Necə Xoşbəxt Olmalıyıq: İnsanların Top 7 Sirləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Paylaşın

Klinik psixoloq və müəllifi MaryAnn Troiani -yə görə, ilin istənilən vaxtında, təxminən yarımız necə xoşbəxt olmağın yollarını axtarırıq. TəbiiOptimizm: Sağlamlıq üçün sübut edilmiş strategiyalar,Rifah və Xoşbəxtlik. Noyabr və dekabr aylarında isə bu rəqəm daha yüksəkdir. Troiani, "Tətil zamanı stres və narahatlıq bizi üstələyir" deyir. "Hətta ümumiyyətlə qane olan insanlar da mavi ola bilər." Əsas səbəblərdən biri: Mövsümlə əlaqəli şəkillər öz həyatınızda çatışmayan şeylərə işıq salır. Adam K deyir: "İnsanlar reklam çarxları, təbrik kartları və mükəmməl ailələri və dostluqları göstərən filmlərlə bombardman edildikdə, onlar öz münasibətlərinin keyfiyyətini şübhə altına almağa başlaya bilərlər".Anderson, Ph.D., Toronto Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti. "Bu, onların özlərini tənha və daha az doymuş hiss etmələrinə səbəb ola bilər." Bu gün və bütün il xoşbəxt olmaq üçün bu sadə addımları sınayın.

Necə xoşbəxt olmaq olar Addım №1: Böyük Şəkilə baxın

"Daha ruhani olmaq, nəzarəti buraxmaq, axınla getməyə hazır olmaq və bunu etdiyiniz zaman qarşınıza çıxan təəccüblü şeyləri qiymətləndirməkdir" deyir Robert J. Wicks, müəllif. Bounce: YaşamaqDözümlü Həyat. "Düşüncə tərzinizi dəyişdirməlisiniz və işdə başqa qüvvələrin olduğunu da xatırlamalısınız." Ancaq hər zaman sürücünün oturacağında olmadığınızı anlamaq Allaha inanmaq məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir; bu sadəcə o deməkdir ki, mükəmməl planınız baş tutmayanda sizi narahat edən şeylər üzərində dayanmamalısınız. "Bir şey səhv olarsa, bir addım geri çəkin, baş verənlərin baş verməsinə razı olun və hadisələrin gedişatında müsbət bir şey tapmağa çalışın; bu, rahatlamağa və hər şeyi perspektivdə saxlamağa kömək edəcək" deyir Uiks. Yadda saxlamaq lazım olan başqa bir şey: Nə baş verdiyini özünüz idarə edə bilməzsiniz, amma necə reaksiya verəcəyinizə və necə bir insan olduğunuza qərar verirsiniz. Bu dünyagörüşü, sizi aşağı sala biləcək "niyə mən" və "həyat ədalətli deyil" düşüncələrindən qaçınmanıza kömək edir.

DAHA: Ən pis gününüzdə necə xoşbəxt olmaq olar

Paylaşın

Necə Xoşbəxt Olmalı Adım #2: Sülh Ritualı Yarat

Ən çox satılan xatirə kitabında Yeyin, Dua edin, Sevin, Elizabeth Gilbert bir ay Hindistan aşramında meditasiya edərək, zərərli boşanmadan sağaldı. Çoxumuz üçün bu açıq-aşkar real deyil, amma hamımız İnternetdən, TV-dən, smartfonlardan və Twitter-dən uzaqda istifadə edə bilərik (evdən çıxmadan xoşbəxtlik tapın)-Öz Yeyin, Dua edin, Sevin bir cəhd edin)! Və bir az fasilənin kifayət olduğunu göstərən sübutlar var. Etməli olduğunuz tək şey nəfəsinizə diqqət etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqənizi ayırmaqdır."Nəfəs aldığınız zaman çıxardığı səsə, ağciyərlərinizə daxil olan zaman hiss etdiyinə, nəfəs aldığınız zaman bədəninizin gərginliyini itirməsinə diqqət yetirin. "deyir Anderson. "Əvvəlcə bir az cansıxıcı olsan yaxşı olar. Bu fikri qəbul et və sonra burax." Bu, zehinliliyi və ya anda olmağı inkişaf etdirməyə kömək edir. "Bu keyfiyyəti inkişaf etdirmək çətin vəziyyətlərdə daha çevik olmağa, yaxşı və ya pis etiketləmədən təcrübəyə açıq olmağa imkan verir" deyir Anderson. Və faydalar bununla bitmir. Bir araşdırma Psixologiya Elmi üç ay ərzində müntəzəm meditasiya edənlərin daha uzun müddətə diqqət çəkdiklərini və detallara yönəlmiş tapşırıqları daha yaxşı yerinə yetirdiklərini, Stanforddan olan tədqiqatçılar isə bu gündəlik təcrübənin narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək etdiyini göstərdilər.

BONUS: Yoqanın faydaları haqqında heç kim sizə deməyib

Necə Xoşbəxt Olursunuz Adım #3: Özünüzə bir Ayar verin

Musiqinin dünyanın demək olar ki, hər bir dininin önəmli bir hissəsi olmasının bir səbəbi var. Greensboro, Şimali Karolina Universitetinin musiqi professoru, Donald Hodges deyir: "Sözlərin çatdıra bilməyəcəyi inancları, duyğuları və münasibətləri ifadə edir". Onun tələsməsinə səbəb olan səbəblərdən biri də fizioloji mahnıların endorfinlərin, yəni bizə təbii yüksəklik verən yaxşı hiss hormonlarının salınmasına səbəb olmasıdır. Başqa bir komponent emosionaldır: "Bəzi parçaları eşitmək bizə keçmiş hadisələri və o zaman yaşadığımız sevinci xatırladır,’ deyir Hodges. Wake Forest Universiteti və Seattle Universitetində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, musiqi dinləmək narahatlığı və qan təzyiqini azaltmaqdan tutmuş ağrı ilə mübarizə aparmağa qədər hər şeyi edir. Sadəcə düzgün istifadə edin: Hodges qeyd edir ki, çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, musiqi həmişə arxa planda olanda, sizinlə emosional danışmaq gücünün bir hissəsini itirə bilər. Buna görə də bunu mərkəz nöqtəsi etməyə çalışın. Evə çatanda televizoru açmaq əvəzinə ən sevdiyiniz CD -lərdən birində istirahət edin.

