Bölgələrə ayırma: pis vərdiş və ya faydalı beyin funksiyası?

MəZmun

• Buna səbəb nədir?
• Yuxu məhrum
• Məlumat həddindən artıqdır
• Darıxmaq, stres və travma
• Bu pis bir şeydir?
• Yaxşı
• Çox yaxşı deyil
• Lazım olduqda zonaya necə qayıtmaq olar
• Özünüzü yerə qoyun
• Ən çox nə vaxt zonada olduğunuzu izləyin
• Diqqəti tətbiq edin
• Aktiv dinləmə üsullarından istifadə edin
• Özünüzə qulluq edin
• Kömək almaq üçün nə vaxt
• Alt xətt

Heç uzun, çətin bir kitabın arasını ayırdınız və 10 dəqiqə ərzində bir kəlmə də oxumadığınızı başa düşdünüzmü? Yoxsa həvəsli bir iş yoldaşı bir yığıncaqda bir az çox davam edərkən nahar haqqında düşünməyə başladı?

Demək olar ki, hər kəs zaman zaman zona qurur. Darıxdığınız və ya stresli olduğunuzda, ya da başqa bir şey etdiyiniz zaman daha tez-tez baş verə bilər.

Kədər, ağrılı bir dağılma və ya digər çətin həyat şərtləri ilə məşğul olsanız, uzun müddət boşluq və ya beyin dumanı yaşamaq da olduqca yaygındır. Bu hallarda bölgələrə ayırmaq, hər cür mübarizə taktikası kimi xidmət edə bilər, bu da mütləq pis bir şey deyil.

Bölgələrə ayırma bir ayrılma forması sayılır, lakin ümumiyyətlə spektrin yumşaq ucuna düşür.

Buna səbəb nədir?

Çox vaxt bölgələrə ayırmaq beyninizin avtopilot rejiminə keçməsi deməkdir. Bu, beyniniz cari tapşırığınızı, istər qatlanan çamaşırları istərsə də işə getmək üçün, həqiqətən düşünmədən yerinə yetirə biləcəyinizi anladıqda baş verə bilər. Beləliklə, standart rejimə keçirsiniz.

Hələ də, aşağıdakı amillər tapşırıq həqiqətən olsa belə, sizi bölgələrə ayırmağa daha çox meylli edə bilər edir bütün diqqətinizi tələb edir.

Yuxu məhrum

Sonuncu dəfə kifayət qədər yuxuya getmədiyinizi düşünün. Gün ərzində özünüzü dumanlı, asanlıqla diqqətinizi dağıtmış və ya qeyri-müəyyən şəkildə “qapalı” hiss etmiş ola bilərsiniz.

Çox böyük bir şey kimi görünə bilməz, ancaq yuxu çatışmazlığı zehni fəaliyyətinizə böyük təsir göstərə bilər və sizi bölgələrə ayırmağa daha çox meylli edə bilər. Bu, avtomobil idarə edərkən və ya maşınla işləyərkən xüsusilə təhlükəli ola bilər.

Məlumat həddindən artıqdır

Heç bir anda bir çox yeni, vacib məlumatlarla işləmək məcburiyyətində qaldınızsa - deyək ki, yeni bir işə başlayarkən - biraz darıxmış və nədən başlayacağınıza əminlik hissi keçirmiş ola bilərsiniz. Bəlkə də məlumatları özündə cəmləşdirməyə çalışdığınız zaman ağlınız dərhal dolaşmağa başladı.

Bölgələrə ayırma həqiqətən əlverişli ola bilər. Uzaqlaşdığını hiss edə bilərsən, ancaq beynin arxa planda işləməyə davam edə bilər.

Bənzər bir proses, dəqiq bir rəqs qaydası kimi yüksək fokuslu fəaliyyətlər zamanı da ola bilər. Ayaqlarınız addımları bilir, ancaq nə etdiyinizi düşünürsünüzsə çox çətin, səhv edə bilərsən. Beləliklə, beyniniz avtopilotu işə salır və bunu bilmədən əvvəl rutini mükəmməl şəkildə tamamlamısınız.

Darıxmaq, stres və travma

Məlumat həddindən artıq yüklənmədən əlavə, ümumi həyat həddindən artıq yüklənmə sizi oyununuzdan kənar hiss etməyə də səbəb ola bilər.

Gündəlik həyatın hərəkətlərindən keçdiyini hiss edə bilərsən, amma əslində nə etdiyini düşünmürsən. Nəhayət, bu dumandan nə qədər vaxt keçdiyini və ya onu necə keçdiyinizi az xatırlayaraq çıxırsınız.

Bu, tez-tez stresinizi saxlamağınıza və onlarla mübarizə aparmaq üçün hazır olduğunuzu hiss etməyinizə qədər bir məsafədən keçməyə kömək edən bir mübarizə taktikasıdır. Hər hansı bir travmadan keçmisinizsə, bu zonaya meyl daha ciddi ayrılma ilə həmsərhəd ola bilər.

Həddindən artıq stres qarşısında bəzi insanlar susmaqla və ya tamamilə ayrılmaqla cavab verirlər. Mərkəzi sinir sistemində bağlanma dissosiasiyası ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə mövcudluğun olmamasına səbəb ola bilər.

Başqa sözlə, edə bilərsiniz:

• kim olduğunuzu başa düşmək
• duyğularınızı idarə etmək bacarığı
• bədən hərəkətlərinə nəzarət

Ayrışma, yaddaş itkisi və ya boşluqları da əhatə edə bilər, buna görə nə baş verdiyini xatırlamırsınız.

Bu pis bir şeydir?

Çox hissəsi üçün bölgələrə ayırmaq heç də pis deyil. Beyin fəaliyyətinin normal bir hissəsidir və eyni zamanda çox vaxt faydalıdır.

Yaxşı

Fikrinizin dolaşmasına imkan vermək yaradıcılığınızı artıracaq və problemləri daha təsirli həll etməyə kömək edə bilər.

Üstəlik, istər rəsm, istər idmanla məşğul olmaq, istərsə də video oyunlar oynamaq və ya sevdiyiniz kitab oxumaq kimi zövq aldığınız bir şeylə həqiqətən məşğul olsanız, tamamilə özünüzü hiss edə bilər və ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirmirsiniz. Nəticədə, fəaliyyətdən daha çox həzz alırsınız.

Üstəlik, 2017-ci ildə insanların şəxsi dəyərlər haqqında düşünmə yollarını araşdıran bir araşdırma bölgələrə ayırma və dərin düşüncə arasında bir əlaqəni dəstəkləyən dəlillər tapdı.

Araşdırmada 78 iştirakçı qorunan dəyərlər və ya tez-tez vacib və ya müqəddəs sayılan dəyərlər haqqında 40 qısa hekayə oxudu. Anlatıları oxumaq, standart bölgə şəbəkəsini aktivləşdirdi, bölgədə yerləşdiyiniz zaman beyində aktiv olan eyni sahə.

Çox yaxşı deyil

Bölgələrə ayırma edir bəzən daha az arzu olunan təsir göstərir.

Yoldaşınızla mübahisə və ya müdirinizin bir mühazirəsi kimi çətin bir şeyin öhdəsindən gəlmək üçün bölgəyə girsəniz, bu anda daha az narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Bölgələrə ayırmaq, bu hisslərə gəldikdə meydan oxumağınızın qarşısını ala bilər.

Sonra, xüsusən tanımadığınız bir yerdə olduğunuz zaman bütün təhlükəsizlik məsələsi var. Bəlkə də son 7 ildə hər gün eyni marşrutu sürdüyünüz üçün magistral yolda hərəkət edərkən bölgəni ayırırsınız. Hələ də yolu yaxşı bildiyinizə baxmayaraq, sürərkən diqqətinizi itirmək asanlıqla qəzaya səbəb ola bilər.

İnsanlar, xüsusilə uşaqlar, travmatik və ya sıxıcı bir təcrübədən qaça bilmədikdə ayrılma qoruyucu bir funksiyaya sahib ola bilər. Bununla birlikdə, sizin vəziyyətinizə ən yaxşı cavab olmaya bilər bacarmaq uzaqlaşmaq.

Hər cür stresə cavab olaraq ayrılmağa davam edirsinizsə, başqa, daha faydalı mübarizə üsullarından istifadə edə bilməzsiniz.

Lazım olduqda zonaya necə qayıtmaq olar

Bir az beyin gücü lazım olan ev işləri və ya iş tapşırıqları yerinə yetirərkən xəyal qurmaq çox yaxşıdır. Bəs müdiriniz növbəti böyük layihəniz üçün vacib tövsiyələri araşdırarkən bölgəni ayırın? Çox da böyük deyil.

Əlverişsiz vaxtlarda bölgəyə meylli olsanız, bu strategiyalar ehtiyac duyduğunuz zaman diqqətinizi saxlamağınıza kömək edə bilər.

Özünüzü yerə qoyun

Yer ayırmağı dayandırmaq istədiyiniz zaman topraklama texnikaları inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Topraklama sadəcə bu an özünüzü lövbər salmaq üçün addımlar atdığınız deməkdir.

Bunu edə bilərsiniz:

• efir yağı kimi güclü bir qoxu ilə nəfəs almaq
• yerində uzanmaq və ya atlanmaq
• əllərinizin üstündən soyuq və ya isti su axır
• sıx bir ləzzətlə sərt bir şirniyyat əmmək (darçın, nanə, hətta turş şirniyyat əla seçimdir)

Ən çox nə vaxt zonada olduğunuzu izləyin

Bölgələrə ayırdığınızı bildiyiniz zaman tez bir qeyd yazmaq çox vaxt faydalıdır. Bunun nə zaman baş verdiyini həmişə bilmirsinizsə, etibar etdiyiniz birisindən kömək istəyə bilərsiniz.

Bu epizodları qeyd etmək, hər hansı bir ağıl gəzmə nümunəsi haqqında fikir verə bilər və bölgələrə ayırmadan əvvəl düşüncələrinizi qeyd etməyinizə kömək edə bilər. Bu nümunələr haqqında daha çox məlumatlı olduqdan sonra onları dəyişdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Diqqəti tətbiq edin

Zehinlilik təcrübələri hər an baş verənlər barədə məlumatlılığınızı artırmağa kömək edə bilər. Çox zehni enerji tələb etməyən tapşırıqları yerinə yetirərkən bölgəyə meylli olsanız, bu çox kömək edə bilər.Düşüncələrinizin boşa çıxmasına icazə vermək əvəzinə, işinizə diqqət yetirin.

Məsələn, qab yuyursan, qab sabununun ətirini, süngərin pürüzlülüyünü, suyun istiliyini və həqiqətən çirkli bir qazanın köpüklü təmizliyini aldığınız zaman duyduğunuz məmnuniyyəti düşünərək hazır olun.

Tənəffüs məşqləri də kömək edə bilər. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız hər nəfəsinizə odaklanmanız, məlumatlılığınızı daha asanlıqla cəmləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, bəzən avtomobil idarə edərkən yanında olmağınıza kömək edə bilər - xüsusən də tıxacda qalırsınız, çünki tənəffüs məşqləri də stresi atmağa kömək edir.

Aktiv dinləmə üsullarından istifadə edin

Başqa insanların danışıqlarını dinləyərkən bölgələrə ayırmağı bacarsanız, başqaları ilə ünsiyyət qurarkən aktiv dinləmə bacarıqlarını özünüzə cəlb etməyə çalışın.

Bunlara daxildir:

• nişanınızı göstərmək üçün baş əymək və digər şifahi olmayan işarələrdən istifadə etmək
• anlayışınızı göstərmək üçün dediklərini ümumiləşdirmək və ya təkrarlamaq
• qarışıq və ya qeyri-müəyyən hiss edirsinizsə aydınlaşdırıcı suallar vermək

Özünüzə qulluq edin

Yaxşı öz-özünə qulluq texnikaları, stresi idarə etməyə və daha asanlıqla boğmağa kömək edə bilər ki, bu da bölgələrə ayrılma ehtimalını azalda bilər.

Özünə qulluq aşağıdakılar kimi əsas sağlamlıq və sağlamlıq təcrübələrini əhatə edə bilər:

• qidalandırıcı yemək yemək
• kifayət qədər yatmaq
• idmana vaxt ayırmaq

Buna aşağıdakılar da daxil ola bilər:

• yaxınlarınızla vaxt keçirmək
• hobbilərinizə və zövq aldığınız digər fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq
• romantik tərəfdaşlarla çətinliklər və ya hər ikinizi təsir edən şeylər haqqında əlaqə qurmaq və ünsiyyət qurmaq

Xüsusilə tələbkar və ya stresli bir işiniz varsa işdə özünüzə də qayğı göstərmək vacibdir. Uzanmaq, dincəlmək və enerjili bir qəlyanaltı qəbul etmək üçün qısa, tez-tez verilən fasilələr məhsuldarlığınızı və konsentrasiyanızı artıra bilər.

Kömək almaq üçün nə vaxt

Ümumiyyətlə, bəzən bölgələrə ayırmaqdan narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur, xüsusən də bu, əsasən bir işə qarışdığınız zaman baş verərsə və bunun gündəlik həyatda heç bir mənfi təsiri olmadığı təqdirdə.

Ancaq tez-tez xəyal qurmaq, ağıl gəzmək və ya beyin dumanı bəzən DEHB və depressiya daxil olmaqla digər problemlərin əlamətləri ola bilər.

Bölgələrə ayırmağınız digər sistemlərlə müşayiət olunursa, bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmaq vacibdir:

• vaxtı cəmləşdirmək və ya idarə etməkdə çətinlik çəkir
• narahatlıq və ya əsəbilik
• əhvalınızı və ya duyğularınızı tənzimləməkdə çətinlik çəkir
• davamlı aşağı əhval
• intihar və ya özünə zərər vermə düşüncələri

Ayrışma ciddi ola biləcəyi üçün, mütəmadi olaraq bölgəyə girdiyiniz və ya dissosiativ epizodlar yaşadığınıza inandığınız təqdirdə bir terapevtlə danışmaq həmişə ağıllıdır.

Ayrışma bəzi əlamətləri bunlardır:

• stresli vəziyyətlərdə bölgələrə ayırmaq
• baş verənlərdən tamamilə ayrılmaq
• zona qurduğunuz zaman fərqində deyilsiniz
• keçmiş travmatik hadisələr, xüsusilə hələ müraciət etmədiyiniz hadisələr

Terapevtlər, bölgələrə ayırmağın mümkün səbəblərini araşdırmağa və faydalı mübarizə üsullarını inkişaf etdirməyə kömək etdikləri üçün mühakiməsiz rəhbərlik və dəstək təklif edirlər.

Yuxusuzluq kimi bilinən yüngül bir nöbet növü yaşayan uşaqlarda da bölgə meydana gələ bilər. Əgər uşağınız xəyal qurur kimi görünürsə, ancaq diqqətini cəlb etməyə çalışdığınız zaman cavab vermirsə, pediatri ilə görüşmək yaxşı olar.

Alt xətt

Yaxşı bir qaçışdan zövq alarkən və son bir neçə dəqiqəni itirdiyinizi anladığınız zaman bölgəyə girmək, yəqin ki, narahat olmağınız lazım olan bir şey deyil.

Digər tərəfdən, hər zaman bölgə qurma meyliniz varsa və bunu dayandıra bilməyəcəksinizsə, terapevtlə danışmağın zamanı gəlmiş ola bilər. Bölgələrə ayırma və ya ayrılma gündəlik həyatınızı təsir edərkən terapiya həmişə fayda verə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.