Otlar, Vitaminlər və Depressiya üçün əlavələr

MəZmun

• Depressiyanı başa düşmək
• Təbii relyef üçün imkanlar
• Xəbərdarlıq
• Müqəddəs Yəhyanın qabığı (Hypericum perforatum)
• SAMe
• 5-HTP
• Omega-3 yağ turşuları
• Depressiya üçün balıq yağı əlavələri qəbul etmək
• B vitamini
• Vitamin D
• Zəfəran (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Bir doza bilik
• İntiharın qarşısının alınması

Depressiyanı başa düşmək

Depressiya, uzun müddət insanlarda kədər, təklik və maraq itkisi hiss edən bir ruhi xəstəlikdir. ABŞ-da olduqca yaygın bir şərtdir.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, 12 yaşdan yuxarı 13 Amerikalıdan 1-dən çoxu depressiya əlamətlərini bildirirlər.

Depressiya bir çox əlamətə səbəb ola bilər, bunlardan bəziləri:

• normal fəaliyyətə maraq itkisi
• kədərli, bədbəxt və ya boş hiss edirəm
• iştahda dəyişikliklər
• özünü dəyərsiz və ya günahkar hiss etmək
• narahatlıq və ya narahatlıq
• yatmaqda çətinlik, yuxusuzluq və ya çox yatmaq
• irrasional reaksiyalar və ya qəzəbli çıxışlar
• konsentrasiya və ya qərar verməkdə çətinlik çəkir
• intihar və ya ölüm düşüncələri
• izah edilməmiş ağrı

Həkimlər depressiyaya səbəb olan şeyləri hələ tam olaraq bilmirlər. Bir neçə amil səbəb ola bilər, bunlar:

• Fiziki beyin fərqləri: Depressiya olan insanların beynində fiziki dəyişikliklər ola bilər.
• Kimyəvi disbalans: Beyninizin funksiyaları kimyəvi və neyrotransmitterlərin incə bir tarazlığı ilə diqqətlə idarə olunur. Bu kimyəvi maddələr dəyişsə, depressiya əlamətləri inkişaf edə bilər.
• Hormon dəyişiklikləri: Hormonların dəyişməsi depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər. Tiroid problemləri, menopoz və ya başqa bir vəziyyətə görə hormonlar dəyişə bilər.
• Həyat dəyişir: Sevilən birinin itirilməsi, bir işin və ya əlaqənin sonu, maddi stres və ya travma depressiyaya səbəb ola bilər.
• Genlər: Yaxın bir qohumunuzda depressiya diaqnozu qoyulubsa, depressiyanın inkişafına da bir genetik meyliniz ola bilər.

Təbii relyef üçün imkanlar

Ənənəvi depressiya müalicəsi resept dərmanları və məsləhət və ya terapiya birləşməsindən istifadə edir. Antidepressant dərmanlar kimyəvi bir balanssızlıq kimi əsas fiziki problemləri həll etməyə kömək edə bilər.

Məsləhət, depressiyaya səbəb ola biləcək problemlər və vəziyyətləri, məsələn, həyatın dəyişməsini həll etməyə kömək edə bilər.

Ənənəvi müalicələrin təsirli olmasına baxmayaraq alternativ variantlarla da maraqlana bilərsiniz. Depressiya üçün təbii müalicə davam edən araşdırmaların mərkəzidir.

Tədqiqatçılar depressiya ilə insanlara fayda verə biləcəyini müəyyən etmək üçün çox sayda ot, əlavələr və vitaminlər araşdırdılar. Nəticələr qarışıqdır. Bəzi alternativ müalicələr çox söz verir.

Bununla birlikdə, hər alternativ müalicə klinik sınaqların ciddi sınaqlarından keçmir. Bu səbəbdən, bir çox tibb mütəxəssisi bu müalicələrə dair tövsiyələrində və ya dəstəyində tərəddüd edə bilər.

Bu təlimatda depressiya üçün ən çox araşdırılan alternativ müalicə üsulları haqqında məlumat əldə edin. Hansının ən yaxşı nəticələr göstərdiyini, necə işlədiyini və necə istehsal olunduğunu öyrənin.

