Arıqlama Mütəxəssisinə görə, İstəkləri necə Əldə etmək olar

MəZmun

• Əla deyil: Həvəsinizi döyün.
• Daha yaxşısı: Özünüzü həvəsdən yayındırın.
• Ən yaxşısı: İstəklərin kodunu deşifr edin və qarşısını alın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Adam Gilbert sertifikatlaşdırılmış qidalanma məsləhətçisidir və onlayn kilo vermək üçün məşqçilik xidməti olan MyBodyTutor-un qurucusudur.

Arıqlamaq üzrə məşqçi kimi mənə ən çox verilən suallardan biri: İstəkləri necə aradan qaldıra bilərəm?

Həvəsə girməzdən əvvəl bunu bilin: bir iştahın olması ac qalmaqla eyni şey deyil. Mədəniz xırıldayırsa, başınız ağrıyır və ya hər hansı bir yemək fikri cazibədardırsa, yemək üçün acsınız. Brokkoli testini sınayın: Brokoli ideyası cazibədar görünmürsə, ehtimal ki, özlem var. (Və məlumat verin, xüsusi istəklərinizin arxasında qanuni qidalanma səbəbləri ola bilər.)

Həqiqi istəklər yaxşı yemək niyyətinizi tez bir zamanda ələ keçirə bilər. Uzunmüddətli, rasional düşüncənizi "Sən buna layiqsən!" ya da "Özünü müalicə et!" və ya "Uzun bir gün oldu!" və ya "YOLO!"

Birincisi, bilin ki, istək hər kəsdə olur, onlar normal və yaxşıdır. Sağlam yemək məqsədlərinizdə uğursuz deyilsiniz, çünki pizzaya can atırsınız. Ancaq "bir donuta ehtiyacım var" düşüncələri içəri girəndə yolda qalmağınıza kömək edəcək bir neçə variant var.

Əla deyil: Həvəsinizi döyün.

Qısamüddətli, bəlkə də ən populyar həll yolu? İstədiyiniz yemək haqqında düşünməmək üçün əlinizdən gələni edirsiniz. Bu strategiyanın problemi odur ki, yəqin ki, işləməyəcək.

Gəl oyun oynayaq. Yalnız bir qayda var: ağ qütb ayıları haqqında düşünməyin.Ağ qütb ayısından başqa bir şey haqqında düşünə bilərsiniz. Hazırsan? Gözlərinizi yumun və dərin bir nəfəs alın. İndi heyvanlarla bağlı hər hansı düşüncəni başınızdan uzaqlaşdırın.

Hər şey qaydasındadır. Hər kəs əvvəlcə itirir ...

Ağ bir ağ ayı haqqında düşünməməyə çalışın və ayı daim ağlınıza gələcək. Əslində bir şey haqqında düşünməməyə çalışdığınız zaman-çerezlər və ya ağ qütb ayıları olsun-ağlınıza gələcək. Fikrinizi sıxışdırmaq cəhdləriniz fiksasiyaya çevrilir. Məhz buna görə məhdudlaşdırıcı diyetlər işləmir.

Nəhayət, çox güman ki, təslim olacaqsınız, çünki daha daxili müzakirələrə dözə bilməyəcəksiniz. "Bunu yeməliyəm?" "Bunu yeməməliyəm!" "Çox işləyirsən. Buna layiqsən." "Bundan sonra özümü yaxşı hiss etməyəcəyəm." "Özünüzü müalicə edin!" Yemək səsi gedir. Bilirsiniz ki, təslim olsanız və nə varsa onu yeyərsinizsə, artıq başınızdakı səs -küyə qulaq asmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Daha yaxşısı: Özünüzü həvəsdən yayındırın.

Yeməyi, tualetə getməyi, su içməyi unutduğunuz qədər məşğul olursunuzmu? Aydındır ki, bu böyük bir ssenari deyil, amma bunun baş verməsinin bir səbəbi var. Özünüzü bir şeyə qərq etdiyiniz zaman, ehtiraslı düşüncələrin içinə girməyə yer qalmır. (Əlaqədar: Bir yazıçının nəhayət şəkər ehtirasını necə əzdiyini oxuyun.)

Özünüzü yayındırmağın ən yaxşı yolu nədir? Problem həll edən oyunları sınayın. 2016 -cı ildə jurnalda iki araşdırma nəşr olundu İştah iştirakçıların diqqəti yayındıqda yeməkdən daha az cazibədar olduqlarını tapdılar. Tədqiqatçılar, Tetrisin cəmi üç dəqiqə oynamasının, istəyi pozmaq üçün kifayət etdiyini müəyyən etdilər.

