Narahat Xəstə: Sağlamlıq Narahatçılığı və Məndə Bu Problem var

MəZmun

• Google Paging
• Sağlamlıq narahatlığı 101
• Sağlamlıq narahatlığının obsesif-kompulsiv dövrü
• Dövrün arxasındakı elm
• Adrenalin və ya döyüş və ya uçuş reaksiyası
• Siz xəyal etmirsiniz
• Bu yumru hiss edə bilərsənmi?
• Güvənləndirmə dövrünün dayandırılması
• Heç yaxşılaşmı?
• Unutmayın: tək deyilsiniz

Ölümcül bir xəstəliyiniz varmı? Çox güman ki, yox, ancaq bu, sağlamlıq narahatlığının özünə görə inanılmaz bir heyvan olmadığını ifadə etmir.

2014-cü ilin yay ayıdır. Təqvimdə bir çox həyəcan verici şeylər var idi, ən başlıcası mənim ən sevdiyim musiqiçilərdən birini görmək üçün şəhərdən çıxdı.

Qatarda torda gəzərkən, Ice Bucket Challenge üçün bir neçə fərqli video gördüm. Maraqlıdır, bu barədə oxumaq üçün Google-a getdim. Niyə bu qədər insan - məşhur və ya başqa bir şəkildə başlarına buzlu su atırdılar?

Google-un cavabı? Lou Gehrig xəstəliyi olaraq da bilinən insanların ALS haqqında məlumatlı olmasına yönəlmiş bir çətinlik idi. Ice Bucket Challenge 2014-cü ildə hər yerdə olmuşdu. Haqlı olaraq. 5 il də olsa, ALS çox bildiyimiz bir xəstəlikdir.

Oxuduğum zaman ayağımdakı bir əzələ sancmağa başladı və dayanmadı.

Nə olursa olsun, nə qədər ağılsız görünsə də, mən bilirdi Məndə ALS var idi.

Sanki bir keçid ağlımdan keçdi, müntəzəm bir qatar səyahətini bədənimi əsla eşitmədiyim bir xəstəlikdən narahatlıq keçirən birinə çevirən - məni WebMD ilə tanış edən və Googling-in dəhşətli yan təsirləri. sağlamlıq.

Məndə ALS yox idi deməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq sağlamlıq narahatlığı yaşadığım 5 ay həyatımdakı ən çətin aylardı.

Google Paging

Yayda ən çox ziyarət edilən veb saytlarım, o vaxt düşündüyüm hər xəstəliyin mərkəzində olan WebMD və Reddit icmaları idi.

Ebola dalğasının İngiltərəni vuracağını görəcəyimizi söyləyən və ya terminal xərçəng olma ilə nəticələnən xoşagəlməz simptomlara məhəl qoymayan həkimlərin faciəli hekayələrini bölüşdüyümüzü söyləyən sensasionist tabloidlərə də yad deyildim.

Hamı bu şeylərdən də ölürdü. Məşhurlar və tanımadığım insanlar stratosferdəki hər medianın ön səhifələrini vurur.

Ən pis olanı WebMD idi. Google-dan soruşmaq çox asandır: "Dərimdəki qəribə qırmızı parçalar nədir?" "Qarın seğirmesi" yazmaq daha asandır (bir kənara, yüzdə 99.9-unuz olan aorta anevrizmasına diqqət yetirərək bütün gecə yuxunuzu itirməyiniz üçün bunu etməyin).

Axtarışa başladıqdan sonra sizə bir simptom ola biləcək çox sayda xəstəlik veriləcək. Mənə etibar edin, sağlamlıq narahatlığı ilə hamısını keçəcəksiniz.

Teorik olaraq, Google, xüsusilə inanılmaz qüsurlu və bahalı səhiyyə sistemlərinə sahib olan ölkələr üçün əla bir vasitədir. Yəni, özünüzü müdafiə etmirsinizsə, həkimə müraciət edib etməməyinizi necə biləcəksiniz?

Ancaq sağlamlıq narahatlığı olanlar üçün bu heç də faydalı deyil. Əslində, işləri çox, daha da pisləşdirə bilər.