Xəbərdarlıq

• ABŞ-da satılan bir çox ot və əlavələr ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən nəzərdən keçirilmir və təsdiqlənmir. Yəni bu məhsullar təhlükəsizliyi və effektivliyi üçün FDA tərəfindən sınanmamışdır. Satın aldığınız məhsulun təhlükəli, təsirsiz və ya ikisi də ola biləcəyi mümkündür. Məhsul saxta ola bilər.
• Depressiyanı müalicə etmək üçün alternativ bir terapiya keçirmək istəyirsinizsə, həkiminiz, terapevt və ya psixiatrınızla danışın. Bu mütəxəssislər hansı əlavələrin sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Depressiyası olan xəstələrin hamısı alternativ müalicələrdən faydalana bilməzlər. Yenə də maraqlandığınızı soruşmaq vacibdir.

Müqəddəs Yəhyanın qabığı (Hypericum perforatum)

John John's wort (Hypericum perforatum) sarı çiçəkləri olan kol bitkisidir. Avropada, Asiyanın bir hissəsində, Afrikanın bir hissəsində və ABŞ-ın qərb hissəsində vəhşi olaraq böyüyür.

Həm yarpaqlar, həm də çiçəklər dərman məqsədləri üçün istifadə olunur.

Əsrlər boyu Müqəddəs John's wort müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərini, o cümlədən depressiya və ruhi sağlamlıq pozğunluqlarını müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.

Ot həm antiinflamatuar xüsusiyyətlərə, həm də antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. İnsanlar dəridəki infeksiyaları və yaraları müalicə etmək üçün istifadə etdilər.

Bu gün, St John's wort, Avropada məşhur alternativ bir antidepresan dərmanıdır. Bununla birlikdə, FDA, ABŞ-dakı depresiya müalicəsi üçün Seynt Jonın çörəklərini qəbul etmədi.

Tədqiqat bu ot bitkisinin depressiya müalicəsi üçün effektivliyi ilə əlaqələndirilir. 2009-cu ildə sübutlara əsaslanan ruhi sağlamlıqda yayımlanan bir araşdırma otun faydalı olduğunu göstərdi.

Tədqiqat Müqəddəs Yəhyanın pirzola platsebo-dən daha təsirli ola biləcəyini müəyyən etdi. Ot həm də ənənəvi depressiya dərmanlarına nisbətən daha az istenmeyen yan təsirlərə səbəb olur.

Bununla birlikdə, iki araşdırma Müqəddəs John's wort'un yüngül və ağır depresiyada təsirli olmadığını təsbit etdi. Psixiatrik Tədqiqlər Jurnalında yayımlanan ilk araşdırma, otu bir plasebo ilə müqayisə etdi.

Tədqiqat otun yüngül depresiyanı inkişaf etdirə bilmədiyini müəyyən etdi. Maraqlıdır ki, bu araşdırma antidepresan sititalopramın platsebo ilə müqayisədə daha yaxşı işləmədiyini də müəyyən etdi.

İkinci tədqiqat Amerika Tibb Dərnəyinin jurnalında dərc edilmişdir. Müqəddəs John's wort'un orta ağır depressiyanı aradan qaldırmaq üçün təsirli olmadığını təsbit etdi.

Müqəddəs Yəhya pirzola bitkisindəki çiçəklər tez-tez çay, tablet və kapsul şəklində əlavəni yaratmaq üçün istifadə olunur. Maye ekstraktları və tinctures bəzən də istifadə olunur.

Yüngül və orta dərəcədə depresiyanız varsa, St John's wort standart dozası bir tabletdən və ya kapsuladan 20 ilə 1800 miligram arasındadır. Orta doza gündə iki və ya üç dəfə 300 miligramdır.

Mayo Klinikasına görə, ağır depressiya olan insanlar gündə 900 - 1800 miligram ot bitkisini qəbul edə bilər. Əlavə depressiya əlamətlərinizi yüngülləşdirərsə, daha az çəkməyə qərar verə bilərsiniz. Dozunuzu dəyişdirmədən əvvəl həkiminizlə danışın.

