Honeydew Qovunun 10 Təəccüblü Faydaları

MəZmun

• 1. Qidalandırıcılarla zəngindir
• 2. Qan Təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər
• 3. Sümük üçün vacib olan qida maddələrini ehtiva edir
• 4. Qan Şəkər Nəzarətini Artıra bilər
• 5. Elektrolitlər və su ilə zəngindir
• 6. Sağlam dərini dəstəkləyə bilər
• 7. İmmunitet sisteminizi gücləndirə bilər
• 8. Düzgün həzmi təşviq edə bilər
• 9. Görmə və Göz Sağlamlığına dəstək ola bilər
• 10. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır
• Aşağı xətt

Honeydew qarpızı və ya bal qarpızı, qarpız növlərinə aid bir meyvədir xumus melo (muskmelon).

Bal balının şirin əti adətən açıq yaşıl olur, dərisi isə ağ-sarı rəngə malikdir. Ölçüsü və forması qohumu olan qovun bənzərinə bənzəyir.

Honeydew bostanı dünya miqyasında mövcuddur və özü yeyilə bilər və ya desertlərdə, salatlarda, qəlyanaltılarda və şorbalarda istifadə edilə bilər.

Ən böyük cazibəsi onun ləzzəti ola bilsə də, bal balığı da qidalandırıcıdır və bir sıra üstünlüklər verə bilər.

Budur bal bağçası qovunun 10 təəccüblü faydası.

1. Qidalandırıcılarla zəngindir

Bal balının müxtəlif qida profili mübahisəsiz onun ən qiymətli sərvətidir.

Əslində, müxtəlif qida və bitki birləşmələri bir çox potensial sağlamlıq faydalarından məsul ola bilər.

1 fincan (177 qram) bir porsiyon bal bağçası yeməyi təmin edir (1):

• Kalori: 64
• Karbohidratlar: 16 qram
• Lif: 1,4 qram
• Zülal: 1 qram
• Yağ: 0 qram
• C vitamini: Referans gündəlik qəbulun (RDI)% 53
• Vitamin B6: RDI-nin 8% -i
• Folat: RDI-nin 8% -i
• K vitamini: RDI-nin 6% -i
• Kalium: RDI-nin 12% -i
• Maqnezium: RDI-nin 4% -i

Əlavə olaraq, bal bağçası meyvələri və toxumlarında beta-karoten (pro-vitamin A), fitoen, quercetin və kofein turşusu () daxil olmaqla güclü antioksidan qabiliyyətli birləşmələr də vardır.

Xülasə Honeydew qarpızı, bir çox potensial sağlamlıq faydalarından məsul ola biləcək müxtəlif qida və bitki birləşmələrini ehtiva edir.

2. Qan Təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər

Ümumiyyətlə, meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhriz, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir ().

Daha spesifik olaraq, aşağı natriumlu bir pəhriz və kifayət qədər kalium qəbulunun qan təzyiqi tənzimlənməsini müsbət təsir edə biləcəyi yaxşı təsbit edilmişdir ().

Honeydew qarpızı az sodyum və kaliumla zəngin bir meyvə olduğundan sağlam qan təzyiqi səviyyələrini qorumağınıza kömək edə bilər.

Kalium qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizə bal suyu əlavə edin. RDI-nin 12% -ni təmin edən 1 fincan (177 qram) xidmət ilə yaxşı bir potasyum mənbəyidir (1).

Xülasə Bal balqabağı, yüksək kalium və az sodyum tərkibli olduğu üçün qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.

3. Sümük üçün vacib olan qida maddələrini ehtiva edir

Honeydew qarpızında folat, K vitamini və maqnezium da daxil olmaqla güclü sümüklərin bərpası və qorunması üçün vacib olan bir neçə qida var.

Xüsusilə, qovun yaxşı bir folat mənbəyidir - 1 stəkan (177 qram) RDI-nin 8% -ni təmin edir (1).

Folat, homosistein parçalanması üçün vacibdir - səviyyələrinin yüksəlməsi zamanla azalmış sümük mineral sıxlığı ilə əlaqələndirilmişdir ().

Folat və sümük sağlamlığı arasındakı əlaqəyə dair qəti nəticələr çıxarmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, bal şamı kimi folat ehtiva edən qidalar yemək, homosistein səviyyələrinin normal aralığında qalmasını təmin edərək sağlam sümükləri inkişaf etdirə bilər ().

Vitamin K, osteokalsin kimi tanınan sümükdəki böyük bir struktur zülalının istehsalında iştirak edir. Bu səbəbdən kifayət qədər K vitamini qəbulu sağlam sümüklər üçün vacibdir. Bir porsiyon bal şərabı bu vitaminin RDI-nin 6% -ni təmin edir (1,,).

Əlavə olaraq gündəlik bir maqnezium ehtiyacınızın% 4'ünü bir porsiyon bal şamı ilə qarşılaya bilərsiniz.

