Həftə sonu işdən narahat olmağı necə dayandıra bilərəm?

MəZmun

• S: Hər bazar günü, ertəsi gün işə qayıtmaq qorxusu və narahatlığı artmaqda davam edirəm. Həftə sonu istirahət etmək və istirahət etmək üçün nə edə bilərəm?

Həftə sonu bitdikdə biraz məyus olmaq normaldır, ancaq iş narahatlığı sizin rifahınıza təsir edə bilər.

Ruth Basagoitia tərəfindən təsvir

S: Hər bazar günü, ertəsi gün işə qayıtmaq qorxusu və narahatlığı artmaqda davam edirəm. Həftə sonu istirahət etmək və istirahət etmək üçün nə edə bilərəm?

Bəzən, çoxumuzda "Bazar Blues" in pis bir hadisəsi var - şənbə axşamı və ya bazar günü səhər çıxan qorxu hissi {textend}.

Həftə sonu bitdikdə biraz məyus olmağın normal olması ilə yanaşı, işlə əlaqəli narahatlıq sizin rifahınıza təsir edə bilər. Bu səbəbdən narahatlıq paketinizin arxasında günahkarın stres ola biləcəyini araşdırmaq faydalıdır.

Məsələn, işinizin bəyənmədiyiniz müəyyən bir cəhəti varmı? Və ya bəlkə müdirinizlə yaxınlaşacaq bir görüşdən narahatsınız və ya bir həmkarınızla görüşməkdə çətinlik çəkirsiniz?

Nə olursa olsun, indiki məqamda olmağı öyrənmək narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Bunun bir yolu da düşüncə tərzinin həyat bacarıqlarını öyrənməkdir. Zehinlilik sadəcə “düşüncələrimizi, hisslərimizi və bədən hisslərimizi bir andan bir anlığa qoruyub saxlamaq” deməkdir və çoxsaylı tədqiqatçılar qarın nəfəslərini dərin, meditasiya etməklə bizi təməlli saxlaya biləcəyini, narahatlıq və narahatlıq kimi şeylərin sabotajdan qorunmasına kömək etdiyini aşkar etdilər. bizim günümüz.

Zehinlilik praktikasına başlamaq üçün Sakit kimi bir düşüncə tətbiqini yükləməyi düşünün və ya YouTube-da qısa, rəhbər tutulmuş düşüncə videosuna baxın. Sonra mini zehinlilik praktikası üçün hər gün 5-10 dəqiqə ayırmağa çalışın.

Təcrübəniz zamanı düşüncələrin, hisslərin və duyğuların ortaya çıxmasına diqqət yetirin və sonra nəfəsinizə qayıdın, bu anda sizə istinad etmək üçün bir ibrət kimi istifadə edin.

Diqqətlə yanaşı zehin məşqləri də narahatlıq yarada bilər. Məsələn, işdən narahat olursunuzsa, özünüzə sual verin: “Gələcək barədə narahat olmaq bu anda mənə necə kömək edəcək?” və ya "Narahatlığımın bir həqiqət olduğuna dair hansı dəlillərim var?"

Daha geniş bir perspektiv əldə etmək üçün soruşaraq geri çəkilməyə çalışın: "1 aydan sonra narahatlığım nə qədər olacaq?"

Juli Fraga əri, qızı və iki pişiyi ilə San Franciscoda yaşayır. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily və Vice-da çıxdı. Bir psixoloq olaraq, ruhi sağlamlıq və sağlamlıq haqqında yazmağı sevir. İşləmədiyi zaman alış-veriş etməyi, oxumağı və canlı musiqi dinləməyi sevir. Onu tapa bilərsiniz Twitter.