Müqəddəs John's wort'un depressiya müalicəsi olaraq sizin üçün uyğun ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə müzakirə başlayın. St John's wort, müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərir.

Əgər resept antidepresanları, öskürək bastıran dərmanları, doğuş idarəsini və ya qan nazikliyini qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bir çox hallarda, ot digər dərmanları daha az təsirli edir.

SAMe

S-adenosil-L-metionin (SAMe) bədən tərəfindən təbii olaraq hazırlanmış bir birləşmədir. Birləşmənin süni forması laboratoriya şəraitində də edilə bilər.

1990-cı illərin sonlarında FDA süni SAMe-ni pəhriz əlavəsi olaraq təsdiqlədi. Avropada birləşmə 1970-ci illərdən bəri resept dərmanıdır.

Müxtəlif şərtlərin müalicəsi üçün təyin olunur. Depressiya, osteoartrit, ürək xəstəliyi, diqqət çatışmazlığı-hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) və nöbet müalicəsinə kömək edə bilər.

Vücudunuzda SAMe bir çox vacib funksiyada rol oynayır. Məsələn, beyində SAMe serotonin, melatonin və dopamin istehsalına kömək edir. Serotonin vacib kimyəvi və nörotransmitterdir. Nörotransmitterlər siqnalların beyninizdən və bədəninizdən keçirilməsinə kömək edir.

Depressiya diaqnozu qoyulubsa, serotonin səviyyəsinin azlığı ola bilər. Həkiminiz beyninizin daha çox serotonin istehsal etməsinə və istifadəsinə kömək edən bir dərman təyin edə bilər. Serotonin səviyyənizi artırmaq üçün SAMe istifadə edə bilərsiniz.

Amerikan Psixiatriya Jurnalında 2010-cu ildə edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar SAMe'nin effektivliyini araşdırdılar. Reçeteli serotonin qəbul etmə inhibitorlarını (SRİ) qəbul edən insanların SAMe qəbul etməsindən faydalana biləcəklərini tapdılar.

Bu tədqiqat işçiləri tədqiqat iştirakçılarına gündə iki dəfə 800 milliqram SAMe verdi. Bir platsebo almış insanlarla müqayisədə, SAMe istifadə edən iştirakçılarda daha çox əsas depresif pozğunluq simptomları var.

SAMe'nin təyin olunmuş dozası yoxdur. Təklif olunan SAMe dozası əlavəni necə qəbul etdiyinizə görə fərqlənir. Bir çox hallarda yan təsirləri azaltmaq və effektivliyi artırmaq üçün tədricən SAMe dozasını qurursunuz.

2002-ci ildə Amerikan Klinik Qidalanma Jurnalında bir hesabat SAMe üçün təsirli dozaj məlumatları təqdim etdi. Hesabatda birləşmənin uğurlu klinik sınaqları araşdırıldı. Sınaqlar SAMe'nin platsebo'den daha təsirli olduğunu göstərdi.

Depressiya simptomlarının yüngülləşdirilməsində trisiklik antidepresanlar kimi eyni dərəcədə təsirli idi. Sınaqlar gündə 200 ilə 1600 milliqram arasında olan dozaların təsirli olduğunu göstərdi. Bununla birlikdə, eyni hesabatda ən yaxşı dozanı təyin etmək üçün daha çox araşdırmanın lazım olduğu qeyd edildi.

SAMe enjeksiyonları da mümkündür. Orta enjeksiyon 200 ilə 400 miligram arasında dəyişir. Mayo Klinikasına görə, hər gün səkkiz həftə ərzində bir enjeksiyona ehtiyac ola bilər.

Enjeksiyonlar tez-tez bir həkim kabinetində aparılır. Hər gün həkim otağınıza baş çəkə bilməyəcəyiniz təqdirdə bir seçim olmaya bilər.

