Vertigo üçün 10 evdə müalicə

MəZmun

• Epley manevri
• Semont-Toupet manevri
• Brandt-Daroff məşqi
• Gingko biloba
• Stress idarə olunması
• Yoga və tay chi
• Yeterli miqdarda yuxu
• Nəmləndirmə
• Vitamin D
• Alkoqoldan çəkinmək
• Outlook

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Vertigo

Vertigo heç bir müşayiətedici hərəkət olmadan meydana gələn başgicəllənmə hissidir. Bu, hisslərinizin beyninizə deyilsə də, tarazlığı itirdiyini söyləməsindən qaynaqlanır. Vertigo, özündə bir diaqnoz deyil, yatan bir vəziyyətin simptomudur. Bir neçə fərqli şeyin nəticəsi ola bilər.

Bəzi başgicəllənmə növləri yalnız bir dəfə baş verəcək və bəzi növlər əsas şərt tapılana qədər təkrarlanmağa davam edəcəkdir. Ən çox yayılmış başgicəllənmə növlərindən biri də yaxşı pozisyonlu paroksismal başgicəllənmə (BPPV) adlanır. BPPV, daxili qulağınızda əmələ gələn və balans duyğunuzda hərəkət edən yataqlardan qaynaqlanır. Vestibular nevrit, insult, baş və ya boyun zədələnmələri və Meniere xəstəliyi başgicəllənməyə səbəb ola biləcək digər şərtlərdir. Evdə başgicəllənmə yaşayırsınızsa, onu müalicə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə ev müalicəsi var.

Epley manevri

Epley manevrası "Canalith" yer dəyişdirmə manevrası olaraq da adlandırılır və başgicəllənmə yaşayan bir çox insan üçün ilk strategiyadır. Epley manevrinin BPPV olan insanlar üçün son dərəcə təsirli olduğunu göstərir. Bu sadə proseduru izləyərək evdə manevr edə bilərsiniz:

1. Düz bir səthdə, arxanızda bir yastıq və ayaqları uzanaraq dik vəziyyətdə oturmağa başlayın.
2. Başınızı 45 dərəcə sağa çevirin.
3. Başınız hələ də başlıqlı vəziyyətdə, başınızı yastığa söykənərək tez uzanın. Ən azı 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
4. Boynunuzu qaldırmadan yavaşca başınızı sola, tam 90 dərəcə çevirin.
5. Tamamilə sol tərəfdə olduğunuz üçün sola dönərək bütün bədəninizi məşğul edin.
6. Yavaşca irəli baxaraq düz oturaraq orijinal vəziyyətinizə qayıdın.

Yuxarıda göstərilən addımlara uyğun olaraq başınızı idarə edərək Epley manevrində sizə kömək edən birisi də ola bilər. Ardıcıl üç dəfə təkrarlana bilər və hər hərəkət zamanı baş gicəllənə bilər.

Semont-Toupet manevri

Semont-Toupet manevri, vertigonu müalicə etmək üçün evdə həyata keçirə biləcəyiniz oxşar bir hərəkətdir. Bu manevr daha az tanınır, ancaq bunun Semont-Toupet manevrinin Epley Manevrasına çox bənzədiyini iddia edir, lakin daha az boyun elastikliyi tələb edir.

1. Düz bir səthdə, arxanızda bir yastıq və ayaqları uzanaraq dik vəziyyətdə oturmağa başlayın.
2. Sağınıza dönərək uzanın və yuxarıya baxaraq sol tərəfinizə baxın.
3. Sürətlə oturun və başınızı sola baxaraq sol tərəfə dönün. İndi yerə baxacaqsınız.
4. Yavaşca irəli baxaraq düz oturaraq orijinal vəziyyətinizə qayıdın.

Brandt-Daroff məşqi

Bu məşq ən çox başgicəllənmə olan insanlar üçün evdə edilməsi tövsiyə olunur, çünki nəzarətsiz etmək sadədir. Etibarlı bir yerdə olmadığınız müddətdə və bir müddət sürməyəcəksinizsə, Brandt-Daroff məşqini yerinə yetirməməlisiniz, çünki bu qısa müddət ərzində başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

1. Düz bir səthdə oturmağa başlayın, ayaqlarınızı kreslodan asdıqları kimi asaraq.
2. Başınızı bacardığınız qədər sol tərəfə çevirin, sonra başınızı və gövdənizi sağ tərəfə uzadın. Ayaqlarınız tərpənməməlidir. Ən azı 30 saniyə burada qalın.
3. Oturun və başınızı yenidən orta vəziyyətə çevirin.
4. Əməliyyatı qarşı tərəfdə təkrarlayın ki, başınızı bacardığınız qədər sağ tərəfə çevirin, sonra sol tərəfə uzanın.

