Carrie Underwood kimi Arıq, Seksi Ayaqlar Necə Alınır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ölkə şirininə sual yoxdur Carrie Underwood heyrətamiz borular var, amma bizdə də ən yaxşı əzalarını ola bilər.

Və onun yeni albom qapağını hələ görməmisinizsə, hazır olmağa hazır olun Blown Away-eynən. Belə möhtəşəm oyunlarla, onları nümayiş etdirmək istədiyinə görə kim onu ​​günahlandıra bilər! Onun ayaqları o qədər zəhmlidir ki, onların hətta Facebook-da fan səhifəsi var, gülməli adam Blake Shelton bir dəfə öz CMA Mükafatını qazanmağı təklif etdilər (razıyıq!).

Beləliklə, sual budur ki, Underwood bu qədər mükəmməl heykəllənmiş gövdələri idman etmək üçün nə edir? Biz güc mərkəzinin məşqçisi Tony Greco ilə danışdıq (o, həm Underwood, həm də əri ilə işləmişdir Mike Fisher keçmişdə Ottavada, Fisher senatorlarda oynayarkən) və bir şey əmindir: sarışın gözəl sağlam pəhriz və müntəzəm məşq planına sadiqdir.

"Carrie sağlamlıq dünyasında çox məlumatlıdır və tək başına çox məşq edir" deyir Greco. "Bu, həqiqətən onun üçün bir həyat tərzidir. Hazırda həm Los-Ancelesdə, həm də Nashvilledə məşqçiləri var və hətta qastrol səfərində özü ilə yolda götürdüyü məlumdur. O, çöldə yemək əvəzinə, soyuducunu təzə tərəvəzlərdən sağlam göyərti ilə dolduracaq. mağaza ".

Underwood's kimi güclü, seksual və arıq ayaqları əldə etmək üçün Greco, balanslaşdırılmış protein, karbohidratlar və yağlar ilə birlikdə bir sıra ağciyərlər, çömbəlmələr, addımlar və ayaq barmaqları təklif edir.

"Hər yeməkdə ovucunuzun ölçüsündə bir protein, 2 stəkan yaşıl tərəvəz və bir ovuc badam, makadamiya və ya qoz yeyin" deyə Greko məsləhət görür.

Ancaq Underwoodun sağlam qidalanmağa nə qədər bağlı olduğu üçün ən azından hər dəfə aldatmağa icazə verilirmi?

"Əlbəttə!" Greco deyir. "Sadəcə günortadan əvvəl qəbul edin ki, bədəninizə əlavə kalori yandırmaq üçün kifayət qədər vaxt versin."

İndi o lunges, squats, stepups və barmaq kranlarına qayıdın! Greco bizə bütün məşhur müştərilərinə verdiyi seksual ayaq məşqi haqqında məlumat verdi (bu çətin, lakin buna dəyər!). Super ulduz rutinini əldə etmək və daha çox bud və kalça tonlaması üçün Victoria's Secret ayaqları məşq videosunu izləmək üçün növbəti səhifəyə keçin.

Arıq, Seksual Ayaqlar üçün Məşhur Məşq

Lazım olacaq: Məşq matı, yüngül dumbbelllər, addım, dərman topu.

Bu necə işləyir: Greco'nun aşağı bədən rutini, ayaqları və kalçasını işlətmək üçün bir sıra mürəkkəb məşqləri birləşdirir. Greco-ya görə, nəticəni üç həftədən sonra görməyə başlayacaqsınız.

"Bacaklarınızdakı sıxlığı hiss edəcəksiniz və simmetriyanı, xətləri görməyə başlayacaqsınız" deyir. "Genetika əlbəttə bir rol oynayır, ancaq budlarınız daha incə və buzovlarınız daha dəqiq müəyyən ediləcək."

Bu məşqləri həftədə üç gün edin, sonra istirahət günlərində sabit templə 30 dəqiqə yüngül qaçış, qaçış və ya velosiped sürmə kimi orta kardio məşqlərinə əlavə edin.

İstiləşmə: Ürək döyüntüsünü artırmaq və bədəni istiləşdirmək üçün adi ağciyərlərin sadə bir istiləşməsi, ağciyərlərin düşməsi, ağciyərlərin parçalanması, tullanma və solunuşların atılması ilə başlayın.

Məşq 1: Bolqar Lungesi

Skamyanın qarşısında təxminən 3 fut dayanaraq (kürəyiniz skamyaya doğru), hər əlində yüngül çəkilər tutaraq başlayın. Sağ ayağınızı skamyaya qoyun, sol ayağınızın hələ də yuxarı bədəninizlə düz olmasından əmin olun.

Sol dizinizi sol ayağınızın arxasında saxlamağı unutmayın (hədəf dərinliyiniz sol ayağınızın 90 dərəcə əyilmə vəziyyətində olduğu yerdir) adi bir vuruşda olduğu kimi yavaş-yavaş enin. 2 saniyə saxlayın, sonra sol ayağınızı uzatın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İpucu: Əslində nüvəni sınamaq və o incə bacak xəttlərini əldə etmək üçün yalnız bir dumbbell istifadə edin və ağzınızı uzadarkən qolunuzu ön dizinizin üstünə, irəli və irəli hərəkət etdirin.

8-12 təkrarı tamamlayın.

Məşq 2:Addımlar

Bir addımın və ya yükselticinin (8-12 düym hündürlüyündə) qarşısında duraraq irəliyə baxaraq başlayın. Sağ ayağınızı addımın ortasına qoyun və sağ ayağınızda 1-2 saniyə ərzində bədəninizi tarazlaşdırarkən yuxarı qalxın. Sol ayağınız bədəninizin arxasında olmalıdır ki, sürüşərkən çəkiniz sabitləşsin. Əvvəlcə sol ayağınızla aşağı enin və sağınızla aşağıya davam edin.

Hər ayağınızda 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər yuxarı və aşağı addımlayın.

İpucu: Addım yerinə atlayaraq, ön ayağı itələyərək bu hərəkətin çətinliyini artırın.

Məşq 3: Ayaq barmaqları

Sağ ayağınızı 90 dərəcə bir açı ilə addımınıza qoyun. Pillədə ayağa qalxmaq üçün sağ dabanınızdan sıxın və sol barmağınızı pilləyə vurun, sonra onu geri endirin. Digər ayağınızda 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər irəli-geri təkrarlayın.

İpucu: Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün dərman topu ilə ayaq vurun! Yavaş çömbəlmə mövqeyində, ayaq barmağınızla addımı vurarkən topu arxanızda saxlayın.

Məşq 4:Skater Lunge

Arxa ayağınızı bir az bucaq altında tərs uzanın. Yan tərəfə sıçrayın və əks ayağını arxanıza gətirin, yalnız barmağınızı yerə vurun. Dərhal digər istiqamətə geri atlayın və çəkinizi bir ayağınızdan digərinə köçürərək növbə ilə davam edin. Bunu 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər edin.

Tony Greco'dan daha çox fitness məsləhətləri üçün veb saytına baxın və onu Twitter -də izləyin!

Üçün nəzərdən keçirin