Susuzluq: Evdə hazırlanan elektrolit içkisi

MəZmun

• İdman içkiləri
• Unutmamalı olduğunuz şeylər
• Limon-nar elektrolit içkisi resepti

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

İdman içkiləri

İdman içkiləri bu günlərdə böyük işdir. Yalnız idmançılar arasında populyar olan idman içkiləri daha çox yayılmışdır. Bəs idman içkilərinə ehtiyac varmı və əgər belədirsə, cüzdanınıza zərbə vurmadan idman içkilərinin faydalarını əldə etməyin DIY yolu varmı?

Ənənəvi idman içkiləri, həzmi asan olan karbohidratlar verir ki, idmançılara daha uzun müddətli məşqlərdə kömək etsin. Həm də tərdə itirilən elektrolitlərin əvəzinə kömək edirlər.

İdman içkiləri idmanla məşğul olmayanlara mütləq lazım olmasa da, sudan daha dadlı və qazlı içkilərdən daha az şəkərlidirlər.

Elektrolitlərlə zəngin idman içkilərində ehtiyat yığmaq ucuz deyildir, buna görə özünüzü necə edəcəyinizi bilmək sizin üçün əlverişli ola bilər. Pulunuza qənaət edə və öz tatlarınızı yarada bilərsiniz. Yalnız aşağıdakı reseptə əməl edin!

Unutmamalı olduğunuz şeylər

İdman içkiləri, nəmləndirmə səviyyəsini qorumaq üçün yanacaq və sodyum və digər elektrolitlər üçün karbohidrat tarazlığını təmin etmək üçün müəyyən bir konsentrasiyaya qədər hazırlanır. Beləliklə, onları mümkün qədər asan və tez həzm edə bilərsiniz.

Tatlarla təcrübə edin (məsələn, limon əvəzinə əhəng istifadə edin və ya ən sevdiyiniz suyu seçin). Tarif öz ehtiyaclarınıza əsaslanaraq bir az dəyişikliyə ehtiyac duya bilər:

• Həddindən artıq şəkər əlavə etmək həssas bir mədə-bağırsaq traktına sahib olanlar üçün məşq zamanı mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
• Çox az şəkər əlavə etmək məşqdən əvvəl, məşq zamanı və ya sonra aldığınız karbohidrat miqdarını azalda bilər. Bu, performansınıza və yanacaq doldurma qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər.
• Nəhayət, tərdə çox miqdarda kalium və ya kalsium itirməməyinizə baxmayaraq, yenə də doldurmaq üçün vacib elektrolitlərdir.

Bu reseptdə daha müxtəlif bir ləzzət təmin etmək və bir az kalium və kalsium əlavə etmək üçün hindistan cevizi suyu və adi su qarışığı istifadə olunur. İstəsəniz yalnız sudan istifadə etməkdən çəkinməyin, ancaq düzgün yanacaq doldurma üçün duz və toz kalsium-maqnezium əlavə kimi elektrolitlər əlavə etməyiniz lazım ola bilər.

Onlayn olaraq kalsium-maqnezium tozunu satın alın.

Atletik bir hadisədən və ya məşqdən sonra arıqlamaq üçün, düzgün bir şəkildə nəmləndirmək üçün, itirilən kilo kiloqram başına 16 ilə 24 unsiya (2 - 3 stəkan) bir rehidratasiya mayesi içməyi hədəfləyin.

İdman bəslənməsi fərdiləşdirildiyi üçün idmançılar və iki saatdan çox idman edənlər, ağır kazak geyinən və ya isti iqlim şəraitində idman edənlər aşağıda verilən natrium miqdarını artırmağa ehtiyac duyurlar.

Bu resept, hər ikisi də ümumi idman-qidalanma rehidratasiya qaydalarına daxil olan litri 0,6 qram (g) natrium olan yüzdə 6 karbohidrat həllini təmin edir.

Limon-nar elektrolit içkisi resepti

Məhsuldarlıq: 32 unsiya (4 fincan və ya təxminən 1 litr)

Xidmət ölçüsü: 8 unsiya (1 stəkan)

Tərkibi:

• 1/4 çay qaşığı. duz
• 1/4 fincan nar suyu
• 1/4 fincan limon suyu
• 1 1/2 stəkan şəkərsiz hindistan cevizi suyu
• 2 stəkan soyuq su
• Əlavə seçimlər: ehtiyacdan asılı olaraq tatlandırıcı, toz maqnezium və / və ya kalsium

İstiqamətlər: Bütün maddələri bir qaba qoyun və çırpın. Bir konteynerə tökün, soyudun və xidmət edin!