Daha Önəmli olan: Çeviklik və ya Mobillik?

MəZmun

• Çeviklik və hərəkətlilik arasındakı fərq nədir?
• Çeviklik və ya hərəkətlilik daha vacibdirmi?
• Mobilliyinizi necə inkişaf etdirə biləcəyiniz budur.
• Üçün nəzərdən keçirin

Mobillik tam olaraq yeni deyil, lakin nəhayət, onlayn mobillik proqramları (RomWod, Movement Vault və MobilityWOD kimi) və Nyu-Yorkdakı S10 kimi fitness butiklərində mobillik dərsləri sayəsində layiq olduğu diqqəti cəlb edir. Bəs mobillik ~həqiqətən~ nə deməkdir və bu, çevikliklə eyni şeydirmi?

Çeviklik və hərəkətlilik arasındakı fərq nədir?

Əvvəlcə ilk şey: Mobillik çevikliklə sinonim deyil. "İnsanlar rahatlıq və hərəkətliliyi sonsuza qədər bir -birinin əvəzinə istifadə edirlər, amma son vaxtlar iki anlayışı bir -birindən ayırmaq üçün bir təkan oldu" dedi fiziki terapevt Grayson Wickham, CSS, Movement Vault, bir hərəkətlilik və hərəkət şirkəti. Bunun səbəbi, danışıq qabiliyyətində "hərəkətlilik" və "elastiklik" eyni fikri ortaya çıxara bilsə də, fitnesinizə fərqli təsir göstərən fərqli (bağlı olsa da) anlayışlardır, deyir.

Wickham deyir ki, rahatlıq birləşdirici toxumaların müvəqqəti uzanma qabiliyyətinə aiddir. Məsələn, əgər sizin birləşdirici toxumalarınız Çin barmaq tələsinə bənzəyirsə, materialın miqdarı əslində dəyişmir, siz onu böyüdə bilməzsiniz, ancaq onu daralda bilərsiniz, hərəkətlilik təlimatçısı Gabrielle Morbitzer deyir. Wickham deyir ki, əslində əzələləri uzatmaq fiziki cəhətdən mümkün deyil, çünki ucları sümüklərə bağlanır. (Uzun, arıq əzələlərin heykəltəraşlığının sirli konsepsiyası haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

O zaman mobillik nədir? Wickham deyir ki, hərəkətlilik, birgə yuvadakı bir sıra hərəkətlər vasitəsilə bir əzələ və ya əzələ qrupunu hərəkət etdirmək qabiliyyətinizdir. Bir əzələni idarə edərək hərəkət etdirmək üçün güc lazımdır."Hərəkətlilik, nə qədər yaxşı və səmərəli hərəkət etdiyimizin göstəricisidir" deyir Morbitzer. "Çeviklik mobilliyin bir hissəsidir, lakin güc, koordinasiya və bədən məlumatlılığı da hərəkətliliyin elementləridir."

Fərqi başa düşməyin ən asan yolu, elastikliyi passiv, hərəkətliliyi aktiv olaraq düşünməkdir. Məsələn, passiv kalça fleksor uzanması elastikliyi artırmağa kömək edə bilər. Döş zərbələri və ya yüksək dizlər bu əzələlərdə və oynaqlarda hərəkətliliyi artıracaq. (P.S. Omba fleksorlarınız AF ağrılı olduqda nə etməli olduğunuz budur.)

Çeviklik və ya hərəkətlilik daha vacibdirmi?

Çeviklik hərəkətliliyə kömək edə bilər, lakin həddindən artıq çeviklik performansınızı birbaşa artırmayacaq, Morbitzer deyir. CorePower Yoga-nın usta məşqçisi Amy Opielowski deyir ki, bu ikisi arasında bu əlaqə, üstəlik, hərəkətliliyin zədələrin qarşısının alınması və məşq performansı üçün vacib olması faktı, ümumi hərəkətliliyə diqqət yetirməyi yaxşılaşdırır. sadəcə çeviklik. Və bəli, bu hətta simitlərə əyilmək istəyən yogislərə də aiddir.

