Valideynlər Uşaqlarına 10 Sağlam Vərdiş öyrətməlidirlər

MəZmun

• Vərdiş 1: Yeməyi rəngli edin
• Vərdiş 2: Səhər yeməyini buraxmayın
• Vərdiş 3: Ləzzətli fiziki fəaliyyətlər seçin
• Vərdiş 4: Divan kartofu olmayın
• Vərdiş 5: Hər gün oxuyun
• Vərdiş 6: Soda deyil, su için
• Vərdiş 7: Etiketlərə baxın (qida etiketləri, dizayner deyil)
• Vərdiş 8: Bir ailə yeməyinin dadını çıxarın
• Vərdiş 9: Dostlarınızla vaxt keçirin
• Vərdiş 10: Müsbət qalın

Valideynin müdriklik inciləri

Bir valideyn olaraq, uşaqlarınıza genlərdən daha çox şey ötürürsünüz. Uşaqlar vərdişlərinizi də mənimsəyir - həm yaxşı, həm də pis.

Uşaqlarınıza daşıya biləcəyinizdən çox müddət sonra özləri ilə aparacaqları sağlamlıq məsləhətlərini paylaşaraq uşaqlarınıza onlarla maraqlandığınızı göstərin.

Vərdiş 1: Yeməyi rəngli edin

Fərqli rəngli qidaları yemək sadəcə əyləncəli deyil, sağlamlığa da faydası var. Uşaqlarınıza müntəzəm pəhrizinə rəngli yeməklərin göy qurşağı əlavə edilməsinin qida dəyərini anlamalarına kömək edin.

Bu, hər yeməyin çox rəngli olması lazım olduğu anlamına gəlmir. Ancaq müxtəlif rəngli bir sıra meyvə və tərəvəzləri diyetalarına daxil etmək üçün səy göstərməlisiniz. Rənglər qırmızı, mavi və narıncıdan sarı, yaşıl və ağa qədər dəyişsin.

Vərdiş 2: Səhər yeməyini buraxmayın

Uşaqlıqda müntəzəm yemək vaxtı aşılamaq, uşaqlarınızın yaşlı olduqda bu yaxşı vərdişə davam etməsi ehtimalını artırmağa kömək edə bilər. Onlara sağlam bir səhər yeməyi verin:

• təpik onların beyin və enerji başlayır
• onların güclü olmasına kömək edir
• xroniki xəstəliklərin qarşısını alır

Harvard Tibb Fakültəsi, səhər yeməyi yeməyin obezliyin dörd qat ehtimalı ilə əlaqəli olduğunu təsdiqləyir. Bir çox səhər yeməyində olan yüksək lif də diabet və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. Şəkərin tərkibinə baxın.

Vərdiş 3: Ləzzətli fiziki fəaliyyətlər seçin

Hər uşaq idmanı sevmir. Bəziləri idman salonu dərsindən qorxa bilər. Ancaq aktiv olduğunuzu görsələr və xoşladıqları fiziki hərəkətləri tapsalar, sağlam və aktiv qalmaq asan olur.

Çox güman ki, bu fəaliyyətlərə olan sevgilərini yetkin yaşa qədər apara bilərlər.

Övladınız hələ idman yerini tapmayıbsa, onu sınamağa davam edin və onlarla aktiv olun. Onları üzmə, ox atma və ya gimnastika kimi bir sıra fiziki fəaliyyətlərə məruz qoyun. Zövq alacaqları bir şeyi tapmaq məcburiyyətindədirlər.

Vərdiş 4: Divan kartofu olmayın

Uşaqları və özünüzü divandan və qapıdan çıxarın. Mayo Klinikası, gündə bir və ya iki saatdan çox televiziya izləyən uşaqların aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemləri üçün daha çox risk altında olduğunu bildirir.

• məktəbdə zəif performans
• emosional və sosial problemlər və diqqət pozğunluqları da daxil olmaqla davranış çətinlikləri
• obezlik və ya kilolu
• nizamsız yuxu, yuxuya getmək və yatmağa müqavimət göstərmək daxil olmaqla
• oynamaq üçün daha az vaxt

Vərdiş 5: Hər gün oxuyun

Güclü oxuma bacarıqlarını inkişaf etdirmək, uşağınızın indi məktəbdə və sonrakı həyatda işdəki müvəffəqiyyətinin vacib bir hissəsidir.

Cleveland Klinikasına görə, oxumaq uşağın özünə hörmətini, valideynləri və başqaları ilə münasibətlərini və sonrakı həyatda uğur qazanmağı təmin edir.

Oxumağı övladınızın oyun vaxtı və yatma rejiminin bir hissəsi halına gətirməyiniz tövsiyə olunur.

Cleveland Klinikası, uşaqlara gündəlik oxumağın 6 aylıqdan başlaya biləcəyini də təklif edir.

Övladlarınızın xoşuna gələn kitabları seçin ki, oxumağa bir iş deyil, ləzzət kimi baxsınlar.

Vərdiş 6: Soda deyil, su için

Mesajı sadə saxlaya bilərsiniz. Su sağlamdır. Alkoqolsuz içkilər qeyri-sağlamdır.

Uşaqlarınız həddindən artıq şəkərin özləri üçün zərərli olmasının bütün səbəblərini başa düşməsə də, əsasları anlamalarına kömək edə bilərsiniz.

Məsələn, Amerika Ürək Assosiasiyasına (AHA) görə, alkoqolsuz içkilərin tərkibindəki qənd heç bir qida təmin etmir. Ayrıca kilo problemlərinə səbəb ola biləcək kalori əlavə edir. Digər tərəfdən su, insanların yaşaya bilmədiyi həyati bir qaynaqdır.

Vərdiş 7: Etiketlərə baxın (qida etiketləri, dizayner deyil)

Uşaqlarınız, xüsusən də erkən yaşda olanlar və yeniyetmələr paltarlarındakı etiketlərə əhəmiyyət verə bilərlər. Onlara göstərin ki, sağlamlıqları üçün daha vacib olan başqa bir etiket növü var: qida qidası etiketi.

Uşaqlara sevdikləri qablaşdırılmış qidaların bəslənmə ilə bağlı həyati məlumatları olan yazıları necə göstərdiyini göstərin.

Onları sıxışdırmamaq üçün etiketin bir porsiya miqdarı kimi bir neçə əsas hissəsinə diqqət yetirin:

• kalori
• doymuş yağlar və trans yağlar
• qram şəkər

Vərdiş 8: Bir ailə yeməyinin dadını çıxarın

Yoğun ailə cədvəlləri ilə oturub birlikdə yemək yeməyə vaxt tapmaq çətindir. Ancaq sınamağa dəyər.

Florida Universitetinə görə, araşdırmalar göstərir ki, bir ailə yeməyinin paylaşılması o deməkdir:

• ailə bağları möhkəmlənir
• uşaqlar daha yaxşı tənzimlənir
• hər kəs daha çox qidalı yemək yeyir
• uşaqlarda obez və ya kilolu olma ehtimalı azdır
• uşaqlar narkotik və ya alkoqoldan az istifadə edirlər

Vərdiş 9: Dostlarınızla vaxt keçirin

Tərəfindən nəşr olunan araşdırmaya görə, dostluqlar məktəb yaşlı uşaqların sağlam inkişafı üçün çox vacibdir.

Dostlarla oynamaq uşaqlara ünsiyyət, əməkdaşlıq və problem həll etmə kimi dəyərli sosial bacarıqları öyrədir. Dostların olması onların məktəbdəki fəaliyyətlərinə də təsir edə bilər.

Uşaqlarınızı müxtəlif dostluqlar qurmağa və dostları ilə tez-tez oynamağa təşviq edin. Onları gələcək illər ərzində çəkə biləcəkləri həyat bacarıqlarına sahib edəcəkdir.

Vərdiş 10: Müsbət qalın

İşlər yolunda getmədikdə uşaqların ruhdan düşməsi asandır. Müsbət qalmağın vacibliyini göstərərək geriləmələr yaşadıqlarında möhkəmlik öyrənmələrinə kömək edin.

Aparılan araşdırmalara görə, uşaqlar da, böyüklər də müsbət düşüncədən və yaxşı münasibətlərdən faydalana bilərlər.

Uşaqlarınıza, hansı çətinliklə qarşılaşmalarından asılı olmayaraq sevimli, bacarıqlı və bənzərsiz olduqlarını öyrədərək sağlam mənlik hörmətini və müsbət düşüncəsini inkişaf etdirməyə kömək edin.