Sağlam səhər yeməyi menyusu

MəZmun

• Hektik səhərlər? Burada dadlı və asan hazırlanan sağlam səhər yeməyi fikirləri var.
• Sağlam səhər yeməyi menyunuza əlavə etmək üçün daha böyük yeməklər üçün oxumağa davam edin.
• Bu super sadə sağlam səhər yeməyi ideyaları ilə səhər tələskənliyini məğlub edin və qapıdan tez çıxın.
• Sağlam səhər yeməyi ideyalarını hazırlamaq üçün daha asan oxumağa davam edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Hektik səhərlər? Burada dadlı və asan hazırlanan sağlam səhər yeməyi fikirləri var.

Səhərlər var məşğul olsanız, evdən çıxmağa tələsirsinizsə, səhər yeməyi üçün qəhvəxananın keksinə güvənirsinizsə və ya yeməyi tamamilə atırsınızsa-günortadan əvvəl özünüzü ləng hiss etmək şansınızı da əldə etmirsiniz. çəki ilə döyüşmək üçün özünüzü qurmaq. Kalorisi yüksək olmaqla yanaşı, muffinlər, simitlər və digər təmizlənmiş karbohidratlar o qədər tez həzm olunur ki, bədəninizi qlükoza (qan şəkəri) ilə doldurur. Bu, bir neçə saat sonra enerjinin azalmasına və aclığa səbəb olan qlükozanı azaldan bir insulin artımını tetikler. Sağlam səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bütün gün aclığınızı idarə edir. Milli Çəki Nəzarət Reyestrinin hesabatına görə, əslində, uğurlu pəhriz saxlayanların 78 faizi müntəzəm səhər yeməyi yeyənlərdir. Bəs sizin məşğul iş qrafikiniz? Narahat olma. Yolda səhər yeməyi üçün məsləhətlərim ağıllı yemək və hələ də vaxtında işə başlamaq imkanı verir.

• Yulaf ezmesine dönün (və ləzzətli yulaf ezmesi reseptimizə baxın) Avstraliyalı tədqiqatçılar, yulaf ezmesinin kruvasandan dörd qat daha doyurucu olan ən doyurucu qidalardan biri olduğunu tapdılar. Ancaq aclığınızı aradan qaldırmaq və dad qönçələrinizi sevindirmək üçün adi yuvarlanmış yulaf əvəzinə bütöv yulaf yarması (təbii ərzaq mağazalarında toplu olaraq satılır) sınayın. Yulaf ezmesi bişirmək üçün təxminən 45 dəqiqə çəkir; böyük bir partiya hazırlayın və soyuducuya qoyun ki, mikrodalğalı sobada yenidən qızdırmaq üçün hər səhər işə bir porsiya gətirə biləsiniz. Dad və əlavə qida əlavə etmək üçün mənim çay yulaf ezmesi reseptimi sınayın.

Sağlam səhər yeməyi menyunuza əlavə etmək üçün daha böyük yeməklər üçün oxumağa davam edin.

[başlıq = Daha sağlam səhər yeməyi fikirləri: Səhər nahar yeməyi yeməyə çalışın?]

Bu super sadə sağlam səhər yeməyi ideyaları ilə səhər tələskənliyini məğlub edin və qapıdan tez çıxın.

• Sərt qaynadılmış yumurtaları yenidən kəşf edin Doldurma zülalı (6 qram) yüksək olan bir yumurtada cəmi 78 kalori var. Qabaqcadan bir neçə bərk qaynadılmış yumurta hazırlayın (onlar soyuducuda bir həftəyə qədər qabıqda qalacaqlar) və qapıdan çıxarkən birini götürün. Bir az duz və istiotla yeyin və ya yarıya bölün və qızardılmış tam buğda İngilis keksinə qoyun.
• Bütün taxıl dənli bitkilərini portativ hala gətirin Yemək üçün hazır tam taxıl taxılını qurudulmuş meyvə və bir neçə qoz-fındıq ilə plastik torbada qarışdırın. Maşında qurudun və ya süd və ya qatıqla masanızda saxlayın.
• Səhər yeməyində nahar yeməkləri yeyin Səhər saatlarında ənənəvi səhər yeməyi yemək lazım deyil, tam buğda üzərində pendir və kraker və ya hinduşka - və ya oxşar nahar qidaları - yaxşı səslənirsə, bunun üçün gedin. Hətta dünənki axşam yeməyi yeməkləri də bir seçimdir!
• Çörəkləri torbaya qoyun Səhər qəhvəniz üçün dayandığınız yerdə satılan şirniyyatlara aldanırsınız? Fıstıq və ya badam yağı və bir az bal ilə yayılmış tam taxıllı tost dilimini sendviç torbasına yığın (daha az qarışıq olması üçün onu yarıya qatlayın). Qəhvə tortundan daha yaxşı bir seçimdir. Üstəlik, o, zülalla doludur, ona görə də bir saat ərzində daha çox şey axtarmaq üçün avtomatın ətrafında dolaşmaq istəyiniz olmayacaq.

İpucu: Tam buğda üzərində PB&J sürətli sağlam səhər yeməyidir.

Sağlam səhər yeməyi ideyalarını hazırlamaq üçün daha asan oxumağa davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin