Qrup Məşq Dərslərində Özünüzü Zədələnməmək üçün Necə Qorunmalısınız

MəZmun

• 1. Real məqsədlər qoyun
• 2. Formanıza diqqət yetirin
• 3. Bədəninizə qulaq asın
• Üçün nəzərdən keçirin

Qrup fitness dərslərində iki nəhəng motivator var: sizi təkbaşına işləyəcəyinizdən daha çox itələyən bir təlimatçı və sizi daha da həvəsləndirən həmfikir insanlar qrupu. Bəzən qrup məşqlərində əzirsən. Ancaq başqa vaxtlar (və hamımız orada olmuşuq), hər şey çətin hiss edir. İlk dəfə yeni bir sinif sınamağınızdan asılı olmayaraq, yoruldunuz və ya yaralandınız, ya da hiss etmədiniz, ayaqlaşmaq üçün mübarizə aparmaq həmişə qrup şəraitində özünü yaxşı hiss etmir və hətta zədələnməyə də səbəb ola bilər. (Rəqabət Qanuni Məşq Motivasiyasıdırmı?)

Niyə daim ayaqlaşmaq lazım olduğunu hiss etdiyimizi öyrənmək üçün bir idman psixoloqu ilə danışdıq, sonra Barry's Bootcamp və YG Studios -da özünüzü yaxşı formada sındırmadan özünüzü necə itələyəcəyinizə dair ən çətin məşq dərslərini öyrədən müəllimlərə toxunduq. və yaralanma riski.

1. Real məqsədlər qoyun

İdman zalına ayaq basdığınız zaman artıq özünüzü yaxşılaşdırmaq qərarına gəlirsiniz. Qeyri-real gözləntilərə sahib olaraq səylərinizi məhv etməyin, o cümlədən qonşunuzla ayaqlaşmağa çalışmayın. Barry's Bootcamp təlimçisi Kyle Kleiboeker deyir: "Heç kimin, xüsusən də ilk dəfə məşq edərkən qəhrəman olması lazım deyil".

Həftədə bir neçə dəfə dərsə qatılan birindən, xüsusən də ilk dəfə sınadığınız zaman, ayaqlaşa biləcəyinizi gözləmək olmaz. Bunun əvəzinə idarə oluna bilən, lakin yenə də çətin olan qısa və uzunmüddətli məqsədlər qoyun. Qısa müddətli məqsədiniz sadəcə dərsi bitirmək və ya yeni bir şey öyrənməkdirsə (xüsusən Ölkədəki Ən Sərt Fitness Dərslərindən birində) yaxşı olar. Və yalnız tənbəllik etməmək üçün ən çox səy göstərdiyiniz müddətcə təlimçinizin sizdən tələb etdiyindən daha azını vermək tamamilə məqbuldur.

NYC-dən olan idman psixoloqu Leah Laqos deyir: "Biz böyük yüksək məqsədlərlə başladıqda və bədənimizə qulaq asmadıqda, zədə və tükənmə riski ilə üzləşirik". "Hər bir performans üçün kiçik məqsədlərin vacib olduğu yer budur. Müvəffəqiyyətinizi zamanla performansınızın necə yaxşılaşması ilə təyin etməyi və performansı başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinməyi öyrənirsiniz."

2. Formanıza diqqət yetirin

Məşq etdiyiniz zaman forma çox vacibdir, amma yorulduğumuzda ilk növbədə getmək lazımdır. Bu, gərginlik və ya zədə alma şansınızı artırır, buna görə də məşq zamanı ayağa qalxmağa və formasını itirməyə çalışsanız, bu yalnız sizə zərər verir. Yavaş bir sürətlə qaçmaq və ya daha yüngül çəkilər qaldırmaq və güclü qalmaq üçün bir qədər məğlub hiss etmək, məşq zamanı dəhşətli formada mübarizə aparmaq, yaralanmaq və tamamilə kənarda qalmaq riskindən daha yaxşıdır. (Əslində, özünüzü bir az boşluqla kəsmək yaralanma riskinizi azalda bilər.)

YG Studios -da güc təhsili verən Nerijus Bagdonas, "Nə qədər etdiyinizdən deyil, nə qədər yaxşı bacardığınızdan asılıdır" deyir. "Məhdudiyyətin fiziki və ya zehni olması əhəmiyyətsizdir; kimsə artıq yaxşı forma saxlaya bilməyəndə dayanmalıdır."

HIIT, bootcamps və Crossfit kimi super çətin şeylərə keçməzdən əvvəl hərəkət keyfiyyətinə və formasına diqqət yetirən dərslərdən başlamağı məsləhət görür. Yeni başlayanlar dərslərinə başlamağın və öz sürətinizlə daha çətin siniflərə keçməyin ayıbı yoxdur.

3. Bədəninizə qulaq asın

Bütün qrup fitness təlimçiləri sizə "bədəninizə qulaq asın" deyirlər, amma bu nə deməkdir? Bir şey ağrıdığı üçün dayanmaq əvəzinə narahat olan bir şeyi nə vaxt itələyəcəyimizi necə bilirik? (Məşqi daha rahat etmək üçün bu zehni hiyləni sınayın.)

Kleiboeker deyir: "Özünü çox sıxmaq, mənim fikrimcə, heç vaxt pis bir şey deyil. İnsanlar öz istedad və qabiliyyətlərini aşağı qiymətləndirirlər".

Doğru. Ancaq tərs tərəfdən, Bagdonas bizə xatırladır ki, uğurlu olmağın açarı ardıcıl olmaqdır. "Əgər sinif sizi həddindən artıq yaraladığınız üçün məşqləri atlamağa məcbur edirsə və ya sadəcə məşqdən qorxmağa və ya incitməyə məcbur edirsə, bunun xeyirdən çox ziyanı var" deyir. "Əqli möhkəmlik mühüm keyfiyyətdir, xüsusən də siz rəqabətədavamlı bir idmançısınızsa, lakin o, bir sinifdə qurulmur; bu, bir prosesdir."

Əgər çətinlik çəkirsinizsə, dəyişikliklər üçün təlimatçılarınıza baxın. Dərs başlamazdan əvvəl zədəniz varsa onlara bildirin və onlardan dərs zamanı və ya dərsdən sonra mübarizə apardığınız hərəkətlər barədə danışmağı xahiş edin. Və dəyişdirməkdən utanmayın! "Qrup fitness dərslərində, otaqdakı çox fərqli səviyyəli idmançılarla ruhdan düşmək qorxuducu və asan ola bilər. İnsanlara deyirəm ki, qonşusunun etdikləri ilə maraqlanmasınlar, ancaq özləri üçün ən yaxşısı olmağa fikir versinlər. Bacarıq səviyyəsi. Əgər təlimatçı sizə o zaman sizin üçün çox çətin görünən bir hərəkət variantını təqdim edərsə, onu götürün!" Kleiboeker deyir. (İdman salonunda çox rəqabətlisən?)

Məşqinizi bir qrup fitness şəraitində fərdiləşdirmək, sağlamlığınıza diqqət etdiyinizi və bədəninizi həqiqətən dinlədiyinizi göstərir.

Üçün nəzərdən keçirin