20 dəqiqə və ya daha az çəkən 4 ürək-sağlam səhər yeməyi

MəZmun

• İsti Papaya Səhər yeməyi
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Blueberry və Cacao Chaseed Puding
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Hindistancevizi və Berry Quinoa sıyığı
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Füme Qızılbalıq Şirin Kartof Tostu
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Yemək hazırlığı: hər gün səhər yeməyi

Bəziləri əvvəlki gecə də edilə bilər.

Hamımızın bir anda birdən çox iş görməyə çalışdığınızı hiss edən o gərgin səhərlər var. Və bu səhərlər sağlam səhər yeməyi yemək tez-tez yolun kənarına düşür. Ya bir saat sonra ac qalmağınıza səbəb olan bir səhər yeməyini yeyirsiniz, ya da ümumiyyətlə səhər yeməyini tərk edirsiniz.

Gününüzə qidalandırıcı bir yeməklə başlamaq uzunmüddətli sağlamlıq üçün əla bir vərdişdir. Bu, səhərlər lif, antioksidan və omeqa-3 daxil olan ürək üçün faydalı reseptlər daxil etdikdə xüsusilə doğrudur.

Ürək xəstəliyi həm Amerikalı kişilər, həm də qadınlar arasında ölüm səbəbi olsa da, pəhriziniz riskinizi azaltmağa kömək edəcək bir həyat tərzi seçimi kimi çıxış edə bilər.

Bəs, o xaotik səhərləri keçərkən ürəyinizə baxdığınızı necə təmin edirsiniz? Sizə bəzi fikirlər vermək üçün dördünü sürətli, ürək üçün faydalı reseptlər hazırladım, bəzilərini vaxtından əvvəl hazırlaya bilərsiniz.

İsti Papaya Səhər yeməyi

Bu resept doldurulma seçimidir! Papaya və rulonlu yulafda ürək üçün faydalı lif, minerallar və az miqdarda bitki mənşəli protein var. Papayanın C vitamini ilə zəngin olduğunu demirəm, bununla yanaşı, bir həftə ərzində səhər yeməyinə hazır olmaq üçün bunun bir çox hissəsini də edə bilərsiniz.

Xidmət ölçüsü: 1

Pişirmə vaxtı: 10 dəqiqə

Tərkibi

• 1/2 fincan yayılmış yulaf
• 1 / 2-1 fincan isti su (taxılınızın nə qədər qalın olmasını istədiyinizə görə)
• dab darçın
• 1/2 fincan hindistan cevizi qatığı
• 1/2 fincan təzə papaya
• 1/4 fincan granola
• 1 çay kaşığı vanil bitki əsaslı protein (isteğe bağlı)

İstiqamətlər

1. Tencerede bükülmüş yulaf, darçın və isti suyu birləşdirin.
2. Sobada 5-10 dəqiqə və ya qalınlaşana qədər bişirin.
3. Xidmət qabına hindistan cevizi qatığı, təzə papaya və granola əlavə edin.

Blueberry və Cacao Chaseed Puding

Qovurulmuş pudinglər əla səhər yeməyi seçimidir, çünki əvvəlki gecə bir yerə yığmaq və səhər tez bir yemək üçün soyuducuda saxlamaq asandır.

Chia toxumları həll olunan lif və omeqa-3-lərin böyük bir mənbəyidir və az miqdarda bitki mənşəli protein ehtiva edir. Kakao nibləri DNT, RNT və zülalların sintezi kimi vacib proseslərdə istifadə olunan 300-dən çox fermentdə rol oynayan mühüm bir mineral olan maqneziumla zəngindir.

Yan not kimi, soyulmuş puding soyuducuda hava keçirməyən bir şüşə qabda bir həftəyə qədər saxlanıla bilər.

