Müsbət enerji gətirmək lazım olanda bu ürək açan yoqa məşqi videosunu sınayın

MəZmun

• Delfin Pozu
• Bir ayaqlı qurbağa pozası
• Dəvə Poz
• Başdan Dizə Poz
• Başdan Dizə Poz
• Dəstəklənən Uzanmış Bağlanmış Bucaq Pozu
• Üçün nəzərdən keçirin

Özünüzü acı, təcrid olunmuş və ya ümumi yaxşı hisslərə ehtiyacınız varmı? Bu ürək açan yoga axını ilə ürək çakranıza uyğunlaşaraq əlaqələrinizə doğru sevgi və enerjini yönəldin. CorePower Yoga baş yoga zabiti Heather Peterson tərəfindən idarə edildi və burada New York şəhərində CorePower təlimçisi Christie Klach tərəfindən nümayiş etdirildi. (Pssst: CorePower, ağırlıqları olan epik Yoga Sculpt sinfi ilə tanınır.)

Peterson "Bu pozalar ətrafınızdakıları sevmək qabiliyyətinizi gücləndirəcək" deyir. "Bu ardıcıllıqla duruşları məşq etmək, ürəyinizi qəfəsə bağlayan əzələləri yumşaltmağa kömək edəcək. Təcrübədə qurduğunuz yumşaqlıq və gücdən həzz alın və yaratdıqlarınızı gününüzə keçirin." (Xüsusilə zen gününün sonunda bu rəhbər, ürək açan meditasiya əlavə edin.)

Bütün daxili hiss etmə faydalarından başqa, bu axın sinənizi, çiyinlərinizi və itburnunuzu da açır (bütün gün masada oturan hər kəs üçün tanrıdır). Axmağa hazırsınız? Yuxarıdakı Klach ilə birlikdə izləyin.

Lazım olacaq: Xalçada bir yoga matı və ya açıq yer və iki yoga bloku. (Blok yoxdur? Əvəzində dayaq və ya yastıq istifadə edin.)

Dağda durun. Əllərinizi yuxarı uzatmaq üçün nəfəs alın və itburnunuzda irəli əyilmək üçün nəfəs alın. Əllərinizi ayaqların xaricindəki döşəyə əkmək üçün nəfəs alın və yüksək taxtaya geri addımlayın.

Delfin Pozu

Taxtadan, hər iki dirsəyi döşəyə endirin, hər iki əlinizin ovuclarını aşağı, barmaq ucları ilə döşəyin qabağına doğru basdırın. Dirsəklərindəki aşağı itə girmək üçün itburnu geri və yuxarı sürüşdürün. Dizlərinizi bağlayın və belinizi genişləndirmək üçün daxili budları bir-birinə çevirin. Onurğanı uzatmaq üçün ön qabırğaları çəkin və quyruq sümüyünü uzatın. 3-5 nəfəs tutun.

Bir ayaqlı qurbağa pozası

Alçaq taxtaya, alt ayaqları və kalçalara keçin və ayaqları açaraq sfenks pozasına keçin. Sağ dizinizi bükün və sağ ayağın içini tutmaq üçün sağ əlinizi geri çəkin. Bir ayaqlı qurbağa pozası üçün sağ kalçanı yerə basıb saxlayarkən dabanı sağ glute tərəfə çəkin. (İsteğe bağlı: Göğsün sağ tərəfini yuxarıda göstərildiyi kimi bir ayaqlı yay üçün açmaq üçün sağ ayağa vurun). 3-5 nəfəs tutun. Sol tərəfdə təkrarlayın.

Dəvə Poz

Hər iki dizin üstündə dayanmağa gəl. Onurğanı nəfəs alın və uzatın, sonra ön qabırğaları aşağı və ön kalça nöqtələrini yuxarı çəkərək nüvəni işə salmaq üçün nəfəs alın. Avuçlarınızı aşağı arxaya, barmaqlarınızla aşağıya yönəldin. Sinə qaldırın və çiyinlərin ön hissəsini açın, ayaq biləyini matın içinə çəkin, boynunu uzun çəkin, sonra başını bir qədər geriyə çəkin. 3-5 nəfəs tutun.

Başdan Dizə Poz

Oturmuş vəziyyətdə başlayın və sağ ayağını təxminən 45 dərəcə uzatın. Sol dizini bükün və sol ayağı sağ daxili budun içərisinə qatlayın. Gövdəni sağ ayağın üzərində döndərin və barmaqlarınızı uzadılmış ayağınızın topunun ətrafına bükərək (mümkünsə) ayaq biləklərinə və ya ayaqlara doğru uzanın. Dairəvi bel və aşağı aln dizə doğru, dizi lazım olduğu qədər əymək. 3-5 nəfəs tutun.

Başdan Dizə Poz

Başdan-ayağa duruşdan yavaşca yuvarlanaraq uzun oturun. Sonra sağ əlinizi və ya qolunuzu sağ ayağınızın içərisinə çəkin və uzadılmış ayaqdan sinə çevirin. Sol qolu yuxarı qaldırın və sağ ayağın, ayaq biləyinin və ya baldırın kənarından tutun və ya irəli uzanan havada saxlayın. Bədənin sol tərəfini uzadın və sola oturan sümüyü kökünə çəkin və onurğanı uzatın. 3-5 nəfəs tutun. Sol tərəfdən başdan-ayağa və başdan-ayağa döndərin.

Dəstəklənən Uzanmış Bağlanmış Bucaq Pozu

Yavaşca döşəmənin üstünə uzanın. Hər dizin altına bir blok qoyaraq, hər iki ayağın altını toxundurmaq üçün dizləri bükün. Əlləri ürəyə və mədəyə qoyun. 3-5 nəfəs tutun.

Yavaş -yavaş oturun və blokları çıxarın. Bir blok götürün və onurğaya uyğun olaraq orta hündürlüyə və başınızın yerləşəcəyi yüksək hündürlüyə qoyun. Bloklarda uzanın və hər iki qolunuzu ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq geniş açın. (Əgər bloklarınız yoxdursa, onun yerinə dayaq və ya yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.) Dərindən nəfəs alaraq, bu pozada 5 dəqiqəyə qədər uzanın.

Üçün nəzərdən keçirin