Bir asan addımda işdə daha məhsuldar olmaq üçün necə

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, yatdığınız və oyandığınız zaman tənzimləyən 24 saatlıq bədən saatı olan sirkadiyalı ritmlər haqqında eşitmisiniz. Ancaq indi tədqiqatçılar başqa bir zamanlama sistemini kəşf etdilər: enerjinizi və gün ərzində diqqətinizi toplamaq qabiliyyətinizi tənzimləyən ultradian ritmlər. (Və bəli, qış havası da diqqətinizə təsir edir.)

Utradian ritmləri sirkadiyalı ritmlərə nisbətən daha qısa bir dövrədə işləyir-90 dəqiqədən dörd saata qədər-və dopamin səviyyəniz tərəfindən qismən idarə olunduğu düşünülür. Yeni araşdırmalar göstərir ki, depressiya və bipolyar pozğunluq kimi psixi sağlamlıq şərtləri bu ultradian ritmlərin pozulması ilə əlaqəli ola bilər; bipolyar pozğunluğu olan insanlar, məsələn, 12 və ya daha çox saata qədər uzanan dövrlərlə qarşılaşa bilərlər.

Ancaq ultradian ritmlərinizə toxunmaq belə pozğunluqları olmayanlar üçün də faydalıdır. İdeya ondan ibarətdir ki, məhsuldarlıq səviyyələriniz təbii olaraq bu dövrlərə uyğun olaraq dəyişir, buna görə də işinizi bu təbii sıçrayışlarla və enişlərlə sinxronlaşdırmaq daha az səylə daha çox iş görməyə kömək edə bilər. (Əslində məhsuldar olan 9 "Zaman israfçısı" nı öyrənin.)

Bunu etmək üçün asan yollardan biri, enerji eksperti Tony Schwartz, The Energy Product-ın yaradıcısı və müəllif Çalışdığımız Yol işləmir: İş sessiyalarınızı 90 dəqiqəlik bloklara bölün və qısa bir fasilə ilə hər hissəni nöqtələyin. (İstirahət edərkən, diqqətinizi cəmləməyinizə kömək etmək üçün bu Yoqa pozalarını sınayın.) Strategiya, özünüzü ən oyaq hiss etdiyiniz zaman "pik" vaxtlarınızdan istifadə etməyə kömək edir və enerjiniz batdıqda özünüzü bərpa etməyə imkan verir.

Maraqlıdır? Bədən saatına əsaslanaraq hər şeyi etmək üçün ən yaxşı vaxt haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Üçün nəzərdən keçirin