HMR Diyet İcmalı: Çəki itirmək üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 2.5
• HMR pəhriz nədir?
• Arıqlamaq üçün işləyirmi?
• HMR pəhrizinin digər üstünlükləri
• Potensial azalma
• Yemək üçün yeməklər
• Qaçmaq lazım olan yeməklər
• Nümunə yemək planı
• Bazar ertəsi
• Çərşənbə axşamı
• Çərşənbə
• Cümə axşamı
• Cümə
• Şənbə
• Bazar günü
• Alt xətt

Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 2.5

Ardıcıl olaraq bazarda ən yaxşı qısamüddətli kilo verən diyetlərdən biri olaraq yer alan Sağlamlıq İdarəetmə Resursları (HMR) Diyet, əlavə kilo atmaq üçün sürətli və rahat bir yol axtaran diyetistlər arasında populyardır.

Digər planlardan fərqli olaraq, heç bir səy tələb etmir və yüksək kalorili qidaları əvəz etmək üçün əvvəlcədən qablaşdırılan məhsullara etibar edir.

Bununla birlikdə, onun effektivliyi, təhlükəsizliyi və uzun müddət çəki itkisi və saxlanmasını təmin etmək qabiliyyəti ilə bağlı narahatlıqlar qaldırıldı.

Bu yazı HMR pəhrizini, effektivliyini, potensial faydalarını və çatışmazlıqlarını nəzərdən keçirir.

DƏYİŞDİRMƏN SONRA

• Ümumi hesab: 2.5
• Tez kilo: 4
• Uzun müddətli kilo itkisi: 2
• İzləmək asandır: 3
• Qidalanma keyfiyyəti: 1

BOTTOM Xətti: HMR pəhriz, kalori qəbulunu azaltmaq üçün əvvəlcədən qablaşdırılan qidalardan ibarətdir. Bu kalorinin məhdudlaşdırılması qısa müddətli kilo itkisinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, bahalı, çox aşağı kalorili və uzun müddətli müddətdə davamlı deyildir.

HMR pəhriz nədir?

HMR Diyeti kaliyinizi azaltmaq və arıqlamağı dəstəkləmək üçün diyetinizdəki müntəzəm qidaları əvvəlcədən paketlənmiş meyvələrlə əvəz edir, sarsılır və qəlyanaltılar.

Plan iki mərhələyə bölünür - arıqlama mərhələsi, ardınca çəki saxlamaq mərhələsi.

Birinci mərhələdə, yalnız HMR məhsullarını, meyvə və tərəvəzin əlavə porsiyasını istehlak etmək tövsiyə olunur.

Bu, ən azı üç HMR sarsıntı, iki HMR meyvə və hər gün beş meyvə və tərəvəz yeməyi ehtiva edən "3 + 2 + 5 planına" uyğun gəlir.

İkinci mərhələdə gündə iki HMR məhsulu ilə birlikdə müntəzəm qidalar yavaş-yavaş yenidən çıxarılır və həzz alınır.

Müəyyən planlara yerinizdən asılı olaraq onlayn sağlamlıq məşqçilərinin dəstəyi, tibbi nəzarət və şəxsən görüşlər daxildir.

Xülasə HMR Diyeti əvvəlcədən qablaşdırılan yeməklərdən istifadə edir və adi qidaların yerində sarsılır. İki mərhələyə bölünür - birincisi HMR məhsullarına, meyvə və tərəvəzlərə, ikinci mərhələ isə daha müntəzəm qidalar təqdim edir.

Arıqlamaq üçün işləyirmi?

HMR Diyeti çox aşağı kaloridir - hər yemək 300 kaloridən azdır və hər biri 100-160 kalori sarsıdır.

Yalnız tövsiyə olunan miqdarda yeyirsinizsə, gündə təxminən 1000 kalori, meyvə və tərəvəzin əlavə porsiyalarından bir neçə yüz əlavə istehlak edərsiniz.

Sərf etdiyinizdən daha az kalori yemək arıqlamaq üçün açardır. Buna görə də, HMR Diyetinə riayət etməklə kalorilərin kəsilməsi arıqlamaq sizin əsas məqsədinizdirsə faydalı ola bilər.

