Daha sağlam dəri istəsəniz, sınamaq üçün 5 qida dəyişdirmə

MəZmun

• Sağlam dəri pəhrizimizdən başlaya bilər
• Sağlam dəri üçün 5 qida dəyişdirmə
• 1. Şirin kartof qızartması
• 2. Quşçuluq
• 3. Zeytun yağı və ya avokado
• 4. Bal və qatıq ilə meyvə
• 5. Buğda çörəyi

Sağlam dəri pəhrizimizdən başlaya bilər

Günəşə məruz qalmaqla yanaşı, dərinin zədələnməsi və vaxtından əvvəl qocalmasının əsas günahkarı, inkişaf etmiş glikasiya bitki məhsulları, aka Yaşları adlanır. Bu yaşlar (uyğun ad, huh?) Yağ və ya zülal qan dövranımızda şəkərlə birləşdikdə əmələ gəlir.

Yaxşı xəbər? Bu o deməkdir ki, pəhrizimiz də yaşlanma prosesi ilə mübarizə və bədənimizi dərimizi qorumaqda güclü bir vasitə ola bilər.

Buna görə demirik heç vaxt kartof yeyin (cəsarət etməzdik), amma bütöv, qidalı qidaların yaxşı bir tarazlığını tapmaqdan söhbət gedir. Bütün bunları aşağıdakı videoda əhatə edirik:

Sağlam dəri üçün 5 qida dəyişdirmə

Sağlam dəri üçün ağıllı dəyişdirmə mövzusunda 5 sevdiyimiz qidaya baxın.

1. Şirin kartof qızartması

Fransız kartofları dadlı ola bilər, ancaq sağlam dəri olduqda, ən yaxşı seçim deyildir - belə ki, həm qızardılmış qidalar, həm də duz uzun müddət orqanizm üçün zərərli ola bilər.

Yağda yüksək temperaturda qızardılmış qidalar qocalma prosesini sürətləndirə və hüceyrə dərisinə zərər verə bilən sərbəst radikalları buraxır.

Müntəzəm köhnə qızartma yerinə, sobada bişmiş şirin kartof qızartması üçün çatın. Şirin kartof, kollagen istehsalına kömək edən yaşlanma əleyhinə mis ilə zəngindir. Onların da ləzzətli olduğunu qeyd etdikmi?

Duzdan asanlıqla götürün, çünki artıq duz dərini susuzlaşdıra bilər və qırışlara meylli ola bilər.

2. Quşçuluq

İşlənmiş ətlər - isti itlər, donuz və ya pepperoni kimi - çox vaxt çox miqdarda natrium, sulfitlər və doymuş yağ ehtiva edir. Bunların hamısı dərinin susuzlaşdırılması və iltihaba səbəb olduğu göstərilmişdir.

Qızartılmış toyuq və bişmiş hinduşka kimi arıq svoplar kollagenin təbii əmələ gəlməsi üçün vacib olan amin turşuları ilə doludur. Bunlar arıq zülalın ləzzətli mənbəyidir, bütün günü doyuracaqsınız.

Üstəlik, BBQ toyuq burger və ya hinduşka ilə doldurulmuş zucchini pizza? Qazırıq.

3. Zeytun yağı və ya avokado

Marqarin, yağ kimi görünən və dadına baxan, bitki yağlarından hazırlanan və ürək sağlam alternativ olaraq satılan bir emal yayılmışdır.

Bununla birlikdə, trans yağlarda tez-tez yüksəkdir. Siçovullar üzərində aparılan bir araşdırmada, marqarində istifadə edilən bitki yağlarının növlərindən artan yağ yağ turşularının dərini UB radiasiyasına qarşı həssas edə biləcəyi, kollagen və elastikliyə zərər verə biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Sağlam bir dəri dəyişdirmə üçün avokado və ya zeytun yağı yerində istifadə etməyə çalışın. Bunları bir sendviç üzərinə yaymaq və ya üst tost və ya bişmiş kartof üçün istifadə edə bilərsiniz - imkanlar sonsuzdur və onların yaşlanmağa qarşı antioksidantlarından faydalanacaqsınız.

4. Bal və qatıq ilə meyvə

Çox şəkər, xüsusən əlavə şəkər istehlak etmək bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ancaq şirin maddələr kollagenə zərər verərək dərinin qocalma prosesini həqiqətən sürətləndirə bilər.

Şam yeməyindən sonrakı şirin yeməyinizdə şirin dişinizi bal ilə sürüklənmiş təzə meyvə və qatıq (üstünlüklə yunan dilində) ilə doyurmağa çalışın.

Antioksidantlarla dolu və kollagenin itirilməsinin qarşısını aldığı göstərilən mavi meyvələri əlavə etsəniz bonus xalları.

5. Buğda çörəyi

Əgər parlaq dəri sizin məqsədinizdirsə, saflaşdırılan və işlənmiş karbizləri əlavə edin. Tədqiqatçılar qan şəkərindəki sünbüllər arasında zərif karbonların səbəb ola biləcəyi - bədəndəki YAŞ səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola biləcək bir əlaqə tapdılar.

Bunun əvəzinə, tərkibində şəkər olmayan antioksidanla zəngin olan səpilmiş taxıl çörəklərinə çatın. Onlar ürəkaçan və səhər yeməyinizə və ya nahar yeməyinizə əlavə bir əlavə edirlər. Dəriniz sizə təşəkkür edəcəkdir.

Tiffany La Forge, blog Parsnips və Pastries-i idarə edən peşəkar aşpaz, resept hazırlayan və yemək yazarıdır. Onun bloqu balanslı bir həyat üçün real qidaya, mövsümi reseptlərə və əlçatan sağlamlıq məsləhətlərinə yönəlmişdir. Mətbəxdə olmadığı zaman Tiffany yoga, gəzinti, səyahət, üzvi bağçılıq və Korgi, Kakao ilə birlikdə gəzməkdən zövq alır. Bloqunda və ya İnstaqramda onu ziyarət edin.