Halle Berry -nin qatil nüvəsi üçün etdiyi 8 Abs məşqləri

MəZmun

• Ayı skamya ilə sürünür
• Yan-yana oturan skamyalar
• Ters Ayı Dizləri qaldıraraq sürünür
• Asma Oblique Twist
• Asma ayaq qaldırıcıları
• Dizləri Sinə Asmaq
• Asılmış Velosiped Çınqılları
• Asılan Ön Cam Silecekləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Halle Berri fitspo kraliçasıdır. 52 yaşında aktrisa 20 yaşlarında ola bilərmiş kimi görünür və məşqçisinin dediyinə görə, 25 yaşındakı atletizmə sahibdir. Ona görə də pərəstişkarlarının onun bütün məşq sirlərini bilmək istəməsi təəccüblü deyil.

Buna görə də son bir neçə aydır ki, aktrisa İnstaqramda məşqçisi Peter Li Tomas ilə birlikdə həftəlik #FitnessFriday video seriyası hazırlayır, ona inanılmaz formada qalmasına kömək edən pəhriz və məşq məsləhətlərini paylaşır.

Ən son yazısı, yalnız estetik baxımdan xoş, heykəltəraş abs üçün deyil, güclü bir nüvə qurmaqla bağlı idi. "Keçən ilki məşqlərim boyunca öyrəndiklərim, güclü bir nüvənin vücudunuzun hər bir hissəsini dəstəklədiyi və məşqləri düzgün yerinə yetirirsinizsə, həmişə öz bədəninizi cəlb etdiyinizdir" dedi. "İndi bu, qalibiyyət/qalibiyyətdir." (Bu kimi daha çox nugget üçün Halle Berry -nin bu il İnstaqramda atdığı ən yaxşı pəhriz və fitness məsləhətlərinə baxın.)

Aşağıdakı skrinşotlardan nümunə götürün və növbəti dəfə ciddi əsas təkan üçün əhval-ruhiyyədə olduğunuz zaman Berrinin rəhbərliyinə əməl edin. (Tam açıqlama: Bu hərəkətlər asan deyil. Hər şeyi daxil etməkdənsə, onları ilham mənbəyi kimi istifadə etmək və başlamaq üçün rutininizə bir cütü daxil etmək daha yaxşı olar.)

Ayı skamya ilə sürünür

Bir skamyaya baxaraq bütün dörd ayaqlardan başlayın. Bir əlinizi yuxarı qaldırıb skamyaya qoymazdan əvvəl dizlərinizin yerdən qalxdığından əmin olun. Eyni hərəkəti digər əlinizlə təkrarlayın və sonra bir əlinizi bir anda tamamlamaq üçün başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Yan-yana oturan skamyalar

Hər iki əlinizi bir skamyaya qoyun, hər iki ayağı yerdə bir tərəfə. Sonra bir dəftəri tamamlamaq üçün dəzgahın üstündən tullanın və başlanğıc mövqeyinizə qayıdın.

Ters Ayı Dizləri qaldıraraq sürünür

Dəzgahdan uzağa baxaraq dörd ayaqla başlayın. Bir ayağını skamyaya qaldırmadan əvvəl dizlərinizin yerdən qalxdığından əmin olun. Eyni hərəkəti digər ayaqla təkrarlayın və təkrarı tamamlamaq üçün hər iki ayağı bir-birinin ardınca aşağı salın.

Asma Oblique Twist

Qollarınızı yuxarı qaldırma çubuğuna bərkidilmiş sapanlara qoyun və dizinizlə dirsəkinizə çatmağa çalışırmış kimi bükülərkən dizlərinizi sinənizə doğru çəkin. Bacaklarınızı başlanğıc mövqeyinizə gətirin və sonra bir hərəkəti tamamlamaq üçün eyni hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın.

Asma ayaq qaldırıcıları

Çəkmə çubuğundan asılarkən, hər iki ayağını yerə üfüqi vəziyyətdə qaldırın. Mükəmməl düz olduqlarından əmin olun. Bu əlavə yanıq üçün mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra təkrarı tamamlamaq üçün ayaqlarınızı aşağı salın.

Dizləri Sinə Asmaq

Çəkmə çubuğunda olarkən, dizlərinizi sinənizə doğru çəkin. Bir neçə saniyə saxlayın və buraxın.

Asılmış Velosiped Çınqılları

Bunları adi velosiped idmanı kimi düşünün, istisna olmaqla, siz çəkmə çubuğundan asılacaqsınız. Sadəcə bir dizi göğsünüzə qaldırın, sonra geriyə, sonra da digərinə gətirin. Əslini alovlandırmaq üçün bacardığınız qədər tez təkrarlayın.

Asılan Ön Cam Silecekləri

* Ətraflı * hərəkət siqnalı! Çəkmə çubuğunu tutun və bədəniniz U şəklində olana qədər ayaqlarınızı tavana doğru qaldırın. Oradan, bir nümayişi tamamlamaq üçün ayaqlarınızı bədəninizin bir tərəfinə, sonra digər tərəfə çevirin. (Yorğunluqdan danışın.)

Üçün nəzərdən keçirin