Çox klinik tədqiqatlar göstərir ki, SAMe qısa müddətli faydalı keyfiyyətlərə malik ola bilər. Bununla belə, uzunmüddətli tədqiqatlar çatışmır. Bir çox səhiyyə mütəxəssisi xəstələrə təyin etməzdən əvvəl SAMe-yə daha çox dəstək verməyi üstün tuturlar.

SAMe'nin depresiyanızla mübarizə etməyinizə kömək edə biləcəyini düşünürsünüzsə, bunu həkiminiz və ya psixiatrınızla müzakirə edin. Əlavə tezgahda mövcuddur, amma istifadə etdiyinizi həkiminizin bilməsi vacibdir. Bu, mümkün yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

SAMe digər dərmanlara müdaxilə edə bilər. Qan tökənləri qəbul edən insanlarda SAMe qəbul edərsə qanaxma riski daha yüksək ola bilər. Qarışıq özü quru ağız, ishal, başgicəllənmə və yuxusuzluq da daxil olmaqla müxtəlif yan təsirlərə səbəb ola bilər.

5-HTP

5-hidroksitriptofan (5-HTP) orqanizmin L-triptofandan hazırladığı bir kimyəvi maddədir. L-triptofan və ya triptofan, bir protein quruluşu blokudur.

Triptofan bəzi qidalarda təbii olaraq tapılır, lakin 5-HTP olmur. Bunun əvəzinə bədəniniz 5-HTP istehsal etmək üçün triptofandan istifadə edir. Triptofanın pəhriz mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• hinduşka
• toyuq
• süd
• dəniz yosunu
• Günəbaxan tumu
• şalgam və yaxası göyərti
• kartof
• balqabaq

SAMe kimi, 5-HTP də beyninizin serotonin səviyyəsini yüksəltməyə kömək edə bilər. Serotonini artıran dərmanlar depresiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.

Depressiyaya əlavə olaraq 5-HTP yuxu pozğunluğu, DEHB, premenstrüel sindrom və Parkinson xəstəliyi kimi bir sıra şərtləri müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Tədqiqatçılar serotonində dəyişikliklərin bütün bu şərtlərə kömək etdiyinə inanırlar.

Ancaq bütün tədqiqatlar 5-HTP istifadəsini dəstəkləmir. 5-HTP araşdırmalarının 2012-ci ildə edilən bir təhlili, kimyəvi maddələrin faydalarının çox şişirdildiyini tapdı.

Əslində, Nöropsikiyatrik Xəstəlik və Müalicə Jurnalında yayımlanan araşdırma, 5-HTP depressiyanın əsas simptomlarını daha da pisləşdirə biləcəyini iddia edir. 5-HTP-nin uzunmüddətli istifadəsi digər neyrotransmitterləri tükəndirə bilər.

5-HTP toxumlarından edilə bilər Griffonia sadəlik, Afrika bir bitki. Toxumlar tablet və kapsul şəklində istehsal olunur.

5-HTP-nin orta dozası gündə bir-üç dəfə alınan 100 ilə 300 miligramdır. Ancaq sizin üçün uyğun doz və vəziyyətiniz fərqli ola bilər. Qəbul etməli olduğunuz miqdar barədə həkiminizlə danışın.

5-HTP ilə müvəffəq olmağa başladıqdan sonra, dozanı azaltmaq mümkün ola bilər. Bu, yan təsirləri yaşamadan müalicənin faydalarını qorumağa kömək edəcəkdir.

Antidepressantlar da daxil olmaqla serotonin səviyyəsini artıran digər dərmanlarla birlikdə 5-HTP istifadə edərək diqqətli olun. Dərmanların birləşməsindən çox serotonin ala bilərsiniz. Bu, serotonin sindromu adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər.

Serotonin sindromu, ürək problemləri və narahatlıq da daxil olmaqla, mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Omega-3 yağ turşuları

Omega-3 yağ turşularının ürək sağlamlığına faydaları geniş şəkildə bildirilir. Bu vacib yağlar depressiya simptomlarını aradan qaldırmaq üçün də yaxşı ola bilər.

Omega-3s də əsas yağ turşuları adlanır, çünki bədənin normal işləməsi üçün onlara ehtiyacı var.