Sağlamlıq narahatlığı 101

Sağlamlıq narahatlığınız olub olmadığını necə bilmək olar? Hər kəs üçün fərqli olsa da, bəzi ümumi əlamətlər bunlardır:

• sağlamlığınız üçün gündəlik həyatı təsir edən qədər narahat olma
• bədəninizdə yumru və yumruların olub olmadığını yoxlamaq
• karıncalanma və uyuşma kimi tək hisslərə diqqət yetirmək
• davamlı olaraq ətrafınızdakılardan arxayınlıq axtarır
• tibb mütəxəssislərinə inanmaqdan imtina etmək
• qan testləri və taramalar kimi obsesif olaraq axtaran testlər

Hipokondriyadır? Yaxşı, bir növ.

2009-cu il məqaləsinə görə, hipokondriaz və sağlamlıq narahatlığı texniki cəhətdən eynidır. Anksiyete bozukluğu olduğu daha çox tanınırbu, psixoterapiyaya davamlı deyil.

Başqa sözlə, biz hipokondriyalar əvvəllər irrasional və köməyin xaricində görünürdülər, bu da mənəvi üçün çox şey etmir.

Təəccüblü deyil ki, “Narsisizm haqqında” əsərində Freyd hipokondriya ilə narsisizm arasında əlaqə yaratdı. Həqiqətən hər şeyi söyləyir - hipokondriya həmişə olmadığı bir şey kimi qəbul edilmişdir. Bu səbəbdən, bu somatik simptomlarla qarşılaşa bilənlərin, nadir hallarda xərçəngdən əziyyət çəkdiyimizi asanlıqla görə bilməsi təəccüblü deyil.

Sağlamlıq narahatlığınız olduqda, ən dərin qorxularınızla əl-ələ verməyə məcbur olursunuz - nəhayət, hamısı bədəninizdən uzaqlaşa bilməyəcəyiniz yerlərdə yaşayır. Obsesif şəkildə izləyirsiniz, əlamətlər axtarırsınız: Uyandığınızda, yuyulduğunuzda, yatanda, yemək yeyərkən və gəzərkən görünən işarələr.

Hər bir əzələ seğirməsi ALS-yə və ya həkimlərinizin qaçırdığı bir şeyə işarə etdikdə, tamamilə nəzarətsiz hiss etməyə başlayırsınız.

Mənim üçün o qədər arıqladım ki, indi dəlik kimi istifadə edirəm: Anksiyete indiyə kimi etdiyim ən yaxşı pəhrizdir. Gülməli deyil, amma o zaman ikisi də psixoz vəziyyətində deyil.

Bəli, hipokondriya və sağlamlıq narahatlığı eynidir. Ancaq hipokondriya pis bir şey deyil - buna görə də anksiyete pozğunluğu kontekstində anlamaq vacibdir.

Sağlamlıq narahatlığının obsesif-kompulsiv dövrü

Sağlamlıq narahatlığımın içərisində "Hər şey sizin başınızda deyil" kitabını oxuyurdum.

Artıq yayı yataqxanalarda, ictimai nəqliyyatda və həkimlərin əməliyyatlarında yıxılaraq həyatımı yaşamağa çalışmışdım. Hələ bunun hamısının başımda ola biləcəyinə inanmaq istəməsəm də, kitabı nəzərdən keçirdim və pis dövr haqqında bir fəsil kəşf etdim:

• Həssaslıqlar: Əzələ spazmı, nəfəs darlığı, əvvəllər fərq etmədiyiniz yumru və baş ağrısı kimi yaşadığınız fiziki simptomlar. Onlar nə ola bilər?
• QAVRAYIŞ: Yaşadığınız sensasiya, başqaları üçün bir şəkildə fərqlənir. Məsələn, baş ağrısı və ya əzələ spazmı “normal” olmaq üçün çox uzun müddət davam edir.
• MƏHMÜZLÜK: Heç bir qətnamə olmadan özünüzdən soruşun. Yeni oyandığınızda niyə başınız ağrıyır? Niyə gözləriniz günlərdir seğirir?
• MƏHSUL: Beləliklə, simptomun ciddi bir xəstəliyin nəticəsi olması lazım olduğu qənaətinə gəlirik. Məsələn: Baş ağrım bir neçə saat davam etsə və telefonumun ekranından qaçmış olsam və hələ də oradadırsa, anevrizma olmalıdır.
• YOXLAMA: Bu nöqtədə, orada olub olmadığını yoxlamağa davam etməli olduğunuz simptomdan çox xəbərdarsınız. Hiper fokuslusunuz. Baş ağrısı üçün bu, məbədlərinizə təzyiq göstərmək və ya gözlərinizi çox ovuşdurmaq demək ola bilər. Bu, ilk növbədə narahat olduğunuz simptomları daha da artırır və yenidən əvvəlki vəziyyətə qayıdırsınız.