Sümük toxumasının qurulmasından və parçalanmasından məsul olan hüceyrələrin maqneziumun normal işləməsi lazımdır. Beləliklə, maqnezium sümük sağlamlığı üçün vacib olan başqa bir qidadır (1,).

Honeydew də kalsium, fosfor və sink daxil olmaqla az miqdarda digər sümük dəstəkləyici qida ehtiva edir (1).

Bu qidalar bal şamında yüksək dərəcədə cəmlənməsə də, meyvəni pəhrizinizə əlavə etmək, müxtəlif qidalandırıcı qidalar da daxil olmaqla balanslı bir pəhriz ilə qoşulduqda sümük sağlamlığınıza dəstək ola bilər.

Xülasə Honeydew, folat, K vitamini və maqnezium da daxil olmaqla sümük sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət daşıyan bir çox qida ehtiva edir.

4. Qan Şəkər Nəzarətini Artıra bilər

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bal bağçası kimi meyvələr müntəzəm olaraq qan şəkərinin sağlam olmasına kömək edə bilər.

Yarım milyon insanda aparılan son yeddi illik bir araşdırma, nadir hallarda meyvə yeyənlərlə müqayisədə gündəlik təzə meyvə istehlak edənlərin diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalının% 12 daha az olduğunu tapdı ().

Tədqiqatın əvvəlində şəkərli diabet olan bu iştirakçılarda həftədə ən azı üç dəfə meyvə yemək, erkən ölüm riskinin 17% daha az olmasına əlavə, diabetlə əlaqəli sağlamlıq ağırlaşmaları ilə qarşılaşma riskinin 13-28% daha aşağı olmasına səbəb oldu ( ).

Honeydew bostanında müvəqqəti olaraq qan şəkərinizi yüksəldə bilən karbohidratlar olsa da, zamanla qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək lif və digər qidalar təmin edir.

Xülasə Müntəzəm olaraq meyvə yeməyi, məsələn, bal bağçası qovunu, daha az diabet riski və bununla əlaqəli sağlamlıq fəsadları ilə əlaqələndirilir. Bu, ehtimal ki, meyvədə olan lif və digər sağlamlığı təşviq edən qidalardan qaynaqlanır.

5. Elektrolitlər və su ilə zəngindir

Nəmləndirici düşündüyünüz zaman yəqin ki, ağla gələn ilk şey sudur. Bununla birlikdə, effektiv və düzgün nəmləndirmək üçün vücudunuz bundan daha çox şeyə ehtiyac duyur - elektrolitlərə də ehtiyac var ().

Honeydew qarpızı təxminən 90% sudur və potasyum, maqnezium, sodyum və kalsium kimi elektrolitlər ehtiva edir (1).

Bu su və qida birləşməsi, bal idmanını bir məşqdən sonra, xəstəlik zamanı və ya gün boyu nəmləndirməyə çalışarsanız nəmləndirmək üçün əla edir.

Xülasə Honeydew qarpızı əsasən sudan ibarətdir, eyni zamanda sizi yalnız sudan daha səmərəli nəmləndirə biləcək elektrolitlər ehtiva edir.

6. Sağlam dərini dəstəkləyə bilər

Bal balqabağı yeməsi yüksək C vitamini ehtiva etdiyi üçün sağlam dərini dəstəkləyə bilər.

Yetərli miqdarda C vitamini qəbulu dəri toxumasını bərpa etmək və qorumaq üçün vacib olan əsas struktur zülalı olan kollagenin düzgün istehsalı üçün vacibdir ().

Əlavə olaraq, C vitamini güclü bir antioksidan olduğundan, bəzi araşdırmalar dərinizi günəş zədələrindən qoruya biləcəyini göstərir ().

Honeydew qovunu əla C vitamini mənbəyidir - tək fincan (177 qram) RDI-nin% 53-ün təmin edir (1).

C vitamini müxtəlif qidalardan əldə edə bilsəniz də, bal balığını yemək gündəlik ehtiyaclarınızı tez bir şəkildə ödəmək üçün asan bir yoldur - bu müddətdə sağlam dəri inkişaf etdirir.

Xülasə Honeydew qarpızı, kollagen istehsalını təşviq edən bir qida olan C vitamini ilə zəngindir və dərinizi günəş zərərlərindən qoruya bilər.

7. İmmunitet sisteminizi gücləndirə bilər

Vitamin C, immunitet funksiyasını dəstəkləyən rolu ilə mübahisəsiz ən yaxşı bilinir və bal bağırsaqları onunla doldurulur.

İnsanın immun sistemi mürəkkəbdir və düzgün işləməsi üçün çox sayda qida maddəsi tələb olunur - C vitamini kritik bir hissədir ().

Əslində, araşdırmalar göstərir ki, pəhriz C vitamininin kifayət qədər qəbul edilməsi, sətəlcəm və soyuqdəymə kimi müxtəlif tənəffüs yolları və sistemik infeksiyaların qarşısını ala və müalicə edə bilər ().

