Zehni xəstəlikləri olan insanlara zərərli ola biləcəyiniz 5 'köməkçi' yol

MəZmun

• 1. Məlumatsız və ya istənməmiş tibbi məsləhət vermək
• 2. İntihar barədə ictimai müzakirələrə töhfə
• 3. Çox danışmaq, kifayət etməmək
• 4. Bizi "hər şeyi perspektivə qoy" deməyimiz
• 5. Performans empatiyanızı yoxlamamaq
• Beləliklə, bunun əvəzinə nə edə bilərsiniz?

2007-ci ilin yayında qısamüddətli xəstəxanada olduğumu çox xatırlamıram, ancaq bir neçə şey yanımda qalır:

Lamotriginin həddindən artıq dozasından sonra təcili yardımda uyanma. ER həkimi kəskin şəkildə bipolyar pozğunluğumu tələb edir (etmirəm). Vanna otağına getmək üçün mübarizə, bədənim goo kimi. Həyatım üçün daha çox məsuliyyət daşımağım lazım olduğunu söyləyən bir sakinin göndərişi.

Və sonra, gizlilik və utanc. Bir qohumum sevdiyim insanlara nə qədər zərər verdiyimi söyləyir. Ailə və dostlar arasında bunun paylaşılmayacaq və danışılmayacaq bir şey olmadığını anlayan.

Bu xatirələr əsasən çatmaqdan qorxduğumu təsdiqləməyə kömək etdi, çünki tibb ictimaiyyətində olanlar - təbiblər üçün nəzərdə tutulanlar da bu nişanı həqiqətən əldən verə bilər.

Böyük bir depresif və obsesif-kompulsif bozuklukla yaşayan bir insan olaraq, insanların mənim üçün hər şeyi düzəltmək üçün necə mübarizə apardıqlarını görürəm: nə qədər çalışsalar da, düşüncələri və niyyətləri ilə necə gəzirlər və nə qədər səhv edirlər.

Bilirəm ki, ruhi xəstəliklərin ağırlığında yaşayan, hətta sizin üçün yaxın və əziz olduqda belə, qarşılıqlı münasibət qurmaq çətin ola bilər. İnsanlar ümumiyyətlə əllərindən gələni etməyə çalışırlar, lakin bəzi fikir və davranışlar yaxşı niyyətli olsalar da (və ya görünsə də) aktiv şəkildə zərərlidirlər.

Əsasən yaşadığım təcrübədən (və məzlumların Ali Rəhbəri kimi deyil) danışarkən, ümumi səhvlərdən qaçınmaq üçün bəzi düşüncələr var.

1. Məlumatsız və ya istənməmiş tibbi məsləhət vermək

Bir neçə il əvvəl bu xatirəni təbiət və ruhi sağlamlıq mövzusunda internetdə üzən bir gördüm.

İki görüntüdən ibarət idi: "Bu antidepressantdır" sözləri yazılmış bir qrup ağac (bütün depresiyaya düşən insanlar nifrət edir! Biz onlara nifrət edirik!) Və "Bu bokdur" sözləri yazılmış bəzi boş həblərin başqa bir fotoşəkili.

Bilirsiniz nə var? Bu bütün təfəkkür.

Müalicə çox vaxt insanların dərk etdiklərindən daha mürəkkəbdir. Terapiya, dərman və öz-özünə qulluqda hamının sağalması üçün bir yer var. Və bəzilərimiz üçün bu dərman həyat verə bilər və hətta canını qurtara bilər.

Səhər yatağımızdan çıxmağımıza, daha yaxşı qərarlar qəbul etməyimizə və həyatımızdan, münasibətlərimizdən və bəli, hətta ağaclardan zövq almağımıza kömək edən dərmanlar alırıq!

Bu, bəzilərinin təklif etdiyi kimi, "aradan çıxmaq" deyildir.

Beynimizdə fərqli zamanlarda fərqli şeylər lazımdır. Şəxsən sizə lazım olmayan bir qayğı formasından istifadə edə bilməməyimizi düşünmək ziyandır. Bir az “Oh, sən depresən? Yaxşı depressiyamı müalicə etdim hava, heç eşitmisiniz? "

Tez-tez bu cür dəstəyə ehtiyacın zəifliyin əlaməti olduğunu və ya kim olduğumuzla əlaqə qurmağımızı şərtləndirən bir hiss var. Dərmanlar yan təsirləri ilə gəlir, bəli, lakin onlar da psixi sağlamlıq müalicəsinin vacib bir hissəsi ola bilər.

Sevdiklərimiz və yad insanlar həb şampanlığı ilə məşğul olduqda özümüzü müdafiə etmək çətindir.

Və yeri gəlmişkən? Depressiya olan insanlar təbiətdən tamamilə xəbərsiz deyillər. "Bağışlayın, şirin cəhənnəm nədir?" Kimi deyilik. bir bitki görəndə. Yemək bəsləmək və bədənimizi hərəkət etdirməyin faydalarından da xəbərsiz deyilik.

Ancaq bəzən ruhi xəstəsi olan birisini gözləmək çox olmaz və bu, çox vaxt mövcud günah və utanc hisslərimizi daha da artırır. Gəzmək üçün gedib bir stəkan kərəviz suyu endirsək, yaxşı olacağımızı demək təhqirdir. (Bundan əlavə, bir çoxumuz bu işləri sınamışıq.)

Sağlam davranışlar əlbətdə bizə kömək edə bilər. Ancaq təzyiq və ya təkid edən dildən istifadə etmək bizi müalicə edə bilər. Bunun əvəzinə xidmət etmək istəyirsinizsə, sizdən nəyə ehtiyac duyduğumuzu soruşun. Təklifləriniz və təşviqlərinizlə yumşaq davranın.

2. İntihar barədə ictimai müzakirələrə töhfə

Zaman üçün yazdığı məqalədə jurnalist Jamie Ducharme 2018-ci ildə media mütəxəssislərinin yüksək profilli intiharlar barədə necə məlumat verməsi ilə bağlı apardığı araşdırmanı açıqladı.

"İntihara məruz qalma," yazır, "ya birbaşa, ya da media və əyləncə vasitəsi ilə insanların intihara meyl etmələrinə daha çox səbəb ola bilər. Fenomenin bir adı var: intihar yoluxması. "

Ducharme, intihar yoluxmasının başlıqlarda "intiharın necə tamamlandığı haqqında məlumat və intihar etməsi qaçılmaz görünən şeylər" olduğu zaman meydana gəldiyini bildirir.

Bütün sosial media istifadəçiləri (təkcə jurnalistlər deyil) söhbətə əlavə etdiklərini düşünmək üçün bir insan məsuliyyəti daşıyırlar.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının veb saytı intihar barədə məlumat verərkən ediləcək və etməyənlərin siyahısını təqdim edir. Məqsəd həmişə zərərin minimuma endirilməsi olmalıdır. Bu təlimatlarda zərərli tətbiqetmələr, o cümlədən intihar hekayələrinin yerləşdirilməsi, istifadə olunan metoda xüsusi istinad, yerin təfərrüatı və sensasiyalı başlıqlardan istifadə təsvir olunur.

Sosial media istifadəçiləri üçün, bu təkliflərə əməl etməyən xəbərləri yenidən bölüşmək və ya paylaşmaq deməkdir. Bir çoxumuz zərbəni nəzərə almadan tez bir zamanda "paylaş" düyməsini sıxdıq - hətta vəkil olanlar da.

İntihar haqqında məlumat vermək üçün tövsiyələr də bunun üçün əla bir mənbəyə malikdir. Məsələn, yaxınlarınızı kədərləndirən fotoşəkilləri istifadə etmək əvəzinə, intihar edən qaynar xətt loqotipi ilə yanaşı məktəb və ya iş şəklini də istifadə etməyi məsləhət görürlər. "Epidemiya" kimi sözlərdən istifadə etmək əvəzinə son statistikanı diqqətlə araşdırmalı və düzgün terminologiyadan istifadə etməliyik. Polisdən sitatlar istifadə etmək əvəzinə, intiharın qarşısını alan mütəxəssislərdən məsləhət almalıyıq.

Sosial mediada intihar haqqında danışarkən, qarşı tərəfdəki, sözlərimizi qəbul edən və işləməyə çalışanlara qarşı həssas olmalıyıq. Beləliklə, yazı göndərəndə, paylaşanda və ya şərh verəndə, mübarizə aparanların da sözlərini oxuya biləcəyini unutma.

3. Çox danışmaq, kifayət etməmək

Hər yanvar ayında Kanadada, Bell Let’s Talk adlı bir telekanal şirkəti, məlumatlılığı artırmaq və ruhi xəstəliklər ətrafında damğanı azaltmaq üçün bir kampaniya keçirir.

Bell, Kanadanın ruhi sağlamlığı üçün 100 milyon dollar qazanmağı öhdəsinə götürdü. Bu işi Kanadada edən ilk korporativ kampaniyadır. Şirkət səyləri ola bilər xeyirxah olun, hələ bu aşkarlıqdan böyük fayda götürən bir qurum olduğunu etiraf etmək vacibdir.

Doğrudan da, bu kimi hərəkətlər hiss edə bilər ki, onlar "pis günlər" keçirən neyrotipik insanlar üçün daha çox hazırlanmışdır. Psixi xəstəliklər bu kampaniyaların inandığınız şəkildə çox zaman xoş, ruhlandırıcı və ya İnstaqram kimi görünmür.

İnsanları danışmağa təşviq etmək, ruhi sağlamlığı müzakirə edən ətrafındakı damğanı sona çatdırmaq üçün düşündüyümüz bütün bunlar bizim üçün bir sistem olmadıqda azdır. etmək danışmağa başlayın.

2011-ci ildə hazırkı psixiatrımla tanış olmaq üçün təxminən bir il vaxt tələb olundu. Evim Nova Scotia əyaləti gözləmə müddətini yaxşılaşdırmaq üçün çalışsa da, bu, böhran içində olan bir çox insan üçün çox yaygın bir təcrübədir.

Bu, bizə kömək edə bilməyən və ya lazımi dərmanlar təyin edə bilməyən insanlara, o cümlədən ümumi həkimlərə etibar etməyimizi təmin edir.

İnsanları açmağa təşviq edərkən, digər tərəfdən dinləmək və vaxtında, səriştəli müalicəni təmin etmək üçün kömək edə biləcək biri olmalıdır. Bu, dostlara və ailənizə düşməməlidir, belə ki, ən şəfqətli layner belə bu vəziyyətləri qiymətləndirməyə və lazımi reaksiya verməyə öyrədilməmişdir.

Amerikalı yetkinlərin yalnız 41 faizi xəstəliklərinə görə ruhi sağlamlıq xidmətlərinə və Kanadalıların yüzdə 40ının oxşar qayıqda olmasına baxmayaraq, görüləsi daha çox işin olması aydındır. Psixi xəstəlikləri olan insanlar sizin məlumatlılığınızdan və danışmaq üçün icazə almağınızdan daha çox şeyə ehtiyac duyurlar. Həqiqi dəyişikliyə ehtiyacımız var. Bizi cəzalandırmayan bir sistemə ehtiyacımız var.

4. Bizi "hər şeyi perspektivə qoy" deməyimiz

"Bu daha pis ola bilər!"

"Əlinizdə olan hər şeyə baxın!"

"Sənin kimi bir adam necə depressiyaya düşə bilər?"

Başqasının daha şiddətli və ağlasığmaz ağrısı üzərində yaşamaq özümüzü yüngülləşdirmir. Bunun əvəzinə etibarsız sayıla bilər. Həyatımızın müsbət elementlərinə güclü bir qiymət verdiyimiz ağrıları silmir; hər şeyin həm özümüz, həm də başqaları üçün daha yaxşı olmasını istəməməyimiz demək deyil.

Uçuş zamanı təhlükəsizlik videoları, başqalarına (ümumiyyətlə bir uşağa) kömək etməzdən əvvəl öz oksigen maskasını təmin etməyi tapşırır. Təəccüblüdür, bu, uçuş aparıcıları uşaqlarınıza nifrət etdikləri və sizi də onlara qarşı çevirmək istəmədikləri üçün deyil. Çünki ölənsinizsə başqasına kömək edə bilməzsiniz. Bir qonşunun evində bir hoe ilə görünməzdən əvvəl öz bağınıza meyl etməlisiniz.

Bu ruhi xəstəlikləri olanlarımızın altruistik, mərhəmətli və köməkçi olmaları deyil. Ancaq özümüzə xüsusi qayğı göstərməliyik. Bunun üçün çox enerji tələb olunur.

Daha təsirli bir yanaşma, hisslərin gəldiyini və getdiyini xatırlatmaq ola bilər. Əvvəllər daha yaxşı vaxtlar var idi və qarşıda yaxşı vaxtlar da olacaq. Davranışçı alim Nik Hobson bunu "özünüzü indiki vəziyyətdən çıxartmaq" mənasına gətirir, yəni mübarizələrimizi başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, indi hiss etdiyimizi gələcəkdə hiss edə biləcəyimizlə müqayisə etməyə çalışırıq.

İşlər necə dəyişə bilər? Sonradan bu duyğularla necə mübarizə apara biləcəyik?

Minnətdarlıq tətbiq etmək faydalı ola bilər. Əslində sərin olan dopamin və serotonini buraxaraq beynimizə müsbət bir şəkildə təsir edir. Ancaq vəziyyətimizə görə minnətdar olmağımızı söyləyirik deyil eyni səbəbdən sərin.

Bunun əvəzinə etdiyimiz müsbət töhfələri və bizi sevən insanları xatırlatmağa çalış. Bu təsdiqlər bizi müalicə etmir, ancaq müsbət hörmətə töhfə verə bilər və minnətdarlıq ardınca gedə bilər.

5. Performans empatiyanızı yoxlamamaq

Birini acı içində görmək və nə deyəcəyini və nə edəcəyimi bilməyin nə olduğunu başa düşürəm. Bilirəm ki, əsəbi və narahat hiss edə bilər.

Heç kim, tamamilə əlaqələndirməyinizi istəmir, çünki hər kəs edə bilməz. "Mən sizin necə hiss etdiyinizi bilirəm. Bəzən də düşürəm. Hamı edir! " klinik depressiyanı həqiqətən anlamadığınızı söyləyir. Bu da məni görməməyinizi və ya təcrübəmlə sizin arasında yaşanan çaşqınlıqdan xəbər verir.

Bu, məni daha da tək hiss edir.

Daha faydalı bir yanaşma bir şey söyləmək olardı: “Bu, həqiqətən çətin görünür. Bu barədə danışmaq üçün mənə etibar etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Mən tam başa düşə bilmirəm, amma sizin üçün buradayam. Xahiş edirəm kömək edə biləcəyim bir şey varsa mənə bildirin. "

Beləliklə, bunun əvəzinə nə edə bilərsiniz?

Kömək bir çox fərqli yola baxa bilər. Bu söhbət edərkən qulaq asmaq və ya sadəcə bizim üçün yer tutub susmaqda ola bilər. Bir qucaqlamaq, qidalandıran yemək və ya birlikdə əyləncəli bir TV şousu izləmək ola bilər.

Xəstələnən və ya kədərlənən birinin yanında olmağı öyrəndiyim ən vacib şey, mənim haqqımda deyil. Öz eqoizmimə nə qədər çox alışsam, bir o qədər faydalı olaram.

Beləliklə, sakitləşdirici təsir göstərməyə, israr etməməyə və layihə verməməyə çalışıram. Birinin hamısının ağırlığını hiss etməsinə və bu çəkinin bir hissəsini özləri ilə götürməsinə icazə vermək, hətta tamamilə götürə bilməsəm də.

Bir həll yolunuz yoxdur. Heç kim səndən bunu gözləmir. Əzablarımızın doğrulanması üçün sadəcə görüldüyümüzü və eşitdiyimizi hiss etmək istəyirik.

Ruhi xəstəliyi olan birinə dəstək vermək, onları "düzəltmək" deyildir. Göstərməklə. Və bəzən ən sadə jestlər hər şeyi dəyişə bilər.

JK Murphy, bədənin qəbulu və zehni sağlamlığı ilə maraqlanan bir feminist yazıçıdır. Film quruluşu və fotoqrafiya sahəsindəki bir təcrübə ilə hekayə danışmağı çox sevir və komediya baxımından araşdırılan çətin mövzulardakı söhbətləri dəyərləndirir. Kral Kollecinin Universitetində jurnalistika ixtisası və Buffy Vampire Slayer haqqında getdikcə yararsız bir ensiklopedik biliyə sahibdir. Onu Twitter və İnstaqramda izləyin.