İş yerində bir miqren hücumunu idarə etmək üçün 9 faydalı hack

MəZmun

• 1. Rahibinizlə təmiz gəlin
• 2. Mənzil istəyin
• 3. Bir plan qurun
• 4. Stresi idarə edin
• 5. Digər tetikleyicileri idarə edin
• 6. Bir qaçış otağı tapın
• 7. Bir müttəfiq işə götür
• 8. Ofisinizə ehtiyat qoyun
• 9. Vaxt ayırın
• Çəkmə

Evdə olarkən bir migren vurduqda, işıqları söndürə, örtüklərin altına sürünə və uzaqlaşana qədər gözlərinizi bağlaya bilərsiniz. Ancaq iş yerində, ofisdən erkən çıxa bilməyəcəksinizsə, vaxtı çatana qədər tez-tez ağrılarla qarşılaşmalı olursunuz.

Migren əldə edənlərin 90 faizindən çoxu, bir miqren hücumu əsnasında işləyə biləcək qədər yaxşı işləyə bilmədiklərini söylədi. Yenə patrona niyə bir şey edə bilməyəcəyinizi izah etmək çətin ola bilər. Migren görünməz bir xəstəlikdir, ətrafdakıların nə qədər ağrınız olduğunu görməməyinizi mümkün edir.

Bir migren ilə iş vasitəsilə etmək lazımdır? Ofisində günlərinizi dözümlü keçirmək üçün bu doqquz hack cəhd edin.

1. Rahibinizlə təmiz gəlin

Migren, bir ayağı qırmaq və ya qrip almaq kimi deyil. Onun simptomları görünməzdir.

Migrenin bu qədər ləkələnməsinin səbəblərindən biri də heç kimin ağrınızı görə bilməməsidir. Başqa insanlar üçün migreni baş ağrısı kimi yazmaq asan deyil və bu, iş yerində müzakirə olunmaq üçün yapışqan bir mövzuya çevrilə bilər.

İnsan qaynaqları (HR) və menecerinizlə dürüst davranın, buna görə başınız ağrıyan zaman üzr istəməyə ehtiyac yoxdur. Migrenin işinizə nə üçün müdaxilə etdiyini başa düşmürlərsə, həkiminizdən migreni izah edən qeyd yazmağını və bunun performansınıza necə təsir göstərə biləcəyini soruşun.

2. Mənzil istəyin

Migren işinizə diqqəti yönəltməyi qeyri-mümkün edə bilər. Buna görə amerikalılar hər il onlara 113 milyon iş günü itirirlər.

Migren bu qədər əlil ola biləcəyi üçün Əlilliyi olan Amerikalılar Qanunu (ADA) çərçivəsində yaşayış üçün uyğun ola bilərsiniz. Vəziyyətlərinizi tənzimləyə biləcəyinizi, saatlarınızı dəyişməyinizi və ya bəzən evdən işləyə biləcəyinizi İK nümayəndənizdən soruşun.

3. Bir plan qurun

İş gününün ortasında bir migren hücumu ilə qarşılaşdığınız təqdirdə hazır olun. İş yükünüzü götürmək üçün göyərtədə kimsə var. Ayrıca, maşın sürmək üçün çox xəstə olsanız, evə (bəlkə bir kabində və ya Uberdə) səyahət etməyi planlaşdırın.

4. Stresi idarə edin

Stress əsas bir migren tetikleyicisidir və işinizdə sizi vurğulamaq üçün bir hecalı gün kimi bir şey yoxdur. Çətin bir patronu götür və qeyri-mümkün bir müddətə atın, bir canavar migren üçün reseptiniz var.

Stressdən azad etmə sistemini iş yerinə qoyun. Bu göstərişlərə əməl edin:

• Meditasiya etmək, dərin nəfəs almaq və ya təmiz havada çöldə gəzmək üçün gün ərzində beş dəqiqəlik fasilə verin.
• Daha idarəedici olmaq üçün böyük layihələri kiçik hissələrə ayırın.
• Kədərlərin qaynamağına imkan verməyin. Meneceriniz, kadrlar və ya dəstəkləyən bir əməkdaşla qarşılaşdığınız hər hansı bir məsələni müzakirə edin.
• Stress həddindən artıq çox olarsa, məsləhət almaq üçün bir terapevt və ya məsləhətçiyə baxın.