Candy Crush-da bir səviyyədə oynayın və ya baş barmaqlarınıza Xbox-da məşq edin-əsas odur ki, maraqlı bir şey edin. Özünüzü nədə itirə bilərsiniz: dostunuza mesaj yazmaq, kitab oxumaq, Netflix-ə baxmaq, çölə çıxmaq? Əsas odur ki, istəklər başlamazdan əvvəl diqqətinizi nə ilə yayındıracağınıza qərar verin.

Semptomla mübarizə aparmaq üçün bu strategiya işləyir, lakin kök səbəbi tapmaq qədər təsirli deyil.

Ən yaxşısı: İstəklərin kodunu deşifr edin və qarşısını alın.

Daha yaxşı bir alternativ, ilk növbədə niyə istək əldə etdiyinizi anlamaqdır. Özündən soruşmaq əvəzinə, "bu istəyi necə aşa bilərəm?" Özünüzdən soruşun: "Mən niyə bu yeməyi arzulayıram?" Davamlı kilo vermək üçün kök səbəblə mübarizə aparmaq çox vacibdir.

Enerjiniz olmadığı üçün qəhvə içmək kimidir, nə üçün enerjinizin olmadığını izah etməkdənsə: Gecə yalnız bir neçə saat yatırsınız? Narahatsınız? Enerji çatışmazlığınızın səbəbi araşdırılmalı və başa düşülməlidir. Əsas səbəbi həll etsəniz, davranış dəyişikliyini sona çatdırmaq şansınız daha yüksəkdir.

Axı, siz arıqlamaq istəyirsinizsə nə etməli olduğunuzu bilirsiniz - istər daha çox tərəvəz yemək, istər işlənmiş qidalardan uzaq durun, istərsə də aktivləşin. Əsl sual budur: niyə bunu edə bilmirsən?

Gecə saat 3 -də arzuladığınız çerezlər paketini açaq. Stresli, əsəbi, boğulmuş, cansıxıcı və ya etdiyiniz hər şeydən tez qaçmağa ehtiyacınız varmı? Zövq almaq üçün çox böyük bir istəyiniz olduqda, bəzən həyatınızdakı bir şeyin özünü çətin hiss etdiyi üçün olur. Nəhayət, ehtiras bir siqnaldır. Bu, bir şeyin sizi narahat etdiyinə dair bir siqnaldır. Bu, bir şeyə emosional olduğunuzu göstərən bir siqnaldır. Emosional yemək kimi, iştahı aşmağın açarı həqiqətən nə istədiyinizi anlamaqdır. (Bu birdən-birə səslənmirsə, oxuyun: Duygusal yemək problem deyil.)

Bu demək deyil hər özlem emosional olaraq yüklənir və bu o çörək, pizza, fıstıq yağı və s. zövq ala bilməyəcəyiniz demək deyil. Bəzən dadlı olduğu üçün sadəcə bir şey istəyirsiniz-və bu heç bir problem deyil! Sevdiyiniz yeməkdən həzz alın. Fikir budur əslində pis hiss etməkdənsə, zövq alın. (Məsələn, bir araşdırma hətta "bəlkə də sonra" düşünmək, edə biləcəyinizi düşünməkdən daha yaxşı olduğunu göstərdi heç vaxt bu müalicəni al.)

Növbəti dəfə istəklə qarşılaşanda özünüzdən soruşun: Məni narahat edən bir şey varmı? Bununla bağlı nə edə bilərəm? Və niyə bu barədə heç nə etmirəm?

Bu suallar sizi narahat edən şeyin mənbəyinə çatmağınıza kömək edə bilər. Duygusal olaraq yemək yeyərkən-və tez-tez iştah açarkən belə edirsən-gücsüz olmağı seçirsən, çünki bir növ yemək transına girirsən. Bu yemək transında olduğunuz zaman hər şey əla hiss olunur - daha doğrusu, heç hiss etmirsiniz. Fikriniz nəhayət sönür.

Ancaq bitirdiyiniz anda yaxşı duyğular azalır və niyyətlərinizə əməl etmədiyiniz üçün çox vaxt günahkar və peşman hiss edirsiniz. Qısa müddətdən sonra yenidən özlem hisslərinizin olmasının səbəbi. (Problemin bir hissəsi odur ki, qidalar haqqında "yaxşı" və "pis" kimi düşünməyi dayandırmalısınız.)

Bunun əvəzinə, güclü olmağı və sizi narahat edən şeylərlə məşğul olmağı seçsəniz, qalibiyyət qazandığınızı hiss edərək uzaqlaşa bilərsiniz. (Salam, miqyaslı olmayan qələbələr!)

Üçün nəzərdən keçirin