Yaşıl Çay Detoksu: Sizin üçün yaxşı və ya pisdir?

MəZmun

• Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 2.79
• Yaşıl çay detoksu nədir?
• Potensial faydalar
• Nəmləndirməni təşviq edir
• Kilo itkisini dəstəkləyir
• Xəstəliyin qarşısının alınmasında kömək edə bilər
• Mənfi tərəflər
• Tərkibində kofein çoxdur
• Qida emiliminin pozulması
• Lazımsız və təsirsizdir
• Sağlam detoksikasiya və kilo itkisi üçün digər seçimlər
• Alt xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 2.79

Bir çox insan yorğunluqla mübarizə aparmaq, arıqlamaq və bədənlərini təmizləmək üçün sürətli və asan yollar üçün detoks pəhrizlərinə müraciət edirlər.

Yaşıl çay detoksu populyardır, çünki onu izləmək asandır və pəhrizinizdə və ya həyat tərzinizdə əsas dəyişiklik tələb olunmur.

Bununla birlikdə, bəziləri bunu ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağın sadə bir yolu olaraq təbliğ edərkən, digərləri bunu başqa bir təhlükəli və təsirsiz moda diyeti olaraq rədd edirlər.

Bu məqalədə yaşıl çay detoksuna, faydalarının risklərdən çox olub-olmamasına diqqət yetirilir.

• Ümumi hesab: 2.79
• Çəki itirmək: 2
• Sağlam yemək: 3
• Davamlılıq: 3.75
• Bədənin sağlamlığı: 2.5
• Bəslənmə keyfiyyəti: 3.5
• Sübutlara əsaslanan: 2

ALT HAT: Yaşıl çay çox faydalı bir içki olsa da, yaşıl çay detoksu lazımsız və təsirsizdir. Yalnızca kofein miqdarı çox deyil, həm də qida emiliminizi pisləşdirə bilər. Sağlamlıq iddiaları çox şişirdildiyi üçün bu detoksdan qaçınmaq yaxşıdır.

Yaşıl çay detoksu nədir?

Yaşıl çay detoksu zərərli toksinləri atmaq, enerji səviyyəsini artırmaq və daha yaxşı sağlamlığı təşviq etmək üçün sadə bir yol olaraq reklam olunur.

Tərəfdarları, dietinizə bir neçə gündəlik porsiya yaşıl çay əlavə etməyin ləkələri təmizlədiyini, immunitet funksiyasını artıracağını və yağ yanmasını artırdığını iddia edirlər.

Tipik olaraq, yaşıl çay detoksu normal gündəlik pəhrizinizə 3-6 fincan (0.7-1.4 litr) yaşıl çay əlavə etməyi nəzərdə tutur.

Bəzi qidalardan çəkinməyiniz və ya kalori qəbulunuzu azaltmanız tələb olunmur, ancaq detoks zamanı idman etmək və qida ilə zəngin bir pəhriz tətbiq etmək tövsiyə olunur.

Detoksun uzunluğu barədə təlimatlar dəyişir, lakin ümumiyyətlə bir neçə həftə izlənilir.

Yaşıl çay detoksu bir neçə həftə gündəlik pəhrizinizə 3-6 fincan (0.7-1.4 litr) yaşıl çay əlavə etməyi nəzərdə tutur. Tərəfdarları bunun toksinləri xaric edə biləcəyini, immunitet funksiyasını artdıra biləcəyini və kilo vermə səylərinizi və enerjinizi artıracağını iddia edirlər.

Potensial faydalar

Yaşıl çay detoksunun təsiri ilə bağlı araşdırmalar əskik olsa da, çox sayda iş yaşıl çayın faydalarını göstərdi.

Aşağıda yaşıl çay detoksunun potensial faydalarından bir neçəsi verilmişdir.

Nəmləndirməni təşviq edir

Nəmlənmiş qalmaq sağlamlığınızın bir çox cəhətləri üçün vacibdir, çünki vücudunuzdakı hər sistemin normal işləməsi üçün suyun olması lazımdır.

Əslində, düzgün nəmləndirmə tullantıların süzülməsi, bədən istiliyinin tənzimlənməsi, qida emiliminin təşviqi və beyninizin səmərəli işləməsinə kömək etmək üçün vacibdir ().

Yaşıl çay əsasən sudan ibarətdir. Beləliklə, nəmləndirməni təşviq edə və gündəlik maye ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Yaşıl çay detoksunda, ehtimal ki, hər gün yalnız yaşıl çaydan 24-48 unsiya (0.7-1.4 litr) maye içəcəksiniz.

