Keşa necə döyüşçü formasında olub

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kesha ekssentrik geyimləri və çirkin makiyajı ilə tanına bilər, amma bütün parıltı və cazibədarlığın altında əsl qız var. Əsl qəşəng qız, o zaman. Sassy müğənni son vaxtlar həmişəkindən daha yaxşı görünür, təbii yeni görünüşü, isti bir yeni sevgilisi və çox danışılan yeni verilişlə,Yüksələn Ulduz 22 iyun, saat 21:00-da ABC-də nümayiş olunacaq).

İnstaqramda buxom sarışınını təqib etsəniz, olduqca mükəmməl arxa tərəfini göstərməyi sevdiyini görəcəksiniz (və kim etməz!)-amma məşqçisi Kit Zəngin dediyinə görə, pop ulduzu çox çətinliklər çəkir. nail olmaq üçün çalışın. Məhz buna görə də, Kesha -nın "Warrior" qənimət proqramının bəzi sirlərini və daha çoxunu oğurlamaq üçün məşhur fitness gurusu ilə oturub çox həyəcanlandıq.

Forma: Kesha ilə nə vaxtdan işləyirsən?

Kit Zəngin (KR): Onun "TikToK" mahnısı çıxandan bəri. İlk seansımız çimərlikdə oldu. Məşqdən sonra o getdi və okeana atladı! Soyuq idi, amma ona əhəmiyyət vermədi. Bundan sonra o, mənim ən sevdiyim insanlardan biri oldu.

Forma: Ümumiyyətlə həftədə neçə gün məşq edirsiniz və seanslar nə qədərdir?

KR: Asılıdır. İş üçün çox səyahət edir. Mən onunla qastrol səfərində olanda demək olar ki, hər gün məşq edirdik. Şəhərdə olanda o, ardıcıl olaraq qalır - əsasən həftədə üç dəfə, bəzən dörd. Sessiyalar bir saat davam edir, amma o da təkbaşına məşq etməyi bacarır.

Forma: Kesha ilə tipik bir məşq xüsusi olaraq nəyi ehtiva edir?

KR: Kesha bir çağırışı sevir! Mən onu hər zaman dəyişdirirəm. Bu gün, yalnız 10 kiloluq ağırlıqlardan, səkkiz kiloluq topdan və müqavimət bandından istifadə edərək silahlara yönəlmiş 24 dəqiqəlik Tabata ilhamlanan bir rutin etdik. Beləliklə, o, hər biri dörd dəqiqə ərzində cəmi altı məşq etdi (20 saniyə açıq, 10 saniyə dayanma). Sonra ikinci yarıda, əsasən onun əsas hissəsinə diqqət yetirən Pilates etdik. Wunda kafedrasında usta olur. Bu qadının gücü var! Əsl idmançı. Rutin çətin, amma sadə idi və tərləyirdi. Sevdi.

Forma: Birlikdə işləməyə başladığınızdan bəri Keshada gördüyünüz ən böyük dəyişikliklər hansılardır?

KR: Mənim məşq növüm uzun və arıq görünən idmançı yaradır. Mən qadınların özlərini güclü, güclü və enerjili hiss etmələrini istəyirəm. Kesha ilə gücdə belə bir yaxşılaşma gördüm. Pilates ilə tez bir zamanda yaxşılaşdı. Hərəkətlər çox mürəkkəb və spesifikdir və o, həqiqətən sevir. Hər gələndə bunu tələb edir.

Forma: Keshanın inanılmaz bir qəniməti var. Bizə arxa tərəflərimizi necə şəkilləndirəcəyimizlə bağlı ilk üç ipucunuzu verə bilərsinizmi?

KR: Kesha ilə çəki təhsili alırıq və Pilates bu qəniməti əldə etmək üçün hərəkət edir. Mən çömbəlmələri çəkilər, plyometriklər və ağciyərlərlə birləşdirirəm. Çox varyasyonlardan istifadə edərək yaradıcılıq əldə edirəm. Sonra qənimətini hədəf almaq üçün islahatçı və ya Cadillac kimi Pilates maşınlarında hərəkətlər edirəm. Ağciyərlər, çömbəlmələr və plyo təkcə qarın, hamstrings və quadlarını hədəf almır, həm də ürək dərəcəsini və maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir. Pilates hərəkətləri arxa tərəfi hədəf almaq və formalaşdırmaq üçün spesifikliyə kömək edir.