Bu işi 5 təkrar dəstdə edə bilərsiniz və həftədə iki dəfə gündə 3 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

Gingko biloba

Ginkgo biloba, başgicəllənməyə təsirləri və başgicəllənmənin müalicəsində aparıcı reçeteli dərman kimi araşdırılmışdır. Gingko biloba ekstraktı maye və ya kapsul şəklində alınır. Hər gün 240 milliqram ginkgo biloba qəbul etmək başgicəllənmə simptomlarını azaltmalı və daha çox tarazlıq hiss etməyinizə səbəb olmalıdır.

Stress idarə olunması

Meniere xəstəliyi də daxil olmaqla başgicəllənməyə səbəb olan bəzi vəziyyətlər stresdən qaynaqlana bilər. Stressli vəziyyətlərdə hərəkət etmək üçün mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirmək baş dönmə epizodlarınızı azalda bilər. Meditasiya və dərin nəfəs alma üsullarına başlamaq yaxşı bir yerdir. Uzunmüddətli stres sadəcə nəfəs ala biləcəyiniz bir şey deyil və tez-tez stresin səbəbləri həyatınızı kəsə biləcəyiniz şeylər deyil. Stresə səbəb olan şeylərdən xəbərdar olmaq, baş dönmə simptomlarını azalda bilər.

Yoga və tay chi

və tai chi, rahatlığı və tarazlığı artırarkən stresi azaltdığı bilinir. Ambulator şəraitdə aparılan fiziki terapiya beyninizi baş dönməyinizin səbəbini kompensasiya etməyə öyrədir və evdə etdiyiniz idman bu təsiri təqlid edə bilər. Baş döndüyünüz zaman Child's Pose və Corpse Pose kimi sadə yoga pozalarını sınayın. Semptomlarınızın müvəqqəti olaraq daha güclü hiss etməsinə səbəb ola biləcəyi üçün birdən irəli əyilmə ilə əlaqəli hər şeyə qarşı ehtiyatlı olun.

Yeterli miqdarda yuxu

Yuxusuzluqdan baş dönmə hissi. İlk dəfə vertigo ilə qarşılaşırsınızsa, bu stres və ya yuxu çatışmazlığı nəticəsində ola bilər. Etdiyiniz işi dayandırıb qısa bir yuxu ala bilsəniz, başgicəllənmə hisslərinizin öz-özünə həll olunduğunu görə bilərsiniz.

Nəmləndirmə

Bəzən başgicəllənməyə sadə dehidrasiya səbəb olur. Natrium qəbulunun azaldılması kömək edə bilər. Ancaq nəmlənməyin ən yaxşı yolu sadəcə bol su içməkdir. Su qəbulunuzu izləyin və əlavə maye itirməyinizə səbəb ola biləcək isti, nəm şəraiti və tərli vəziyyətləri hesaba çəkməyə çalışın. Susuzlaşma meyli olduğunuz vaxtlarda əlavə su içməyi planlaşdırın. Sadəcə içdiyiniz suyun nə qədər olduğunu bilmək, başgicəllənmə epizodlarını azaltmağa kömək etdiyini görə bilərsiniz.

Vitamin D

Baş dönməyinizin pəhrizdə olmayan bir şeylə əlaqəli olduğundan şübhələnirsinizsə, haqlı ola bilərsiniz. A, D vitamini çatışmazlığının, baş dönməsinin ən ümumi səbəbi olan BPPV olan insanlar üçün simptomları pisləşdirə biləcəyini göstərir. Bir stəkan zənginləşdirilmiş süd və ya portağal suyu, konservləşdirilmiş ton balığı və hətta yumurta sarısı hamısı D vitamini səviyyənizə təkan verəcəkdir. Pəhrizinizdə daha çox ehtiyacınız olub olmadığını və ya bir əlavəyə ehtiyacınız olub olmadığını bilmək üçün həkiminizdən D vitamini səviyyələrini yoxlayın.

Alkoqoldan çəkinmək

Vestibular Bozukluklar Dərnəyinə görə içmə zamanı hiss etdiyiniz başgicəllənmə xaricində spirt, daxili qulağınızdakı mayenin tərkibini dəyişdirə bilər. Alkoqol sizi də susuzlaşdırır. Bu şeylər ayıq olanda da tarazlığınızı təsir edə bilər. Alkoqol istehlakını azaltmaq və ya tamamilə dayandırmaq, baş dönmə simptomlarına kömək edə bilər.

Outlook

Vertigo bir diaqnoz deyil, ancaq baş verməyə davam edərsə, bir xəstəliyin simptomudur. Evdə başgicəllənmə müalicəsi qısa müddətli bir həll yolu ola bilər. Ancaq tez-tez başgicəllənməyə davam etsəniz, səbəbini tapmaq vacibdir. Ümumi praktikantınız sizə diaqnoz qoya bilər və ya əlavə qiymətləndirmə üçün qulaq, burun və boğaz mütəxəssisinə və ya nevroloqa yönləndirilə bilər.