Heç vaxt olmayanda özünə qulluq etməyə necə vaxt ayırmalısan

MəZmun

• Tonu təyin edin.
• Ayrıl.
• Yataq üçün zəngli saat qurun.
• Öz rituallarınızı yaradın.
• Çılğın bir iş cədvəlindən faydalanın.
• Bir məqsəd qoyun.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir az "mənə" vaxt ayıran özünə qulluq, sənin etdiyin şeylərdən biridir bilmək etməlisən. Ancaq söhbət əslində onun ətrafında olmağa gəldikdə, bəzi insanlar digərlərindən daha uğurlu olurlar. Əgər ciddi məşğul qrafikiniz varsa, zehinlilik məşq etmək, idman zalı ilə məşğul olmaq, jurnala yazmaq və ya kifayət qədər yuxu almaq kimi özünə qulluq fəaliyyətlərini sıxmaq üçün əlavə vaxt (HA!) tapmaq qeyri-mümkün görünə bilər. Ancaq iş budur: Nə qədər çox məşğul olsan, özünə qulluq o qədər əhəmiyyətli olar. (BTW, burada etməli olduğunuz 20 özünə qulluq qərarı var.)

CorePower Yoga'nın baş yoga zabiti Heather Peterson, "Özünə qulluq zamanın çarpanudur" deyə izah edir. "Vaxt ayırdığınız zaman, istər qısa bir meditasiya üçün beş dəqiqə, istər növbəti bir neçə gün üçün yemək hazırlamağa 10 dəqiqə, istərsə də tam bir saatlıq yoqa, enerji və diqqət toplayır." Və bütün bu enerji və diqqətlə nə olacağını təxmin et? Məşğul olmağınız üçün bütün digər şeylərə yönləndirilir. Yalnız bu deyil, həm də arada bir özünüzə az vaxt ayıraraq böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz. Peterson, "Bir ömür boyu az miqdarda səy göstərmək, həqiqətən də köklü dəyişikliklər edir" deyir.

Bu rahatlaşdırıcı gözəllik məhsullarından nəhayət istifadə etmək, meditasiya etmək üçün oturmaq və ya jurnala bir saniyə vaxt ayırmaq üçün özünüzə vaxt ayırmalı olduğunuza artıq əmin olsanız belə, əslində bunu etmək hələ də çətin ola bilər. Burada yeddi über-uğurlu insanın bunu necə etdiyini oxuyun.

Tonu təyin edin.

Bəzən özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq sizin üçün vaxt və günün qalan hissəsi arasında müəyyən bir hərəkət etmək qədər sadədir. Journelle CEO'su Lyn Lewis deyir: "Evə çatan kimi dərhal sevimli pijamama girirəm". "Bu, istər rahat paltar olsun, istərsə də ipək kimi zərif kombin olsun, əhvalıma dərhal təsir etmək üçün etdiyim bir şeydir." Hələ evə qayıdanda görəcəyiniz işlər və ya işləriniz olsa belə, lüks və rahat bir şeyə çevrilmək və nə qədər möhtəşəm hiss etdiyinizi anlamaq üçün hər şeyi dəyişə bilərsiniz. (Yeni bir dəstə ehtiyacınız varsa, bu idman pijamalarını aktiv xanımlar bəyənəcək.)

Ayrıl.

Özünə qulluq etmək üçün hər gün tam bir saat ayırmaq, xüsusilə də ilk növbədə işlər siyahısını idarə etməkdə çətinlik çəkən birinə inanılmaz dərəcədə qorxunc görünə bilər. Bunun əvəzinə, özünə qulluq üçün vaxtınızı daha kiçik hissələrə bölməyə çalışın. Peterson deyir: "Məşqlərimə bir anda baxmaqdan çox, hissələrə baxmaq xoşuma gəlir". "Beş dəqiqəlik əsas məşqim var ki, səhərlər məni yola salmaq üçün edirəm. Telefonla danışarkən beş dəqiqə divarda otururam və qalan vaxtda kabinimin ətrafında gəzirəm. Bunu etmək üçün gündə 15-20 dəqiqəlik əsas məşq edirəm." O, həftə ərzində daha uzun məşqlərə vaxt ayırsa da, bu "böl və qalib gəl" yanaşması hər hansı yeni özünə qulluq rejiminə başlamaq üçün əla yoldur.

Yataq üçün zəngli saat qurun.

"Mənə" vaxt ayırmaq üçün ümumi bir tövsiyə daha erkən qalxmaqdır. Bəs səhər adamı olmasanız və ya erkən oyansanız, həqiqətən ehtiyac duyduğunuz yuxunu kəsdiyiniz mənasını verərdinizmi? "Bu səkkiz saatlıq yuxu almaq üçün, buna imkan verəcək bir yuxu vaxtını qeyd edin və həyəcan siqnalınızı bundan bir saat əvvəl qurun" deyir New Yorkdakı F45 Təliminin sahibi və təlimçisi Lucas Catenacci. "Bu," əsmək "siqnalınızdır. Əlaqələrinizi çıxarın, dişlərinizi fırçalayın və yaxşı bir kitabla yataqda əyləşin və ya yatın. Daha yaxşı yatmağınız üçün yatmazdan əvvəl dincəlmək üçün vaxt ayırın və lazım gələrsə erkən qalxmağınızı da təmin edin. (Səhər tezdən qalxmağa çalışmaq istəyirsiniz? Səhər adamı olmaq üçün özünüzü aldatmağın yolları budur.)

Öz rituallarınızı yaradın.

Özünə qulluq etmək üçün müvəffəqiyyətlə vaxt yaradan hər kəsin yolda qalmasına kömək edən öz kiçik ritualları var. Texnologiyadan ayrılmaq tez-tez eşidilən bir məsləhətdir, eyni zamanda tətbiq etmək ən çətindir. Lanonun qurucusu Kirsten Carriol, "Bütün sosial media tətbiqlərini həftə sonları telefonumdan silirəm" deyir. Bu yolla, meditasiya edərkən və ya sağlam bir yemək hazırlayarkən xəbər lentinizdə gəzmək üçün heç bir cazibə yoxdur. Texnologiyanı öz xeyrinizə istifadə etmək istəyirsinizsə, bu da tamamilə mümkündür. "Mən görüşlərə maşın sürərkən podkastlara qulaq asıram" deyir. "Bu zaman mən bütün böyük biznes dərslərimi öyrənirəm və bu "ölü" vaxtdan düşüncəmi genişləndirmək üçün istifadə edirəm."

Ritual yaratmağın başqa bir yolu özünüzlə həftəlik daimi görüşdürməkdir. NYC mərkəzli bir dermatoloq Patricia Wexler, "Qadınlar çox vəzifəlidir" qeyd edir. "Ancaq buna baxmayaraq, həftədə 45 saat işləmək, e -poçtla müsahibələr aparmaq, sosial medianı qorumaq, mentorluq etmək, dərs keçmək və həftə sonları ailə ilə vaxt keçirmək" mənə "az vaxt ayırır. Əslində buna" mini mənə vaxt "deyirəm. Mani-pedi vaxtım müqəddəsdir. Randevu toxunulmazdır. Zənglər, iş fikirləri və stress yoxdur. " Bəzən özünüzlə möhkəm bir zehni sərhəd qurmaq, digər öhdəliklərinizdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər.

Günə əlavə bir fincan Qızıl Zerdeçal ilə Starbucks® Qəhvəsi ilə başlayın. Dəmləmə zerdeçal və isti ədviyyatlarla qarışdırılır, belə ki, günün gərgin keçdiyi vaxtlarda belə balans əldə edə bilərsiniz.

Çılğın bir iş cədvəlindən faydalanın.

Yaradıcı olsanız, çılğın bir iş həftəsindən faydalanmaq üçün bir yol tapa bilərsiniz. "Cədvəlim çox sıx olduğu üçün işimi və özünə qulluğu birləşdirməyə çalışıram ki, dözümümü saxlayım və bacardığım ən yaxşı işi edim" deyə Coveteur-un qurucusu və biznesin inkişafı və ortaqlığının rəhbəri Stephanie Mark izah edir. . "Bunu etməyimin bir yolu iş səyahətindən faydalanmaqdır. Hər səfərdə bir gecə otaq xidməti və otelin böyük yatağında televizora baxmaq üçün bir gecəni bağlamağa çalışıram. Bu möcüzələr yaradır." Çox gözəl səslənir. İş üçün səyahət etməsəniz belə, iş yoldaşlarınızla nahar yeməyi planlaşdırmaq və ya hətta solo işləmək kimi ofisinizdə keçirməyiniz lazım olan* vaxtdan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyin başqa yollarını tapa bilərsiniz. nahar (masanızdan uzaq!) telefon və e-poçt olmadan. Masanızdan cəmi 15 dəqiqə uzaqlaşsanız belə, bu, böyük fərq yarada bilər.

Bir məqsəd qoyun.

Hər şey nəticə vermirsə, hədəfə əsaslanan yanaşmanı sınaya bilərsiniz. Reebok məşqçisi və idmançısı Julie Foucher deyir: "İdman mənim "mən" vaxtımın böyük bir hissəsidir və bunun sağlamlığım üçün çox vacib olduğunu bilirəm". "Öhdəlik götürmədiyim təqdirdə bu dəfə prioritetlər siyahısına düşməyimi asanlaşdıra bilərəm. Gələcək bir yarışa və ya tədbirə yazılmaq məni bu məqsəd üçün məşq etmək üçün gündəlik olaraq vaxt ayırmaqdan məsul tutur" dedi. Məşq bəzi insanlar üçün özünə qulluğun böyük bir hissəsi olsa da, bu fikir demək olar ki, hər şeyə tətbiq oluna bilər. Oxumaq sizi rahat hiss edirsə, ayda bir kitab oxumaq kimi bir məqsəd qoymağa çalışın. Meditasiyaya üstünlük vermək istəyirsinizsə, qarşınıza beş dəqiqəlik sürətli seanslar yerinə 15 dəqiqəlik seanslara qədər işləməyi hədəfləyin. (Burada, böyük bir yüksək məqsəd qoymağın sizin xeyrinizə necə işlədiyini öyrənin.)

Üçün nəzərdən keçirin