Ankilozan Spondilit və Fiziki Müalicə: Faydaları, İdman və s

MəZmun

• Fiziki müalicə nədir?
• Ankilozan spondiliti olan insanlar üçün faydaları
• Fiziki müalicə məşqlərinin növləri
• Mülahizələr
• Fiziki terapevt necə tapılır
• Paket

Baxış

Ankilozan spondilit (AS) şiddətli ağrıya səbəb ola bilən və hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıran iltihablı artrit növüdür. AS varsa, ağrılı olduğunuz üçün hərəkət etmək və ya idman etmək istəmirsiniz. Ancaq hərəkət etməmək, əslində xeyirdən daha çox zərər verə bilər.

Bəzi idman növləri müalicə planınızın bir hissəsi olmalıdır. Fiziki müalicə (PT) aktiv qalmağın bir yoludur. Bu, oynaqlarınızdakı sərtliyi azaltmağa və ağrınızı azalda biləcək duruşunuzu və elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Semptomlarınızı yüngülləşdirə biləcək məşq tövsiyələri ilə yanaşı PT-nin bəzi faydaları.

Fiziki müalicə nədir?

PT vəziyyətinizi idarə etmək üçün məşqlər zamanı etibarlı şəkildə sizə rəhbərlik edir. Fiziki terapevtin əsas rolu sizə xas olan bir məşq planı yaratmaqdır. Bu plan gücünüzü, elastikliyinizi, koordinasiyanızı və tarazlığınızı artıracaqdır.

Fiziki terapevtlər gündəlik fəaliyyətlərə qatılarkən düzgün duruşu necə saxlayacağınızı da öyrədə bilər.

Bir PT seansında, bir fiziki terapevt, evdə edə biləcəyiniz və AS idarə etməyinizə kömək edə biləcək müxtəlif hərəkətlər haqqında sizə məlumat verəcəkdir. Sessiyalar ümumiyyətlə bir saatdır. Sığortadan asılı olaraq, insanlar həftədə bir dəfə ayda bir dəfə fiziki terapevtlərə müraciət edə bilərlər.

Bir fiziki terapevt görmək istəsəniz, tövsiyəsi olub-olmadığını həkiminizdən soruşun və əhatə dairəsini sığorta təminatçınızla görüşün.

Ankilozan spondiliti olan insanlar üçün faydaları

PT zamanı AS-dan qaynaqlanan ağrı və ya sərtliyi azaltmaq üçün gündəlik olaraq edə biləcəyiniz müxtəlif məşqlər haqqında məlumat əldə edəcəksiniz.

Bir icmalda tədqiqatçılar AS olan insanları əhatə edən dörd fərqli işə baxdılar. Fərdi və nəzarətli məşqlərin ümumiyyətlə heç bir məşqdən daha çox onurğa hərəkəti ilə nəticələndiyini aşkar etdilər.

Bundan əlavə, qrup hərəkətləri həm hərəkət, həm də rifah üçün fərdi məşqlərdən daha faydalıdır.

Fiziki bir terapevt görmək, məşqinizi gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün əla bir ilk addımdır. Etmək istədiyiniz son şey özünüzə xəsarət yetirmək və daha çox ağrıya səbəb olmaqdır. Fiziki terapevt sizə oynaqlarınıza və onurğanıza əlavə gərginlik gətirməyən az təsirli məşqləri öyrədə bilər.

Artrit Vəqfi və Amerikanın Spondilit Dərnəyində (SAA) qrup çalışmaları üçün mənbələr tapa bilərsiniz. Su idmanı proqramları kimi yerli YMCA və ya idman salonunuzdakı təkliflərə də baxın.

Fiziki müalicə məşqlərinin növləri

Bir araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, AS üçün effektiv bir məşq rejimi gərilmə, möhkəmləndirmə, ürək-damar məşqi, onurğa hərəkətliliyi və gündəlik fəaliyyətlərdə sizə kömək edəcək funksional təhsili əhatə edir.

Bir PT seansı zamanı fiziki terapevtiniz aşağıdakı məşq növlərini sınamağınızı istəyə bilər:

• Ümumi uzanma. Fiziki terapevtiniz onurğanızdakı elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün yan, irəli və arxaya əyilməyinizi istəyə bilər.
• Ürək-damar hərəkətləri. Fiziki terapevtiniz, hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün velosiped sürməyi, üzməyi və ya aşağı təsirli bir aerobik idmanı sınamağınızı istəyə bilər.
• Güc təhsili. Yoga, yüngül əl çəkilərinin istifadəsi ilə yanaşı gücünüzü artıra biləcək bir məşqdir. Tai chi, döyüş sənətlərinə əsaslanan yavaş hərəkətlər sayəsində gücü və tarazlığı artıran başqa bir seçimdir.

Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq AS simptomlarınızı idarə etmək üçün də vacibdir. Fiziki terapevtiniz aşağıdakıları təklif edə bilər:

• Yalan danışmağa meylli. Bunu etmək üçün üzünüzü möhkəm bir səthdə döş və alnınızın altına yastıq və ya dəsmal qoyaraq uzanacaqsınız. Bu vəziyyətdə bir və ya iki dəqiqə uzanın, 20 dəqiqəyə qədər çalışın.
• Divara dayanıb. Dabanlarınızdan dörd santimetr aralı və düyün və çiyinləriniz yüngülcə divara toxunaraq divara qarşı durun. Yerinizi təyin etmək üçün güzgüdən istifadə edin. Bu pozanı beş saniyə saxlayın. Təkrarlamaq.

Duruşunuzu qorumaq üçün bütün hərəkətləri edərkən durmağınız, gəzməyiniz və hündür oturmanız tövsiyə edə bilər.

Mülahizələr

PT-yə başlamazdan əvvəl məşqə başladığınız zaman yüngül bir ağrı və ya narahatlıq meydana gələcəyini bilin. Ancaq şiddətli ağrıdan keçməməlisən. Seans zamanı həddindən artıq narahatlıq hiss etdiyinizi fiziki terapevtinizə bildirdiyinizə əmin olun.

Həm də AS olan bir çox insanın səhər daha çox ağrısı və sərtliyi olduğundan əzələlərinizi boşaltmaq üçün günün əvvəlində PT seanslarınızı planlaşdırmağı düşünün.

Bəzi insanlar daha çox gücləndirici məşqlərə, bəziləri isə daha çox uzanmağa ehtiyac duyacaqlar. Fiziki terapevt xüsusi ehtiyaclarınızı anlamağa kömək edəcəkdir.

Fiziki terapevt necə tapılır

Amerika Fiziki Terapiya Dərnəyinin onlayn məlumat bazasını axtararaq bölgənizdə bir fiziki terapevt tapa bilərsiniz. Və ya həkiminizdən bir tövsiyə istəyə bilərsiniz. Xüsusilə AS kimi şərtlərlə yaşayan insanlarla işləyən bir fiziki terapevt tövsiyə edə bilərlər.

Planınızla əhatə olunan ərazinizdəki fiziki terapevtlərin siyahısını sığorta təminatçınızdan da ala bilərsiniz.

Paket

PT-nin AS ilə yaşayan insanlar üçün bir çox faydası var. Hədəfli məşqlər gücünüzü, duruşunuzu və rahatlığınızı inkişaf etdirə bilər. Fiziki terapevtlər bütün məşqləri düzgün və etibarlı bir şəkildə etdiyinizə kömək edə bilər.

Müalicə planınızın bir hissəsi olaraq bir fiziki terapevt tövsiyə edib etmədiklərini görmək üçün həkiminizlə danışın və təkbaşına bir məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.