Bu yağlar nevroloji inkişaf və böyümə üçün vacibdir. Bununla birlikdə, insan bədəni omeqa-3-ləri öz-özünə edə bilməz.

Omega-3s əlavələr və qidalarda, balıq da, bəzi qoz yağlarında və bəzi bitkilərdə var. Bəzi araşdırmalarda omega-3 yağ turşularının depressiya əlamətlərini və əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edəcəyi düşünülsə də, ümumi dəlil aydın deyil.

Avropa Neuropsychopharmacology’də 2003-cü ildə edilən bir araşdırma, omega-3 yağ turşusu əlavələrini qəbul edən insanların depressiya simptomlarını azaltdığını müəyyən etdi. Bu araşdırma omega-3'ün ənənəvi antidepresanları qəbul edən insanlar üçün faydalı ola biləcəyini də təklif edir.

2009-cu ildə depressiyadakı omeqa-3 ilə əlaqəli digər üç əsas araşdırmanın əlavələr həm plasebo ilə müqayisədə həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə daha yaxşı nəticələr verdiyini tapdı.

Ancaq sonrakı bir araşdırma, omega-3'ün depressiya müalicəsi kimi vədinin əsasən əsassız olduğunu tapdı. Bu analiz bir çox tədqiqatın çox kiçik və ya düzgün aparılmadığı qənaətinə gəldi.

Depressiya üçün balıq yağı əlavələri qəbul etmək

Omega-3 əlavələri iki mənbədən hazırlanır: balıq və ya bitki. Balıqlardan alınan omega-3 yağ turşularına eikosapentaenoik turşu (EPA) və dokozaheksaenoik turşu (DHA) deyilir. Bitki mənbələrindən əldə edilən omeqa-3 yağ turşularına alfa-linolenik turşu (ALA) deyilir.

Pəhrizdə hər iki növün balansının olması vacibdir. Əlavələrin istifadəsi üçün yağlar kapsul şəklində hazırlanır. Bəzi ALA omega-3 mənbələri yağ kimi satılır.

EPA və DHA omega-3 yağ turşuları, ən çox depressiya olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Balıqdan alınan bir qram omeqa-3s depressiya simptomlarını azaltmaqda təsirli ola bilər.

Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, insanların çoxu hər gün 3 qrama qədər omega-3 balıq yağı əlavələrini yan təsirləri və ağırlaşmaları olmadan qəbul edə bilər.

Depressiya üçün Mayo Klinikası, EPA ilə 1000 milliqram kapsulanın depressiya müalicəsində təsirli olduğunu sübut etdi. Bunlar gündə bir dəfə alınır. Birdən bir iri həbi yuta bilmirsinizsə, həkiminiz bunun əvəzinə gündə iki dəfə alınan daha kiçik dozanı tövsiyə edə bilər.

Potensial faydalara baxmayaraq, bu əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız. Effektivliyin olmaması xaricində, balıq yağı əlavələri digər dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Doğuşa nəzarət həbləri və bəzi yüksək qan təzyiqi dərmanları ilə qarşılıqlı əlaqə qura bilərlər. Onlar qanaxma riskini də artıra bilər. Qan tökənlərdəki insanlar nəzarətsiz qəbul etməkdən çəkinməlidirlər.

The Journal of Clinical Psixiatriya tərəfindən 2009-cu ildə edilən bir araşdırma nəticəsində omega-3-lərin digər müalicəni gücləndirmək üçün istifadə edildiyi bildirilir. Lakin tədqiqat omega-3'ləri depressiyaya qarşı yeganə müalicə olaraq tövsiyə etmək üçün kifayət qədər dəlil olmadığını da qeyd etdi.

Müalicə rejiminizə omega-3 əlavə etmək istəyirsinizsə, bunu həkiminizlə müzakirə edin. Ümumiyyətlə, bu tamamlayıcı müalicə yüngül və ya orta dərəcədə depressiya olan insanlarda ən perspektivli görünür.