Lakin yaşıl çay yeganə maye mənbəyiniz olmamalıdır. Yaxşı nəmlənməyiniz üçün bol su və digər sağlam içkilərlə birləşdirilməlidir.

Kilo itkisini dəstəkləyir

Tədqiqatlar göstərir ki, maye qəbulunu artırmaq, kilo vermək cəhdlərinizə kömək edə bilər.

173 qadında bir il davam edən bir araşdırma, daha çox su içməyin, pəhrizdən və idmandan asılı olmayaraq daha çox yağ və kilo itkisi ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

Üstəlik yaşıl çay və onun tərkib hissələrinin kilo itkisini və yağ yanmasını artırdığı göstərilmişdir.

23 yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırmada yaşıl çay ekstraktı istehlakının plasebo ilə müqayisədə idman zamanı yağ yanma% 17 artdığını aşkar etdi ().

11 tədqiqatın başqa bir böyük təhlili, kateşinlər adlanan bitki kimyəvi maddələr də daxil olmaqla yaşıl çaydakı bəzi birləşmələrin bədən çəkisini azalda biləcəyini və kilo itkisini dəstəklədiyini göstərdi ().

Buna baxmayaraq, bu işlərdə yüksək konsentratlı yaşıl çay ekstraktları istifadə edilmişdir.

Mütəmadi yaşıl çay və kilo itkisi ilə əlaqədar aparılan araşdırmalar, bunun kilo itkisinə kiçik, lakin statistik olaraq əhəmiyyətli olmayan bir təsiri ola biləcəyini tapdı ().

Xəstəliyin qarşısının alınmasında kömək edə bilər

Yaşıl çay xroniki xəstəliklərdən qorunmağa kömək etdiyi düşünülən güclü birləşmələr ehtiva edir.

Məsələn, test tüpü tədqiqatları yaşıl çayın tərkibindəki bir antioksidan növü olan epigallocatechin-3-galate (EGCG) nin qaraciyər, prostat və ağciyər xərçəngi hüceyrələrinin (,,) böyüməsini maneə törədə biləcəyini göstərmişdir.

Yaşıl çay içmək qan şəkəri səviyyəsinin azalmasına da kömək edə bilər. Əslində, bir araşdırma gündə ən az 3 fincan (237 ml) içməyin diabet inkişaf riskinin% 16 daha aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi (,).

Əlavə olaraq, bəzi araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çay içmək ürək xəstəlikləri və inmənin (,) riskləri ilə əlaqəli ola bilər.

9 araşdırmaya nəzər yetirərkən gündə ən az 1 fincan (237 ml) yaşıl çay içən insanlarda ürək xəstəlikləri və insult riskinin daha az olduğu aşkar edilmişdir.

Üstəlik, gündə ən azı 4 fincan (946 ml) içənlərin ürək böhranı keçirmə ehtimalı heç yaşıl çay içməyənlərə nisbətən daha az idi ().

Bununla birlikdə, qısa müddətli bir yaşıl çay detoksunu izləməyin xəstəliyin qarşısını ala biləcəyini anlamaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Yaşıl çay içmək nəmlənməni təşviq etməyə, kilo itkisini artırmağa və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaşıl çay detoksunun eyni faydaları verə biləcəyini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Mənfi tərəflər

Yaşıl çay detoksunun potensial faydalarına baxmayaraq, nəzərə alınması lazım olan mənfi cəhətlər var.

Aşağıda yaşıl çay detoksunu izləməklə əlaqəli çatışmazlıqlardan bir neçəsi var.

Tərkibində kofein çoxdur

Tək 8 unsiyalı (237 ml) yaşıl çayın tərkibində təxminən 35 mq kofein () var.

Bu, qəhvə və ya enerji içkisi kimi digər kofeinli içkilərdən əhəmiyyətli dərəcədə azdır, tərkibində hər xidmətdə ikiqat, hətta üç qat ola bilər.

Buna baxmayaraq, gündə 3-6 fincan (0.7-1.4 litr) yaşıl çay içmək, yalnız yaşıl çaydan gündə 210 mq-a qədər kofein əlavə edərək kofein qəbuluna yığa bilər.

Kofein, narahatlıq, həzm problemləri, yüksək qan təzyiqi və yuxu pozğunluğu kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcək bir stimuldur, xüsusən də çox miqdarda istehlak edildikdə ().

Bu da asılılıq yaradır və baş ağrısı, yorğunluq, konsentrasiyanın çətinləşməsi və əhval-ruhiyyənin dəyişməsi kimi çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər ().

Çox böyüklər üçün gündə 400 mq-a qədər kofein təhlükəsiz hesab olunur. Bununla birlikdə, bəzi insanlar təsirlərinə qarşı daha həssas ola bilər, buna görə hər hansı bir mənfi simptomla qarşılaşdığınız zaman ixtisar etməyi düşünün ().

