İşdə isti yanğınlarınızı idarə edin

MəZmun

• Düzgün geyin
• Temperaturu aşağı salın
• Diyetinizə baxın
• Vaxtında ol

40 yaşdan 55 yaşa qədər bir çox qadın perimenopoz dövründədir və bu qrupun arasında olsanız, isti alovlanmalarınız ola bilər.

Perimenopoz zamanı bir qadının estrogen səviyyəsi yüksəlir və kəskin şəkildə düşür və bu dalğalanmalar bir sıra simptomlara səbəb ola bilər. Ən çox yayılmışlardan biri isti çıraqdır. Mayo Klinikasına görə, isti bir işıq, qəflətən isti bir istilik hissi, bəzən dərinin qızartmasına və tərləməyə səbəb olur.

Perimenopoz dövrü 10 ilə qədər davam edə bilər və bir çox qadın üçün bu müddətin çox hissəsi iş yerində keçirilə bilər. İş zamanı isti yanğınların şiddətini və tezliyini azaltmaq üçün bir neçə fənd bilmək faydalı ola bilər.

Düzgün geyin

İş yerindəki isti çırpınmalara qarşı ilk müdafiə xətlərindən biri düzgün geyimdir. Yun, ipək və ən çox sintetik parçalardan çəkinin. Bu materiallar istiliyi tələ edir və bədən istiliyinizi artıra bilər. Pambıqdan, kətandan və ya rayondan hazırlanan paltarlar daha yaxşı "nəfəs alır", istiliyi buraxır və soyuduğunuzu təmin edir.

Ayrıca, tısbağaların qarşısını almaq yaxşı olar. Bunun əvəzinə qatlara geyinməyə çalışın. Beləliklə, bədən istiliyiniz yüksəlməyə başladıqda, özünüzü sərinləməyinizə kömək edəcək qatları çıxara bilərsiniz. Soyuqdəymə tez-tez isti bir yanğının dalğalandığı üçün yenidən isinmək üçün asanlıqla təbəqələri geri qoya bilərsiniz.

Temperaturu aşağı salın

Otaq istiliyinin aşağı salınmasının ən sadə yolu termostatı aşağı salmaqdır. Ancaq bu həmişə mümkün olmur. Bir masada işləsəniz, kiçik bir fan gətirməyi düşünə bilərsiniz. Bir fan yalnız sərinləməyinizə kömək etmir, həm də otaqdakı havanı dolandırır.

Bir pəncərənin yaxınlığında işləmək şansınız varsa, içəridə sərin, təmiz havanın olması üçün bir çat açın.

Diyetinizə baxın

Yediyiniz və içdiyiniz şey, əsas bədən istiliyinizdə böyük rol oynaya bilər. İsti və ədviyyatlı qidalar bədən istiliyini artırır və isti alovları artıra bilər. Acılı yeməklərdən çəkinin və isti yeməklərin yeyilməzdən əvvəl xeyli dərəcədə soyumasına icazə verin.

Bundan əlavə, iş yerində olduğunuzda və otaq temperaturu üzərində tam nəzarət olmadıqda, soyuq yemək yeməyə kömək edəcəkdir. Salataları, sendviçləri və ya soyuq pastaları seçin. Bu seçimlər bədən istiliyinizi artırmadan yenə də sizi dolduracaqdır.

İçkilərinizi diqqətlə seçmək də müdrikdir. İş gününüzü isti bir fincan qəhvə ilə başlamaq cazibədar ola bilsə də, yerinə buzlu qəhvə və ya buzlu suda yudumlayın.

Həqiqətən soyuq içkilərdən iki yolla faydalana bilərsiniz. Gün ərzində soyuq içki içmək, sərinləməyinizə kömək edə bilər, həm də alnınıza və ya boynunuzun üstünə soyuq stəkan və ya stəkan yerləşdirə bilərsiniz.

Vaxtında ol

Özünüzə işə və görüşlərə getməyə vaxt verin. Ətrafınızdakı tələskənlik bədən istiliyinizi yüksəldəcək və isti bir yanğına səbəb ola bilər. Müvafiq vaxtınız olduqda, rahat yanmağı bacarırsınız, bu da isti yanğınların tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.

Çəkmə

İsti flaşlar bir çox qadın üçün perimenopozun əlamətidir.İş yerində onlarla münasibət qurmağın ən yaxşı yolu rahatlığınızı əvvəlcədən planlaşdırmaq və isti alışmalarınızın şiddətini azaltmaq üçün profilaktik addımlar atmaqdır.

İsti flaşların gücünü və tezliyini azalda biləcək bir pəhriz və sağlamlıq rejiminə riayət etmək böyük profilaktik tədbirlərdir, lakin xüsusi strategiyaların olması da vacibdir. Əlinizdə olan əşyaların olması və sərinləməyinizə kömək edən gündəlik qaydalarla işləmək, iş yerindəki isti alovlarla əlaqəli stresi və ya narahatlığı xeyli azaldır.