B vitamini

B vitaminləri beyninizin sağlamlığı üçün vacibdir. B-12 və B-6 vitaminləri xüsusilə əhəmiyyətlidir.

Əhval və digər beyin funksiyalarına təsir edən kimyəvi maddələrin istehsalına və idarə olunmasına kömək edirlər. Həqiqətən, bu vitaminlərin aşağı səviyyəsi depressiya ilə əlaqələndirilir.

B vitamini çatışmazlığına diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz test üçün qan nümunəsi çəkə bilər.

Səviyyələriniz azdırsa, diyetinizdən keçərək B vitamini artıra bilərsiniz. B zəngin qidalara ət, balıq, yumurta və süd daxildir.

B vitamini səviyyəniz həqiqətən aşağı səviyyədədirsə və ya həkiminiz onları tez artırmaq istəyirsə, gündəlik B vitamini əlavəsini təklif edə bilər. Şiddətli çatışmazlıq halında həkiminiz B-12 vuruşunu tövsiyə edə bilər.

B vitamini səviyyəsinin yüksəldilməsi depressiya simptomlarının sona çatmasına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, B vitamininin araşdırmaları qarışıq nəticələrə malikdir.

Məsələn, Psixofarmakologiya jurnalında 2005-ci ildə edilən bir araşdırma, B-12 vitamini və fol turşusunun (başqa bir B vitamini növü) depressiya simptomlarını azaltdığını müəyyən etdi.

Bununla birlikdə, 2005-ci ildə Ailə Tətbiqində edilən bir araşdırma, B vitamininin faydalarına şübhə edir. Əksər həkimlərin ənənəvi antidepresanlara alternativ olaraq B vitamini əlavələrini dəstəkləməsindən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Əksər multivitaminlər kifayət qədər miqdarda ən vacib B vitaminlərini ehtiva edir. Gündəlik bir multivitamin istifadə etməyə başlasanız, əlavə əlavəyə ehtiyacınız olmaya bilər. Ancaq yalnız B vitamini olan əlavələr ala bilərsiniz.

B vitamini əlavələrinin əksəriyyəti istehsal olunan bakteriyalardan hazırlanır. Bakteriyalar, daha sonra tablet və ya kapsula qoyulan vitamini sintez edirlər.

Depressiya üçün dozalar gündə 1 ilə 25 mikrogram arasında dəyişir. NIH, 14 yaşdan böyüklərin gündə 2,4 mikrogram qəbul etməsini tövsiyə edir. Daha yüksək dozalar həm təhlükəsiz, həm də təsirli ola bilər.

Bununla birlikdə, B vitamini böyük dozada istifadə etməyə başlamazdan əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.

B vitamini əlavələri, lazımi qaydada qəbul edilərsə ümumiyyətlə yaxşı işlənir. Yan təsirlərə ishal, qan laxtalanması və qaşınma daxildir. Bunlar nadirdir.

Bir çox alternativ müalicədə olduğu kimi, B vitamini əlavələri digər dərman və müalicələrə müdaxilə edə bilər. İstifadəyə başlamazdan əvvəl B vitamini qəbul etməyinizi həkiminizlə müzakirə edin. Mümkün qarşılıqlı təsirləri və zəruri ola biləcək dəyişiklikləri nəzərdən keçirəcəklər.

Vitamin D

D vitamininin bir çox sağlamlıq faydası var. "Günəşli vitamin" adekvat səviyyəsi vücudunuza sümüklərinizi möhkəm saxlayan kalsiumu mənimsəməyə kömək edir.

D vitamini xərçəng, yüksək təzyiq və digər xəstəliklərdən də qoruya bilər.

Hətta depressiya əlamətlərini asanlaşdırmağa kömək edə bilər. D vitamini ilə depressiya arasındakı əlaqə digər xəstəliklər kimi dəstəklənmir.

Depressiya keçirən insanlarda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması müşahidə olunur, lakin Amerika Birləşmiş Ştatlarının əksəriyyətində D vitamini çatışmazlığı var. Vitamin səviyyənizi artırmaq depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.

