Sağlam Həyat Tərzi İpuçları: Xoşbəxt, Sağlam və Enerjili hiss edin

MəZmun

• Sağlam həyat tərzi sürmək: bu sadə həyatı dəyişdirərək kiçikdən başlayın.
• Sağlamlıq səfiri olun və sağlamlıq müayinəsini təşviq edin.
• Sağlam həyat tərzi sürmək: iki dişləmə prinsipinə əməl edin.
• Düzgün nəfəs alma texnikasından istifadə edin.
• Uğur üçün vizual məşqlərdən istifadə edin.
• Sağlam həyat tərzinin bu gün sizə necə enerji verə biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.
• Effektiv masa təşkili əsasdır.
• Bir fitness məşqinin oyanış zəngini planlaşdırın.
• Sağlam həyat tərzi sürün: bilmədiyiniz zaman etiraf edin.
• Sağlam həyat tərzi yaşamaq: Forma daha sağlam olmanız üçün sadə və sadə yolları paylaşır.
• Kalsiumla zəngin olan yaradıcı qidalar və içkilər seçin.
• Sağlam həyat tərzi yaşamaq: bir saatlıq e-poçtdan azad zona elan edin.
• Döş müayinəsi edin.
• Günün sürətli uzanma rejimini seçin.
• Sağlam həyat tərzi sürmək: çiçək gücünə əylənin.
• Forma daha xoşbəxt, daha sağlam və daha enerjili olmağa kömək edəcək daha beş sağlam həyat tərzi məsləhətini paylaşır.
• Sağlam həyat tərzi yaşamaq: "görüləcək işlər" siyahısı yaradın.
• Xüsusi yardım təklif edin.
• Sağlam həyat tərzi sürmək: yox deyin.
• Məşq rejimini artırarkən həftədə 10 faiz qaydasına əməl edin.
• Qəlyanaltı hücumunu dayandırın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlam həyat tərzi sürmək: bu sadə həyatı dəyişdirərək kiçikdən başlayın.

Sağlamlıq səfiri olun və sağlamlıq müayinəsini təşviq edin.

Mamogram, kolonoskopiya və Pap smear kimi zəruri sağlamlıq tarama testləri almaqda fəal ola bilməyən başqalarına-ananıza, xalalarınıza, bacılarınıza və dostlarınıza müraciət edin. 4woman.gov/screening çizelgelerindeki Milli Qadın Sağlamlığı Məlumat Mərkəzinə daxil olaraq testlərin siyahısı və nə vaxt alınmalısınız.

Sağlam həyat tərzi sürmək: iki dişləmə prinsipinə əməl edin.

Sağlam olmayan şeyləri istədiyiniz hər şeydən iki dəfə dişləyin və sonra yeyin. Bu ilk nibbles ən çox ləzzətə malikdir və sizə ən çox zövq verir-və tez-tez bir iştahı təmin etmək üçün kifayət qədər olduğunu görürsünüz.

Düzgün nəfəs alma texnikasından istifadə edin.

Bu sadə aromaterapevtik nəfəs texnikası ilə özünüzə enerji vermək üçün beş dəqiqə ayırın: Sevdiyiniz çay paketini (qurudulmamış, dəmlənməmiş) burnunuzun yanında saxlayın (darçın, alma ədviyyatı, zəncəfil və ya nanə qarışığı kimi son dadları sınayın), sonra burnunuzdan nəfəs alın. dördə qədər saymaq, nəfəsinizi səkkizə qədər tutmaq və nəhayət dördə qədər saymaq. 10 dəfə təkrarlayın. Dərhal daha da canlanmış hiss edəcəksən.

Uğur üçün vizual məşqlərdən istifadə edin.

Təqdimat verməzdən əvvəl, hadisələrin möcüzəvi şəkildə baş verdiyini təsəvvür etmək üçün üç dəqiqə ayırın. Sizi hazırlayan və müsbət bir ton təyin edən vizual məşqlər edərkən sakit bir duyğu sizi bürüyəcək.

Sağlam həyat tərzinin bu gün sizə necə enerji verə biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Effektiv masa təşkili əsasdır.

Vaxtınıza qənaət edəcək və ofisinizdə iş axını üçün vizual bir yol quracaq. Üç sahə yaradın: "Daxil", "Prosesdə" və "Out". Daxili sahə masanızın qapısına ən yaxın olan küncündə olmalı və yalnız təzə əşyalar olmalıdır. Bir şey üzərində işləməyə başladıqdan sonra, əlin çatması lazım olan In Process (sistemin ən böyüyü) sahəsinə daxil olur. Masanızın ən uzaq ucu Out sahəsidir; bura poçt və ya idarələrarası məktublar və paketlər daxildir. Bu sadə masanın təşkili sistemini yaratmaq üçün cəmi yarım saat çəkmək sakit və nəzarətdə olmağınıza kömək edəcək.

Bir fitness məşqinin oyanış zəngini planlaşdırın.

Bir dostunuzla səhər məşqləriniz üçün bir -birinizə zəng etmək üçün müqavilə bağlayın. Yataqdan çıxmaq və fitness məşq paltarlarınıza girmək üçün lazım olan əlavə bir təkan ola bilər. İşgüzar dostunuzu ofisdən çıxartmaq və hər ikinizi sevdiyiniz İplik sinfinə cəlb etmək üçün eyni fikri istifadə edin.

Sağlam həyat tərzi sürün: bilmədiyiniz zaman etiraf edin.

Bizə hər şeyə cavab vermək və fikir bildirmək üçün daim təzyiq edilir. Bu cür təzyiq bizi biliyimizdəki boşluqlar barədə ağrılı şəkildə dərk edə bilər. Kor nöqtələrinizi qəbul edin və anlayın ki, bilik ən vacib şey deyil - müdriklikdir və çox vaxt bunu suallar vermək, dinləmək və başqalarını cəlb etməklə əldə etmək olar.

