Hatha ya da Vinyasa Yoga: Hansı sizin üçün uyğundur?

MəZmun

• Hatha yoga nədir?
• Hatha yoganın faydaları nələrdir?
• Faydaları
• Vinyasa yoga nədir?
• Vinyasa yoqasının üstünlükləri nədir?
• Faydaları
• Bu iki üslub arasındakı ən böyük fərqlər nələrdir?
• Hansı sizin üçün uyğundur?
• Alt xətt

Dünyada tətbiq olunan bir çox fərqli yoqa növündən, iki müxtəliflik - Hatha və Vinyasa yoga ən populyardır. Eyni pozaların çoxunu paylaşsalar da, Hatha və Vinyasa'nın hər birinin fərqli bir fokusu və templəri var.

Hansı sizin üçün uyğun yoga təcrübənizdən, fitness səviyyənizdən və bu fiziki fəaliyyət formasını öyrənmək və tətbiq etmək məqsədlərinizdən asılıdır.

Bu yazıda, hər iki yoga növünə daha yaxından baxacaq və hansının sizin üçün daha uyğun olacağına qərar verməyinizə kömək edəcəyik.

Hatha yoga nədir?

Hatha yoga, bu gün Qərbdə öyrədilən ən çox yayılmış yoqa formalarını təsvir etmək üçün çətir termini hesab edilə bilər.

Bu tip yoqa ilə vücudunuzu yavaş-yavaş və qəsdən gücünüzə və rahatlığınıza meydan oxuyan fərqli pozalara aparırsınız, eyni zamanda istirahət və zehinlilik üzərində dayanırsınız.

Hatha yoga, nəzarət olunan tənəffüs və duruşa xüsusi əhəmiyyət verir. Yaxşı duruşun açarı olan əsas gücün artırılması bu tip yoqa növünün başqa bir vacib tərəfidir.

Hatha, aşağıya baxan köpək və dayanan əyilmə kimi tanınmışlar da daxil olmaqla yüzlərlə pozaya malikdir. Pozlar ümumiyyətlə növbəti nəfəsə keçmədən əvvəl bir neçə nəfəs tutulur.

Hatha yoganın faydaları nələrdir?

Tədqiqatlar Hatha yoganın burada göstərilənlər də daxil olmaqla müxtəlif üstünlüklərə malik olduğunu göstərdi:

Faydaları

• Stressin azaldılması. Journal of Nursing Research jurnalında yer alan Hatha yoga 90 dəqiqəlik bir seansa qatılmanın stresin azaldılması ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Eyni araşdırma Hatha yoga ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağın qəbul olunan stresi daha da azalda biləcəyini müəyyənləşdirdi.
• Depressiya simptomları azalmışdır. A-ya görə, müntəzəm Hatha yoga praktikasının yalnız 12 seansı narahatlıq və depressiya səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
• Əzələ və oynaqların elastikliyi. Journal of Physical Therapy Science jurnalında daxil olmaqla çoxsaylı tədqiqatlar Hatha yoga-ya qatılmanın onurğa və bud əzələlərində elastikliyi artırdığını göstərir. Tədqiqatçılar, eklemlerindeki hərəkət səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək ehtiyacı olan yaşlı yetkinlər üçün Hatha yoga tövsiyə edirlər.
• Əsas güc. Buna görə, yalnız 21 günlük Hatha yoga təhsili əsas əzələ gücündə və tarazlıqda inkişafa səbəb ola bilər.

Vinyasa yoga nədir?

Vinyasa, bir pozadan birbaşa digərinə keçdiyiniz yoqa yanaşmasıdır. Vinyasa yoga seansına bir axın var, baxmayaraq ki, xüsusi pozalar və sürət bir təlimçidən digərinə dəyişir.

Vinyasa ilə əvəz olaraq istifadə olunan Ashtanga yoga terminini də eşidə bilərsiniz. Yanaşma baxımından bir-birlərinə bənzəsələr də, əsas fərq, Ashtanga seanslarının hər dəfə eyni pozalar modelini izləməsidir.

Digər tərəfdən, Vinyasa müəllimin mülahizəsinə əsasən bir pozadan digərinə keçir. Bu keçid tənəffüsünüzlə əlaqələndirilir. Nəfəs aldığınızda və ya nəfəs aldığınız zaman xüsusi olaraq edilir və nəfəsinizin bədəninizi hərəkətə gətirdiyi hissi verir.

Sürətli templi Vinyasa seansı fiziki cəhətdən çətin ola bilər.

Vinyasa yoqasının üstünlükləri nədir?

Vinyasa yoga, rahatlamanı təşviq edərkən və stres səviyyələrini aşağı salarkən enerji səviyyələrini yaxşılaşdırır. Ayrıca aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra digər üstünlüklər təqdim edir:

Faydaları

• Dözümlülük və güc təhsili. Çətin poza bir-birinin ardınca edildiyi üçün Vinyasa yoga, fitnessinizi artırarkən əzələ gücünü artırmağa kömək edir.
• Sabitlik və tarazlıq. Təkmilləşdirilmiş tarazlıq ümumiyyətlə yoga üçün bir fayda olsa da, PLoS One jurnalında aşağı görmə qabiliyyəti olan insanlar üçün Ashtanga əsaslı yoga kursunun tarazlıq hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını və düşmə riskini azaltdığını tapdı.
• Kardio məşq. Journal of Yoga & Physical Therapy jurnalında 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, Vinyasa yoğasının sürətli templi hərəkətləri və fiziki çətinliyi onu ideal işıq intensivliyi olan ürək-damar məşqi halına gətirir.
• Daha az stres, daha az narahatlıq. Siqareti buraxmaq üçün bilişsel davranış terapiyasından (CBT) keçən qadınlarda, tədqiqatçılar Vinyasa yoga təhsili tətbiqetmənin stres və narahatlıq səviyyələrini azaltmağa kömək etdiyini tapdı. Bu da iştirakçıların siqareti atmasına kömək etdi.

Bu iki üslub arasındakı ən böyük fərqlər nələrdir?

Hatha və Vinyasa yoga eyni pozaların çoxunu özündə cəmləşdirir. Əsas fərq siniflərin ritminin dəyişməsidir.

• Vinyasa, daha sürətli bir sürətlə hərəkət edir və Hatha yoga'dan daha yüksək tənəffüs nəzarəti tələb edir.
• Daha yavaş aparıldığından və pozalar daha uzun müddət saxlanıldığından, Hatha yoga daha çox uzanmağa imkan verir.

Fərqləri yekunlaşdırmağın bir yolu Vinyasa yoga-nı kardio idmanı, Hatha yoga-nı isə gərmə və rahatlıq proqramı kimi təsəvvür etməkdir.

Hansı sizin üçün uyğundur?

Hər hansı bir idman növü kimi, sizə ən uyğun olan yoqa növü bir neçə amildən asılıdır.

Hatha yoga daha yaxşı uyğun ola bilər, əgər:

• yoga üçün yeni
• daha aşağı bir fitness səviyyəsinə sahib olmaq
• əsas gücünüzə və ya duruşunuza odaklanmaq istəyirəm
• stres azaldılmasını maksimum dərəcədə artırmaq istəyirəm
• daha yavaş, daha rahat bir tempə üstünlük verin

Vinyasa yoga, daha yaxşı bir uyğunlaşma ola bilər:

• yoga pozaları və bunların necə ediləcəyi ilə tanışdırlar
• yaxşı bir səviyyədədir
• yoga seansınız zamanı bir ürək və güc təhsili almaq istərdiniz
• yoga seansınızda özünüzü çətin hiss etmək istəyirəm

Alt xətt

Hatha və Vinyasa yoga eyni pozaların çoxunu paylaşır. Hər biri öz yollarında rahatlamağa və idmanınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün nəzarətli, şüurlu bir nəfəs almağı vurğulayır. Aralarındakı ən böyük fərq, bir pozadan digərinə dəyişmə sürətinizdir.

Hansı yoga yanaşmasının sizin üçün ən uyğun olduğuna qərar verərkən, fitness və sağlamlıq məqsədlərinizə uyğun olmadığını düşünsəniz, həmişə bir stili sınayaraq fərqli birinə keçə biləcəyinizi unutmayın.