Psixi Sağlamlıq Qulluğu məsələlərində dərc edilmiş bir hesabatda, D vitamini səviyyəsinin lazımi səviyyədə saxlanmasının depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyi ifadə edilir. Vitamin bir qədər təsir göstərə bilər, ancaq bunun nə qədər təsirli olduğunu təyin etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Dəriniz günəş işığına məruz qaldıqda bədəniniz D vitamini verir. C vitamini, qaraciyər yağı, süd, sardina və yumurta da daxil olmaqla müəyyən qidalardan D vitamini də ala bilərsiniz.

Bir çox insan üçün əlavələr daha etibarlı seçimdir. Gündəlik günəşə məruz qalma dəri xərçəngi riskini artıra bilər. Ayrıca, 37-ci paralelin şimal bölgələrində günəş şüaları kifayət qədər güclü deyil. Bu bölgələrdə bir çox insan günəşə məruz qalmaqla kifayət qədər D vitamini edə bilmir.

Depressiya üçün D vitamini istifadəsini dəstəkləyən tədqiqatlar məhduddur, buna görə dozaj haqqında məlumat da məhduddur. Tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici qəbul edə bilərsiniz, bu hər gün 600 beynəlxalq vahiddən (IU) ibarətdir.

Mayo Klinikasına görə daha böyük bir doz qəbul edə bilərsiniz, ancaq təklif olunan orta doza hər gün 400 ilə 800 IU arasındadır. Bəzi insanlar müvəffəqiyyətlə daha böyük dozalar qəbul edə bilirlər, ancaq bunu yalnız bir həkim nəzarəti altında etməlisiniz.

D vitamini toksikliyi çox uzun müddət alsanız mümkün bir komplikasiyadır. D vitamini toksikliyinin simptomlarına kilo itkisi, ürək aritmi və həddindən artıq idrar daxildir.

Ancaq günəşdən çox D vitamini ala bilmirsiniz. Əlavələrdən D vitamini alsanız, toksiklik yalnız bir narahatlıq doğurur.

Zəfəran (Crocus sativus)

Zəfəran (Crocus sativus) nin qurudulmuş stiqmasından hazırlanan nadir ədviyyatdır Crocus sativus çiçək.

Zəfəran əsrlər boyu həzmi gücləndirmək, hamar aybaşı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və rahatlamanı artırmaq üçün istifadə edilmişdir.

Bu gün depressiya üçün alternativ bir müalicə olaraq söz verir.

Integrative Medicine jurnalında 2013-cü ildə edilən bir araşdırma, zəfəran əlavələrinin əslində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını və əsas depresif bozuklukun əlamətlərini plasebo əlavələrindən daha çox azaldaraq tapdı.

Tədqiqat, həmçinin zəfəranın geniş yayılmış alternativ halına gəlməsindən əvvəl daha çox araşdırmanın aparılması lazım olduğuna dair nəticəyə gəlmişdir.

Zəfəran əlavələri etmək, qurudulmuşlardan toz Crocus sativus stiqma bir kapsula çevrilir. Fitoterapiya Tədqiqatında yayımlanan bir araşdırmada, subyektlərin gündə 30 milliqram istifadə edərkən ədviyyatın təsirli olduğu aşkar edildi.

Zəfəran çox götürsəniz, qusma, başgicəllənmə və ishal kimi yan təsir və simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Zəfəran ümumiyyətlə çox bahadır, çünki kiçik miqdarda ədviyyat hazırlamaq üçün bir çox bitki lazımdır. Buna görə zəfəran əlavələrini tapmaq asan deyil və onlar da baha başa gələ bilər.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Boru metistiki) depressiya olan insanlara simptomlarından bir qədər rahatlaşma təklif edə bilər.

Kava bitkisi Cənubi Sakit okean üçün doğma olan hündür bir koldur. Kökü ümumiyyətlə dərman üçün istifadə olunur.

Kava insanları sərxoş vəziyyətə gətirə bilər, buna görə kökdən hazırlanan çay və tinctures əsrlər boyu istirahətini artırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edilmişdir.