5. Digər tetikleyicileri idarə edin

Parlaq işıqlar, yüksək səslər və güclü qoxular hamısı gözə çarpan bir migreni yola verə bilər. Bacardığınız zaman iş mühitinizdə baş verən hər hansı bir tətiyi minimuma endirin.

• İşıqları azalt. Kompüterinizin monitorundakı parlaqlığı aşağı salın, bir parıltı əleyhinə ekran quraşdırın və kublarınızda və ya ofisinizdə yerüstü işıqları söndürün. Qaralma bir seçim deyilsə və işıqlar çox parlaqdırsa, aşağı vatlı lampalara keçə biləcəyinizi ofis müdirinizdən soruşun.
• Səs səviyyəsini aşağı salın. Bir ofisiniz varsa, qapını bağlamaqla səs-küy xaricində səsinizi kəsin. Bir kubikə səs keçirməmək üçün, divarlarınızı yuxarıya doğru uzata biləcəyini soruşun. Və ya divarlara xalça parçaları əlavə edin. Başqa bir şey nəticəsiz qalsa, qulaqcıq taxın və ya yüksək səsləri boğmaq üçün ağ səsli bir maşın istifadə edin.
• Güclü qoxuları çıxarın. Ətir və ya odekolon üzərində ağır iş görən iş yoldaşlarından xahiş edin, qoxuları asanlaşdırsın. Ayrıca, həssaslığınızı ofis menecerinizə izah edin, təmizləyici heyətdən güclü qoxulu kimyəvi maddələrdən istifadə etməmələrini istəyə bilərlər.
• Daha erqonomik olun. Rahatlığınızı artırmaq və göz pərdəsini minimuma endirmək üçün kompüterinizin monitoru və kreslosunu yerləşdirin. Zəif duruş bədəninizdə gərginliyə səbəb ola bilər və migrenə səbəb ola bilər.

6. Bir qaçış otağı tapın

Semptomlarınız qurtarana qədər qaranlıqda yatacağınız açıq bir konfrans salonu və ya istifadə olunmamış bir ofis tapın. Özünüzü daha rahat etmək üçün evdən yorğan və yastıq gətirin.

7. Bir müttəfiq işə götür

Migren hücumuna məruz qaldığınız zaman sizə kömək etmək üçün köməkçi bir işçi alın. Arxamıza güvənəcəyiniz birini tapın. Evə erkən getməli olduğunuz zaman işinizin bitdiyinə əmin ola bilərlər.

8. Ofisinizə ehtiyat qoyun

İş yerində anti-migren dəsti saxlayın. Ağrı kəsiciləri, ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar, soyuq bir paket və migreninizi idarə etməyə kömək edən hər hansı bir şeylə dolu bir çekmece edin.

Dehidrasiya və aclıqdan, iki böyük migren tetikleyicisindən qaçınmaq üçün su və qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın. Gün ərzində qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün yüksək proteinli qəlyanaltılar yığın.

9. Vaxt ayırın

Miqrenləriniz çox iş görmədiyiniz qədər şiddətlidirsə, Ailə və Tibbi İcazə Qanunu (FMLA) ilə əhatə oluna bilər. Migren kimi şərtləri olan bir çox insan işini və ya tibbi sığortasını itirmədən 12 həftəyə qədər ödənişsiz məzuniyyət ala bilər.

Çəkmə

Migren hücumları çətinləşə bilər, bu da konsentrasiyanı və ya işdə uğur qazanmağı çətinləşdirir. Bir çox hallarda əşyalarını qablaşdırıb, getməyincə dincəlmək üçün evə getməyiniz lazım ola bilər. Və ya, mühitinizi ən yaxşı şəkildə düzəldə bilərsiniz və özünüzü ən pis vəziyyətə hazırlamağın yollarını tapa bilərsiniz. Bunu etmək, migren və iş gününüzü asanlıqla keçəcəkdir.