Məşq bir hiatal yırtıq əlamətlərinə necə təsir edir

MəZmun

• Yırtıqla məşq edə bilərsinizmi?
• Qarşısını almaq üçün hiatal yırtıq məşqləri
• Hiatal yırtıq qaldırıcı məhdudiyyətlər
• Bir hiatal yırtıq simptomlarını müalicə etmək üçün məşqlər və uzanır
• Diafraqmanı gücləndirmək üçün məşqlər
• Hiatal yırtıq üçün yoga məşqləri
• Arıqlamaq üçün məşqlər
• Hiatal yırtığın müalicəsində kömək edə biləcək digər həyat tərzi dəyişiklikləri
• Paket

Hiatal yırtıq, yuxarı mədənin bir hissəsinin diafraqma əzələsindəki və sinə içərisindəki bir fasilədən və ya açılışdan itələdiyi ümumi bir xəstəlikdir.

Ən çox yaşlı yetkinlərdə görülsə də, yaş hiatal yırtıq üçün yeganə risk faktoru deyil. Buna diafraqmanın uzun müddət davamlı ağır qaldırma və öskürəkdən gərginlik, həmçinin siqaret çəkmə kimi həyat tərzi səbəb ola bilər.

İdman bir çox xroniki sağlamlıq vəziyyətini idarə etməyin bir yoludur və arıqlamaq hiatal yırtıq simptomlarını minimuma endirməyə kömək edə bilər. Ancaq müəyyən məşqlər qarın nahiyəsinə gərginlik vermək və ya ürək yanması, sinə ağrısı və digər simptomları artıraraq hiatal yırtığınızı daha da pisləşdirə bilər.

İdmandan tamamilə qaçmaq lazım deyil, ancaq yırtığınızı ağırlaşdırmayacaq məşqlərə diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. İşə başlamazdan əvvəl aşağıdakı məşq məsələləri barədə bir həkimlə danışın.

Yırtıqla məşq edə bilərsinizmi?

Ümumiyyətlə, hiatal yırtıq varsa, məşq edə bilərsiniz. İdman etmək, ehtiyac olduqda arıqlamağa da kömək edə bilər ki, bu da simptomları yaxşılaşdırır.

Ancaq əsas odur ki, yırtığın yerləşdiyi bölgəni gərginləşdirməyəcək məşqlərə diqqət yetirin. Bu, qarın yuxarı hissəsini istifadə edən hər hansı bir məşq və ya qaldırıcı rutinin uyğun olmaya biləcəyi deməkdir.

Bunun əvəzinə aşağıdakı məşqlər nəzərə alınır təhlükəsiz hiatal yırtıq üçün:

• gəzinti
• qaçış
• üzgüçülük
• velosiped sürmək
• inversiyalar olmadan yumşaq və ya dəyişdirilmiş yoga

Başqa bir fikir, hiatal yırtıq ilə turşu reflü varsa, daha sıx məşqlər simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Buna görə qaçışdan daha çox qaçışa və gəzməyə üstünlük verilə bilər, çünki bunlar daha az intensivliklə aparılır.

Qarşısını almaq üçün hiatal yırtıq məşqləri

Bir qayda olaraq, qarın bölgənizi gərginləşdirə biləcək məşqlərdən qaçınmaq vacibdir. Əks təqdirdə, simptomlarınızı daha da pisləşdirmək riski ola bilər. Asemptomatik bir hiatal yırtığın ağır qaldırmada gərginlikdən sonra simptomatik hala gəlməsi də mümkündür.

Bir hiatal yırtıq varsa aşağıdakı məşqlərdən qaçınmaq lazımdır:

• xırıltılar
• situplar
• dumbbells və ya kettlebells kimi ağırlıqları ilə squats
• ölülər
• təkan
• ağır çəkili maşınlar və sərbəst çəkilər
• inversiya yoga yaradır

Hiatal yırtıq qaldırıcı məhdudiyyətlər

Ağır ağırlıqları hiatal yırtıqla qaldırmaq yalnız təhlükəli deyil, digər ağır qaldırıcı fəaliyyətlər də yırtığınızı daha da gərginləşdirə bilər.

Bunlara mebel, qutular və ya digər ağır əşyaların qaldırılması daxildir. Xüsusilə daha böyük bir yırtığınız varsa, ağır əşyaların qaldırılması üçün yardım almanız tövsiyə olunur.

