Qərar Yorğunluğunu Anlamaq

MəZmun

• Bu necə işləyir
• Gündəlik nümunələr
• Yemək planlaşdırılması
• İşdə qərarların idarə edilməsi
• Bunu necə tanımaq olar
• Qərar yorğunluğu əlamətləri
• Bununla əlaqədar nə etməli
• Özünüzü qayğıya yönəldin
• Qərarların prioritet olduğu bir siyahı hazırlayın
• Böyük qərarlar üçün fərdi bir fəlsəfəyə sahib olun
• Aşağı paylı qərarları minimuma endirin
• Dəyişməz rutinləri qoruyun
• Daha sağlam qəlyanaltılar üçün seçim edin
• Başqalarının kömək etməsinə icazə verin
• Zehni və fiziki vəziyyətinizə dair nişanları saxlayın
• Yaxşı qərarlarınızı qeyd edin
• Alt xətt

815766838

Gündəlik yüzlərlə seçimlə qarşılaşırıq - naharda nə yeyəcəyimizdən (makaron və ya suşi?) Emosional, maddi və fiziki rifahımızı əhatə edən daha mürəkkəb qərarlar.

Nə qədər güclü olduğunuzdan asılı olmayaraq, ən yaxşı seçim etmək qabiliyyətiniz qərar yorğunluğu səbəbi ilə tükənə bilər. Gün ərzində verməli olduğunuz sonsuz sayda qərarla həddindən artıq stresli olduğunuz zaman bu hissin rəsmi termini.

"Bunu dərk etmək çətin ola bilər, çünki tez-tez dərin bir yorğunluq hissi keçirəcəkdir" deyir lisenziyalı məsləhətçi Joe Martino, ehtimal ki, bizə təsəvvür etdiyimizdən daha çox təsir göstərir.

Qərar vermə qaydalarınızı necə idarə edəcəyinizi öyrənmək halsızlıq hiss etməməyə və zehni enerjinizi qorumağa kömək edə bilər. Budur bilməli olduğunuz şey.

Bu necə işləyir

Sosial psixoloq Roy F. Baumeister tərəfindən hazırlanan qərar yorğunluğu seçim yükündən yaranan emosional və zehni gərginlikdir.

Tulane Universitetinin Sosial İş Doktoru direktoru, doktor PhD Tonya Hansel, "İnsanlar çox stresli olduqda, tələsik olur və ya ümumiyyətlə bağlanırıq və bu stres davranışlarımızda böyük rol oynayır" deyir.

Bu cür yorğunluğun 2 nəticədən 1-ə gətirib çıxardığını izah edir: riskli qərar vermə və ya qərardan yayınma.

Başqa sözlə, zehni enerjiniz tükənməyə başladıqda, əsas istəkləri aşmağı daha az bacaracaqsınız və ən asan olana getmək ehtimalı daha yüksəkdir.

Gündəlik nümunələr

Qərar yorğunluğu müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Budur 2 ümumi ssenariyə nəzər salaq:

Yemək planlaşdırılması

Hər gün nə yeyəcəyinizi düşünmək qədər az şey streslidir. Bu qismən çox sayda qərarla əlaqədardır (təşəkkürlər, internet).

Məsələn, bəlkə də birinin fərqlənməsini gözləyərək onlarla resept arasında gəzirsiniz. Hariç ... hamısı yaxşı görünür. Darıxıldığınız üçün, qarışanlara yaxından baxmadan təsadüfi birini seçirsiniz.

Siyahınızı hazırladıqdan sonra, yalnız süd üçün 20 və ya daha çox seçimə baxmaq üçün baqqal mağazasına üz tutursunuz.

Evə gəlirsən və bu həftəsonuna qədər bu reseptdən keçməyə vaxtınız olmayacağını anlayırsınız. Bəs sən aldığın süd? Bu reseptin çağırdığı növ deyil.

İşdə qərarların idarə edilməsi

Hansel deyir: "Cavabların axtarışı sadə bir qərar ağacını stres və yük labirentinə çevirə bilər".

Tutaq ki, yeni bir rolu doldurmaq üçün insanlarla müsahibə aparırsınız. Bir ton ixtisaslı namizəd alırsınız və özünüzü siyahını idarəetmə sayına endirmək üçün mübarizə aparırsınız.

Günün sonunda onları düz tuta bilməzsiniz və sadəcə müsahibə üçün adlarını xatırladığınız 3 müraciətçini seçin. Seçiminizi bu şəkildə edərək, ən güclü namizədlərdən bəzilərini görməməzlikdən gələ bilərsiniz.

Bunu necə tanımaq olar

Unutmayın, qərar yorğunluğunu tapmaq həmişə asan olmur. Ancaq Hansel, tükənmişliyə getməyinizi təklif edə biləcək bəzi nağıl əlamətləri təqdim edir.

Qərar yorğunluğu əlamətləri

Qərar yorğunluğunun klassik əlamətləri bunlardır:

• Süründürməçilik. "Bunu sonradan həll edəcəyəm."
• Dürtüsellik. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Qaçınma. "Hazırda bununla məşğul ola bilmərəm."
• Qətiyyətsizlik. "Şübhə etdikdə, sadəcə" yox "deyirəm."

Zamanla bu cür stres əsəbilik, artan narahatlıq, depressiya və gərginlik baş ağrısı və həzm problemləri kimi fiziki təsirlərə səbəb ola bilər.

Bununla əlaqədar nə etməli

Enerji istehlak edən qərar yorğunluğundan qaçmağın ən yaxşı yolu düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi şüurlu şəkildə yönləndirməkdir.

İşə başlamaq üçün bəzi tövsiyələr:

Özünüzü qayğıya yönəldin

Hansel deyir: "Hər hansı bir stres cavabında olduğu kimi, insan sistemi həddindən artıq vergiyə cəlb olunduqda, özünə qulluq etmək çox vacibdir".

Gün ərzində tapşırıqlar arasında 10 dəqiqəlik fasilələr ayıraraq dincəlməyə vaxt ayırın.

Qurtarmaq həm də gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan, qidalarınızdan bir az bəsləndiyinizdən və alkoqol qəbuluna baxdığınızdan xəbər verir.

Qərarların prioritet olduğu bir siyahı hazırlayın

Gün üçün ən vacib prioritetlərinizi qeyd edərək və əvvəlcə həll olunmağınızı təmin edərək ehtiyacsız qərar vermə müddətini azaldın. Bu yolla, ən vacib qərarlarınız enerjiniz ən yüksək olduğu zaman alınar.

Böyük qərarlar üçün fərdi bir fəlsəfəyə sahib olun

Martinoya görə, böyük qərarlarla qarşılaşarkən yaxşı bir qayda budur ki, indiki vəziyyətdə özünüzdən nə qədər yorulduğunuzu soruşun. Qarşınızdakı şeyi sadəcə həll etmək üçün bir qərar verirsiniz?

"Düşünürəm ki, veriləcək ən yaxşı sual budur: Bu qərar mənim həyatımda nə qədər təsir edəcək?" o deyir.

Cavab bunun yüksək təsir göstərəcəyi ilə əlaqədardırsa, yalnız qərar verdiyiniz zaman bu qərarları verməyə imkan verən qərar qəbul etmə fəlsəfəsini inkişaf etdirin. var bunları etmək və ya özünüzü təravətləndirdiyiniz zaman.

Bu, böyük qərarlarla əlaqəli müsbət və mənfi cəhətləri qiymətləndirmək üçün hər ay bir vaxt ayırmaq deməkdir.

Aşağı paylı qərarları minimuma endirin

Əvvəlcədən planlaşdıraraq və tənlikdən nisbətən kiçik qərarlar qəbul edərək qərar axınını azaldın. Məsələn, hansı restorandan sifariş verəcəyinizə qərar verməkdən çəkinmək üçün naharınızı işə aparın. Və ya əvvəlki gecə iş üçün paltarınızı düzəldin.