Artıq dövrünün xaricində olduğum üçün bunu açıq şəkildə görə bilərəm. Ancaq böhranın ortasında vəziyyət çox fərqli idi.

Onsuz da narahat bir düşüncənin müdaxilə düşüncələri ilə dolması, bu obsesif dövrü yaşamağım emosional olaraq tükəndirdi və həyatımdakı bir çox münasibətləri təsir etdi. Yalnız o qədər çox şey var ki, səni sevənlər tam kömək edə bilmədikləri təqdirdə öhdəsindən gələ bilərlər.

Ümidsizliyə və özünə hörmətin pisləşməsinə gətirib çıxara bilən başqalarına vurduğu ziyan səbəbi ilə özünü günahkar hiss etməyin əlavə cəhəti də var. Sağlamlıq narahatlığı belə gülməlidir: Hər ikiniz də son dərəcə özünüzə qapılırsınız, eyni zamanda özünüzə nifrət edirsiniz.

Həmişə deyirdim: ölmək istəmirəm, amma istərdim.

Dövrün arxasındakı elm

Narahatlığın demək olar ki, hər növü qəliz bir dövrdür. Çəngəlləri bir dəfə içərinizə bağladıqda, ciddi bir iş görmədən çıxmaq çətindir.

Həkimim mənə psixosomatik simptomlar haqqında danışanda beynimin istiqamətini dəyişdirməyə çalışdım. Dr.Google-ı səhər repertuarımdan blokladıqdan sonra narahatlığın maddi, fiziki simptomlarla necə nəticələnə biləcəyi ilə bağlı açıqlamalar axtardım.

Məlum olur ki, birbaşa Dr.Google-a getmədiyiniz zaman orada bir çox məlumat var.

Adrenalin və ya döyüş və ya uçuş reaksiyası

İnternetdə öz simptomlarımı necə “göstərə” biləcəyimi izah etmək üçün bir yol axtararkən bir onlayn oyun tapdım. Tibb fakültəsində təhsil alan tələbələrə yönəlmiş bu oyun, adrenalinin orqanizmdəki rolunu - döyüş və ya uçuş reaksiyamızı necə başlatdığını izah edən brauzer əsaslı piksel platformeriydi və bir dəfə işə salındıqdan sonra dayandırmaq çətindir.

Bu mənim üçün heyrətamiz idi. Tibbi baxımdan adrenalinin necə işlədiyini görmək, 5 yaşlı bir oyunçu olduğumu izah etmək, ehtiyacım olduğunu bilmədiyim hər şey idi. Adrenalin qısaldılmış versiyası belədir:

Elmi olaraq buna son qoymağın yolu bu adrenalin üçün bir sərbəstlik tapmaqdır. Mənim üçün bu video oyunlardı. Digərləri üçün idman edin. Hər iki halda da, artıq hormonları sərbəst buraxmağın yolunu tapanda narahatlığınız təbii olaraq azalır.

Siz xəyal etmirsiniz

Mənim üçün ən böyük addımlardan biri, əlimdəki simptomları qəbul etmək demək idi.

Bu simptomlar tibb dünyasında “psixosomatik” və ya “somatik” simptomlar kimi tanınır. Heç birimizin bizə izah etmədiyi səhv bir səhvdir. Psixosomatik "başınızda" mənasını verə bilər, ancaq "başınızda" demək "real deyil" deməklə eyni deyil.

Neyroloqlar tərəfindən böyrəküstü vəzlərdən və digər orqanlardan beyinə gələn mesajların əslində ola biləcəyi ehtimal olunur yaratmaq bədən simptomları.

Aparıcı alim Peter Strick psixosomatik simptomlardan bəhs edərək ““ Psikosomatik ”sözü yüklənir və hər şeyin başınızda olduğunu göstərir. Düşünürəm ki, indi ‘Sözün əsl mənasında sənin başındadır!’ Deyə bilərik ki, hərəkət, idrak və duyğu ilə əlaqəli kortikal sahələri orqan funksiyası nəzarəti ilə bağlayan əsl sinir dövranı olduğunu göstərdik. Yəni ‘psixosomatik pozğunluqlar’ adlandırılanlar xəyali deyil. ”

Oğlan, bu güvəndən 5 il əvvəl istifadə edə bilərdimmi.

