Sudan çəkilərə: kalorili yanmağınızın maksimum 5 yolu

MəZmun

• 1. Ürəyinizə bir meyl əlavə edin
• 2. Məşqlərinizi ayırın
• 3. Dumbbells deyil, ağırlıqları atın
• 4. İşləmədən 10 dəqiqə əvvəl iki stəkan su için
• 5. Əzələlərinizin işləməsi üçün kifayət qədər protein alın

Kəmiyyət üzərində keyfiyyət - bu təkraredici bir sözdür, lakin əlbətdə məşqlə əlaqəli səslənir. Hardasa idman zalı hazırlasanız da, hər və sonra forma, üslub və gündəlik qaydada yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Axı, bu kalorinin yanmasını hesablamalıyıq.

Formanı aldınız, ancaq vaxtınız yoxdur? Gündəlikdən ən çox kalori almaq üçün edə biləcəyiniz 5 kardio çubuq.

1. Ürəyinizə bir meyl əlavə edin

Uzun müddət ərzində sıfır meyldə gəzinti və ya qaçış üçün istifadə olunur? Sıxlığı artırmağa, əzələ qurmağa və kalorili yanmanızı artırmağa kömək etmək üçün qaçış yolunuzdakı meylləri açın və ya kənarda təpəli bir yol çəkin.

Ən böyük ödəmə üçün ardıcıl bir sürəti qorumağa çalışın.

2. Məşqlərinizi ayırın

Davamlı ürək kardiosunun əvəzinə fasilələr əlavə edin - məsələn, 1 dəqiqəlik qaçış, 1 dəqiqəlik gəzinti, 30 dəqiqə təkrarlayın - daha çox yağ yandırmaq, maddələr mübadilənizi artırmaq və s.

Vücudunuzu qısa davamlı sabit bərpa dövrləri ilə parçalanan daha yüksək intensivlik dövrləri ilə qarşılaşdıqda, ətrafınızda daha çox fayda əldə edəcəksiniz.

3. Dumbbells deyil, ağırlıqları atın

Çərçivənizə əzələ əlavə etmək, maddələr mübadilənizi artırmağa kömək edəcək, istirahət etdiyiniz zaman da bədəninizi daha çox kalori yandıracaq.

Üç günlük məşq məşqlərinizi həftəlik məşq qaydalarınıza daxil edin və ya ayaq biləyi çəkilərinizə və ya ölçülü yeleklərə sahibsinizsə, gəzin və ya növbəti səviyyəyə keçin.

4. İşləmədən 10 dəqiqə əvvəl iki stəkan su için

2003-cü ildə edilən bir araşdırma, bir məşqdən əvvəl təxminən iki stəkan su içmək maddələr mübadilənizi 30 faiz artıra biləcəyini müəyyən etdi. Bu artım istehlakdan 10 dəqiqə sonra baş verdi və içkidən 30-40 dəqiqə sonra zirvəyə çatdı.

5. Əzələlərinizin işləməsi üçün kifayət qədər protein alın

Yetərincə protein yediyinizə əmin olun, xüsusilə də arıqlamağa çalışırsınızsa. Bu, aclıq və əziyyətləri azaltmaqla, əzələ itkisinə və daha çox şeyə kömək etməklə hədəfinizə çatmağa kömək edə bilər.

Gündəlik kalorilərinizin yüzdə 30ının proteindən meydana gəlməsini hədəfləyin. Gündəlik 1500 kalori qəbul etmək üçün bu 112.5 qram proteindir.

Növbəti dəfə tam bir saat içməyə vaxtınız yoxdursa, bu boşluqları unutmayın. Unutma ki, nə qədər irəliləsən, yanırsan!

Nicole Davis, Boston mərkəzli bir yazıçı, ACE tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi təlimçi və qadınlara daha güclü, sağlam və xoşbəxt həyatlarını yaşamağa kömək edən bir sağlamlıq həvəskarıdır. Onun fəlsəfəsi əyrilərinizi qucaqlamaq və uyğunluq yaratmaqdır - bu nə ola bilər! Oksigen jurnalının iyun ayının 2016-cı il sayında "Fitness Gələcəyi" ndə nümayiş olundu. Onu izləyin İnstagram.