Martino, "İnsanların anlamadıqları şey, həyatımıza çox az təsir göstərən şeylərin əslində çox qərar enerjisi ala biləcəyidir" deyə izah edir. "Əvvəlki gecə onları seçərək bunları məhdudlaşdırmağa çalışın."

Dəyişməz rutinləri qoruyun

Gününüzü elə qurun ki, etməlisiniz ən az qərarlar mümkündür.

Bu, müəyyən şeylər barədə ciddi və aydın qaydalara sahib olmaq deməkdir, məsələn:

• nə vaxt yatacaqsan
• idman günlərini vuracaqsınız
• baqqal alverinə gedir

Daha sağlam qəlyanaltılar üçün seçim edin

Düzgün qidalanma enerjinizi qorumağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, sürətli, qlükoza baxımından zəngin bir qəlyanaltı yemək özümüzü idarə etməyimizi yaxşılaşdırır və qan şəkərinizi enmədən qoruyur.

Nə qəlyanaltı edəcəyinizi bilmirsiniz? Budur 33 hərəkətdə olan seçim.

Başqalarının kömək etməsinə icazə verin

Qərar qəbuletmənin zehni yükünü bölüşmək, boğulma hisslərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Təyin edə biləcəyiniz bir neçə nümunə:

• Yemək planlaşdırmağınızda çətinlik çəkirsinizsə, ortağınızın və ya otaq yoldaşınızın bir menyu hazırlamasına icazə verin. Alış-verişdə kömək edə bilərsiniz.
• Yaxın dostunuzdan hansi tesisatçıyı axtaracağınıza qərar verməyinizə kömək edin.
• Bir iş yoldaşınıza növbəti iş təqdimatınızda hansı şəkilləri istifadə edəcəyini seçməsinə icazə verin.

Zehni və fiziki vəziyyətinizə dair nişanları saxlayın

Hansel deyir: "Hər kəsin bəzən qərarlarla boğulacağını anlayın". Emosional və fiziki cavablarınıza diqqət yetirin.

Darıxdığınızı hiss etdiyiniz üçün dəfələrlə zəif seçimlər edirsiniz? Özünüzü axşam yeməyi ilə bağlı qərar verməmək üçün zərərli yeməklərə qəlyanaltı vərdişinə çevirdiyini görürsünüzmü?

Reaksiyalarınızı izləmək, hansı vərdişlərin inkişafına ehtiyac olduğunu anlamağa kömək edə bilər.

Yaxşı qərarlarınızı qeyd edin

Gün ərzində özünüz də anlamadan çox kiçik qərarlar verirsiniz. Və bu, bütün böyük, nəzərə çarpanların üstündədir.

Hansel, məlumatlı və ya yaxşı bir qərar vermə işini məqsədyönlü şəkildə qeyd etməyi tövsiyə edir.

Təqdimatınızı mıxladıysanız və ya o sızan kranı düzəltməyi bacarmısınızsa, özünüzü kürəyinizdən vurun və problemi həll etmə və təzyiq altında performans bacarığınızı qeyd edin. 15 dəqiqə erkən evə gedin və ya evə gəldiyiniz zaman özünüzü boşaltmaq üçün əlavə vaxt verin.

Alt xətt

Əsəbi, boğulmuş və ya enerjisiz hiss edirsinizsə, qərar yorğunluğu ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Hər gün verdiyiniz bütün böyük və kiçik qərarlara nəzər yetirin və onları tənlikdən necə çıxara biləcəyinizi düşünün.

Vərdişlərinizi dəyişdirərək və düzgün qaydaları quraraq, narahatlığı azaltmaq və enerjinizi həqiqətən vacib olan qərarlar üçün saxlaya bilərsiniz.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən sərbəst bir jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmi arasındakı kəsişmələrdən tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu cindylamothe.com saytından tapın.