Narahat ayaq sindromu üçün ev müalicəsi

MəZmun

• Baxış
• Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Pəhriz
• Siqaret çəkmək
• Dərmanlar
• Ağrıları azaldır
• Məşq edin
• Yuxu gigiyenası
• Stressi azaldın
• Əlavələr
• Doktorunuzla məsləhətləşin

Baxış

Willis-Ekbom Xəstəliyi olaraq da adlandırılan narahat ayaq sindromu (RLS) hər il milyonlarla Amerikalıya təsir edən bir nevroloji bir xəstəlikdir. RLS-dən əziyyət çəkən insanlar tez-tez bir adam yatarkən və ya oturarkən yatarkən ayaqlarında ağrılar, ağrılar və ya hisslər olur. Narahat ayaq sindromu ilə, ayaqlarınız bədəninizin və zehninizin qalan hissəsi yuxuya hazır olmasına baxmayaraq məşq etmək kimi hiss olunur.

Bu daha çox gecə və ya yatarkən baş verdiyinə görə, RLS yuxulamağınıza və ya yuxuda qalmağınıza səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər.

RLS qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox olur. Bu, hər yaşda baş verə bilər, ancaq Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə daha çox böyüklərə təsir göstərir

RLS əlamətləri hər bir insan üçün müddəti və şiddəti ilə fərqlənə bilər. Bəzi insanlar yüngül simptomları ara-sıra hiss edirlər, digərlərində hər epizod ilə daha ağır simptomlar ola bilər. Ağrı səviyyəniz nə olursa olsun, vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edə biləcəyiniz bəzi ev müalicələri var.

Həyat tərzi dəyişiklikləri

RLS-ə səbəb olan şeylər yaxşı başa düşülmür, amma tədqiqatçılar həyat tərzinizlə simptomlarınızın tez-tez baş verməsi arasında bir əlaqə olduğunu bilirlər. Simptomlarınızı azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri var.

Pəhriz

Sağlam bir pəhriz yemək yaxşı yuxu təşviqinə kömək edə bilər. Nə qədər spirt və kofein istehlak etdiyinizi məhdudlaşdırın və yatmadan əvvəl bunların qarşısını aldığınızdan əmin olun. Gecədə oyaq qala biləcəyiniz hər hansı bir qidadan da qaçınmaq olar.

Siqaret çəkmək

Siqaret bədəni qıcıqlandırır və yuxuya təsir edə bilər. Siqareti azaltmağa və ya tamamilə tərk etməyə çalışın.

Dərmanlar

Bəzən digər şərtlər üçün qəbul etdiyiniz dərmanlar əzələlərinizi rahatlamağı çətinləşdirə bilər və ya yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Doktorunuzla birlikdə aldığınız dərmanları nəzərdən keçirməyinizə əmin olun və bunlardan hansı biri sizin vəziyyətinizə kömək etdiyini yoxlayın.

Ağrıları azaldır

RLS əlamətləri qıcıqlandırıcıdan çox ağrılıya qədər dəyişə bilər. Ağrını azaltmaq üçün bacaklarınıza isti və soyuq kompresləri dəyişdirməyə çalışın. İsti bir vanna ala bilərsiniz və ya istirahət etmək üçün əzələlərinizi masaj edə bilərsiniz.

Məşq edin

Ən təsirli vasitələrdən biri də profilaktikadır: məşq. Narahat Ayaqlar Sindromu Vəqfinə görə, RLS keçirən insanlar simptomların 40 faiz azaldığını bildirirlər.

Məşq gərgin olmalı deyil və özünüzü həddən artıq əziyyət çəkməyinizə ehtiyac yoxdur. Gəzinti, qaçış və ya hər hansı bir fitnes ayaqlarınıza kömək edəcək və yuxu şansınızı artıracaqdır.

Xüsusilə yoga, narahat ayaq sindromu olan insanlar üçün faydalar olduğunu göstərdi. Alternativ və Tamamlayıcı Tibb Jurnalında yayımlanan araşdırmaya görə, yoga tətbiq edən RLS olan qadınlar daha az ağır simptomlar və daha az stres yaşadılar. Daha yaxşı əhval-ruhiyyə və yuxu vərdişlərini bildirdilər.

Yuxu gigiyenası

RLS sizi yuxuya getməyinizdən qoruya bilər, buna görə gecə yuxusuz qalmağınıza mane olan bütün digər problemləri aradan qaldırmaq üçün mümkün qədər çox səy göstərməyiniz vacibdir. Yuxunu təşviq etmək üçün hər gecə eyni vaxtda yatağa gedin. Yataq rejimində olmağınız yuxuya getməyinizə kömək edir. Yuxuya nə kömək etdiyini anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, nə işlədiyini və nəyin yaramadığını görmək üçün bir yuxu jurnalını saxlamağa çalışın.

Stressi azaldın

Stress tez-tez həyəcan verən RLS rolunu oynayır, buna görə stresin azaldılmasına kömək edən istənilən müalicə simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Nəfəs alma və meditasiya kimi rahatlama üsulları stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.

Əlavələr

Narahat ayaq sindromu üçün əlavələr mövzusunda hələ daha çox araşdırma aparmaq lazım olsa da, bəzi tədqiqatlar söz verdi. Bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığı ilə RLS arasında əlaqə tapdı. Tədqiqat iştirakçılarına əlavələr verildikdə, narahat ayaq sindromunun əlamətləri yaxşılaşdı.

RLS də aşağı səviyyədə dəmir və ya C və E vitaminləri ilə əlaqələndirilmişdir.

Doktorunuzla məsləhətləşin

RLS ilə əlaqəli kömək edə biləcəyiniz bir çox ev müalicəsi və həyat tərzi dəyişiklikləri var. Əlavə etmədən və ya dəyişiklik etmədən əvvəl həkiminizlə yaxından işləməyinizə əmin olun.