Xolesterolu azaltmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

MəZmun

• Baxış
• Xolesterol nədir?
• Nə qədər yüksəkdir?
• Ümumi xolesterol
• LDL
• HDL
• Triqliseridlər
• Həyat tərzi dəyişir
• Pəhriz
• Məşq edin
• İrəliyə baxıram

Baxış

Xolesterol səviyyəniz birbaşa ürəyinizin sağlamlığına bağlıdır, buna görə onların sağlam bir sıra olduğundan əmin olmaq çox vacibdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC), 2012-ci ildə ABŞ-da 78 milyon böyüklərdə aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) və ya "pis" xolesterolun yüksək səviyyədə olduğunu bildirdi. xolesterolun ürək xəstəliyi riski daha yüksəkdir.

NYU Langone Tibb Mərkəzindəki Joan H. Tisch Qadın Sağlamlığı Mərkəzinin tibb direktoru, doktor Nieca Goldberg, daha az LDL nömrələrini yalnız diyet və məşqlər vasitəsilə görmək üçün üç aydan 6 aya qədər çəkə biləcəyini söyləyərək bunun daha çox davam etdiyini qeyd etdi. kişilərə nisbətən qadınlarda dəyişikliklərə baxın.

LDL səviyyənizi necə endirmək barədə daha çox məlumat üçün oxuyun.

Xolesterol nədir?

Xolesterol vücudunuzda olan və qan axınınızla dolan bir mumlu, yağlı bir maddədir. Vücudunuzun düzgün işləməsi üçün müəyyən bir miqdar lazımdır, ancaq ehtiyacı olanların hamısını çıxarır. Xolesterol bədəndən yağları nəql edən həll olunan zülal olan lipoproteinlər ilə vücudunuzdan keçir.

LDL, "pis" xolesterol, xolesterolu bədəninizin toxumalarına və qan damarlarına daşıyır. Vücudunuzda çox LDL varsa, qan damarlarınızın divarları boyunca artıqlığı infarkt və vuruş riski altına qoyacaqdır.

Yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL), həmçinin "yaxşı" xolesterol, artıq xolesterolu toxumalarınızdan və qan damarlarınızdan bədəninizdən çıxarılan qaraciyərinizə aparır. HDL sizi ürək xəstəliklərindən qoruyur. Buna görə LDL xolesterolundan fərqli olaraq HDL səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər yaxşıdır.

Triqliseridlər bədəninizdə yarana biləcək başqa bir yağ növüdür. HDL xolesterolun aşağı səviyyədə olması ilə birlikdə yüksək səviyyədə trigliseridlərin olması ürək xəstəliyi və diabet xəstəliyinizi də artırır.

Nə qədər yüksəkdir?

Bu səviyyələr ümumi ürək xəstəliyi riskinizi yaratmağa kömək etməklə yanaşı, hansı müalicə seçimlərinin ən yaxşısını təyin etməyə kömək edə bilər.

Ümumi xolesterol

Yaxşı: Dekilitr üçün 199 milliqram (mg / dL) və ya daha aşağı

Sərhəd xətti: 200 ilə 239 mq / dL arasında

Yüksək: 240 mq / dL və ya daha yüksəkdir

LDL

Yaxşı: 100 mq / dL və ya daha az

Sərhəd xətti: 130 ilə 159 mq / dL arasında dəyişir

Yüksək: 160 mq / dL və ya daha yüksəkdir

HDL

Yaxşı: 60 mq / dL və ya daha yüksəkdir

Aşağı: 39 mq / dL və ya daha az

Triqliseridlər

Yaxşı: 149 mq / dL və ya daha az

Sərhəd xətti: 150 ilə 199 mq / dL arasında

Yüksək: 200 mq / dL və ya daha yüksəkdir

Yüksək xolesterolunuz ola bilər və bunu bilmirsiniz. Buna görə mütəmadi olaraq yoxlanılması vacibdir. Amerika Ürək Dərnəyi, bütün yetkinlərin xolesterolunu 20 yaşdan başlayaraq dörd-altı ildən bir yoxlamağı tövsiyə edir. Müalicə planlarına və digər risk faktorlarına görə daha tez-tez yoxlanış tələb oluna bilər.