Bu yumru hiss edə bilərsənmi?

Həqiqətən xəstəlik diaqnozu qoyulanların veb saytlarını ziyarət etməkdə günahkaram. Xərçəng və MS forumlarında bir çox insanın simptomlarının X xəstəliyi olub olmadığını soruşmaq üçün müraciət etdiklərini görürlər.

Şəxsən mən soruşduğum nöqtəyə çatmadım, amma soruşmaq istədiyim dəqiq sualları oxumaq üçün kifayət qədər mövzu var idi: Necə bildin…?

Xəstə olmadığınıza və ya ölmədiyinizə dair bu arxayınlıq, əslində məcburi davranışdır, obsesif-kompulsif bozukluğun (OKB) digər formalarında gördüyünüzdən fərqli deyil - bu hiss etdiyiniz narahatlığı azaltmaqdansa, əslində yanacaq verir vəsvəsə.

Axı beynimiz sözün əsl mənasında yeni vərdişlər formalaşdırmaq və uyğunlaşmaq üçün təchiz olunmuşdur. Bəzi insanlar üçün bu əladır. Bizim kimi insanlar üçün zərərlidir, ən yapışqan məcburiyyətlərimiz zaman keçdikcə daha inadkar olur.

Veb saytları ziyarət etmək və ya dostlarınızdan boynunuzdakı yumru hiss olunduğunu hiss edə bilmədiklərini soruşmaq vərdişinizdən sonra buna son qoymaq çətindir - ancaq hər hansı bir məcburiyyət kimi müqavimət göstərmək vacibdir. Həm də sağlamlıq narahatlığı və OKB olanların əlaqələrini daha da gücləndirən bir şeydir.

Bu həddindən artıq axtarış motorunuzu istifadə etməyiniz deməkdir? Bu da bir məcburiyyətdir.

Dr.Google ilə məsləhətləşmələri dayandırmağın ən yaxşı yollarından biri veb saytın qarşısını almaqdır. Chrome istifadə edirsinizsə, bunun üçün bir əlavə də var.

WebMD'yi blok edin, ehtimal ki olmamalı olduğunuz sağlamlıq forumlarını bloklayın və özünüzə təşəkkür edəcəksiniz.

Güvənləndirmə dövrünün dayandırılması

Sevdiyiniz insan sağlamlıq problemi ilə bağlı arxayınlıq axtarırsa, ən yaxşı seçim "mərhəmətli olmaq üçün qəddar olmalısınız" ifadəsi ola bilər.

Təcrübədən danışsaq, sənin yaxşı olduğunu söyləmək yalnız özünüzü yaxşı hiss etdirir ... olmayana qədər. Digər tərəfdən, kömək edə biləcək bir şey, eşq yerindən dinləmək və gəlməkdir, nə qədər incidirsə də.

Sağlamlıq narahatlığı keçirən bir sevdiyiniz şəxslə nə deyə biləcəyiniz və ya edə biləcəyiniz bir neçə fikir:

• Onların məcburi vərdişlərini qidalandırmaq və ya gücləndirmək əvəzinə, bunu nə qədər etdiyinizi azaltmağa çalışın. Şəxsdən asılı olaraq, onlar üçün sağlamlıq sorğularını yoxlamağı dayandırmaq, onların spiral halına gəlməsinə səbəb ola bilər, buna görə də ən yaxşı seçimdir. Unutmamalıyıq ki, hər zaman yumruları və yumruları yoxlamaq ehtiyacı yalnız kiçik bir rahatlama ilə gəlir, ona görə də kömək edirsiniz.
• "Xərçənginiz yoxdur" demək əvəzinə, sadəcə xərçəngin nə olduğunu və ya olmadığını söyləmək üçün yetərli olmadığını söyləyə bilərsiniz. Narahatlıqlarını dinləyin, lakin onları təsdiq və ya inkar etməyin - sadəcə cavabı bilmədiyinizi və bilməməyin niyə qorxulu olacağını başa düşdüyünüzü bildirin. Bu şəkildə, onlara məntiqsiz demirsiniz. Əksinə, narahatlıqlarını onları qidalandırmadan doğrulayırsınız.
• “Bunu Googlingə Dur!” Demək əvəzinə onları “vaxt ayırmağa” təşviq edə bilərsiniz. Stressin və narahatlığın çox real olduğunu və bu duyğuların simptomları daha da pisləşdirə biləcəyini təsdiqləyin - bu səbəbdən simptomların davam edəcəyi təqdirdə dayandırmaq və yenidən yoxlamaq kompulsiv davranışları təxirə salmağa kömək edə bilər.
• Onları randevusuna aparmağı təklif etmək əvəzinə çay və ya nahar etmək üçün bir yerə getmək istədiklərini soruşsanız? Yoxsa bir filmə? Ən pis vəziyyətdə olduğum zaman, bir şəkildə yenə də Qalaktika Qəyyumlarını kinoteatrda görə bildim. Əslində, bütün simptomlarım filmin davam etdiyi 2 saat ərzində sanki dayandı. Birisini narahatlıqla yayındırmaq çətin ola bilər, amma mümkündür və bunları nə qədər çox etsələr, öz davranışlarına daha az yiyələnəcəklər.

Heç yaxşılaşmı?

Bir sözlə, bəli, tamamilə yaxşılaşa bilər.

Bilişsel davranış terapiyası (CBT) sağlamlıq narahatlığına qarşı mübarizənin əsas yoludur. Əslində, psixoterapiyanın qızıl standartı sayılır.

Hər şeyə ilk addım demək, əslində sağlamlıq narahatlığının olduğunu başa düşməkdir. Bu müddət üçün bir dəfə axtarış aparmısınızsa, orada ən böyük addımı atmısınız. Doktorunuzu növbəti dəfə arxayınlaşmaq üçün gördüyünüz zaman CBT-yə müraciət etmələrini xahiş edirəm.

Sağlamlıq narahatlığımla mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyim ən faydalı CBT bukletlərindən biri, CBT4Panic-i də idarə edən idrak terapisti Robin Hall tərəfindən No More Panic-də paylaşılan pulsuz iş səhifələridir. Sadəcə onları yükləmək və çap etmək kifayətdir, ən böyük düşmənimdə arzulamayacağım bir şeyin öhdəsindən gəlmək üçün yolda olacaqsınız.

Əlbətdə ki, hamımız fərqli bir şəkildə simli olduğumuz üçün, CBT sağlamlıq narahatlığını aradan qaldırmaq üçün hər şeydən əvvəl olmaq məcburiyyətində deyil.

Əgər bunu sınamısınızsa və bu sizin üçün işləməyibsə, bu sizin yardımdan kənar olduğunuz anlamına gəlmir. Maruz qalma və müdaxilənin qarşısının alınması (ERP) kimi digər müalicələr, yalnız KBT-nin olmaması üçün əsas ola bilər.

ERP, obsesif-kompulsif düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün çox istifadə olunan bir terapiya formasıdır. Bu və CBT bəzi cəhətləri paylaşsa da, ifşa terapiyası qorxularınızla üzləşməkdir. Əslində, CBT niyə etdiyinizi hiss etdiyinizi və bunu necə düzəldəcəyinizi başa düşdüyü yerdə, ERP açıq şəkildə "və x baş versəydi nə olar?"

Hansı yola getməyinizdən asılı olmayaraq, seçimlərinizin olduğunu və səssizcə əziyyət çəkməyə ehtiyacınız olmadığını bilmək vacibdir.

Unutmayın: tək deyilsiniz

Sağlamlıq narahatlığınız olduğunu qəbul etmək çətindir, amma hiss etdiyiniz simptomların hər birinin və bütün davranışların gerçək olduğunun elmi sübutu var.

Narahatlıq realdır. Bu xəstəlikdir! Bədəninizi xəstələndirə bilər eləcə də zehninizi düşünün və bizi ilk növbədə Google-a qaçmağa məcbur edən xəstəliklər qədər ciddi qəbul etməyə başlamağımızın vaxtı gəldi.

Em Burfitt, The Line of Best Fit, DIVA Magazine və She Shreds filmlərində yer alan bir musiqi jurnalistidir. Queerpack.co-nun həmtəsisçisi olmaqla yanaşı, zehni sağlamlıq söhbətlərini əsas hala gətirmək üçün olduqca həvəslidir.