Tətillər zamanı stres və depressiya ilə necə mübarizə aparılır

MəZmun

• Semptomlar hansılardır?
• Tətil bluesunu idarə etməyin 9 yolu
• Tətildən sonrakı depressiya ilə məşğul olmaq
• İndi nə edə bilərsən

Tətil blues anlamaq

Tətil mövsümü bir sıra səbəblərdən depressiyanı tətikləyə bilər. Tətildə evinizə gələ bilməyəcəksiniz və ya kobud bir maddi vəziyyətə düşə bilərsiniz. Çətin bir dövr yaşayırsınızsa, başqalarını həyatlarında əlavə sevinclə görmək çətin ola bilər.

Mövsümi depressiya düşündüyünüzdən daha çox olur. Təxminən amerikalılar “qış mavisini” yaşayırlar.

Bu mavilər, dəyişmə zamanı xüsusilə böyük ola bilər. Milad və Yeni il ərəfəsi tez-tez bitməyən tərəflərdən ailə öhdəliklərinə qədər çətin tələblər təqdim edir. Bu hadisələr daha yüksək stres səviyyəsində ola bilər.

Stres və ya depressiya hissləri ilə məşğul olsanız, bilin ki, tək deyilsiniz. Semptomlarınızı idarə etmək və ehtiyac duyduğunuz yardımı almağın yolları var.

Semptomlar hansılardır?

Tətil bluesinin ən ümumi simptomu gücləndirilmiş depressiyadır. Bu onsuz da depressiya ilə qarşılaşa biləcək və ya olmaya bilən insanlar üçün doğrudur.

Sadə məşğuliyyətlərin normaldan daha çətin olduğunu hiss edirsinizsə, mövsümi depressiya ilə qarşılaşa bilərsiniz. Buraya yataqdan qalxmaq, nahar etmək və gəzmək daxildir.

Mavi rənglərin digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• həmişəkindən daha yorğun hiss etmək
• əvvəllər sizə sevinc gətirən şeylərə marağınızı itirmək
• konsentrə olmaqda çətinlik çəkirəm

Tətil bluesunu idarə etməyin 9 yolu

Tətil bluesinə kömək edə biləcək bir çox şey var. İstər özünüzü planlaşdırma kimi sadə bir şey olsun, istərsə də daha dərin bir emosional ehtiyac, hisslərinizlə işləmək və yenidən başlamaq mümkündür.

Tətil blues ilə mübarizə aparmaq üçün doqquz yol var:

1. Alkoqol məhdudlaşdırın - Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın və onu evinizdə asanlıqla saxlamamağa çalışın. Bir qonaqlığa gedirsinizsə və alkoqolun əlçatan olacağını bilirsinizsə, özünüzü bir və ya iki içki ilə məhdudlaşdırın. Artıq içki içmək əhval-ruhiyyənizə təsir göstərə və mənfi hisslərinizi gücləndirə bilər.
2. Çox yatın - Hər axşam müəyyən bir vaxtda yatmağa çalışın. Yaxşı dincəlmək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və günü qəbul etməyə hazır olmağınıza kömək edə bilər.
3. “Xeyr” deməyi öyrənin - Həddən artıq planlaşdırma və özünüzə vaxt ayırmamaq, emosional pozğunluqlara səbəb ola bilər. "Xeyr" deyəcəyinizi öyrənin və qərarınızda möhkəm qalın.
4. Yeni ənənələrə açıq olun - Tətilin nədən ibarət olacağını düşündüyünüz barədə bir təsəvvürə sahib ola bilərsiniz və bu əslində baş verənlər olmaya bilər. Tətilin keçirilməli olduğu şeyləri tutmaq əvəzinə, yeni ənənələrin açılmasına icazə verin.
5. Sevdiyiniz bir insana yas tutarkən dəstək alın– Sevdiyiniz bir insanın itkisini yaşamış olsanız, tətillər xüsusilə çətin ola bilər. Özünüzü ayırmaq və kədərlənmək cazibədar olsa da, dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək faydalı ola bilər. Bu çətin vaxtda sizə dəstək ola bilərlər.
6. Sevdiklərinizə vaxt ayırın - Tətilləri evdə tək keçirmək əvəzinə dostlarınızı və ya ailənizi yerinizdə bir şam yeməyi üçün bir araya gətirin. Daha çox xoşbəxt! Canlı bəzəklərlə şeylər düzəldə bilərsiniz və qonaqpərvər çiçək naxışlarını yaşayış yerlərinizə əlavə edə bilərsiniz.
7. Mütəmadi olaraq idman edin - Qulaqlıqlarınızı bağlayın və gündə iki dəfə blok ətrafında gəzintiyə çıxın. 10 dəqiqəlik bir gəzinti nəbzinizi artıracaq və əhval-ruhiyyəni artıran endorfinləri sərbəst buraxacaqdır.
8. Bu yaxınlarda baş verən bir boşanmadan keçmək üçün əyləncəli bir şey edin - Ağrılı bir ürəyə qulluq edərkən tək qalmaq çətin ola bilər. Evdə oturmaq yerinə təqviminizi fəaliyyətlərlə doldurun. Meetup.com kimi saytlar həftənin demək olar ki, hər axşam yeməyi və rəqs kimi qrup gəzintiləri təklif edir.
9. Çox yeməkdən çəkinin - Sosial tədbirlərə getməzdən əvvəl tərəvəzləri doldurun. Arabada kiçik bir sendviç torba və qəlyanaltı da doldura bilərsiniz. Tətil gəzintiləri tez-tez əhvalınıza və ümumi rifahınıza təsir göstərə biləcək çox yeməyə səbəb ola bilər.

Tətillər yaşlılar üçün xüsusilə çətin bir dövr ola bilər. Bu tətildə dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə ola bilmirsinizsə, başqalarının yanında olmağınıza imkan verən könüllü fürsətləri axtarın. Bəzi qeyri-kommersiya şirkətləri sürə bilmədiyiniz təqdirdə sizi aparacaqlar.

Tətildən sonrakı depressiya ilə məşğul olmaq

Tətillər bitdikdən sonra hələ də depressiyanı hiss edirsinizsə, tətil blues hadisəsindən daha çox şeylə məşğul ola bilərsiniz. Semptomlarınız barədə həkiminizlə danışmalısınız. Bunlar səbəbi müəyyənləşdirməyə və müalicə planı hazırlamağa kömək edə bilər.

İndi nə edə bilərsən

Tətil blues realdır və həyatınızı ciddi şəkildə poza bilər. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq və dostlarınız və ailənizlə vaxt təyin etmək kimi bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi edərək simptomlarınızı azalda bilərsiniz. Həyat tərzi dəyişiklikləri simptomlarınızı yüngülləşdirmirsə, həkiminizlə danışmalısınız.

Müəyyən edilmiş antidepresan dərmanından da faydalana bilərsiniz. Bu dərmanların yan təsirləri fərqli ola bilər və sizin üçün yaxşı olan birinə qərar vermədən əvvəl bir neçə fərqli markanı sınamağınıza ehtiyac ola bilər. Dərmanların depressiyanı azaltmadığını görsəniz, həkiminiz digər müalicə variantları ilə də sizinlə işləyə bilər.