Forma: Keşaya pəhrizində kömək etmisiniz? Hansı növ sağlam qidalar və içkilər içməyi sevir?

KR: Mən onunla qastrol səfərində olanda etdim. O, buzlu hibiskus və ya giləmeyvə çayı kimi şəkərsiz buzlu çayı sevir. Həqiqətən şirin dişləri söndürür.

Keşanın Döyüşçü Məşqi

Bu necə işləyir: Hər məşqi 20 saniyə yerinə yetirin, sonra 10 saniyə istirahət edin. Bu ardıcıllığı cəmi 2 dəqiqə üç dəfə təkrarlayın, sonra növbəti məşqə keçin. İstəyirsinizsə, bütün dövrəni bir daha təkrarlayın.

Sizə lazım olacaq: Dumbbells, mat

Ayaq biləyi vuruşu

Dumbbells tutaraq ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı tutun. Aşağı çəkin, çəkini topuqda, sinə yuxarı, gözləri irəli və nüvədə saxlayın. Çəkiləri ayaq biləyinə mümkün qədər yaxın endirməyə çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Hammer Curl to Omuz Presi

Ayaqları kalça genişliyində ayrı, dizləri bir az əyilmiş, dumbbellləri ovucları içəri baxaraq tutun. Dumbbellləri çiyin hündürlüyünə bükün. Hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı başın üstünə uzatın. Başlanğıc mövqeyinə tərs istiqamət.

Pushup Pull

Çiyinlərinizdən daha geniş qollarınız və hər iki tərəfinizdə bir dumbbell ilə taxta mövqe tutun. Sinəni yerə mümkün qədər yaxın endirərək təkan vermək üçün dirsəkləri yan tərəfə əyərkən nəfəs alın. Nəfəs verin, taxtaya doğru itələyin. Sağ əlinizlə dumbbell tutun və cərgəni yerinə yetirin, dirsəklərinizi əyərək və ombanızı yerə işarə edərək, qanteli qabırğaya çəkin. Dumbbelli yerə endirin. Təkrarlayın, sol qolu ilə avarçəkmə. Əllərinizi dəyişərək davam edin.

Plyo Jump Lunge

Sağ ayağı irəli, enerjisi sağ daban və sol dabanı qaldırılmış vəziyyətdə uzan. Vücudu mümkün qədər dik tutaraq, sinə açıq və abs tutaraq sol dizinizi yerə doğru əyərək sağ dizin ayaq biləyi ilə eyni olduğundan və ayaq barmaqlarının üstündən keçmədiyinə əmin olun.Yuxarı atlayın, ayağın mövqeyini dəyişin ki, sol ayağı irəli və sağ ayağı arxaya endirin. Davam edin, ayaqları dəyişir.

Ayaq Kick-Up Plank

Plank vəziyyətində olun, qollarınızı çiyin genişliyindən ayırın və bədəni çiyinlərdən kalçalara qədər dabanlara düz bir xətt təşkil edin. Göbəyi aşağı tutaraq, sağ ayağını qaldırın, göyə doğru vurun. Başlanğıc mövqeyinə enin və sol ayağınızla təpiklə vurun. Davam edin, ayaqları dəyişir.

Diz yüksək

Yerdə durun və qaçın, dizlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın və arxaya əyilməməyinizə əmin olun.

Plank Oblique Dip

Qolları çiyin genişliyindən və çiyinləri dirsəklərin üstündən ayıraraq, ön kol plank vəziyyətinə alın. Sağ ombanı yerə doğru batırın. Kalçaları mərkəzə qaldırın və sol ombanı yerə doğru əyin. Davam edin, alternativ tərəflər.

Kombo

Hər məşqi ardıcıl olaraq 30 saniyə yerinə yetirin, məşqlər arasında 10 saniyə istirahət edin.

Məşhur məşqçi Kit Riç haqqında ətraflı məlumat üçün onun rəsmi saytına daxil olun və ya Twitter-də onunla əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin