Vitaminlə dolu Yaşıl Smoothie ilə gününüzə başlayın

MəZmun

• Ispanağın faydaları
• Yaşıl Smoothie üçün resept
• Tərkibi
• İstiqamətlər

Lauren Parkın dizaynı

Yaşıl smoothies ətrafdakı ən yaxşı qida içkisindən biridir - xüsusən sıx, hərəkətdə olan həyat tərzi olanlar üçün.

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin xərçəng və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün tövsiyə etdiyi gündəlik 2 1/2 fincan meyvə və tərəvəz almaq həmişə asan deyil. Qarışdırıcılar sayəsində meyvələrinizi və bir tərəvəzdə içərək tərəvəz tərəvəz qəbulunuzu artıra bilərsiniz. Meyvə şirələrindən fərqli olaraq, o qədər yaxşı lif var.

Meyvələrə əlavə olaraq ispanaq (və ya digər tərəvəzlər) kimi göyərti olan hamarlıqlar ən yaxşı seçimdir, çünki şəkərdə daha az və lifdə daha yüksəkdir - hələ də şirin dada.

Ispanağın faydaları

• bol miqdarda lif, folat, kalsium və A, C və K vitaminləri təmin edir
• oksidləşdirici zərərin qarşısını aldığı sübut olunmuş antioksidanlarda yüksəkdir
• ümumi göz sağlamlığını artırır və gözləri zərərli UV işığından qoruyur

Ispanaq, orada ən çox qidalı olan tərəvəzlərdən biridir. Kalorisi azdır, lakin lif, folat, kalsium və A, C və K vitaminləri çoxdur.

Xərçənglə mübarizə aparan antioksidanlar və bitki birləşmələri ilə də zəngindir. Gözləri zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan və ümumi göz sağlamlığını inkişaf etdirən antioksidan olan lutein və zeaxanthin əla bir qaynağıdır.

Yoxla: Ispanağı digər ləzzətli meyvə və tərəvəzlərlə qarışdıraraq lif, sağlam yağlar, A vitamini və dəmirlə yalnız 230 kalori ilə dolu yaşıl bir smoothie hazırlayın. Avokado, banana nisbətən sağlam bir doza yağ və daha çox kalium əlavə edərkən bu hamarlığı qaymaqlı edir. Banan və ananas təbii olaraq yaşıllıqları şirinləşdirir, hindistan cevizi suyu nəmləndirir və daha çox antioksidan verir.

Yaşıl Smoothie üçün resept

Xidmət edir: 1

Tərkibi

• 1 yığma fincan təzə ispanaq
• 1 stəkan hindistan cevizi suyu
• 1/2 fincan dondurulmuş ananas parçaları
• 1/2 banan, dondurulub
• 1/4 avokado

İstiqamətlər

1. Ispanaq və hindistan cevizi suyunu yüksək sürətli qarışdırıcıda qarışdırın.
2. Birləşdirildikdə, dondurulmuş ananas, dondurulmuş banan və avokadonu hamar və qaymaqlı olana qədər qarışdırın.

Dozaj: Gündə 1 stəkan çiy ispanaq (və ya 1/2 stəkan bişmiş) istehlak edin və təsirlərini dörd həftə ərzində hiss etməyə başlayın.

Ispanaq ciddi yan təsirlərlə gəlmir, ancaq şəkərli diabet üçün dərman qəbul edərkən problem ola biləcək qan şəkəri səviyyəsini azalda bilər. Böyrək daşı olan insanlar üçün də ispanaq riskli ola bilər.

Gündəlik işinizə bir şey əlavə etmədən əvvəl hər zaman həkiminizlə əlaqə saxlayın ki, sizin və fərdi sağlamlığınız üçün ən yaxşısını müəyyənləşdirin. Ispanağın istehlak edilməsi ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, bir gündə çox yemək zərərli ola bilər.

Tiffany La Forge, Parsnips and Pastries blogunu idarə edən peşəkar bir aşbaz, resept hazırlayan və qida yazıçısıdır. Blogu balanslı bir həyat, mövsümi reseptlər və əlçatan sağlamlıq tövsiyələri üçün əsl qidaya diqqət yetirir. Mətbəxdə olmadığı zaman Tiffany yoga, yürüyüş, səyahət, üzvi bağçılıq və corgi Kakao ilə gəzməyi sevir. Onu bloqunda və ya İnstaqramda ziyarət edin.