Qida emiliminin pozulması

Yaşıl çay EGCG və taninlər kimi müəyyən polifenollardan ibarətdir, bunlar mikroelementlərə bağlana və bədəninizdə əmilməsini maneə törədə bilər.

Xüsusilə yaşıl çayın dəmir emilimini azaltdığı və bəzi insanlarda dəmir çatışmazlığına səbəb ola biləcəyi göstərilmişdir (,).

Bəzən bir fincan yaşıl çaydan həzz almağın sağlam yetkinlərdə qida çatışmazlığına səbəb olması ehtimalı az olsa da, yaşıl çay detoksu, dəmir çatışmazlığı riski daha yüksək olanlar üçün məsləhət ola bilməz.

Dəmir çatışmazlığı riskiniz varsa, yeməklər arasında yaşıl çay içməyə davam edin və çay içmədən əvvəl yeməkdən sonra ən azı bir saat gözləməyə çalışın ().

Lazımsız və təsirsizdir

Yaşıl çay içmək sağlamlığınıza fayda verə bilər, lakin yaşıl çay detoksu kilo itkisi və zərərsizləşdirmə üçün təsirsiz və lazımsızdır.

Bədəninizdə toksinləri və zərərli birləşmələri təmizləmək üçün daxili detoks sistemi var.

Əlavə olaraq, uzunmüddətli, müntəzəm qəbul edilməli yaşıl çayın sağlamlığınıza bir çox cəhətdən faydası olduğu göstərilsə də, yalnız bir neçə həftə içməyin çox təsiri olmayacaq.

Bundan əlavə, pəhrizinizə yaşıl çay əlavə etmək kiçik və qısamüddətli kilo itkisinə səbəb olsa da, detoks bitdikdən sonra uzunmüddətli və davamlı ola bilməz.

Buna görə yaşıl çay sağlam bir pəhriz və həyat tərzinin bir hissəsi kimi qəbul edilməlidir - bu "detoks" un bir hissəsi deyil.

Yaşıl çay yaxşı miqdarda kofein və polifenol ehtiva edir ki, bu da dəmirin əmilməsini pisləşdirə bilər. Yaşıl çay detoksu, xüsusən də yalnız qısa müddət ərzində təqib olunarsa, lazımsız və təsirsiz ola bilər.

Sağlam detoksikasiya və kilo itkisi üçün digər seçimlər

Bədəninizdə toksinləri aradan qaldırmaq, sağlamlığınızı optimallaşdırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün kompleks bir sistem var.

Məsələn, bağırsaqlarınız tullantı məhsulları xaric edir, ciyərləriniz karbon qazını xaric edir, dəriniz tər ifraz edir və böyrəkləriniz qanı süzərək sidik əmələ gətirir ().

Dəbli pəhriz və ya təmizlənmələrə riayət etmək əvəzinə, vücudunuza özünü daha təsirli bir şəkildə təmizləmək və uzun müddətdə daha yaxşı sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün lazım olan qida və yanacaq vermək yaxşıdır.

Hər gün bol su içmək, mütəmadi olaraq idman etmək və qidalandırıcı bütün qidalar yemək, bəzi detoks pəhrizləri ilə əlaqəli təhlükəli yan təsirlər olmadan sağlamlığınızı optimallaşdırmağın və kilo verməyinizi təşviq etməyin sadə yollarıdır.

Nəhayət, yaşıl çay balanslı bir pəhriz üçün əla bir əlavə ola bilsə də, gündə bir neçə stəkan yapışdırın və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün onu digər pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.

Nəmləndirici qalmaq, yaxşı bir pəhriz izləmək və müntəzəm olaraq idman etmək sağlam arıqlamağı təşviq etməyin və vücudunuzun toksinləri təmizləmək qabiliyyətini maksimum dərəcədə artırmanın asan yollarıdır.

Alt xətt

Yaşıl çay arıqlamağı artırır, nəmləndirir və xroniki xəstəliklərdən qoruya bilər.

Lakin yaşıl çay detoksunda gündə 3-6 fincan (0.7-1.4 litr) içmək qida emiliminizi zəiflədə bilər və kofein qəbulunuzu artıra bilər. Qısamüddətli təqib edildiyi təqdirdə sağlamlığınıza və ya kilo vermək cəhdlərinizə fayda gətirmək ehtimalı da azdır.

Yaşıl çayı qidalandırıcı bir pəhrizin bir hissəsi kimi istifadə etmək lazımdır - sürətli bir həll deyil.