PLAYLISTS: Hər məşq üçün ən yaxşı melodiyalar

Paylaşın

Necə xoşbəxt olmaq olar Addım №4: Dostlarla üz-üzə vaxtını artırın

Bacınıza mesaj yazdınız, bəyəndiyiniz bir oğlanla söhbət etdiniz və Facebook-da 300 dostunuza status yeniləmələri göndərdiniz, amma nahar üçün sonuncu dəfə nə vaxt görüşmüsünüz? Sosial şəbəkələrdə pis bir şey yoxdur (əslində əlaqə saxlamağın yaxşı bir yoludur), ancaq özünüzü tək hiss edirsinizsə, həll yalnız internetdə tapıla bilməz. Birini monitorda görmək, üz-üzə təmasda olduğu qədər yaxınlıq səviyyəsinə malik deyil və həmişəkindən daha çox əlaqəniz kəsilməyinizlə nəticələnə bilər. Çikaqo Universitetinin Koqnitiv və Sosial Nevrologiya Mərkəzinin direktoru, Ph.D. Con Cacioppo deyir: "Bu tənhalıq susuzluğa bənzər şəkildə hərəkət etməli, davranışınızı hansısa şəkildə dəyişməyə sövq etməlidir". "Dostlarla şəxsi ünsiyyət qurmaqla bağlı olan mənsubiyyət hissinə dərin ehtiyac var." Həqiqi münasibətlərinizin köhnəlməsinə icazə verməyin-ən azı həftədə bir dəfə görüşün.

MƏQALƏ: Təksən, yoxsa təksən?

Necə xoşbəxt olmaq olar 5 -ci addım: Yaxşı işlər gör, möhtəşəm hiss et

"Başqasına vaxt və ya enerji sərf edəndə-istər bataqlıqda olan bir iş yoldaşı üçün nahar yeyirsən, istərsə də qonşunun maşınını qardan çölə çıxarmaq-başqası kömək əlini alır və sən daha yüngül bir ruhla və yaxşı bir ruhla uzaqlaşırsan. özünüz haqqında hiss edin "dedi Uiks. Bu yüksəkliyin səbəbi: mərhəmətli olmaqla və kiməsə kömək etməklə, siz sahib olduğunuz hər şeydən daha çox xəbərdar olursunuz və ümumiyyətlə həyatda çox xoşbəxt olursunuz.. Bir şənbə səhərini şorba mətbəxində keçirin və ya bu ay Toys for Tots sürücüsündə bir aksiya fiqurunu atın.

DÜNYANI ŞEKİL VERƏN QADINLARI ŞEKİL: Önəm verən 8 ən yaxşı qadınla tanış olun

Paylaşın

Necə Xoşbəxt Olmalı Adım #6: Özünü Təbiətlə əhatə et

jurnalında dərc olunan bir araşdırma Ətraf Mühit Psixologiyası jurnalı Təbii mühitdə 20 dəqiqəyə qədər vaxt sərf etməyin sizi rahat, həyati və enerjili hiss etdiyini təsbit etdi. Tədqiqat heç bir nəticə verməsə də niyə Təbiət canlandırıcıdır, müəllifi Richard Louv SonUşaq meşədə və təbii dünyanın bərpaedici gücünə dair yaxınlaşan bir kitabın bir nəzəriyyəsi var: "Mənəviyyat, kompüterinizdə olduğundan daha çox kənarda olanda baş verə biləcək bir şey təəccüb hissi ilə başlayır." Başqa sözlə desək: Bir maral görəndə və ya bir ağacdələn dimdiyini eşitdikdə, heyrətlə dolur. Beləliklə, əlaqəni kəsin və ailənizlə gəzinti və ya 30 dəqiqəlik qaçış üçün çölə çıxın.

NERƏ MÜBARƏK OLACAQ: Ən uyğun 10 şəhərə baxın

Necə xoşbəxt olmaq olar Addım №7: Bağışla və Unut

Kiminsə sizi əsəbiləşdirdiyi vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün dünyada ən asan hiylə budur: Onları nəyin motivasiya etdiyini təsəvvür etməyə çalışın. Trafikdə sizi kəsən oğlan hamilə arvadını xəstəxanaya çatdıra bilər və ya müdiriniz büdcə məsələləri ilə məşğul olduğu üçün sizə nifrət etmiş ola bilər. Kim bilir? Həmişə sənə aid deyil. Anderson deyir: "Hər şeyin mərkəzində olmadığınızı başa düşmək bir rahatlama olmalıdır". "Bu sizi bağışlayan və anlayışlı olmaq üçün azad edir." Daha yaxşı bir insan olmağa çalışdığınız kimi, başqalarının da olduğunu düşünün. Öz qüsurlarını qəbul etmək, mənəviyyatla əlaqədardır.

Məsləhətlər: Hər bir qadının özünə hörmət haqqında bilməli olduğu şeylər

Necə xoşbəxt olmaq haqqında daha çox:

Xoşbəxt Çəkimi Tapıram

Mariska Hargitay'ın Sağlam və Xoşbəxt Yaşamaq üçün 6 İpucu

Necə Xoşbəxt Yaşamalı

Üçün nəzərdən keçirin