İsti hamam eyni nəticəni məşq kimi verə bilərmi?

MəZmun

• İsti su passiv istiliklə müalicə olunur
• Bir saatlıq isti vanna kömək edə bilər:
• Ən yaxşı faydanı unutmayaq: ağrıları azaltmaq
• Bir Epsom duzlu vanna ilə zehinliliyi yaxşılaşdırın

Uzun bir gündən sonra isti suda islatmaqdan daha yaxşı iksir yoxdur. Bir çoxumuz isti vanna ilə yuyulmağın rahat faydalarını təsdiqləyə bilərik, ancaq bunun sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini də bilirdinizmi?

Ən qədim mədəniyyətlər suyun müalicəvi təsirinə uzun müddət inanırdılar. Zehinlilik kimi, "sento" olaraq bilinən ictimai hamamlarda məşğul olmaq Yapon təcrübəsi həm bədəni, həm də zehni təmizləmək üçün istifadə olunur. Ştatlarda ictimai hamamlarımız olmasa da, öz evlərimizin məxfiliyində faydalana bilərik. Əslində, müasir bir Yapon evində bu "furo" kimi tanınır.

Doğrudur, öz küvetiniz ağrılarınızı sanki yuymaq üçün açar ola bilər.

İsti su passiv istiliklə müalicə olunur

Yaponiyada çimmək mədəniyyətinin terapevtik ritualıözünüzü fiziki kirdən təmizləməkdən daha çox şey daxildir. "Onsens" dən və ya təbii isti bulaqlardan sentoslara(xalq hamamları) və furoslar (xüsusi hamamlar), bu şəfalı sularda islatmaq gündən-günə mənəvi qarışıqlıqdan təmizlənmə üsuludur.

"Dəriniz sakitləşdirici isti suya cavab olaraq endorfinləri dərinizdəki günəşi hiss etdikdə endorfinlərin sərbəst buraxılmasını təmin edir" deyir Nyu-Yorkda yaşayan bir dermatoloq doktor Bobby Buka. İsti suya batırmağın həm müalicəvi, həm də gücləndirici ola biləcəyini izah edir, çünki dəridə qan axını artır.

İsti bir vanna da nəfəs almağı yaxşılaşdıra bilər. Suyun temperaturu və göğsündəki təzyiq ağciyər tutumunuzu və oksigen qəbulunu artırır. Böyüyən bir araşdırma orqanı, bir saunada vaxt sərf etmək kimi passiv istiliyin, infarkt keçirmə riskini azalda biləcəyini, qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra biləcəyini və hətta təzyiqinizi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Bu ilin əvvəlində nəşr olunan bir göz açma tədqiqatında, tədqiqatçılar 14 iştirakçının məlumatlarını toplayaraq bir dəqiqəlik isti vanna içərisində islatmağın 30 dəqiqəlik gəzinti zamanı çoxlu kalori (140-a yaxın) yandırdıqlarını müəyyən etdilər. Bunun səbəbi ilıq suyun ürəyinizi daha sürətli döyünməsi və sağlam bir iş verməsidir. Xəstəlik və infeksiyadan qoruya biləcək müsbət iltihab əleyhinə və qan şəkəri cavablarını da tapdılar.

Bir saatlıq isti vanna kömək edə bilər:

• infarkt riskini azaldır
• qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırın
• qan təzyiqinizi aşağı salın
• 140 kalori yandırın
• sizi xəstəliklərdən və infeksiyadan qoruyun

Ən yaxşı faydanı unutmayaq: ağrıları azaltmaq

Bir sentoda çimmək Yaponiyada misilsiz bir mədəni və kommunal təcrübədir. Təbii bulaqlarından gələn isti suyun qan dövranını yaxşılaşdıra biləcəyini, sinir sistemini sakitləşdirdiyini və güclü ağrıları aradan qaldıracağını iddia edirlər. Ştatlarda isti bulaq suyu asanlıqla tapılmasa da, elm göstərir ki, isti vanna içərisində islatmaq və ya sauna ziyarət etməklə oxşar fayda əldə edə bilərik.