Xidmət edir: 2

Pişirmə vaxtı: 20 dəqiqə

Tərkibi

• 1 fincan chia toxumu
• 2 stəkan süd olmayan süd (badam, kaju və ya hindistan cevizi südünü sınayın)
• 1/2 fincan təzə yaban mersini
• 1/4 fincan xam kakao nibləri
• ağcaqayın şərbəti və ya yerli bal kimi dadmaq üçün tatlandırıcı (istəyə görə)

İstiqamətlər

1. Chia toxumlarını, süddən kənar südü və isteğe bağlı tatlandırıcıyı qarışdırın və gel əmələ gələnə qədər soyuducuda ən az 20 dəqiqə oturun. Bu müddət ərzində ara sıra qarışdırın.
2. Qeyd: Sıxılmış pudinginizi mayeni azaldaraq daha qalın edə bilərsiniz. Daha incə olması üçün daha az maye əlavə edin. Tam yağlı hindistan cevizi südü istifadə edirsinizsə, puding çox qalın olacaq.
3. Üstünə təzə yaban mersini və kakao çörəkləri əlavə edin.

Hindistancevizi və Berry Quinoa sıyığı

Kinoanın yalnız ləzzətli yeməklər üçün olduğunu düşünürsən? Yenidən düşün! Quinoa texniki cəhətdən bir toxumdur, ancaq bir dənə kimi davranır. Lif, zülal və minerallarla zəngindir. Quinoa istifadə edərək bir səhər sıyığının faydası ondan əvvəlki gecə edilə bilər və ertəsi səhər yenidən qızdırıla bilər.

Xidmət edir: 1

Pişirmə vaxtı: 10 dəqiqə

Tərkibi

• 1/2 fincan quinoa lopa
• 1 stəkan su
• 1/2 fincan tam yağlı hindistan cevizi südü
• 1 osh qaşığı. ağcaqayın siropu
• 2 osh qaşığı. çətənə toxumu
• 1/2 limonun suyu
• çimdik üyüdülmüş darçın
• 1/2 fincan təzə moruq
• 1/4 fincan doğranmış hindistan cevizi lopa

İstiqamətlər

1. Tencerədə su və quinoa lopa qarışdırın. Ləpələr yumşalana qədər orta istidə bişirin. Hindistancevizi südünü əlavə edin və sıyıq qalınlaşana qədər bişirin.
2. Ağcaqayın şərbətini, çətənə toxumlarını və limon suyunu qarışdırın.
3. Yenə də hansı növdən istifadə etdiyinizə görə bişirmə müddəti 90 saniyədən 5 dəqiqəyə qədər davam edə bilər.
4. Üstünə üyüdülmüş darçın, təzə moruq və doğranmış hindistan cevizi lopa əlavə edin.

Füme Qızılbalıq Şirin Kartof Tostu

Hisə verilmiş somon balığı zülal və omeqa-3-lərin böyük bir mənbəyidir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yemək trigliseridləri və qan təzyiqini azalda bilər, bu da ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Omeqa-3 yağ turşuları iltihabı azalda bilər və ümumi ürək-damar sağlamlığını və beyin sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Xidmət edir: 4

Pişirmə vaxtı: 15-20 dəqiqə

Tərkibi

• 1 böyük şirin kartof
• 1 osh qaşığı. düz humus
• 4 oz. hisə verilmiş qızıl balıq
• Dijon xardalını dadmaq
• bəzəmək üçün təzə cəfəri

İstiqamətlər

1. Şirin kartofu 1/4 düym qalın dilimlərə uzunlamasına dilimləyin.
2. Şirin kartof dilimlərini bir tosterdə təxminən 5 dəqiqə və ya bişənə qədər yüksəkdə qoyun. Toster parametrlərinizin uzunluğundan asılı olaraq bir neçə dəfə qızartmaq lazım ola bilər.
3. Üstü humus və Dijon xardalı ilə. Füme somonu üstünə qatın və təzə cəfəri ilə bitirin.

Yemək hazırlığı: hər gün səhər yeməyi

McKel Hill, MS, RD, qurucusudurBəslənmə dayandırıldı, reseptlər, qidalanma tövsiyələri, fitness və daha çox şeylər vasitəsilə dünyanın hər yerindəki qadınların rifahını optimallaşdırmağa həsr olunmuş sağlam bir həyat veb saytı. "Qidalanma Stripped" adlı yemək kitabı ən çox satılan milli idi və Fitness Magazine və Women's Health Magazine-də yer aldı.