Plan ayrıca diyetisyenlərə kilo itkisini daha da artıra biləcək fiziki fəaliyyət sayəsində həftədə ən azı 2000 kalori yandırmağa çağırır.

Bundan əlavə, bir çox araşdırma, yemək əvəzləmələrinin əhəmiyyətli bir kilo verə biləcəyini göstərdi (1, 2, 3).

Əslində 90 nəfərdə 40 həftəlik bir araşdırma, yemək dəyişdirmə proqramını izləyənlərin, qida əsaslı bir pəhriz (4) ilə müqayisədə daha çox arıqladığını göstərdi.

HMR pəhriz, daha uzun müddət daha dolğun qalmağınıza kömək etmək üçün kalorisi az, lakin mikroelementlər və lif çox olan meyvə və tərəvəz yeməyi də təşviq edir (5).

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, yemək dəyişdirmə proqramları kilo itkisində artırıla bilər. HMR pəhriz, həmçinin fiziki fəaliyyəti təşviq etmək, meyvə və tərəvəz qəbulunu artırmaq və kaloriləri azaltmaqla arıqlamağa kömək edir.

HMR pəhrizinin digər üstünlükləri

HMR Diyetinə əməl etmək asandır, çünki əvvəlcədən qablaşdırılan yeməklər birbaşa sizə verilir və çox az yemək planlaşdırma və ya yemək tələb olunur.

Bu, vaxt və enerjiyə qənaət edə bilər və kalori, karbon və ya hissə ölçüsünü diqqətlə izləmək, çəkmək və ya ölçmək ehtiyacını azaldır.

Üstəlik, plan əvvəlcədən planlaşdırıldığından və əvvəlcədən bölündüyündən bədənin ehtiyac duyduğu vitamin və minerallarla təmin etməklə qidalanma ehtiyacınızı və pəhrizinizdəki hər hansı bir boşluğu doldurmağı asanlaşdırır.

Bundan əlavə, yemək dəyişdirmə proqramları kilo itkisindən daha çox sağlamlığa faydalar təklif edə bilər.

Əslində, tədqiqatlar bu proqramların qan şəkərinin səviyyəsini, qan təzyiqini və "yaxşı" HDL xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir (6, 7).

Xülasə HMR pəhrizinə riayət etmək asandır və çox az əlavə vaxt və enerji tələb edir. Tədqiqatlar göstərir ki, yemək dəyişdirmə proqramları qan şəkəri, qan təzyiqi və "yaxşı" HDL xolesterol səviyyəsini də yaxşılaşdıra bilər.

Potensial azalma

HMR Diyeti çox məhdudlaşdırıcıdır və HMR olmayan qidaları yemək, planın ilk mərhələsində arzu olunan kilo alana qədər çox narahat olur.

Buna görə pəhriz zaman keçdikcə təkrarlana bilər və aşınma hisslərinə səbəb ola bilər ki, bu da həddindən artıq qidalanma riskinə səbəb ola bilər (8).

Pəhriz, uzunmüddətli perspektivdə qalıcı ola bilər və baha ola bilər. Başlanğıc planları üç həftəlik tədarük üçün 189 dollardan başlayır - meyvə və tərəvəz kimi əlavə qidalar daxil deyil.

Üstəlik, plan kaloridə çox azdır və bəzi insanlar, xüsusən yüksək aktiv və ya artan kalori ehtiyacı olanlar üçün kifayət qədər təmin edə bilməz.

Kalori kəsmək kilo vermək üçün vacib olsa da, kaloriya alışınızı çox azaltmaq sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

Çox aşağı kalorili diyetlər metabolizmanızı azaltmaqla yanaşı sümük itkisi və məhsuldarlıq və toxunulmazlıq problemlərinizi artıra bilər (9, 10, 11, 12).

Diyetinizə və ya fəaliyyət səviyyələrinizə düzəliş etmədən uzun müddət HMR Diyetinə əməl etmək bu mənfi təsirlərinizi artıra bilər.

Bununla birlikdə, əlavə qəlyanaltılar və ya lazım olduqda meyvə və tərəvəzlərdən əlavə porsiya əlavə etmək, kaloriya istehlakınızı artırmaq və ehtiyaclarınızı ödəməyiniz üçün sadə bir yoldur.

Xülasə HMR Diyeti çox məhdudlaşdırıcı, qiymətlidir və fiziki cəhətdən aktiv və ya ehtiyacı artan insanlar üçün kifayət qədər kalori verə bilməz.

Yemək üçün yeməklər

Planın ilk mərhələsində əvvəlcədən qablaşdırılmış bağ, şirniyyat, şorba və bar olan yalnız HMR məhsullarını istehlak etməyiniz tövsiyə olunur.

Bu dövrdə icazə verilən yeganə əlavə qidalar meyvə və tərəvəzdir.

Hər gün ən azı üç HMR sarsıntı, iki HMR meyvə və beş porsiya tərəvəz və meyvə istehlak etmək tövsiyə olunur.

İstədiyiniz kilo vermə məqsədinizə çatdıqdan sonra daha çox müxtəlif müntəzəm qidaları yenidən təqdim edən ikinci mərhələyə keçə bilərsiniz.

Bu mərhələdə, yenə də gündə təxminən iki qabaqda hazırlanmış HMR məhsulu yeməlisiniz, eyni zamanda əlavə yemək də daxil ola bilərsiniz.

Pəhrizə daxil edilə biləcək bəzi qidalar:

• HMR girir, titrəyir və qəlyanaltılar
• Meyvələr: Alma, yaban mersini, şaftalı, ərik, çiyələk, banan, böyürtkən və s.
• Tərəvəz: Kuşkonmaz, brokkoli, zəng bibəri, göbələk, gül kələm, kartof və s.
• Qırmızı ət: Mal əti, donuz əti, quzu və s. Arıq kəsiklər (Mərhələ 2 zamanı)
• Quşçuluq: Dərisiz toyuq, hinduşka və s. (Mərhələ 2 zamanı)
• Balıq: Somon, codfish, tuna, çiçəkçi, pollock və s. (Mərhələ 2 zamanı)
• Bütün taxıllar: Yulaf, quinoa, qarabaşaq yarması, arpa, qəhvəyi düyü və s. (Mərhələ 2 zamanı)
• Paxlalılar: lobya, noxud, mərcimək, noxud (mərhələ 2)

Xülasə Pəhrizin ilk mərhələsində yalnız HMR məhsulları, meyvə və tərəvəz istehlak etmək tövsiyə olunur. İkinci mərhələdə, bütün taxıl, yağsız ət, baklagiller və toxumlar kimi əlavə sağlam qidalara icazə verilir.

Qaçmaq lazım olan yeməklər

HMR olmayan qidalar - meyvə və tərəvəzdən başqa, texniki xidmət mərhələsində yavaş-yavaş əlavə olunsa da, aşağı kalorili seçimlərə sadiq qalmaq və yüksək yağlı və yüksək kalorili qidaları minimuma endirmək tövsiyə olunur.

Pəhrizin hər iki mərhələsində qarşısını almaq lazım olan bəzi qidalar.

• Qırmızı ət məhsulları: Hamburger, donuz əti, pastırma, kolbasa, soyuq kəsiklər və s.
• Tam yağlı süd: Dondurma, pendir, dondurulmuş qatıq, şirinləşdirilmiş qatıq və s.
• İçkilər: Alkoqol, meyvə suyu, soda və s.
• Şirniyyat: Şəkər, qaymaqlı pendir, yüksək yağlı qızartma, yağ, salat sarğı, mayonez, fıstıq yağı və s.
• Hazırlanmış qidalar: Qızardılmış qidalar, pizza, cips, pretzels, fast food, bişmiş mallar, fransız kartofu və s.

Xülasə Planın ikinci mərhələsi zamanı müntəzəm qidalar yenidən gətirilə bilər, ancaq kalorili istehlakı orta səviyyədə saxlamaq üçün yüksək kalorili, yüksək yağlı qidalardan hələ də çəkinmək lazımdır.

Nümunə yemək planı

Budur, HMR Diyetinin ilk mərhələsi üçün bəzi variantları vurğulayan bir həftəlik yemək planı:

Bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: 1 stəkan (150 qram) çiyələk ilə HMR çox miqdarda isti taxıl
• Qəlyanaltı: HMR 500 Vanil Shake
• Nahar: 1 stəkan (140 qram) kərə yağı balqabağı ilə HMR Tərəvəz güveç
• Qəlyanaltı: HMR 120 Chocolate Shake və 1 stəkan (təxminən 170 qram) qarışıq meyvə
• Şam yeməyi: 2 stəkan (240 qram) yerkökü ilə HMR Pasta Fagioli
• Qəlyanaltı: HMR 800 Şokolad Shake

Çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: 1 stəkan (150 qram) banan ilə HMR 800 Şokolad Shake
• Qəlyanaltı: 1 stəkan (240 qram) meyvə salatı ilə HMR 500 Chocolate Shake
• Nahar: 1 stəkan (80 qram) badımcan ilə HMR Lasagna
• Qəlyanaltı: HMR 120 Vanil Shake
• Şam yeməyi: 2 stəkan (140 qram) kələm dilimlənmiş HMR Toyuq Enchiladası

Çərşənbə

• Səhər yeməyi: HMR 120 Vanil 1 stəkan (120 qram) moruq ilə silkələyin
• Qəlyanaltı: HMR 800 Şokolad 1 stəkan (150 qram) çiyələk ilə silkələyin
• Nahar: 1 stəkan (90 qram) brokoli ilə HMR Göbələk Risotto
• Qəlyanaltı: HMR 120 Vanil Shake
• Şam yeməyi: 2 stəkan (300 qram) qarışıq veggies ilə HMR Savory Toyuq

Cümə axşamı

• Səhər yeməyi: 1 stəkan (150 qram) göyərti ilə HMR çox miqdarda isti taxıl
• Qəlyanaltı: HMR 120 Vanil Bir alma ilə silkələyin
• Nahar: 2 stəkan (300 qram) pomidor ilə HMR Turkey Çili
• Qəlyanaltı: HMR 500 Vanil Shake
• Şam yeməyi: HMR Penne Pasta Kiftə və 1 stəkan (110 qram) yay balqabağı
• Qəlyanaltı: HMR 800 Şokolad Shake

Cümə

• Səhər yeməyi: 1 stəkan (145 qram) böyürtkən ilə HMR 500 Chocolate Shake
• Qəlyanaltı: HMR 800 Vanil Shake
• Nahar: HMR Rotini Toyuq Alfredo 2 stəkan (270 qram) qulançar
• Qəlyanaltı: Bir banan ilə HMR 500 Chocolate Shake
• Şam yeməyi: 1 stəkan (145 qram) noxud ilə HMR Mal əti Stroganoff

Şənbə

• Səhər yeməyi: 1 stəkan (150 qram) şaftalı ilə çox miqdarda isti taxıl
• Qəlyanaltı: HMR 120 Şokolad Shake
• Nahar: 1 stəkan (100 qram) gül kələm ilə HMR Mərcimək güveç
• Qəlyanaltı: HMR 500 Vanil 1 stəkan (150 qram) çiyələk ilə silkələyin
• Şam yeməyi: 2 stəkan (140 qram) göbələk ilə HMR Toyuq Makaron Parmesan
• Qəlyanaltı: HMR 120 Şokolad Shake

Bazar günü

• Səhər yeməyi: HMR 120 Vanil 1 stəkan (155 qram) ərik ilə silkələyin
• Qəlyanaltı: HMR 800 Vanil Shake
• Nahar: 2 stəkan (60 qram) ispanaq ilə HMR pendiri və reyhan Ravioli
• Qəlyanaltı: HMR 500 Şokolad Shake
• Şam yeməyi: 1 stəkan (110 qram) yaşıl lobya ilə HMR Barbekü Toyuq

Xülasə Yuxarıdakı yemək planı, HMR məhsulları, pəhrizin ilk mərhələsində daxil ediləcək meyvə və tərəvəzlər haqqında bir fikir verir.

Alt xətt

HMR Pəhriz, HMR məhsullarına, meyvələrə və tərəvəzlərə diqqət yetirir və yalnız ikinci dövrü ərzində daha müntəzəm qidaları yenidən təqdim edir.

Kalori məhdudluğu, müntəzəm məşq və artan meyvə və tərəvəz qəbulu qısa müddətli kilo itkisinə kömək edə bilər.

Yenə də pəhriz çox məhdudlaşdırıcı, qiymətlidir və uzun müddətdə uyğun olmaya bilər.