1 fincan (177 qram) bal suyu, C vitamini üçün RDI-nin yarısından çoxunu təmin edir və bu ilin soyuq mövsümünə hazırlaşarkən pəhrizinizə əlavə etmək üçün əla bir qida halına gətirir (1,).

Xülasə Honeydew bostanında yüksək miqdarda C vitamini var, bu, düzgün immunitet funksiyasını dəstəkləyən bir qida maddəsidir.

8. Düzgün həzmi təşviq edə bilər

Honeydew bostanında həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bilinən bir qida olan lif var ().

Pəhriz lifinin kifayət qədər qəbulu qan şəkərinin reaksiyasını ləngidir və bağırsaqda qanunauyğunluğu və sağlam bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini təşviq edir (,).

Tək bir fincan (177 qram) lif üçün təxminən 1,5 qram və ya RDI-nin təxminən 5% -ni təmin edir. Bir çox digər meyvələrdə xidmət başına daha çox lif olmasına baxmayaraq, Honeydew gündəlik lif qəbuluna kömək edə bilər (1).

Əslində, bəzi həzm pozğunluqları olan və ya pəhrizinə yeni lif gətirən və ya yenidən tətbiq edən insanlar üçün, bal bağırsağı kimi daha az lifli bir meyvə digər yüksək lifli qidalardan daha yaxşı tolere edilə bilər.

Xülasə Honeydew qarpızında sağlam həzmi dəstəkləyən bir qida olan lif var. Orta lif tərkibinə görə, müəyyən həzm pozğunluğu olan və ya qida rasionuna lif gətirən insanlar tərəfindən yüksək lifli qidalardan daha yaxşı tolere edilə bilər.

9. Görmə və Göz Sağlamlığına dəstək ola bilər

Honeydew qarpızında iki güclü antioksidan var: lutein və zeaxanthin ().

Bu karotenoid birləşmələri göz sağlamlığını dəstəkləmək və yaşla əlaqəli görmə itkisi inkişafının qarşısını almaq üçün yaxşı bilinir ().

Tədqiqatlar göstərir ki, mütəmadi olaraq quru qarpız kimi bu antioksidanları olan qidaları yemək, həyatınız boyunca düzgün göz funksiyasını dəstəkləyə bilər (,).

Xülasə Honeydew qarpızında sağlam gözləri və görmə qabiliyyətini dəstəklədiyi bilinən iki antioksidan olan lutein və zeaxanthin var.

10. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır

Pəhrizinizə bal qurusu qovun əlavə etmək daha asan ola bilməzdi.

Geniş yayılmışdır və qiyməti, qovun və qarpız kimi digər məşhur qovunların qiyməti ilə müqayisə olunur.

Bu pəhriz cəhdini vaxtınıza uyğun etmək üçün yetişmiş bir qovun seçin. Mövsüm xaricində və ya yetişməmiş bal bağçası qovunları ləzzətsizdir və arzuolunan çox şey buraxır.

Meyvələr üçün əla satış nöqtəsi ondan asanlıqla istifadə edilə bilər - isti gündə sərin və yetişmiş qovun dilimini döymək çətindir.

Bununla birlikdə, bir az daha yaradıcı bir şey axtarırsınızsa, bu meyvədən zövq almağın başqa bir çox yolu var.

Honeydew bostanı aşağıdakılar da daxil olmaqla müxtəlif çeşidli yeməklərə əlavə edilə bilər.

• Salatlar: Bir az bal bağırsağını dişlədiyiniz hissələrə bölüb ən sevdiyiniz salata əlavə edin.
• Şirniyyat: Qovunu püre halına gətirin və popsicles və ya dondurma üçün əsas kimi istifadə edin.
• Səhər yeməyi: Dilimlənmiş qovunu kəsmiklə yanaşı xidmət edin və ya hamarlaşdırın.
• Çorbalar: Bibər, nanə və xiyar ilə soyudulmuş bir şorbanın təməli olaraq bal şamına xidmət edin.
• Qəlyanaltılar: Qovun dilimlərini şəfalı ətlərlə sarın və ya ədvalı bir salsa əlavə edin.

Xülasə Bal balının özü ləzzət ala bilər və ya salat, salsa, şorba və ya desert daxil olmaqla bir çox fərqli yeməklərə əlavə edilə bilər. Əsas odur ki, fəsildə olanda yetişmiş bir qovun seçin.

Aşağı xətt

Honeydew bostanı dünyada tapıla bilən şirin bir meyvəsidir. Əti açıq yaşıl, qabığı isə ümumiyyətlə ağ və ya sarıdır.

Honeydew vitaminlər, minerallar və digər sağlamlığı inkişaf etdirən bitki birləşmələri ilə doludur. Bu növ qovun yeməyin, əsasən zəngin qida tərkibinə görə bir neçə sağlamlığa faydası ola bilər.

Honeydew qarpızı özü tərəfindən və ya şorba, salat, smoothies və daha çox digər yeməklərin bir hissəsi kimi yeyilə bilər. Ən dadlı təcrübə üçün bir mövsüm və yetişmiş qovun seçin.