"Stress bədənin əzələlərinin büzülməsinə səbəb olur" deyir. Texas ştatının Hyuston şəhərindəki migren cərrah Dr Mark Khorsandi. "İsti bir vanna bu simptomları aradan qaldıra və əzələləri boş saxlaya bilər." Suda uzanmaq və hərəkət etmək də əzələlərdə, oynaqlarda və sümüklərdə narahatlıq üçün aşağı təsirli bir məşq təmin edir.

Birləşdirici toxumalara təsir edən bir xəstəlik olan Ehlers-Danlos ilə yaşamaqdan xroniki ağrıları idarə etmək üçün müntəzəm isti vanna qəbul edən 24 yaşlı Alaina Leary üçün bu doğrudur. İlk dəfə 2002-ci ildə 9 yaşında diaqnoz qoyulduqda, o, son dərəcə həssas olduğunu xatırlayır. “Mən digər uşaqlardan daha yavaş idim. Bir anda bir ayaq gəzməkdə və gəzməkdə çətinlik çəkirdim. "

Fərqli fiziki və peşə terapevtləri ilə işlədikdən sonra ağrılar zamanı isti vannalardan istifadə etməyə başladı. Axşamlar çəlləyə rahatlaşmaq və əzələlərini rahatlatmaq üçün vaxt ayırdı.

Xroniki xəstəlikləri olan bir çox insan depresiya və ümidsizlik hisslərini bildirir. Xorsandi deyir ki, isti vannalar fiziki rahatlıq və məmnunluq verə bilər və xroniki ağrı ilə əlaqəli mavi rəngləri rahatlaşdıra bilər.

Bir Epsom duzlu vanna ilə zehinliliyi yaxşılaşdırın

Bir sentoda daldırmaağıldan, bədəndən və ruhdan çirkləri çıxarmağa kömək edən bərpaedici və emosional müalicəvi keyfiyyətlərə malikdir. 41 yaşındakı Carie Sherman üçün müntəzəm isti vanna qəbul etmək, otoimmün pozğunluqdan narahatlığı azaltmağa kömək etdi. "İlk körpəm olandan sonra xəstələndim. Onu yaşadıqdan təxminən bir il sonra mən bir az xroniki ağrı və yorğunluq hissi keçirdim" deyir.

Əvvəllər 2012-ci ildə xəstəliyini biləndə əlində sancaqlar və iynələr hiss etdiyini xatırlayır. "Diaqnoz qoyulduqdan sonra depresiyaya düşdüm. Heç vaxt özümü daha yaxşı hiss edəcəyimi bilmirdim."

Sınaq və səhv nəticəsində o, zərif yoga etmək və həftəlik hamamda islatmaq oynaqlarında və əzələlərində daimi ağrıları azaltdığını aşkar etdi. Vannanı Epsom duzu ilə doldurduqdan sonra telefonunu yaxınlaşdırdı və rəhbər düşüncələrə qulaq asdı. Doldurulmuş Epsom duzunda islatmaq əzələ ağrısı və stresə kömək edir və daha da rahatlaşmağa imkan verir.

İndi vaxtını zehinlilik təcrübəsi üçün isti suda istifadə edir."Otoimmün pozğunluqdan öyrəndiyim şeylərdən biri müalicənin olmamasıdır. Yalnız heç bir müalicə yoxdur, vücudunuzu daha yaxşı hiss etdirəcək şeylər baxımından həqiqətən özünüz yaxşısınız "dedi.

Vücudundakı hisslərə daha çox diqqət yetirmək, Sherman'ın xəstəliyinə baxmayaraq, özünü daha çox hiss etməsinə kömək etdi. İndi, diaqnoz qoyulandan bir neçə il sonra o, həm fiziki, həm də emosional cəhətdən əhəmiyyətli dəyişikliklər gördü. Onsen, sento və furo kimi bərpaedici çimməkhəm ağlın, həm də ruhun daha dərin, daha mənalı təcrübələrə çevrilməsini əhatə edir.

"Düşüncələr mənə suyun istifadəsinin gününüzü yumaq və enerjinizi azad etməyin bir yolu olduğunu öyrətdi."

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən müstəqil jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmləri arasındakı kəsişmələr haqqında tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Kvars, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu tapın cindylamothe.com.