Kafein sisteminizdə nə qədər qalır?

MəZmun

• Semptomlar nə qədər davam edir
• Hansı qida və içkilərin tərkibində kofein var?
• Kafein və ana südü ilə qidalandırmaq
• Kafein çıxarılması
• Qəhvə və çayda nə qədər kofein var?
• Alt xətt

Baxış

Kafein, mərkəzi sinir sisteminizdə işləyən sürətli təsir göstərən bir stimuldur. Təzyiqinizi və nəbzinizi artıra bilər, enerjinizi artırır və ümumi əhvalınızı yaxşılaşdırır.

Kafenin təsiri onu istehlak etdikdən dərhal sonra yaşamağa başlaya bilər və təsiri kofein bədəninizdə qaldıqca davam edəcəkdir.

Bəs bu nə qədər davam edir? Cavab müxtəlif amillərdən asılıdır.

Semptomlar nə qədər davam edir

Amerika Yuxu Tibb Akademiyasına görə, kofeinin yarım ömrü 5 saata qədərdir. Yarım ömür, bir miqdar maddənin orijinal miqdarın yarısına endirilməsi üçün lazım olan müddətdir.

Beləliklə, 10 milliqram (mq) kofein istehlak etmisinizsə, 5 saatdan sonra bədəninizdə 5 mq kofein qalacaq.

Kafein təsirləri istehlakdan sonra 30 ilə 60 dəqiqə arasında pik səviyyələrə çatır. Bu, kofeinin "sarsıntılı" təsirlərini yaşamaq üçün ən çox ehtimal etdiyiniz zamandır.

Yuyulan maye həcmi və kofeinin yüngül sidikqovucu təsiri sayəsində daha çox idrar edə bilərsiniz.

İstehlak etdiyiniz kofeinin digər yarısı 5 saatdan çox davam edə bilər.

Kafein həssaslığı olan insanlar istehlakdan sonra bir neçə saat və ya hətta bir neçə gün ərzində simptomlar hiss edə bilərlər.

Kafein uzunmüddətli təsirləri səbəbindən Amerika Yuxu Tibb Akademiyası, yatmadan ən azı altı saat əvvəl istehlak etməməyinizi tövsiyə edir. Buna görə axşam saat 22: 00-da yatarsan, saat 16: 00-dan gec olmayaraq son tur kofeini almalısan.

Hansı qida və içkilərin tərkibində kofein var?

Kafein qəhvə və kakao paxlası və çay yarpaqları da daxil olmaqla müxtəlif bitkilərdə olan təbii bir maddədir.

Sodalı qazlara və energetik içkilərə ümumiyyətlə əlavə olunan süni kofein növləri də mövcuddur.

Tez-tez kofein ehtiva edən bu qida və içkilərdən gözlənilən yatma vaxtından altı saat ərzində çəkinməyə çalışın:

• qara və yaşıl çay
• qəhvə və espresso içkilər
• şokolad
• enerji içkiləri
• yüngül içkilər
• Excedrin kimi kofein ehtiva edən bəzi reseptsiz satılan dərmanlar

Kafeinsiz qəhvədə az miqdarda kofein var, bu səbəbdən kofeinin təsirlərinə həssassınızsa, kofeinsiz qəhvədən də çəkinməlisiniz.

Kafein və ana südü ilə qidalandırmaq

Mütəxəssislər illərdir qadınlara hamiləlik zamanı kofein istehlak edərkən ehtiyatla istifadə etmələrini tövsiyə edirlər. Bu, aşağı düşmə və ya doğuş qüsurları riski ilə əlaqədardır.

Bu təsirlər doğuşdan sonra artıq əhəmiyyətli olmasa da, ana südü verərkən kofein istehlak etməyi planlaşdırırsanız düşünməyiniz lazım olan bəzi xəbərdarlıqlar var.

Kafein ana südü ilə körpənizə köçürülə bilər. Mart ayı, kofein istehlakını ana südü verərkən gündə iki fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.

Gün ərzində kofein tərkibli soda və ya şokolad kimi digər məhsullar istehlak edirsinizsə, qəhvəyi və digər yüksək miqdarda kofeinli maddələrdən az ehtiyacınız ola bilər.

Gündə 200 mq-dən çox kofein qəbul etmək körpəniz üçün istənməyən nəticələrə səbəb ola bilər. Yuxuda çətinlik çəkə bilər və hirslənə bilər.

Bəzi analar kofeinə məruz qalan körpələrdə kolik və titrəkliyi də müşahidə edirlər. Bunlar uzunmüddətli məsələlər sayılmasa da, simptomlar körpənizdə narahatlığa səbəb ola bilər.

Körpənizin kafein təsiri görməməsindən əmin olmağın açarı istehlakınızı ağılla planlaşdırmaqdır.

Avstraliya Emzirmə Birliyinə görə, körpəniz əmizdirdiyiniz təqdirdə istehlak etdiyiniz kafenin yüzdə 1-i istehlak edə bilər.

Pik miqdarı kofeini qəbul etdikdən təxminən bir saat sonra əldə edilir. Körpənizi əmizdirmək üçün ən yaxşı vaxt kofeinli bir içki qəbul etməzdən əvvəl və ya kofein qəbulundan ilk saat ərzində olardı.

Ayrıca, ana südündə kofeinin yarım ömrü təxminən 4 saat olduğundan, kofein qəbulundan 4 saat sonra əmizdirmə də tövsiyə olunur.

Kafein çıxarılması

Kafein içməyə alışmış olsanız, içməyi dayandırsanız geri çəkilmə ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Amerika Ürək Dərnəyinə görə, son kafeinli maddənin 12-24 saat ərzində çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu simptomlara aşağıdakılar aid ola bilər:

• baş ağrısı (ən çox görülən simptom)
• depressiya
• narahatlıq
• yuxululuq və yorğunluq

Kafein çəkilmə simptomları 48 saat ərzində həll olunmağa meyllidir. Bununla birlikdə, çox miqdarda istehlak etməyə alışmış olsanız, soyuq hinduşkadan çıxmaq çəkilmə əlamətlərinizi daha şiddətli edə bilər.

Kofeini kəsməyin ən yaxşı yolu hər gün istehlak etdiyiniz miqdarın azaldılmasıdır.

Sadəcə istehlak etdiyiniz kofeinli məhsulların sayını azalda və ya müəyyən maddələri dəyişdirə bilərsiniz. Məsələn, gündə bir qəhvəni yaşıl çayla əvəz edə bilərsiniz.

Qəhvə və çayda nə qədər kofein var?

Bir fincan qəhvə və ya çaydakı kofein miqdarı dəmləmə texnikası, lobya və ya çay yarpaqlarının növü, lobya və ya yarpaqların işlənməsi üsulu kimi bir çox amildən təsirlənir.

Yüngül qızardılmış lobya, qaranlıq qızartma lobya ilə müqayisədə daha çox kofeinə malikdir.

Bir fincan qəhvədə bir porsiyon espressodan daha çox kafein var. Yəni 1 unsiyası espresso olan bir kapuçino, 8 unsiya qəhvədən daha az kofeinə sahibdir.

Alt xətt

Kafein, sayıqlığı artırmağın və yuxululuqla mübarizə aparmağın yalnız bir yoludur. Mümkün mənfi təsirlərə görə gündəlik istehlakınızı gündə 300 mq ilə məhdudlaşdırmağı düşünə bilərsiniz. Bu, təxminən 3 stəkan kiçik, adi qovrulmuş qəhvəyə bərabərdir.

Kofein olmadan təbii olaraq enerji səviyyənizi artırmağın digər yollarını da nəzərdən keçirmək vacibdir. Kömək etmək üçün aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin:

• Daha çox su iç.
• Gecə ən azı 7 saat yatın.
• Mümkünsə gündüz yuxusundan çəkinin.
• Çox miqdarda bitki mənşəli qidalar yeyin, bu da işlənmiş qidaların çökməsi olmadan enerji təmin etməyə kömək edə bilər.
• Gündəlik idman edin, ancaq yatma vaxtına çox yaxın deyil.

Mütəmadi olaraq yorğunluq hiss edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin. Diaqnoz qoyulmamış bir yuxu pozğunluğunuz ola bilər.

Depressiya kimi bəzi əsas şərtlər enerji səviyyənizi də təsir edə bilər.