Sağlam həyat tərzi yaşamaq: Forma daha sağlam olmanız üçün sadə və sadə yolları paylaşır.

Kalsiumla zəngin olan yaradıcı qidalar və içkilər seçin.

8 unsiya zənginləşdirilmiş soya südü, 16 unsiya zənginləşdirilmiş portağal suyu və bir Luna barı sizə gündəlik tövsiyə olunan 1000 milliqram sümük quran kalsium verir. Mineral həmçinin PMS simptomlarını yüngülləşdirir və yuxunu yaxşılaşdırır, buna görə də pəhrizinizə kalsiumla zəngin qidalar əlavə etməyi unutmayın.

Sağlam həyat tərzi yaşamaq: bir saatlıq e-poçtdan azad zona elan edin.

E-poçt düşüncənizi və konsentrasiya qabiliyyətinizi kəsə biləcək qorxunc bir asılılığa çevrildi. Gününüzün ilk saatını ən kritik vəzifənizi yerinə yetirmək üçün keçirməyə çalışın və uğur hissi əldə edəcəksiniz.

Döş müayinəsi edin.

Döş müayinəsi edərkən, dəri yolunda olmasaydı, topağın necə görünəcəyini təsəvvür edin. Döşlər hər yerdə eyni hiss olunursa, bu, onların düzəldildiyi şəkildədir. Siz yalnız qalan hissələrdən fərqli olan bir sahə və ya topaqdan narahat olmalısınız. Ancaq qəribə bir şey hiss etsəniz də, vahimə etməyin. Baxın və iki adet dövründən sonra keçməzsə, fiziki olaraq məmə müayinəsi üçün həkiminizə müraciət edin və mamoqrafiya və ya ultrasəs haqqında soruşun. Həkiminiz də narahatlığınızı rədd edərsə, onu buraxmayın; döşlərinizə gəldikdə dünyanın ən yaxşı mütəxəssisisiniz.

Günün sürətli uzanma rejimini seçin.

Klaviaturada yerləşdirdiyiniz Post-it qeydinə uzantı yazın; sonra hər dəfə ağlınıza gələndə 20-30 saniyə ərzində uzanma hərəkətini edin (sıçrayış olmadan) (gündə iki və ya üç dəfə hədəfləyin). İlk iş həftənizdən keçmək üçün bu beş sahəni uzadın: biləklər, boyun, çiyinlər, baldırlar, arxa.

Sağlam həyat tərzi sürmək: çiçək gücünə əylənin.

Gözəl bir bəzək toxunuşu əlavə etməklə yanaşı, ofisinizdə qarışıq bir buket saxlamaq yaddaşı, öyrənməni və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Forma daha xoşbəxt, daha sağlam və daha enerjili olmağa kömək edəcək daha beş sağlam həyat tərzi məsləhətini paylaşır.

Sağlam həyat tərzi yaşamaq: "görüləcək işlər" siyahısı yaradın.

Yaratdığınız hər bir işlər siyahısında, özünüzü mükafatlandırmağın yolları ilə yerinə yetirmək üçün alternativ vəzifələr. Beləliklə, siyahınızdakı 1 nömrəli "çamaşırxana" varsa, 2 nömrəli "ən yaxşı dostunuza zəng edin" ola bilər; əgər 3 nömrəli "poçt şöbəsi"dirsə, 4 nömrəli "günahsız şokoladdan həzz alın" ola bilər.

Xüsusi yardım təklif edin.

İnsanlar böhran dövründə nə deyəcəklərini çox vaxt bilmirlər. Səhhətində problemlər olan, sevilən bir insanı itirən və ya xüsusilə çətin vaxt keçirən bir dostunuz varsa, bu yanaşmanı sınayın: "Bununla üzləşdiyiniz üçün üzr istəyirəm" deyin və bunun olub olmadığını soruşmaq əvəzinə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyi konkret yardımla izləyin. Zəng edin və dostunuzun uşaqlarını kinoya aparmağı və ya bir gecədə nahar gətirməyi təklif edin.

Sağlam həyat tərzi sürmək: yox deyin.

İstəmədiyiniz bir şeyi etməyiniz istənilən vaxtın ən azı yarısı (amma etməli olduğunuzu hiss edin), yox deyin-bu özünüzə bəli demək kimidir.

Məşq rejimini artırarkən həftədə 10 faiz qaydasına əməl edin.

Çox sıx bir tempdə və ya çox uzun müddət çalışmaq zədə alma şansınızı artırır, eyni zamanda həzm sisteminizə zərər verə bilər, qəbizlik, ishal və ya hətta qusmağa səbəb ola bilər. Mədə-bağırsaq sisteminizin (və oynaqlarınızın) xoşbəxt və problemsiz işləməsini təmin etmək üçün məşq proqramlarınızı (vaxt baxımından və müqavimət baxımından) həftədə 10 faizdən çox artırmağı hədəfləyin.

Qəlyanaltı hücumunu dayandırın.

Tam əksi olan bir şey yeyərək dişləməyinizi dayandıra bilməyəcəyiniz bir qəlyanaltı dadına səbəb olan tətikləri aradan qaldırın. Məsələn, şirin bir şey arzulayırsınızsa, içərisində limon olan su və ya şüyüd turşusu üzərində nosh kimi bir şey yeyin. Çiplər və ya qoz-fındıq cazibədar olduqda, duzlu, xırtıldayan ləzzət tətiklərinə qarşı çıxmaq üçün bir alma və ya bir parça pendir götürün.

Üçün nəzərdən keçirin