Menteşə və Headspace, İlk Tarixi Sarsıntılarınızı Düzəltmək üçün Pulsuz Bələdçi Meditasiyalar Yaratdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İlk tanışlıqdan əvvəl bəzi sinirləri və kəpənəkləri hiss etmək - əllərinizin tərlənməsi, titrəyən əllər və ürək döyüntüsünün ən sevdiyiniz kardio partlayışla rəqabət aparması olduqca universal bir təcrübədir. Ancaq 2020, şübhəsiz ki, tanışlıq mənzərəsini çox az adamın əvvəlcədən təxmin edə biləcəyi şəkildə dəyişdirən koronavirus pandemiyası sayəsində klassik tarixdən əvvəlki əsəblərinizi gücləndirdi.

Şükürlər olsun ki, Hinge dahiləri sizi tamamilə hiss edirlər. Tanışlıq tətbiqi, növbəti tarixdən əvvəl zehninizi rahatlaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış pulsuz bələdçi meditasiyalar buraxmaq üçün Headspace ilə əməkdaşlıq etdi. (ICYMI, Headspace də ilin sonuna qədər işsizlər üçün pulsuz abunəliklər təklif edir.)

Headspace-in meditasiya direktoru Eve Lewis tərəfindən rəvayət edilir ki, hər bir rəhbər meditasiya təxminən səkkiz dəqiqədir ki, bu da onları görüşünüzə hazırlaşarkən və ya hətta yeni tanışınızla görüşmək üçün tranzitdə olarkən tez ruhi sağlamlıq fasiləsi üçün ideal edir. matç.

Tarix əvvəli əsəbləri adlanan ilk meditasiya dinləyicilərə bir tarixdən əvvəl narahatlıq hiss etmənin tamamilə normal olduğunu xatırlatmaqla başlayır. Əslində, tarixdən əvvəlki narahatlıq, adətən, zehninizdə nə haqqında yaratdığınız hekayə xəttinə əsaslanır. ola bilər tarixdə baş verir - əslində hər şeydən əvvəl edir baş verir, Lewis deyir. "[Bu hekayə xətti] əslində indiki anda olmadığımız və ya bədənimizlə əlaqəli olmadığımız deməkdir" deyir Lewis. "Əsəbi və ya stresli hiss etdiyimiz zaman, zehnimizdə çox vaxt tutmağa meylliyik-nə varsa və yalnız əgər. Bunu etməklə daha çox sinir və daha çox stres yaradır."

Bu mənfi düşüncə tərzini pozmağa kömək etmək üçün Pre-Date N sinir meditasiyası dinləyiciləri qısa bir tam bədən taraması ilə istiqamətləndirir. Lyuis izah edir: "Bu meditasiya bədənimizlə yenidən əlaqə qurmaq, indiki anda özümüzü yerə qoymaq və zehnimizdəki hekayə xəttlərini buraxmaq üçün hazırlanmışdır". (Julianne Hough da bədən tarama meditasiyasının böyük bir pərəstişkarıdır.)

Lewis izah edir ki, "Daxili Səsiniz" adlı ikinci meditasiya "mənfi və ya mühakimə düşüncələrini görməyinizə və nəticədə ağlınızla dost olmağa başlamağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır".

Bu, tam olaraq nə deməkdir? Lewis deyir ki, düşüncələrinizi və hisslərinizi nə olduqları üçün etiketləməklə (qeyd etmə adlanan texnika) zehninizi "təmizləmək" üçün təzyiqi aradan qaldırırsınız. Bunun əvəzinə, siz mühakimə etməkdənsə, sadəcə olaraq etiraf edirsiniz ki, fikirlərinizin və hisslərinizin zehninizdə olduğunu, özünüzü hazırda yaşadığınız ana geri qaytarmağı asanlaşdırır – bu, inşallah, sevimli ilə güclü əlaqəyə səbəb olur. tarixinizdə görüş. (Əlaqədar: Bilməli olduğunuz Meditasiyanın Bütün Faydaları)

Bir tarixdən əvvəl oturmaq və meditasiya etmək düşüncəsi, əvvəlcədən ediləcək işlər siyahısına əlavə etmək üçün başqa bir vəzifə kimi gəlirsə, mütəxəssislər, uğurlu bir tarix üçün özünüzü qurmağın ən yaxşı yolu olduğunu qəbul edirlər və hətta minimuma endirməyə kömək edəcəklər. bir -birinizlə titrəməyinizə son qoymasanız, narahatlıq və xəyal qırıqlığı.

İlk görüşdən əvvəl meditasiya etmək üçün cəmi bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq – istər Hinge və Headspace-in təklifləri, istərsə də öz meditasiyalarınız olsun – zehninizi və ürəyinizi həyatınıza həqiqətən böyük bir şeyin daxil olması ehtimalına hazırlamağa kömək edə bilər və hətta matçınız "bir" olmadığı ortaya çıxmazsa, xəyal qırıqlığı hisslərini yüngülləşdirin.

"Düşüncələrimizə diqqət yetirmək, mənfi, pessimist, narahat düşüncələrdən bizi narahat və ya depresif hissdən ümidli və coşğulu hala gətirən pozitiv və optimist düşüncələrə yönəltməyə imkan verir" dedi Sanam Hafeez, lisenziyalı klinik psixoloq və fakültə. Columbia Universiteti Müəllimlər Kollecinin üzvü əvvəllər söyləmişdi Forma.

Üstəlik, bu ilk görüşdən sonra diqqətli təcrübəyə sadiq qalsanız, ümumi tanışlıq həyatınızı idarə etməkdə daha yaxşı aydınlıq əldə edəcəksiniz. "Zəhmlilik inamla bağlı problemləri həll etməyə, yaranan problemləri həll etməyə, yaxınlığı dərinləşdirməyə və köhnə davranış nümunələrini pozmağa kömək edə bilər" deyə insanları ağılla yaşamağa həsr edən tanışlıq proqramının qurucusu MeetMindful-un yaradıcısı Amy Baglan əlavə etdi. "Bu, bir gecədə baş vermir, lakin iş və mövcudluqla tanışlıq həyatınızda geniş dəyişiklik hiss edə bilərsiniz."

Menteşə və Headspace -in idarə olunan meditasiyalarını sınamağa hazırsınız? Onları burada Hinge saytında tapa bilərsiniz.Ancaq əvvəlcə: təcrübənizdə yeni olsanız, yeni başlayanlar üçün meditasiya təlimatı budur.

Üçün nəzərdən keçirin