Bir hiatal yırtıq simptomlarını müalicə etmək üçün məşqlər və uzanır

Bir hiatal yırtığı müalicə etmək üçün "təbii" yolları onlayn axtarırsınızsa, bəzi bloggerlər qarın bölgənizi gücləndirdiyi deyilən xüsusi məşqlərlə birlikdə pəhriz tətbiq edirlər.

Gücləndirici məşqlərin həqiqətən bir yırtığı müalicə edə biləcəyi və ya simptomlarınızı minimuma endirmələri mübahisəlidir. Hər halda, bir həkimlə aşağıdakı məşqlər barədə danışmağı düşünün.

Diafraqmanı gücləndirmək üçün məşqlər

Diafraqmatik tənəffüs oksigen axınının effektivliyini artırmağa kömək edən daha dərin nəfəs alma üsullarından ibarətdir. Zamanla bu məşqlər diafraqma əzələsini gücləndirməyə kömək edə bilər. Budur bir metod:

1. Yatın və ya rahat bir vəziyyətdə oturun, bir əlinizi qarnınıza, digərinizi sinənizə qoyun.
2. Mədənin əlinizə basıldığını hiss edənə qədər mümkün qədər dərindən nəfəs alın.
3. Tutun, sonra nəfəs alın və mədənin əlinizdən geri çəkildiyini hiss edin. Hər gün bir neçə nəfəs təkrarlayın.

Hiatal yırtıq üçün yoga məşqləri

Zərif yoga məşqləri bir neçə yolla hiatal yırtığa kömək edə bilər.Əvvəlcə dərin nəfəs alma üsulları diafraqmanı gücləndirə bilər. Ümumilikdə artan güc və çevikliyi də görəcəksiniz. Chair Pose kimi bəzi pozaların qarın nahiyəsini gərilmədən gücləndirməyə kömək etdiyi düşünülür.

Yoga təlimçinizə vəziyyətiniz barədə danışdığınızdan əmin olun ki, pozaları dəyişdirməyə kömək edə bilərlər. Semptomlarınızı pisləşdirə biləcək inversiyalardan qaçınmaq istəyəcəksiniz. Bunlara Bridge və Forward Fold daxildir.

Arıqlamaq üçün məşqlər

Arıqlamaq hiatal yırtıq əlamətlərinizi yaxşılaşdırır. İdman, pəhrizlə birlikdə bədən yağını yandırmaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığını yaratmağa kömək edə bilər. Kilo verdikcə simptomlarınızın zamanla azaldığını görməyə başlamalısınız.

Hiatal yırtığın müalicəsində kömək edə biləcək digər həyat tərzi dəyişiklikləri

Xüsusilə risk faktorlarınız varsa və ya diyaframınızda böyük bir açılma ilə doğulmuş olsanız, hiatal yırtığın qarşısını almaq çətin ola bilər. Hələ də simptomlarınızı minimuma endirməyə kömək edə biləcəyiniz vərdişlər var:

• siqareti tərgitmək, sizin üçün uyğun bir dayandırma planı yarada biləcək həkiminizin köməyi ilə
• ağır əşyaların qaldırılmasından çəkinmək
• yemək yedikdən sonra yatmamaq
• yatmadan əvvəl 2 ilə 3 saat arasında yemək
• soğan, ədviyyat, pomidor və kofein kimi ürək yanması səbəb olan qidalardan çəkinmək
• turşu axını daha da pisləşdirə biləcək sıx geyim və kəmər taxmamaq
• yatağınızın başını 8 ilə 10 düym arasında qaldırmaq

Paket

Hiatal yırtıq əlamətləri narahatlığa səbəb ola bilsə də, bu vəziyyət olduqca yaygındır. Əslində, böyüklərin təxminən 60 faizinin 60 yaşına qədər hiatal yırtıq olduğu təxmin edilir.

Ağır atletika və digər gərginlikli məşqlər hiatal yırtıqla uyğun olmaya bilər, ancaq idmanı tamamilə istisna etməməlisiniz. Bəzi məşqlər - xüsusilə ürək-damar rutinləri - arıqlamağa və simptomların yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Digərləri diafraqmanı gücləndirməyə kömək edə bilər.

Bu məşqlərə başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin, xüsusən də yeni işləmək istəyirsinizsə. Tədricən yaxşılaşdırmaq üçün otaq olan bir rutin qurmağınıza kömək edə bilərlər.