Üstəlik, sadə çevikliyin zədə riskinizi azaldacağı fikrini dəstəkləmək üçün elmi araşdırmaların çatışmazlığı var, Wickham deyir. jurnalında dərc edilmiş beş tədqiqatın icmalı İdman Tibbinin Klinik Jurnalı statik gərilmənin zədə azalması ilə heç bir əlaqəsi olmadığını aşkar etdi. İkinci bir araşdırma nəşr olundu British Medical Journal məşqdən sonrakı günlərdə uzanmanın da əzələ ağrısını azaltmadığını təsbit etdi.

Mütəxəssislər, zədələri azaldan, oynaqların sağlamlığını artıran və oynaq ağrılarını azaldan əslində elastiklik deyil, hərəkətlilik olduğunu başa düşməyə başlayırlar, Wickham deyir. Bunun səbəbi mobillik hərəkəti və performansı məhdudlaşdıran bütün elementləri əhatə edir. "İstər aşağı itə girsəniz, istərsə də baş üstə çömbəlməklə hərəkət etməyiniz üçün oynaqlarınızı və hərəkət aralığınızı idarə etməlisiniz-bu hərəkətlilikdir" deyir.

Morbitzer deyir ki, vücudunuz təbii olaraq zəif hərəkətliliyi kompensasiya edəcək, bu da yalnız performansını məhdudlaşdırmayacaq, həm də zədələnməyə səbəb ola biləcək pis bir forma olaraq özünü göstərir. "Bir təlimatçı olaraq, hərəkətləri ilə məhdudlaşan idmançılardan eşitdiyim ortaq bir məqsəd, daha çevik olmaq istəmələridir, amma 98 % -i, həqiqətən də hərəkətliliyini artırmaq istədikləri deməkdir." Məsələn, ayaq barmaqlarınıza toxuna bilmirsinizsə, yəqin ki, sıx hamstrings günahkardır, ancaq kalça hərəkətliliyiniz yoxdur.

Mobilliyinizi necə inkişaf etdirə biləcəyiniz budur.

Yaxşı xəbər: Yəqin ki, çətin məşqlərdən qurtulmaq üçün çox böyük hərəkətlilik vasitələrindən istifadə edirsiniz. Köpük rulonları və ya lakros topları kimi şeylər həm hərəkətlilik alətlər qutunuza əlavə etmək üçün əla self-miyofasiyal buraxılışdır. (Daha əvvəl heç bir köpük silindrindən istifadə etməmişəm? İşdə köpüyü necə köpürmək olar.) Etiraf etmək lazımdır ki, əvvəlcə bir az işgəncə verici ola bilər, ancaq J -də nəşr olunan araşdırma.Güc və Kondisioner Resqulaq Laktik turşunun yayılmasının çapıq toxumasını parçalayaraq qan dövranını yaxşılaşdıraraq sıx əzələlər üçün möcüzələr yarada biləcəyini təsbit etdi. (Köpük yuvarlamağın müntəzəm olaraq hamstring elastikliyinizi və tarazlığınızı artıra biləcəyini, məşq yorğunluğunu azalda biləcəyini və ilk növbədə yara olma ehtimalınızı azalda biləcəyini bilirdinizmi? Ətraflı burada: Xəstələnəndə Köpüklə Yuvarlanmalısınız?)

Nəfəsinizi hərəkətinizlə əlaqələndirməyin də nə qədər səmərəli hərəkət etdiyinizə böyük təsir etdiyi düşünülür. Opielowski deyir ki, nəfəs alma işini özündə birləşdirən yoga hərəkətlərini seçərək məşq edin. Yavaş, idarə olunan nəfəs, parasempatik reaksiyanı artıraraq bədəninizi rahatlamağa və ümumi gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. (Yoga dərsi üçün vaxtınız yoxdursa, bu nəfəs məşqlərini yerinə yetirin.)

Ölkə daxilində böyüyən Wickham's Movement Vault vasitəsi ilə təklif olunan, eləcə də onlayn yayımlanan hərəkətlilik üçün xüsusi dərsləri də sınaya bilərsiniz. Wickham deyir ki, istər dinamik uzanma, istiləşmə və ya sərinləmə olsun, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib şey hər gün bir az məşq etməkdir.

Elastikliyinizi də yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Stretch *d şirkətinin həmtəsisçisi Vanessa Chu-dan bu evdə uzanma qaydasını sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin