Xoşbəxtlik və İmmun Sisteminiz Arasındakı Bağlantı

MəZmun

• Xoşbəxtlik Sağlamlığınızı Necə Gücləndirir
• İmmunitet Sistemini necə əldə etmək olar
• İki-bir cəhd edin
• Sağlamlıq rutininizə sadiq qalın
• Şəxsi olun
• Vaxtınızı Geri Alın
• Real ödəməni tapın
• Üçün nəzərdən keçirin

Stressin bədəninizə qarışması təəccüblü deyil, lakin ən son elm bunun əks tərəfinə baxır. Göründüyü kimi, rifah hissi yaşamaq, bədəndə sadəcə stresin olmamasından fərqli olaraq gücləndirici təsir göstərə bilər.

Psixologiya və psixiatriya professoru və Cousins ​​tədqiqatçısı Julienne Bower deyir: "Həqiqətən də bu müsbət proseslər mənfi proseslərdən asılı olmayaraq hərəkət edir. Bir şey varsa, toxunulmazlıq ilə daha güclü əlaqələri ola bilər". UCLA Psixonöroimmünologiya Mərkəzi. "Bəzən insanların xoşbəxtliyini artırmaq, stressi azaltmaqdan daha asandır."

Başqa sözlə, pandemiyanın ağır dövründə belə, eudaemonik rifahı artıran təcrübələr - həyatda əlaqə və məqsəd hissi ehtiva edən və daha sağlam immunitet profilləri ilə əlaqəli - kömək edə bilər. (Əlaqədar: Xoşbəxtlik haqqında ən çox yayılmış yanlış təsəvvürlər, izahı)

Xoşbəxtlik Sağlamlığınızı Necə Gücləndirir

2019-cu ildə aparılmış iki araşdırmada Bower və onun həmkarları aşkar ediblər ki, altı həftəlik zehinlilik təlimi süd vəzisi xərçəngindən xilas olan gənc gənclərdə müsbət immun dəyişikliklərə gətirib çıxarıb, o cümlədən, iltihabla əlaqəli genlərin ifadəsinin azalması - bu, ürək xəstəliyi kimi şəraitdə amildir və Buna görə də qorumaq istədiyiniz bir şey. Sağ qalanlar eudaemonik rifahda da artımlar göstərdilər; nə qədər böyük olarsa, genlərə bir o qədər təsir edərdi.

Elm adamları, bu faydaların, döyüş və ya uçuş reaksiyasından məsul olan simpatik sinir sisteminin fəaliyyəti ilə əlaqədar olduğunu fərz edirlər. Bower izah edir: "Beynin mükafatla əlaqəli bölgələrini aktivləşdirdiyiniz zaman - bu müsbət psixoloji proseslərin tetiklediğini düşündüyümüz sahələr - simpatik sinir sisteminə aşağı təsir göstərə bilər". (Əlaqəli: Evdə Stress Testindən Öyrəndiklərim)

Üstəlik, nəşr olunan bir araşdırmada Psixologiya Elmi, həftəlik minnətdarlıq jurnalı saxlamaq və zehinlilik meditasiyası aparmaq kimi şeyləri etdikləri üç aylıq "xoşbəxtlik prinsipləri" proqramını izləyən insanlar, heç bir şey etməyənlərə nisbətən daha yüksək rifah səviyyələri və xəstə günlərinin üçdə birindən az olduğunu bildirmişlər. onların xoşbəxtliyini artırmaq üçün.

Əlbəttə ki, özünüzü yaxşı hiss etdikdə, idman etmək və yaxşı yemək kimi sağlam vərdişlər tətbiq etmə ehtimalınız daha çox ola bilər. Araşdırmanın həmmüəllifi, Georgetown Universitetinin professoru və tədqiqatçısı, fəlsəfə doktoru Kostadin Kuşlev deyir ki, bundan daha çox şey var. "Keçmiş araşdırmalar, müsbət duyğuların, stresin xəstəliyə yaxşı qurulmuş təsirlərinin üstündə və xaricində immun funksiyasını dəstəkləyə biləcəyini göstərir" deyir. Vücudunuzun viruslara qarşı müqavimətini artırır və işğalçılarla mübarizə aparmaq üçün antikor aktivliyini artırırlar.

İmmunitet Sistemini necə əldə etmək olar

İki-bir cəhd edin

Ruhlarınızın bir toplanışa ehtiyacı olduqda, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey başqasına kömək etməkdir."Tədqiqatlar göstərir ki, biz başqaları üçün yaxşı işlər görməkdən yaxşılıq əldə edirik" dedi Santos. Mübarizə aparan bir qəribə qarşı xeyirxah olmaq üçün əlindən gələni et. Gözlənilməyən bir könüllü layihə hazırlayın. Bu hərəkətlər beyninizi müsbət fikirlərlə dolduran bir əks əlaqə yaradır, psixoloq və elmi tədqiqatların müəllifi Elizabeth Lombardo deyir. Mükəmməldən Yaxşı (Alın, 17 dollar, amazon.com). Jurnalda 2017-ci ildə bir araşdırma Psixoneuroendokrinologiya 4 həftə ərzində bu cür xeyirxahlıq edən insanların, immun cavab funksiyası ilə əlaqəli genlərin daha yaxşı ifadəsini göstərdiklərini aşkar etdilər.

Sağlamlıq rutininizə sadiq qalın

Digər sağlam həyat tərzi tətbiqlərinə davam etmək, kifayət qədər yuxu almaq, vücudunuzu hərəkət etdirmək və qida ilə zəngin qidalar yemək kimi immunitet sisteminizin yaxşı işləməsini təmin edəcək. UCLA Mindful tətbiqini uclahealth.org saytına yükləyərək Bowerin araşdırmalarında istifadə olunan zehinlilik məşqlərini sınaya bilərsiniz. (İmmunitet sisteminizə idmanın necə təsir etdiyi haqqında daha çox məlumat var.)

Şəxsi olun

Xoşbəxtlik bir davranışdır və bunu nə qədər çox etsən, bir o qədər çox hiss edəcəksən. "Sirr, sevinc gətirəcək fəaliyyətləri seçmək və onları mütəmadi olaraq tətbiq etməkdir" deyir Kushlev. Velosiped sürməyi sevirsinizsə, bacardığınız zaman oradan çıxın. Parkda daha çox gəzintiyə çıxın. Köpəyinizlə qucaqlaşın. Başqalarının nümunələrini izləməyə çalışmayın. Sən edirsən. (Bu qutudan kənar hobbilərdən birini də seçə bilərsiniz.)

Vaxtınızı Geri Alın

Elm adamlarının "vaxt zənginliyi" adlandırdıqları şeyə - mənalı fəaliyyətlər və münasibətlərlə məşğul olmaq üçün vaxtınız olduğuna dair hissləri hədəfləyin. Psixologiya üzrə fəlsəfə doktoru Laurie Santos deyir ki, əksinə, "vaxt qıtlığı, boş vaxtınız olmadığı hissi, işsizlik qədər rifahınıza böyük zərbə vura bilər". Yale professoru və ev sahibi Xoşbəxtlik Laboratoriyası podkast. Telefonunuzu - böyük bir zaman əmzikini kiçiltməklə başlayın. Santos deyir ki, gündə bir neçə dəfə əlçatmaz bir yerə qoyun və özünüzü sərbəst hiss etməyə başlayacaqsınız. (Həmçinin bax: Mobil telefonumu yatağa gətirməyi dayandırdığımda öyrəndiyim 5 şey)

Real ödəməni tapın

İnsanlar pandemiya zamanı çox şey edə bilmədikləri üçün bəziləri daha yaxşı hiss etmək üçün əyləncəli təcrübələri əşyalar almaqla əvəz etdilər. Enerjinizi fəaliyyətlərə yönləndirməyə başlayın. Lombardo deyir: "Təcrübələr gözləntilər, anlardakı sevinc və yadda qalan xoşbəxtlik şəklində daha uzunmüddətli məmnunluq gətirir". Ayağa qalxma idmanı sinifini sınayın. Və ya xəyal etdiyiniz səyahəti planlaşdırın.

Shape Magazine, Noyabr 2020 sayı

Üçün nəzərdən keçirin