Kava mütləq depressiya və ya əsas səbəbləri müalicə etmir. Bunun əvəzinə, istifadə edən xəstələrə daha rahat və sakit hiss etməyə kömək edə bilər.

Psixofarmakologiyada yayımlanan bir araşdırma kava kavanın effektivliyini araşdırdı. Tədqiqatçılar kavanın su əsaslı bir versiyasının depresiyaya tutulmuş insanlarda anti-narahatlıq və antidepresan fəaliyyətini ortaya qoyduğunu müəyyən etdilər.

Tədqiqatçılar, ekstraktın öyrənilən miqdarda və müddətdə (gündə 250 milliqram kavalakton) təhlükəsizlik baxımından narahatlıq yaratmadığını da qeyd etdilər.

Kava kökləri bir pulpa üçün yer ola bilər və dərman məqsədləri üçün istehlak edilə bilən qalın bir qarışıq yaratmaq üçün suya əlavə olunur.

Əks əlavələr üçün qurudulmuş kava kökü əzilir və sonra kapsula çevrilir. Kava kökdən əmələ gələn kimyəvi birləşmələr olan kavalaktonlarda ölçülür.

"Advances of Pharmacology Sciences" jurnalında yayımlanan bir hesabatda kava müalicəsi ilə bağlı bir çox araşdırma təhlil edilmişdir. Ən çox istifadə olunan metod dörd həftə ərzində gündə 300 milliqram idi.

Hesabatda gündə 280 milliqramdan istifadə edilən bir iş göstərilmişdir. Tədqiqat, bu miqdarı istifadə etmə təsiri və ya simptomların göstərilən plasebo ilə müqayisədə pis olmadığını göstərdi.

Çox insan, həddindən artıq dozanın və yan təsirlərin yaranma riski üzündən yalnız qısa müddət ərzində kavalakton qəbul edə bilər. Doktorunuz sizin üçün ən uyğun müddəti təyin etməyə kömək etməlidir.

Kava böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər, xüsusən uzun müddət istifadə olunarsa. Kava və digər dərmanlar arasındakı qarşılıqlı təsir də ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar məhdud olduğundan və nəticələr nəticəsiz olduğundan, kavanı müalicə seçimi hesab etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.

Bir doza bilik

Tibbi cəmiyyət, bəzi otlar və əlavələrin digərlərindən daha çox istifadəsini dəstəkləyir. Bu alternativ müalicələrin tədqiqatları məhduddur və nəticələr bəzən nəticəsizdir.

Bir həkim olaraq bir ot və ya əlavə bir müalicə olaraq tövsiyə etməzdən əvvəl, çox sayda araşdırmanın müsbət nəticələr vermələri lazımdır. Bir müsbət araşdırma nadir hallarda tibbi birliyi razı salmaq üçün kifayətdir.

Depressiyanı müalicə etmək və ya kömək etmək üçün otlar, vitaminlər və ya əlavələrdən istifadə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizə və ya psixiatrınıza müraciət edin. Bu müalicələrin bir çoxu söz verir, amma bəziləri yan təsirləri ilə gəlir.

Bu yan təsir və fəsadların bəziləri çox ciddidir. Doktorunuz, bu alternativ müalicələrdən birinin sizin, simptomlarınıza və həyat tərzinizə uyğun olub olmadığını qərar verməyə kömək edə bilər.

İntiharın qarşısının alınması

Birinin dərhal özünə zərər vurma və ya başqasını incitmək təhlükəsi olduğunu düşünürsənsə:

• 911 və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.
• Kömək gələnə qədər adamla birlikdə olun.
• Silahları, bıçaqları, dərmanları və ya zərər verə biləcək digər şeyləri çıxarın.
• Dinlə, amma mühakimə etmə, mübahisə etmə, təhdid etmə, qışqırma.

Əgər özünüz və ya tanıdığınız biri intihar etməyi düşünürsə, böhran və ya intiharın qarşısını almaq üçün qaynar xəttdən kömək alın. Milli İntiharın Qarşısının Alınması Lifelini 800-273-8255-də sınayın.