Elizabeth Banks Kameraya Hazır Formada Necə Qalır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sarışın gözəllik Elizabeth Banks, istər böyük ekranda, istərsə də qırmızı xalçada nadir hallarda məyus olan aktrisalardandır. Son seçilən rolları ilə Aclıq Oyunları, Çardaqdakı adam, və Gözlədiyiniz zaman nə gözləmək lazımdır ən yeni filminə, Bizim kimi insanlar, Banklar möhtəşəm olduğu qədər istedadlıdır!

Güclü, arıq və tonlu bir bod ilə, qonşu olan sevimli qızın hər hansı bir rolu və ya geyimi sarsıda biləcəyinə şübhə yoxdur! O, necə belə heyrətamiz formada qalır? Onun fit qalma sirlərini oğurlamaq üçün onun inanılmaz şəxsi məşqçisi, Alpha Sport-dan Joselynne Boschen ilə danışdıq.

"Elizabeth açıq şəkildə genetik olaraq mübarəkdir və ən zəhmli enerjiyə sahibdir. Çalışmağı sevir!" Boschen deyir. "Fitness onun həyat tərzidir. İdman etmənin üstündə qaldığınızda və onun kimi sağlam olanda işinizi asanlaşdırır."

Təxminən beş il Boschen ilə işləyən Banklar, Los -Ancelesdə olduğu vaxt həftədə üç gün bir saat məşq edir. Birlikdə kardio, sərbəst çəkilər, dərman topları, plyometrics və TRX məşqlərinin qarışığı üçün funksional çeviklik təliminə (idman zalı ilə birləşən Nike Təlim Klubunun komponentləri) diqqət yetirirlər. Məşqlər çətin, lakin heç vaxt eyni deyil!

"Gündəlik dəyişdirmək vacibdir. Mənim və ya Elizabeth üçün eyni şeydən dəfələrlə çox cansıxıcı bir şey yoxdur. Çölə çıxarıb məşqlərinizi yürüyüş kimi şeylərlə birləşdirə bilsəniz, daha da yaxşı olar!" o deyir.

Boschen Bankın məşq proqramlarından birini bizimlə paylaşanda çox sevindik! Növbəti səhifədə onu yoxlayın ki, heç gözləmədiyiniz anda belə, özünüzü yaxın plana hazır hiss edəsiniz.

Elizabeth Banklar Proqramı

Lazım olacaq: Bir məşq matı, su şüşəsi və bir neçə yaxşı melodiyalar, buna görə də bunu həqiqətən rok edə bilərsiniz!

Məşq detalları: Vücudunuzun ucunu ən yaxşı vəziyyətə gətirmək üçün hər məşq üçün təyin olunan 3 təkrarlama dəstini tamamlayın.

1. Mişar taxtası

Ön kollarınızda dəyişdirilmiş bir taxta mövqeyindən başlayaraq. Çənənizi parmaklarınızın üstünə qaldırmaq üçün çəkinizi irəli itələyin, barmaqlarınızın üstlər üzərində yuvarlanmasına icazə verin. Bacardığınız qədər düz durun, bədəninizi dabanlarınızda başlanğıc vəziyyətinə geri çəkmək üçün nüvəni işə salın.

15 təkrar üçün irəli və irəli gedin.

2. Sumo Squat Yan Crunch

Çömbəlmək vəziyyətində olun, ancaq ayaq barmaqlarınız bir az açıq, əllər başınızın arxasında. Dabanlarınızdakı ağırlıqla çömbəlin, qənimətinizi dizlərinizin arasına qoyun. Ayağa qalxdığınızda, eyni dizinizi eyni dirsəyə gətirin və əyilmələrinizi sıxın.

20 təkrara çatana qədər davamlı olaraq alternativ edin.

3. Köpək itələmələri

Aşağıya doğru bir itdən əllərinizi ayaqlarınıza yaxınlaşdırın, dizlərinizə əyilmək və sinənizi budlara basarkən ombalarınızı tavana qədər çatdırın. Bu mövqeyi tutaraq dirsəklərinizi yanlara bükün və başınızın üst hissəsini yerə vurun. Başlanğıc mövqeyinə qədər geri basın.

20 təkrar edin.

Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, bu videoya müraciət edin.

4. Oturmuş Hamstring

Dabanlarınızı tarazlayarkən parmaklarınızın ucları irəli baxaraq "dips" və ya körpü mövqeyi tutun. Sağ ayağınızı düz uzatın ki, dizləriniz düz olsun. Yalnız kalçalarınızı hərəkət etdirərək əllərinizin arasına, sonra göyə qaldırın. Hamstringiniz yırtıldığını hiss edirsə, bunu düzgün edirsiniz!

Hər tərəfdən 20 təkrarı tamamlayın.

5. Abs Roll Up

Sırt üstə uzanın (istirahət etdiyinizi düşünməyin!) Və çiyinlərinizə yuvarlanmaq üçün dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın. Bir az sürətdən istifadə edərək, lakin əsasən qarın əzələlərinizlə irəli yuvarlayın və ayaq üstə durmaq üçün hər iki ayağınızı yerə qoyun. Hər ayağınızda bərabər çəki ilə sabit olduğunuzda, göyə uzanan bir hop əlavə edin.

İpucu: Yuxarı və aşağı gedərkən hər iki topuğunuzu ombanızın hər iki tərəfindəki zəminə bərabər şəkildə itələyin.

15 təkrar edin.

6. Ağciyərlərə atla

Hər ayağınızla 90 dərəcə bir açı aldığınızdan əmin olaraq sağ ayağınızı irəli əyərək başlayın. Düz havaya atlayın, hər ayağınızla bərabər itələyin. Havada olarkən, mükəmməl bucaqlı ağzınızda ayaqları əks ayaqla (solda) irəli enmək üçün dəyişdirin.

Qışqırmaq istəyənə qədər və ya 20 təkrar vurana qədər təkrarlayın.

Joselynne Boschen haqqında daha çox məlumat üçün veb saytına baxın və Facebook və ya Twitter vasitəsilə onunla əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin