Bayram arıqlamaq üçün məsləhətlər

MəZmun

• Bu bayram pəhrizi məsləhətləri sizə istədiyinizi yeməyə imkan verəcək və yenə də arıqlayacaqsınız.
• Nahardan əvvəl qəlyanaltı yemirsən? Köhnə qaydalar bunlardı. Bilməli olduğunuz yeni bayram pəhriz məsləhətlərinə baxın.
• Bayramda arıqlamaq üçün məsləhət # 1. Şam yeməyinizi korlayın
• Tətilinizdən zövq almağa imkan verən daha çox kilo vermə məsləhətləri tapın və yenə də arıqlayın.
• Milad ziyafətinizi bişirərkən çox yemək yeməyin qarşısını almaq üçün daha çox bayram pəhriz məsləhətləri var.
• Bayramda arıqlamaq üçün məsləhət # 2. Doğradığınız zaman çeynəyin
• Bayram mövsümündə arıqlamağınıza kömək edəcək daha iki arıqlama məsləhətini nəzərdən keçirin.
• Shape.com Kiloqram yığmadan mövsümdən zövq almağa imkan verən daha çox bayram pəhriz məsləhətləri təqdim edir.
• Tətil kilo itkisi # 3. Seçici Yeyən Olun
• Bayram kilo itkisi # 4. Dainty Bites alın
• Daha çox bayram arıqlama məsləhətlərinə ehtiyacınız varmı? Budurlar!
• Daha çox tətil üçün pəhriz məsləhətləri oxumağa davam edin, şirniyyat və şirniyyat mövsümündə məşqlərinizi düzəltməyin yollarını ehtiva edir.
• Bayram kilo itkisi # 5. Yeməkdən əvvəl düşünün
• Tətildə arıqlamaq üçün göstəriş # 6. Hərəkətdə qalın
• Məşq rutinləriniz üçün idman zalına getməyə vaxtınız yoxdur?
• Tətil mövsümündə arıqlamağa kömək edəcək daha çox kilo vermə məsləhətləri tapın.
• Daha çox yeməyə nə vadar edir? Bunun baş verməməsi üçün nə edə bilərsiniz? Cavablarınızı almaq üçün bu bayram pəhriz tövsiyələrinə baxın.
• Bayram kilo itkisi # 7. Skinny Sippingə başlayın
• Tətildə arıqlamaq üçün məsləhət # 8. Diqqətinizi saxlayın
• Həqiqətən işləyən daha bir kilo itkisi üçün oxumağa davam edin.
• Arıqlamaq üçün necə yatırsınız? Daha çox məlumat əldə etmək üçün bayram pəhriz tövsiyələrimizin sonuncusunu oxuyun.
• Bayram kilo vermə ipucu # 9. Bəzi ZZZ -ləri ələ keçirin
• Daha çox tətil çəki itkisi ilə bağlı məsləhətlər tapa bilərsiniz Shape.com.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu bayram pəhrizi məsləhətləri sizə istədiyinizi yeməyə imkan verəcək və yenə də arıqlayacaqsınız.

Bayramların ilin ən gözəl vaxtı olduğu güman edilir, ancaq bir çox çəki bilən qadınlar üçün əyləncədən başqa bir şey deyillər. Bunun səbəbi, Şükran Günü ilə Yeni il arasındakı beş həftəni pəhrizli mina tarlasında gəzərək, şəkər peçenyesi, pekan pastası və yağlı kartof püresi kimi bayram, lakin kökəltmə qidalarından yayınmalarıdır.

"Ancaq özünüzdən məhrum olmaq sizi yalnız məyus edəcək" dedi Nyu Yorkdakı bir diyetisyen Sharon Richter. "Nəhayət, siz təslim olacaqsınız və dolmanın bir dadı ikinci və ya üçüncü köməyə səbəb olacaq."

Əslində, "Appetite" jurnalında aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma müəyyən etdi ki, ciddi pəhrizlərə riayət edən qadınlar, vaxtaşırı məşğul olanlara nisbətən şirnikləndirici və çəki artımına daha həssasdırlar. Beləliklə, bu il belinizə və sağlamlığınıza fayda verəcək yeni bir düşüncə tərzi təklif edirik: Sevdiyiniz qidaları yeyin.

Hiylə, əlbəttə ki, mülayim davranmaqdır. İradə gücünüzü gücləndirmək və iştahınızı cilovlamaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin və siz həmin mövsümi gecələrdə dincələ və həqiqətən həzz ala və bütün il boyu istifadə edə biləcəyiniz vərdişləri inkişaf etdirə biləcəksiniz. Qışda çəki artımının qarşısını almaqla yanaşı, siz sadəcə 2010-cu ildəki arıqlamış qətnamənizdə bir sıçrayış əldə edə bilərsiniz.

Həqiqətən işləyən daha çox bayram pəhriz məsləhətləri üçün oxumağa davam edin.

[başlıq = Tətil üçün pəhriz tövsiyələri: nahardan qaçmaq çəkinin itirilməsi üçün tövsiyələrdən biridir.]

Nahardan əvvəl qəlyanaltı yemirsən? Köhnə qaydalar bunlardı. Bilməli olduğunuz yeni bayram pəhriz məsləhətlərinə baxın.

Bayramda arıqlamaq üçün məsləhət # 1. Şam yeməyinizi korlayın

Bir ziyafət gecəsi üçün kalori saxlamaq üçün nahar və günorta qəlyanaltılarınızı atlamaq ağıllı bir hərəkət kimi görünə bilər, lakin demək olar ki, həmişə əks nəticə verir.

New Orleansdakı Ochsner Tibb Mərkəzində baş klinik diyetisyen Debbie Bermudez, R.D. deyir: "Əgər ziyafətə qarınqulu görünsəniz, qeyri-sağlam seçimlər etmək və yeməyinizi aşağı salmaq ehtimalınız daha yüksəkdir". Yemək üçün yer doldurmaq və hələ də yemək üçün yer buraxmaq üçün-Bermudez, bir fincan bulyon əsaslı şorba və ya lobya və ya tofu ilə doldurulmuş yaşıl salat olan yarım hinduşka sendviçi kimi, zülal və liflə dolu yüngül nahar yeməyi məsləhət görür.

Ardından, tədbirdən təxminən bir saat əvvəl, simli pendir və bir neçə kraker, bir enerji çubuğunun yarısı (Larabar və ya Kind Meyvə və Fındıq kimi) və ya hətta 100-150 kalorili qəlyanaltı ilə aclığınızı aradan qaldırın. ofis yemək masasından o kiçik yulaf ezmesi-kişmişli çərəzlərdən biri.

Başqa bir seçim: Smit nənəni çantanıza saklayın ki, oraya gedəcəksiniz. Penn əyalətindən edilən yeni bir araşdırmada, makaron yeməyindən əvvəl bir alma yeyən qadınlar, suyu yuduqlarından 15 % daha az-təxminən 187 daha az kalori istehlak edirdi. "Yüksək lifli alma həzm sisteminizdən yavaş-yavaş keçdiyindən, daha uzun müddət məmnun qalacaqsınız" deyir aparıcı tədqiqat müəllifi Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Tətilinizdən zövq almağa imkan verən daha çox kilo vermə məsləhətləri tapın və yenə də arıqlayın.

[başlıq = Bayram arıqlamaq üçün məsləhətlər: doğranarkən çeynəmək arıqlamağa necə kömək edir.]

Milad ziyafətinizi bişirərkən çox yemək yeməyin qarşısını almaq üçün daha çox bayram pəhriz məsləhətləri var.

Bayramda arıqlamaq üçün məsləhət # 2. Doğradığınız zaman çeynəyin

Milad naharının hazırlanmasına kömək etmək və ya çərəz üçün bir desert hazırlamaq kilo almaq üçün bir resept ola bilər. Cleveland Klinikasının sağlamlıq məşqçiliyinin direktoru və Amerika Diyetik Assosiasiyasının sözçüsü Amy Jamieson-Petonic, "Pişirmə zamanı aldığınız bu kiçik ısırıqlar və dadlar yüzlərlə kalori əlavə edə bilər" deyir. Məsələn, bir dilim çedar pendiri 100 kaloriyə xidmət edir, bir ovuc şokolad cipsi isə 70 kalori tutur.

Dişləməmək üçün mətbəxdə olarkən ağzınıza bir parça saqqız tökün ki, bu kaloriləri həqiqətən həzz alacağınız şirniyyatlara qənaət edə biləsiniz. Louisiana Əyalət Universitetinin tədqiqatçıları, günortadan sonra saqqız çeynəyənlərin ağılsız yemək yeməyənlərə nisbətən daha az qəlyanaltı yediklərini aşkar etdilər.

Bir paket götürərkən şirin və ya meyvəli bir ləzzətdən çox nanə və ya nanə əldə edin. Wheeling Cizvit Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti Bryan Raudenbush, "Nanə qoxusu, daha az yeməyinizə kömək edərək, dolğunluğu qeyd edən beyin sahəsini stimullaşdıra bilər" deyə izah edir. Son bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl nanə yağı vuran insanların gündə təxminən 250 daha az kalori istehlak etdiyini tapdı. Saqqız bitdi? Ağacdan bir konfet qamışı götürün və ya nanə ətirli bir şam yandırın.

Bayram mövsümündə arıqlamağınıza kömək edəcək daha iki arıqlama məsləhətini nəzərdən keçirin.

[başlıq = Bayram pəhriz məsləhətləri: tətil arıqlamaq üçün seçici və zərif olun.]

Shape.com Kiloqram yığmadan mövsümdən zövq almağa imkan verən daha çox bayram pəhriz məsləhətləri təqdim edir.

Tətil kilo itkisi # 3. Seçici Yeyən Olun

Bəzi əvvəlcədən planlaşdırma ilə, ən çökmüş bufet belə bir pəhriz halına gələ bilər. İlk addım: seçimlərinizi araşdırmaq. Pennsylvania Universitetindən edilən son bir araşdırmaya görə, insanlar müxtəlif yeməklər verildikdə nə qədər istehlak etdiklərini qiymətləndirmirlər. Masaya girmədən əvvəl, nəyi seçmək lazım olduğunu dəqiq bilmək üçün bütün yayımı nəzərdən keçirin. Sonra geri qayıdın və hər şeyi dadmaq əvəzinə, diqqətinizi çəkən üç və ya dörd şeyə kömək edin.

"Ən yaxşı taktika, sevdiyiniz və yalnız bayram günlərində əldə edə biləcəyiniz xüsusi yeməkləri seçməkdir, məsələn, ananızın ballı camlı jambonu və ya Susie xalanın makaron və pendiri kimi hər bir ləzzəti dadmaqdır" deyir Bermudez. Toxluq hissini yaşamaq üçün ən azı 20 dəqiqə lazım olduğundan, ikinci bir yardım və ya desert üçün masaya qayıtmazdan əvvəl bacınızla xatirələrinizi dəyişdirin və ya yavaş-yavaş bir stəkan suyu qurtumlayın.

Bayram kilo itkisi # 4. Dainty Bites alın

Yeməyinizi kürəkləməkdən daha yaxşı bilirsiniz, amma hətta orta ağız dolusu da pəhrizinizi pisləşdirə bilər. American Journal of Clinical Nutrition-da yeni bir araşdırmaya görə, bir xörək qaşığı boyda dişləmə qəbul edən insanlar, çay qaşığı böyüklüyündə olanlara nisbətən yeməkdə yüzdə 25 daha çox yemək yeyirlər. "Kiçik ağız dolusu-hər cür yemək-yeməyin sürətini yavaşlatır və yeməyi dadmaq üçün sərf etdiyiniz vaxtı uzadır" deyir Richter, "buna görə də daha az yeməkdən məmnun hiss edirsən."

Tam bir çəngəl və ya qaşıq götürməyin; yeməyiniz qabın yarısından azını əhatə etməlidir. (Evdə yeməklərinizi bir salat çəngəl və ya çay qaşığı ilə yeyin.)

İşdə daha dəhşətli bir tətil pəhriz məsləhətləri: Həmçinin, tapa biləcəyiniz ən kiçik boşqaba çatın: Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar onlara təqdim edilən demək olar ki, hər şeyi cilalayır, ona görə də şam yeməyi əvəzinə salat boşqabından və ya stəkandan istifadə etsəniz, təxminən 20 faiz az yeyəcəksiniz. bir qab. Əslində, Cornell Universitetindən edilən son bir araşdırma, böyük bir qaşıq ilə böyük bir dondurma qabına sahib olan insanların, daha kiçik bir qab və qaşıq verilənlərə nisbətən təxminən 53 % daha çox və ya təxminən 74 əlavə kalori aldığını təsbit etdi.

Daha çox bayram arıqlama məsləhətlərinə ehtiyacınız varmı? Budurlar!

[başlıq = Bayram pəhriz məsləhətləri: şirniyyat mövsümündə məşq qaydalarınızı tənzimləyin.]

Daha çox tətil üçün pəhriz məsləhətləri oxumağa davam edin, şirniyyat və şirniyyat mövsümündə məşqlərinizi düzəltməyin yollarını ehtiva edir.

Bayram kilo itkisi # 5. Yeməkdən əvvəl düşünün

İş yoldaşınızın məşhur şokoladlı nanə qabığını gətirməsi o demək deyil ki, özünüzü pis hiss edənə qədər onu yeməlisiniz. Richter deyir: "Bir çox qadınlar tətillər ildə yalnız bir dəfə gəldiyindən bütün sevdikləri yeməklərə uyğunlaşmalı olduqlarını düşünürlər".

Bir ləzzət almadan əvvəl özünüzdən nə qədər ac olduğunuzu və həqiqətən bunu istəyib-istəmədiyinizi soruşmağı dayandırın. "Həm də özünüzə xatırlayın ki, bütün mövsüm əylənmək üçün bir çox başqa imkanlar olacaq" deyir. Əgər siz artıq doymusunuzsa, lakin bu ləzzətlərdən imtina etməyə dözə bilmirsinizsə, sadəcə kiçik bir dad almağı və ya onları başqa bir günə saxlamağı düşünün. (Hətta bu müalicəni bir neçə ay dondurucuda saxlamaqla mövsümü uzada bilərsiniz.)

Tətildə arıqlamaq üçün göstəriş # 6. Hərəkətdə qalın

Beynəlxalq Sağlamlıq, Raket və İdman Klubları Birliyi bildirir ki, idman zalı noyabr və dekabr aylarında azalır. Ancaq tərləmə bu aylarda xüsusilə vacibdir. "Məşq yalnız kalori yandırmaz" deyən Bermudez, "əhval -ruhiyyəni artırır və stresi ram edir." Və bu, xüsusilə yaxşı haldır, çünki Amerika Psixoloji Assosiasiyasının son sorğusu qadınların 41 faizinin tətil zamanı əsəblərini sakitləşdirmək üçün yeməyə müraciət etdiklərini ortaya qoydu. Bunun əvəzinə qaçış bandına basmağa çalışın: Britaniyanın Loughborough Universitetində aparılan bir araşdırma, bir saat qaçan insanların 90 dəqiqə çəki qaldıranlara nisbətən daha çox aclıq hiss etdiklərini göstərdi. Tədqiqatçılar deyirlər ki, aerobik məşq iştahı yatırmaq üçün göstərilən bir protein olan YY peptidinin istehsalını artırır.

Məşq rutinləriniz üçün idman zalına getməyə vaxtınız yoxdur?

İşdən əvvəl məhəllə ətrafında sürətli bir gəzintiyə çıxaraq, rəqs DVD-sini oynayaraq və ya "Beat Winter Weight Gain", səhifə 114-də göstərilən 15 dəqiqəlik üç kardio məşqindən birini edərək kiçik bir məşq edin.

Yenə də yaxşı bir məşqə uyğun olsanız belə, snickerdoodles yükləmək üçün pulsuz bir keçid olaraq istifadə etməyin. Richter, "Bir məşq seansı, istehlak etdiyiniz yüzlərlə əlavə kalori dərhal ləğv etməyəcək" deyir. Əgər sınanacağınızı bilirsinizsə, o, adi iş rejiminizə əlavə 10 və ya 15 dəqiqə vaxt ayırmağı tövsiyə edir.

Tətil mövsümündə arıqlamağa kömək edəcək daha çox kilo vermə məsləhətləri tapın.

[başlıq = Bayram arıqlamaq üçün məsləhətlər: arıq yudumlamanın funt atmağınıza necə kömək etdiyini öyrənin.]

Daha çox yeməyə nə vadar edir? Bunun baş verməməsi üçün nə edə bilərsiniz? Cavablarınızı almaq üçün bu bayram pəhriz tövsiyələrinə baxın.

Bayram kilo itkisi # 7. Skinny Sippingə başlayın

5 unsiya stəkan üçün cəmi 123 kalori olan şərab, cin və tonik (164 kalori), yağlı romalı sirkə (275 kalori) və yumurta (321 kalori) kimi digər spirtli içkilərlə müqayisədə bir kaloridir. Jamieson-Petonic deyir: "Üstəlik, bir stəkan şərabla qarışıq içki içə biləcəyiniz qədər dadmaq ehtimalınız yoxdur". Əgər kokteyl üçün əhval-ruhiyyəniz varsa, özünüzü rahat hiss edin, lakin daha az kalorili içkiyə keçməzdən əvvəl yalnız bir spirtli içki qəbul edin, məsələn, buzlu çay və ya limon və ya əhəng qatılmış qazlı su.

Seçdiyiniz içkidən asılı olmayaraq, yeməyə oturana qədər özünüzə bir stəkan tökməyin. Jamieson-Petonic deyir: "Alkoqol sizin qadağalarınızı azaldır və iştahınızı stimullaşdırır". Bu pinotu yeməklə birləşdirərək, boşqabınızdakılardan bir az daha az yeyərək stəkanınızdakı əlavə kaloriləri kompensasiya edə bilərsiniz: Kolorado Dövlət Universitetindən edilən araşdırma, hər axşam axşam yeməyi ilə şərab yeyən insanların altı dəfə olduğunu aşkar etdi. həftələr heç bir çəki vermədi.

Tətildə arıqlamaq üçün məsləhət # 8. Diqqətinizi saxlayın

Sonuncu dəfə əmisi oğlunu kollecdə görüb, ona görə də çox iş görəcəksən. Hekayələri ənginar batırma qabına dəyişdirmək, rəqəminizə heç bir xeyir verməyəcək. Fransanın Hôtel-Dieu xəstəxanasından olan tədqiqatçılar, nahar zamanı bir hekayə dinləyən qadınların səssizcə yemək yeyənlərdən 15 faiz çox yediklərini təsbit etdilər.

Rixter deyir: “Siz məşğul olduğunuz zaman hər şeyin dadını tam hiss etmirsiniz, ona görə də həddindən artıq yeməyə meyllisiniz”. "Diqqətinizi söhbətə verin və ya oturun ki, diqqətinizi qarşınızdakı yeməyə cəmləyin - hər ikisini daha çox qiymətləndirəcəksiniz." Axşam yeməyində harada oturmağınız da vacibdir. Qardaşınızın sevimli dostunun yanındakı kresloya əyilməyə çalışın: Appetite jurnalında dərc olunan yeni bir araşdırma, bir kişinin yanında yemək yeyən qadınların bir qrup qadınla yemək yeyənlərə nisbətən 358 daha az kalori istehlak etdiyini göstərdi. Kanadanın McGill Universitetinin tədqiqatçıları deyirlər ki, qadınlar tez-tez əks cinsdən olan birinin qarşısında yemək yediklərini boğurlar. Onlar həmçinin yemək tərəfdaşlarının vərdişlərini əks etdirməyə meyllidirlər, buna görə də böyük iştaha və həsəd aparan maddələr mübadiləsinə malik olan dostun yanında oturacaqdan qaçın.

Həqiqətən işləyən daha bir kilo itkisi üçün oxumağa davam edin.

[başlıq = Tətildə arıqlamaq üçün məsləhətlər: arıqlamaq planınıza göz yummaq kömək edə bilər.]

Arıqlamaq üçün necə yatırsınız? Daha çox məlumat əldə etmək üçün bayram pəhriz tövsiyələrimizin sonuncusunu oxuyun.

Bayram kilo vermə ipucu # 9. Bəzi ZZZ -ləri ələ keçirin

Evinizi şəhərdən kənar qonaqlar üçün hazırlamaq və tətil alış-verişinizi bitirmək arasında, sonsuz işlər siyahınızdan kəsilən ilk şey yuxu ola bilər. Ancaq göz yummaq göz altı dairələr yaratmaqdan daha çox şey edə bilər: İctimai Elm Kitabxanası jurnalında dərc olunan araşdırma, beş saatdan az yuxuya gedən insanların daha dolğun hiss etməyinizə nəzarət edən bir hormon olan leptin səviyyəsinin daha aşağı olduğunu müəyyən etdi. , səkkiz dəfə mürgüləyənlərdən daha çox. Üstəlik, yuxudan məhrum olanlarda iştahı stimullaşdıran başqa bir hormon olan qrelin də yüksək səviyyədə idi. Rixter deyir: "Yorulduqda, yeməkdən sonra aclıq və daha az doyma hiss edirsən ki, bu da kilo almağa zəmin yarada bilər".

Bol yatdığınızdan əmin olmaq üçün yuxuya getməyə başlamaq üçün xatırlatma olaraq adi yuxu vaxtınızdan bir saat əvvəl zəngli saat qurun. Həftə sonuna qədər hələ də etməli olduğunuz 1001 şey haqqında fikir söyləməyi dayandıra bilmirsinizsə, təhvil verməzdən əvvəl bir siyahı hazırlayın və yatağınızın masasında saxlayın. Narahatlıqlarınızı və tapşırıqlarınızı kağıza köçürmək fikrinizi təmizləməyə kömək edəcək - beləliklə, o cılız Yeni il paltarında necə görünəcəyiniz barədə xəyal qurmağa başlaya bilərsiniz!

Daha çox tətil çəki itkisi ilə bağlı məsləhətlər tapa bilərsiniz Shape.com.

Üçün nəzərdən keçirin