Həyat tərzi dəyişir

Sağlam həyat tərzində dəyişiklik etmək, xolesterolunuzu azaltmağın və ümumi sağlamlığınızı artırmağın ən vacib yollarından biridir.

NYU Langone Tibb Mərkəzinin kardioloq doktoru Eugenia Gianos'a görə, yalnız diyet və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə xolesterol səviyyənizi 20 faizə endirə bilərsiniz, ancaq bu, insandan asılı olaraq dəyişə bilər. "Biz xəstələrə pəhriz dəyişikliyi ilə hansı təsirlərin baş verdiyini görmək üçün üç ay vaxt veririk" deyir.

Pəhriz

LDL xolesterolunu azaltmağa kömək etmək üçün diyetinizdə doymuş yağ azaldın və pəhriz lifini artırın. Doymuş yağlar bədəninizdə LDL xolesterol istehsalını artırır. Doktor Gianos, doymuş yağın gündə 10 qramdan az olduğunu və gündə 30 qram lif yediyini, 10 qramı həll olunmayan lifdən ibarət olduğunu söylədi.

Hər iki həkim, bitki əsaslı pəhriz xolesterolu azaltmağa və ümumi ürək və bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyini söyləyir. DASH pəhrizini və Aralıq dənizi pəhrizini tövsiyə edirlər, çünki hər ikisi də yüksək lif səviyyələrini və sağlam yağları vurğulayır.

DASH pəhrizinə aşağıdakılar daxildir:

• bol meyvə, tərəvəz və bütün taxıl
• yağsız və ya az yağlı süd
• yağsız zülallar (balıq, soya, quş əti, lobya kimi)
• sağlam yağlar (məsələn, qoz-fındıq, toxum, bitki yağları)
• məhdud duz, şəkər, işlənmiş qidalar, qırmızı ət

Aralıq dənizi pəhrizinə daxildir:

• bol meyvə, tərəvəz və bütün taxıl
• qoz-fındıq və zeytun yağı kimi sağlam yağlar, yağ kimi sağlam olmayan yağlar əvəzinə
• məhdud duz (əvəzinə otlar və ədviyyatlar)
• əsasən balıq və quş əti, orta miqdarda qırmızı ət (ayda bir neçə dəfə)

Doktor Goldberg, xəstəyə bir fərd olaraq baxdığını və xolesterolunun niyə yüksək olduğunu anlamağa çalışdığını izah etdi. O deyir ki, bir çox xəstəsi məşğul olur və tez-tez tez yemək yeyir. Bu vəziyyətdə, doktor Qoldberq, insanlara emal edilmiş qidaların və zərif şəkərin aradan qaldırılmasına diqqət etmələrini tövsiyə edir.

Məşq edin

Fiziki cəhətdən aktiv olmamaq, daha yüksək LDL səviyyələrinə və aşağı HDL səviyyələrinə töhfə verə bilər. Aerobik məşq bədəninizi ürək xəstəliklərindən qorumaq üçün vacib olan HDL səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir.

"Məşq əsasdır. Məşq kilo vermə faydalarına əlavə olaraq ürək-damar faydalarına malikdir. Kilo vermək üçün gündə 60 dəqiqə orta ürək dərəcəsi tövsiyə edirik "dedi Doktor Gianos.

Sürətli gəzinti, velosiped sürmək, rəqs etmək, bağçılıq, üzgüçülük, qaçış və aerobika kimi fəaliyyətlər hamınıza ürək faydalarını verəcəkdir.

İrəliyə baxıram

"Əgər xolesterolunuzu azaltmaq üçün həyat tərzindən istifadə edəcəksinizsə, mütəmadi olaraq bunu etməlisiniz. Bunu yalnız bir neçə ay edə bilməzsən, sonra da tərk et ”dedi. O, həmçinin qeyd edir: “Bəzi insanlar genetik olaraq başqalarına nisbətən daha çox xolesterol qəbul etməyi planlaşdırırlar. Xolesterol səviyyəsinə və ürək xəstəliyi üçün qlobal riskə görə bu insanlar üçün pəhriz və məşq kifayət deyil. "

Həm doktor Gianos, həm də doktor Qoldberq razılaşırlar ki, bəzi insanlar dərmana ehtiyac duysa da, bu, sağlam həyat tərzi dəyişikliklərinin əvəzçisi deyil. İki element sizi qorumaq üçün birlikdə işləyir.