələ də inandırıcı bir şeyə ehtiyacınız varsa, meditasiyanın bu 17 güclü faydasını əhatə edin.)

Üçün nəzərdən keçirin